自我心理能力訓(xùn)練

自我心理能力訓(xùn)練第一頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

第二講給自己一個信念讓自己多一點信心

.1.

我能做得更好!

健康

自信

寬容友善

樂觀

我第二頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三健康

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義:

健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態(tài)或完全安寧第三頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三什么是心理健康？狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即：使人們在環(huán)境中健康地生活，保持不斷地提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。第四頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三大學(xué)生的心理特點1、年齡特點。我國大學(xué)生多數(shù)處于青年中期(18—24歲)這一年齡階段。在這個階段，個體的生理發(fā)展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。對大學(xué)生而言，所面臨的一個重要任務(wù)就是促使心理日益成熟，以便成為一個心理健康的成年人。可以說：青年中期，是走向成熟的關(guān)鍵期。第五頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三人的成熟，應(yīng)具備以下三個基本條件：第一是身體的長成。以個體生理成熟為標(biāo)志，尤其是以性成熟為重要指標(biāo)。大學(xué)生一般都已具備這種條件。第二是心理發(fā)展完善。即形成了完善的自我概念，形成了穩(wěn)定的個性。第三是社會化程度的提高。以人的社會成熟為標(biāo)志，即個體對自己在社會中所處的角色及所擔(dān)負(fù)的社會責(zé)任有正確的認(rèn)識。

第六頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

2、自我概念的增強與認(rèn)知能力發(fā)展的不協(xié)調(diào)。自我概念是指人對自身的認(rèn)識及對周圍事物關(guān)系的各種體驗。它是認(rèn)識、情感、意志的綜合體，是人心理發(fā)展過程中一個極為重要的方面。第七頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

3、概念豐富而不穩(wěn)定。大學(xué)生是一群正在成長的青年，是一個極其敏感的群體，其內(nèi)心體驗極其細(xì)膩微妙。他們對與自身有關(guān)的事物往往體察得細(xì)致入微。隨著文化層次的提高和生活空間的擴大，他們的思維空間急劇延伸，必然導(dǎo)致其情感越來越豐富和深刻。第八頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

4、性意識的發(fā)展。大學(xué)生正處于青年中期，生理發(fā)育已基本完成，所以性意識的明朗化與進一步發(fā)展都是正常的。第九頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

5、智力發(fā)展達(dá)到高峰。大學(xué)生一般思維敏捷，接受能力強，通過專業(yè)訓(xùn)練、系統(tǒng)學(xué)習(xí)，抽象邏輯思維能力得到充分的發(fā)展，智力水平大大提高，分析問題解決問題的能力增強，其智力層次含有較多的社會性和理論色彩，這一顯著特點，使大學(xué)生心理活動的內(nèi)容得到極大的豐富。第十頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

6、社會需求迫切。為了接受系統(tǒng)嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，大學(xué)生在校園里的生活期限比同齡人長，這使他們與社會有一定距離。也正因為如此，他們渴望加入社會的愿望更為迫切。第十一頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三大學(xué)生的各種心理矛盾1、渴望獨立和依舊依賴的矛盾2、理想與現(xiàn)實的矛盾3、心理的閉鎖性與尋求理解的矛盾4、性成熟與性心理的矛盾5、情緒上的矛盾第十二頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三四、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1.了解自我，悅納自我

2．接受他人，善與人處

3．正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實

4．接受生活，樂于工作

5．能協(xié)調(diào)和控制情緒，心境良好

6．人格完整和諧

7.智力正常，智商在80以上

8．心理行為符合年齡特征第十三頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三自信—點亮心中自信的明燈

自卑感：一種軟弱的、不能自助的復(fù)雜情感。A.阿德勒稱其為自卑情結(jié)。

首先，自卑情結(jié)指以一個人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識；其次，自卑情結(jié)指一個人由于不能或不愿奮進而形成的文飾機制。

