職場減壓培訓

職場減壓培訓課件1第一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三

心理壓力測試

心理壓力來源減緩心理壓力的方法

心理壓力速效解決技巧1232第二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三一、心理壓力測試【壓力測試】這是一張靜止的圖片，

你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。3第三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三【你的心情怎么樣？】當你心情好的時候，能看到少女的臉；心情壞的時候，能看到巫婆的臉。一、心理壓力測試4第四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三一、心理壓力測試一個女孩抓著一個氣球飛上了天空。但是，如果只有一個氣球的話，女孩很可能會掉下來。請你為這個小女孩多畫幾個氣球，好讓這個小女孩能夠一直在天空飛行。要求：計算出想要添加上去的氣球的數(shù)量5第五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三一、心理壓力測試畫了10個以上氣球的人旅行可以讓心情放松你所承受的精神壓力已經(jīng)到了即將崩潰的地步，拋開一切，外出旅行是解決壓力的最好方法!日常生活中那些壓力消除法已經(jīng)無法療愈你的心靈。雖然工作和人際關系的確很重要，但如果不及時休息，可能會對健康造成后患無窮的不良影響。只要開始全新的生活，就一定可以恢復開朗的心情。6第六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三畫了7～9個氣球的人做一下運動，流一流汗由于工作和學習的繁忙，所以你承受了很大的精神壓力，不妨活動活動身體。不要因為平時工作、學習太忙，一到假日就整天躺在床上，這樣，根本不可能消除精神壓力。做一下運動，讓汗水盡情地流淌，再睡個好覺，一定可以恢復往日的活力。即使不挑戰(zhàn)高難度運動，跑跑步或散散步也能有足夠的效果。如果行的話，每天持續(xù)運動十分鐘也是非常好的。一、心理壓力測試7第七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三畫了4～6個氣球的人和好友一起去唱唱卡拉OK由于人際關系和工作上的瓶頸而感受到強大的精神壓力，和三五好友一起去唱唱卡拉OK將是你消除壓力的最佳方法。吃一些好東西，放聲高歌幾曲，就可以讓精神重新振奮。但是，由于內心積存了相當?shù)牟粷M，所以，不要太忘乎所以，尤其不要借酒消愁！一、心理壓力測試8第八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三畫了3個氣球的人試試運氣你的精神壓力來自于周圍人對你的期待，所以，對你來說，逛街購物和購買彩票就可以有效地消除精神壓力!但是，如果花費太多錢，事后就會沮喪萬分，這等于雪上加霜，所以，應該訂一個金額限制自己。如果是購物的話，不要買實用品。在投彩時，也要有輸?shù)臏蕚?。要有“花錢消災”的心態(tài)，以嶄新的心情迎接新的一天來臨。一、心理壓力測試9第九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三畫了2個氣球的人讓自己沉醉在大自然中人際關系是你精神壓力的最大來源，接觸大自然將是消除壓力的最佳手段!不妨去山上或海邊野餐，重點是一定要自己一個人去。不必在意別人，一個人自由自在地與大自然接觸，定能恢復往日的斗志。如果沒有時間外出，可以在家泡個芳香浴，讓芳香精油為你趕走日常生活中的煩惱。一、心理壓力測試10第十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三只畫了1個氣球的人尋找自己的興趣所在，讓生活更加充實愉快一成不變的日常生活是導致你精神壓力的元兇，所以，尋找新的興趣愛好將可以有效消除這些問題。無論電影、音樂都無妨，只要是能夠讓自己投入的內容，都可以將之培養(yǎng)為自己的興趣所在。以輕松的心情享受自己的興趣時，平凡的日常生活也將變得更加充實?；蛟S能夠透過這些興趣去發(fā)現(xiàn)一片新的天地。一、心理壓力測試11第十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三心理問題是人最深層次的問題，心理因素對于職場人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場心理壓力問題不同程度地導致工作效率和生活質量的不斷下降。維護好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。什么是壓力

從身體結構而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會應激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當外界刺激連續(xù)存在時不斷緊張的身體就會使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。

12第十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三二、心理壓力的來源1．個性特點

壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會帶來一些壓力，所以一般認為：壓力的產(chǎn)生與人的個性是有關系的。一般來說，過于內向的人、過于外向的人、神經(jīng)質的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。當然，產(chǎn)生壓力的個性特點并不意味著這樣的個性特點是有問題的，例如有人認為內向不太好，因為內向容易感到有壓力，似乎覺得內向的人不如外向的人，好像外向的人比較容易成功，內向的人不容易成功。實際上，這個世界上所有成功的人基本上都是內向的人，基本上都是性格比較內斂的人，而外向的人很難在一個重大的領域里，或者有創(chuàng)造性的領域中，做出很大的成績，例如比爾·蓋茨，他整個的表現(xiàn)就體現(xiàn)了他的性格是比較內斂一點的，不是特外向的那種人。

