太喜歡體態(tài)訓(xùn)練了

太喜歡體態(tài)訓(xùn)練了讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖體態(tài)體態(tài)先天能力年齡段顏值軀干力量身體專(zhuān)欄訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)體態(tài)肌肉腰部老年人基礎(chǔ)腰疼脊背關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要體重下降人卻不顯瘦？蹺二郎腿會(huì)更覺(jué)輕松？容易疲勞連坐著都覺(jué)得累？在公交地鐵上常常站不穩(wěn)？摔倒瞬間無(wú)法做出反應(yīng)？相較于先天決定的顏值，依靠后天打造的體態(tài)，才是我們個(gè)人形象彎道超車(chē)的關(guān)鍵。良好的體態(tài)不僅影響我們的人際交往和自信心，還會(huì)潛移默化地改善我們的身體狀態(tài)、提升我們的運(yùn)動(dòng)能力。本書(shū)為每個(gè)年齡段的讀者都準(zhǔn)備了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)單易行，幫助大家保持理想的身心狀態(tài)，享受美好人生。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記書(shū)中內(nèi)容簡(jiǎn)單不繁瑣，有實(shí)用，別動(dòng)不動(dòng)就長(zhǎng)篇幅大部頭的書(shū)，更能讓人看得下去。這本書(shū)內(nèi)容很豐富，特別適合上班族，長(zhǎng)期久坐會(huì)造成肩酸腰酸，可以嘗試跟著書(shū)的內(nèi)容慢慢改善！。不妨我們?cè)囋嚪催^(guò)來(lái)，看看肩背放松，變漂亮之后，自己的心情會(huì)有什么樣的變化。適合運(yùn)動(dòng)小白看全書(shū)關(guān)于體態(tài)和運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵詞就是：腹式呼吸+拉伸訓(xùn)練+軀干力量……第4、5章是關(guān)鍵，其余可以跳過(guò)去…里面的訓(xùn)練教程圖片可以?？础：苡袔椭囊槐緯?shū)。全書(shū)通俗易懂，圖文并茂，我覺(jué)得圖片表達(dá)的非常清楚到位，以至于文字是輔助性的解讀，僅看圖片就可了解全文所表達(dá)的內(nèi)容。很簡(jiǎn)單，20分鐘不到可以讀完，堅(jiān)持做就是勝利，呼吸拉伸加上肌肉訓(xùn)練。比較基礎(chǔ)的一本書(shū)，同時(shí)，對(duì)于理論與實(shí)踐都有進(jìn)行說(shuō)明，關(guān)于實(shí)操的內(nèi)容也有很強(qiáng)的適用性與實(shí)用性，總體來(lái)說(shuō)還是值得一讀的。目錄分析瘦身成功，人卻顯得無(wú)精打采，問(wèn)題在于軀干力量薄弱年輕人中不斷增加的“低頭族”你是哪種體態(tài)模式？第1章強(qiáng)身健體必需的軀干力量引發(fā)各種不適癥狀的“駝背”看似體態(tài)良好、實(shí)則危機(jī)暗藏的“腰部反弓”“蹺二郎腿更覺(jué)輕松”——身體扭曲的信號(hào)一起掌握正確體態(tài)！需要鍛煉的“軀干”，指的是哪里？平衡軀干深層及表層肌肉非常重要！010302040506第1章強(qiáng)身健體必需的軀干力量忽略軀干的節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致腹部凸起喚醒肌肉，促進(jìn)代謝！軀干對(duì)小朋友和老年人也很重要用全民適用的三種訓(xùn)練喚醒身體！專(zhuān)欄軀干訓(xùn)練改寫(xiě)了運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)友佑都的命運(yùn)12345第1章強(qiáng)身健體必需的軀干力量打造不易疲勞的身體平衡性好的身體不易受傷活化“第二大腦”——腸道睡時(shí)舒適酣暢，醒來(lái)神清氣爽第2章有助于日常生活的軀干力量專(zhuān)欄鑒別哪種疼痛需去醫(yī)院就診擺脫長(zhǎng)年腰疼肩酸第2章有助于日常生活的軀干力量與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)毫無(wú)關(guān)系！超乎想象的身體能動(dòng)性鍛煉軀干力量的基礎(chǔ)是腹式呼吸法在家也能輕松完成！只靠自重即可鍛煉軀干第3章必須掌握的訓(xùn)練基礎(chǔ)拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，在軀干鍛煉中不可或缺！專(zhuān)欄你是哪一種？踏實(shí)成習(xí)慣型vs浮躁易受挫型利用已有習(xí)慣開(kāi)啟訓(xùn)練更易堅(jiān)持第3章必須掌握的訓(xùn)練基礎(chǔ)你的軀干力量有多大？了解強(qiáng)化軀干力量中重要的四類(lèi)肌肉正確的姿勢(shì)比鍛煉的次數(shù)更重要一周三次、三種動(dòng)作、三分鐘起，就這么簡(jiǎn)單！首先必做！Drawin呼吸法全掌握12345第4章開(kāi)始實(shí)踐！軀干訓(xùn)練增強(qiáng)軀干力量鍛煉效果的拉伸運(yùn)動(dòng)（一）增強(qiáng)軀干力量鍛煉效果的拉伸運(yùn)動(dòng)（三）增強(qiáng)軀干力量鍛煉效果的拉伸運(yùn)動(dòng)（二）第4章開(kāi)始實(shí)踐！軀干訓(xùn)練初學(xué)者由此開(kāi)始！基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（一）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（二）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（三）第4章開(kāi)始實(shí)踐！軀干訓(xùn)練實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（四）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（五）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（六）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（七）實(shí)踐！軀干力量訓(xùn)練（八）專(zhuān)欄你是哪一種？天差地別！各都道府縣的“日均步數(shù)”010302040506第4章開(kāi)始實(shí)踐！軀干訓(xùn)練大人小孩都能做！從軀干自我保健開(kāi)始大人和小孩可以結(jié)伴完成的軀干力量訓(xùn)練防止孩子受傷及腳趾變形塑造孩子身體的軀干力量訓(xùn)練初級(jí)篇第5章全家一起鍛煉軀干塑造孩子身體的軀干力量訓(xùn)練中級(jí)篇能跑得更快的軀干力量訓(xùn)練老年人須預(yù)防跌倒受傷、臥床不起、認(rèn)知障礙塑造不易受傷的身體?。ㄒ唬┧茉觳灰资軅纳眢w?。ǘ?2345第5章全家一起鍛煉軀干抬起手臂和雙腿，收緊松弛的腰部！還原內(nèi)臟位置，消除小腹凸起！打敗肩酸的VWT運(yùn)動(dòng)挺直脊背，緩解腰疼！鍛煉軀干的最佳步行方式12345第5章全家一起