第五講生情緒管理演示文稿

第五講生情緒管理演示文稿當前第1頁\共有49頁\編于星期六\17點優(yōu)選第五講生情緒管理當前第2頁\共有49頁\編于星期六\17點

能夠活動的猴子先死去了。被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。

當前第3頁\共有49頁\編于星期六\17點美國生理學家艾爾馬將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水時發(fā)現(xiàn)：情緒生理實驗心平氣和悲傷當前第4頁\共有49頁\編于星期六\17點第五講大學生情緒管理主要內(nèi)容認識情緒：欣開情緒的紅蓋頭情緒與大學生身心健康如何化解不良情緒當前第5頁\共有49頁\編于星期六\17點

1.情緒（emotion）的內(nèi)涵：一般定義為人們對于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。一、認識情緒：欣開情緒的紅蓋頭大腦的一種感受狀態(tài)情緒的體驗可以積累起來女性的情緒體驗比男性強當前第6頁\共有49頁\編于星期六\17點體驗情緒恐懼、心跳加快、肌肉緊張、出冷汗…….漆黑的夜晚，你一個人走路，突然前面一個黑影向你走來，你會出現(xiàn)什么情緒反應？憤怒、心跳加快、血壓升高、呼吸加快…….當你需要安靜的時候，別人卻故意在旁邊吵鬧。當你加以制止時，反而遭到嘲笑，你會出現(xiàn)什么情緒反應？當前第7頁\共有49頁\編于星期六\17點ControlquestionRelevantquestionControlquestionRelevantquestion(a)(b)RespirationPerspirationHeartrate根據(jù)情緒發(fā)生時，身體內(nèi)部的呼吸、脈搏、血壓、出汗等生理的指標變化來測謊。方法是直接問一些問題，做“是”和“否”的反應。正常人和嫌疑犯在關(guān)鍵問題，引起的生理反應有差別。測謊儀怎么測謊？當前第8頁\共有49頁\編于星期六\17點討論：測慌儀能完全測出謊言嗎？(fromKleinmuntz&Szucko,1984)超過1/3的無辜者會被判為有罪接近1/4的罪犯被判為無辜當前第9頁\共有49頁\編于星期六\17點2.情緒的分類基本情緒和復合的情緒基本情緒是人和動物共有的，先天的。特定的外顯表情、內(nèi)部體驗和神經(jīng)機制。可以在沒有認知的情況下產(chǎn)生。