第十四頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

自卑情結(jié)是由嬰兒期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，所以具有普遍性。每個人都試圖補賞自卑感而真正地或想象地勝過他人。自卑感既是反復(fù)失敗的結(jié)果，又是驅(qū)使人們追求優(yōu)越的力量。第十五頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三

心理學(xué)認(rèn)為，自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。

第十六頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三自信

自我修養(yǎng)——你內(nèi)心充實，人情通達(dá)，你就會有自信。他人給予——

別人越欣賞你，你就越自信別人否定你，批評你，你就情緒低落，信心減退。第十七頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三別人憑什么肯定你給你信心？是因為你曾經(jīng)給過他們同樣的感受和信任。所以，懂得把信心分給別人的人，才能獲得更多的信心，才是真的有自信。第十八頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三恢復(fù)或樹立自信的方法：過去：

我曾經(jīng)被人夸獎過；我曾經(jīng)在競爭中取勝；我的童年很幸福；坎坷的經(jīng)歷麼練了我的意志；我有缺點也會犯錯誤，但正常人都是這樣，我是正常人；我正漸漸成熟獨立，我懂得的事越來越多，我會更堅強；世上沒有跟我完全一樣的人，我是獨一無二的，我有我的價值。第十九頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三現(xiàn)在：我有健全的身體。跟所有人一樣，是億萬年進化而來的，蘊藏著無窮潛能；我運動比別人好；我動手能力比別人強；我身體抵抗能力比別人強；我發(fā)質(zhì)好、膚色好、力氣大、個子高、眼睛有神、身材勻稱、行動敏捷、精力充沛……總有一樣比不別人好；第二十頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三現(xiàn)在：

我大腦健康?？茖W(xué)研究表明，與那些最聰明的人相比沒什么差別；心理學(xué)家說人有七個不同的智力中心：語言智力、邏輯或數(shù)學(xué)智力、音樂智力、空間或視覺智力、運動智力、人際智力、內(nèi)在智力。我像其他人一樣不一定都很發(fā)達(dá)但肯定有一種優(yōu)勢。我富有同情心、愛心、寬容心。我能體會自己或他人的各種情緒。我能控制自己的情緒。第二十一頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三將來：

一切都會隨著時間消逝，再糟的事情、再壞的狀態(tài)終將過去；把握今天就能創(chuàng)造未來；我具備創(chuàng)造未來的條件和潛力；路遙知馬力，日久見人心；太陽每天都是新的；只要努力，明天一定會更好。第二十二頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三送給自信危機的人：

你錯了！如果你覺得你自己一無是處；

別想了！如果你真有不如人之處。

第二十三頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三美國心理學(xué)家伯恩的互動理論我不行，你行——

典型的孩子與父母的關(guān)系。我不行，你也不行——

自信心還沒建立起來，但自尊心已經(jīng)很強我行，你不行——由于對他人對社會尚缺乏理性思考，不懂得人情世故，所以對人對事容易偏激。我行，你也行——即對自己有信心，也尊重和信任他人。第二十四頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三寬容寬容是人格偉大的體現(xiàn)寬容是一個人自信的體現(xiàn)第二十五頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三友善善良不是一種愿望，而是一種能力。一種洞察人性中的惡的能力，一種把他人的痛苦完整地理解為痛苦的能力。做一個人最重要的，也許就是學(xué)習(xí)善良。第二十六頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三樂觀增強心理彈性——放得下養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲……莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼……勿把忿恨耿耿于懷。第二十七頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三財能否放得下？是非常瀟灑的“放”情能否放得下？是理智的“放”名能否放得下？是超脫的“放”憂愁能否放得下？是幸福的“放”。因為沒有憂愁確是一種幸福?！皩櫲璨惑@，看庭前花開花落去留無意，望天上云卷云舒?！钡诙隧摚踩豁?，編輯于2023年，星期三課堂活動：角色扮演——分析不同人際角色的特點，并進行討論第二十九頁，共三十一頁，編輯于2023年，星期三5.課后作業(yè)：填寫“我表現(xiàn)如何?”卡.想想自己在下列各個