13第十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三2．社會環(huán)境

如果按50年前的評價標準，現(xiàn)在的人都有嚴重的心理問題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內容，但今天大家都能接受，這就是社會環(huán)境對人的影響。在過去，搞導彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級女生可以一夜成名，這種社會環(huán)境的變化也會給大家?guī)韷毫Γ绕洮F(xiàn)在這個社會壓力就非常大，社會的導向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質上的東西才能裝點身份，才算是成功的人?，F(xiàn)代社會的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會失衡，而這種失衡也會帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績上得非?？?，這時有的人就會焦慮，覺得人家是不是能力都非常強，而這樣的思維就會給大家造成影響。但實際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關系的，社會環(huán)境只是外在的評價因素，所以調整好自己的心態(tài)是非常重要的。

二、心理壓力的來源14第十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三3．日常工作

日常的工作影響也會給大家?guī)韷毫?，有的人的壓力就是日常工作帶來的，因為人們每天都會有一些工作，這個工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲藏，不是某人今天睡10個小時，接下來10個小時就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因為工作是有持續(xù)性的，明天、后天、大后天的這個時候仍然會有，所以工作一定要按照節(jié)奏來做，如果弄不清楚這一點，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結果好像干了一天什么也沒有抓到。

二、心理壓力的來源15第十五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時候，因為剛過完周末都心不在焉，而到周五的時候又開始講周末，所以就將整個的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時間內工作會有大起大落的感覺。

點評：這就是日常工作安排得不好的結果，對待這種情況，就需要有一個表格，至少要做一周的安排，或者一個月的安排，然后把每天的重要的時間標上去，通過這種對時間的規(guī)劃就可以將時間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動的沖突。

二、心理壓力的來源16第十六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三二、心理壓力的來源在職場中有一個非常普遍的現(xiàn)象，叫職業(yè)倦怠癥，也叫職業(yè)枯竭現(xiàn)象，就是很多人在工作中，一般是兩年左右的時間，就會對自己的工作失去興趣，對自己的前途感到迷茫，所以干兩年就要換一個單位，其實這與他的心理和自己的整體的規(guī)劃有關系，主要原因是這類人對自己的發(fā)展沒有一個長遠的規(guī)劃，所以他就有一個比較長期的壓力沒有得到解決，例如他搞不清今天做的這個事情對將來有什么影響，對將來有什么幫助；再如有的人非常內向，結果他選擇了一個不適合自己性格的工作，今天在這做，明天在那做，沒有一個長期的規(guī)劃就浪費了很多資源，這都會導致職業(yè)倦怠。

17第十七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三4、突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結婚50

被解雇47

復婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測試18第十八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三業(yè)務上再調整39經(jīng)濟狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負債31取消贖回抵押30所負擔工作責任有變化29子女離家29姻親糾紛29個人去的顯著成績28配偶參加或停止工作28入學或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級鬧矛盾23工作時間條件變化20遷居搬家20轉學20消遣娛樂方式的改變19宗教活動的變化19社會活動的變化18小量負債17睡眠時間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測試19第十九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三您一年之內所積累的壓力總分數(shù)

（LCU生活變化單位）超過300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病

150-300分

臨界狀態(tài)

不超過150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測試20第二十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三表現(xiàn)1．人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許□A□B□C2．一個有價值的人應該在各方面都比別人強□A□B□C3．對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．對危險與可怕的事情要隨時警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性□A□B□C8．人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響□A□B□C10．對于他人的問題應當非常關切□A□B□C11．任何問題都有一個惟一正確的答案□A□B□C注：

A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分測試21第二十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三評分標準：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。

這個非常有名的測試是美國著名的心理學家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實踐中總結出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個壓力是比較長久的。測試22第二十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三1．生活規(guī)律化

案例：節(jié)奏感的重要性

大家為什么喜歡音樂？因為音樂有節(jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因為噪音是沒有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會有節(jié)奏感。例如女士抱孩子的時候，對于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因為抱在這個方向小孩子會比較舒服一些，為什么呢？因為心臟在這邊，心臟的跳動他可以感受得到。還因為心臟在跳動就意味著一個人的生命是正常的，這會給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動是有節(jié)奏的。

三、緩解心理壓力的方法23第二十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三2．完善性格

有的人的壓力是由性格的缺陷導致的。實際上性格不是不可以改變的，而是可以改變的。就是說性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的。什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個最明顯的特點，這個人一定是自信的。這是性格中最核心的部分，如果這個人有了自信，他的自我價值感自然就增強了?！景咐咳藗兘?jīng)?？幢硌莸男〕?，大家都非常喜歡小丑，小丑哪一部分最感動人？其實就是他的真實和自信。三、緩解心理壓力的方法24第二十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期三3．解決深層心理情結

有的人的壓力是因為他有一些情結沒有解決掉，例如家庭中的影