快樂、憤怒、悲哀、恐懼當前第10頁\共有49頁\編于星期六\17點復合情緒是基本情緒的基礎(chǔ)上并在社會情境中經(jīng)過自我的認知評價而派生出來的。敵意：憤怒+厭惡+輕蔑；焦慮：恐懼+內(nèi)疚+痛苦+憤怒；當前第11頁\共有49頁\編于星期六\17點積極的情緒與消極的情緒積極情緒：快樂、愉快、喜歡；高興等。消極情緒：憤怒、悲哀、恐懼、抑郁等。當前第12頁\共有49頁\編于星期六\17點3.情緒的意義喜悅—成長和分享的能量久旱逢甘露，他鄉(xiāng)遇故知。洞房花燭夜，金榜題名時。當前第13頁\共有49頁\編于星期六\17點十年久旱逢甘露，萬里他鄉(xiāng)遇故知，和尚洞房花燭夜，寒儒金榜提名時。喜悅興奮久旱逢甘露--幾滴，他鄉(xiāng)遇故知--仇敵。洞房花燭夜--隔壁，金榜題名時--重名。喜悅失望當前第14頁\共有49頁\編于星期六\17點憤怒—守護的能量憤怒是用來保護我們不被侵犯的一個生物的本能，保護我們的界限，保護我們的領(lǐng)地，保護我們所愛的人不受傷害，不被欺負，不被羞辱。當前第15頁\共有49頁\編于星期六\17點當前第16頁\共有49頁\編于星期六\17點路怒癥（roadrage）平時很隨和的人一坐在方向盤前就變成了口無遮攔的粗人，看到行人擋了路狂按喇叭，一有其他車超了自己就猛踩油門，前面的車起步慢一點就不耐煩的催，這就是路怒癥---一種陣發(fā)性的暴怒障礙。當前第17頁\共有49頁\編于星期六\17點悲傷—結(jié)束和再出發(fā)的能量當自我的某一個部分失去或死亡，就會產(chǎn)生悲傷情緒。悲傷與死亡有關(guān)，與失落有關(guān)。當前第18頁\共有49頁\編于星期六\17點當前第19頁\共有49頁\編于星期六\17點當前第20頁\共有49頁\編于星期六\17點當前第21頁\共有49頁\編于星期六\17點恐懼—保命的情緒恐懼是那個時代速度最快的交通工具，所有的生物當其生命受到威脅的時候，恐懼的能量就會升起，然后就會逃命，而逃跑的速度很快。當前第22頁\共有49頁\編于星期六\17點杏仁體是大腦中的“恐懼中樞”，對判斷驚恐信號起關(guān)鍵作用。恐懼當前第23頁\共有49頁\編于星期六\17點當前第24頁\共有49頁\編于星期六\17點摘自《中國人民解放軍軍人心理健康教育教材》分級喜樂憤怒恐懼悲哀一級滿意生氣擔心失望二級愉快氣惱害怕悲愁三級喜悅憤怒驚慌悲哀四級快樂大怒懼怕悲戚五級大喜暴怒恐懼悲傷六級狂喜狂怒恐怖悲痛當前第25頁\共有49頁\編于星期六\17點4.情緒的狀態(tài)心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)應激：是在出乎意料的危難或緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。當前第26頁\共有49頁\編于星期六\17點二、情緒與大學生身心健康

在香港，大約有一百二十萬情緒病患者，他們不能自主控制情緒，天天承受痛苦。

張學良將軍1932年就是國民革命軍副司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，十個張學良都死了。當前第27頁\共有49頁\編于星期六\17點中醫(yī)認為：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”長期的對憤怒的壓抑與心血管病、高血壓有密切關(guān)系情緒影響記憶、思維（抑郁癥）情緒影響感知覺（情緒低落時）1、情緒影響身心健康感知覺影響情緒（香水、臭雞蛋）當前第28頁\共有49頁\編于星期六\17點2.大學生的不良情緒適應不良導致思鄉(xiāng)成病人際矛盾導致痛苦不堪學業(yè)受挫導致心灰意冷感情危機導致肝腸寸斷經(jīng)濟壓力導致愁眉不展當前第29頁\共有49頁\編于星期六\17點霍爾姆（Holmes）生活事件評定量表(1967)Deathofspouse100Divorce73Maritalseparation65Jailterm

63Deathoffamily_m63Personalinju/ill53Marriage

50Firedatwork

47Retirement

45Pregnancy

40Businessreadjust39Beginorendsch.26Troublewithboss23Changeinreside20Vocation13Christmas12當前第30頁\共有49頁\編于星期六\17點抑郁：由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復合性的情緒。三方面的障礙：

－心境障礙：無興趣、無望、無助、心境差。

－思維障礙：消極的判斷和評價。

－軀體功能障礙：疼痛、疲乏等。當前第31頁\共有49頁\編于星期六\17點抑郁自評量表（Self-ratingDepressionScale,SDS）癥狀：（1）對日常生活喪失興趣，無愉快感；（2）精力明顯減退，持續(xù)疲乏感；（3）自信心下降或自卑；（4）失眠、早醒或睡眠過多；（5）食欲不振，體重明顯減輕；（6）有自殺或自殺的觀念或行為；（7）注意力集中困難或下降。當前第32頁\共有49頁\編于星期六\17點

原因：生理、社會、個人多方面的原因。

1、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色安和去甲腎上腺素的水平下降

2、Seligman提出抑郁是由學習引起的習得性無助（learnedhelplessness）引起。

3、抑郁者常伴隨一些認知的失真。對自我、對周圍世界的消極的認識。藥物治療+心理治療當前第33頁\共有49頁\編于星期六\17點是一種提心吊膽、緊張不安的情緒狀態(tài)。與焦急、憂慮、恐懼等交織在一起。是由對危險或者威脅的預料引發(fā)。適度的焦慮對學習或工作有利。如何緩解焦慮：－放松：深呼吸法；想象放松；－找出原因：為什么焦慮，有必要焦慮嗎？－向他人陳述焦慮。

-接受最壞的后果嗎？焦慮：當前第34頁\共有49頁\編于星期六\17點3.大學生情緒的特點：情緒波動性大情緒沖動性強情緒特點的階段性情緒內(nèi)容豐富當前第35頁\共有49頁\編于星期六\17點

“記得十九、二十歲的時候，我們是一個被輕愁薄怨籠罩的人。那時候，我喜歡婉約派詩詞，就任憑那纏綿悱惻的思緒把一顆心堵死；重視朋友友誼，這友誼偶于自己的期待有出入，就不惜割席斷交；感謝父母，可一旦犯錯見責，就萬念俱灰，恨不能死一回給他們看。敏感易折偏執(zhí)任性，整個人就向玻璃做的，小小的一點碰撞，就輻射開無數(shù)的裂紋。那個年齡碰不得，更是得罪不得，一味青澀地倔強著……

----《快樂原來很容易》當前第36頁\共有49頁\編于星期六\17點三、如何化解不良情緒生理喚醒主觀體驗外部表現(xiàn)刺激事件1.情緒表現(xiàn)的過程未雨綢繆強心健體坦然面對收發(fā)自如

人生成功=IQ20%＋EQ80%智商是先天，情商屬后天。當前第37頁\共有49頁\編于星期六\17點猝死、英年早逝帶來的教訓……當前第38頁\共有49頁\編于星期六\17點Reduce（降低壓力）Relax（休閑放松）Release（情緒抒解）Refeeling（重新體驗）Rethink（改變認知）5R‘s——放松的技巧當前第39頁\共有49頁\編于星期六\17點1.改變情緒的方法覺察自己的情緒（What——我現(xiàn)在有什么情緒）

（1）訓練情緒知覺能力。

A、說給自己聽。

B、以藝術(shù)作為發(fā)泄的媒介。

C、回到過去。記錄整理每天的情緒增加對自己情緒的認識與覺察。

A、寫情緒日記。

B、記錄每日情緒記錄表。當前第40頁\共有49頁\編于星期六\17點天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬出來愉悅看了一本好書老師說要交一篇論文壓力很大一陰憂郁又變天了，又陰又冷緊張明天要考試參加合唱比賽得獎樂不開支二陰雨煩惱擔心上學不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱、挫折每日情緒記錄表當前第41頁\共有49頁\編于星期六\17點一位老婦有兩個女兒。大女兒賣傘，小女兒賣布鞋。每逢下雨時為賣鞋的小女兒發(fā)愁,每當晴天時為賣傘的大女兒煩惱,整天唉聲嘆氣，愁眉苦臉。

智者告誡她說,為什么不反過來想想呢?下雨時大女兒的傘賣得好，晴天時小女兒的布鞋賣得好。老婆婆覺得智者話有道理，便聽從勸告。從此，天天笑得合不攏嘴…….

為什么老婆婆前、后產(chǎn)生不同的情緒反應？改善自己的認知當前第42頁\共有49頁\編于星期六\17點

有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。一位導游連聲說路面簡直像麻子一樣。而另一個導游卻詩意盎然地對游客說：“我們現(xiàn)在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?/p>

——雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。當前第43頁\共有49頁\編于星期六\17點

《生活是美好的》：

“要是火柴在你的衣袋里燃燒起來，那你應當高興，而且要感謝上蒼，多虧你的衣袋不是火藥庫。要是手