職工體檢后的 健康講座

職工體檢后的健康講座1第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三腦血管疾病是嚴(yán)重威脅人類特別是中老年人健康的常見病，“發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”“四高一多”的特點(diǎn)。2007年統(tǒng)計心腦血管疾病每年以300萬的速度遞增。其中腦中風(fēng)患者75%的人喪失勞動能力，每年死于腦血管疾病的人數(shù)達(dá)到120萬。新發(fā)腦卒中病例——每年250萬，每12秒有1人發(fā)生卒中2第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三1、40歲以上的血壓異常，血脂和血糖較高的人，尤其是男性。

2、工作緊張繁忙，精神壓力大，經(jīng)常感到勞累的人3、飲食生活沒有規(guī)律、經(jīng)常熬夜的人。

4、長期從事腦力勞動的中年人。

5、缺乏體育鍛煉的人。

6、肥胖的人。

7、長期吸煙、酗酒的人。

8、經(jīng)常食用油膩、過甜食品的人。

9、經(jīng)常食用過咸飯菜的人。

10、性格過于激動和好勝心強(qiáng)的人。易患腦血管疾病人群有哪些？3第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三1．偏頭痛、記憶力衰退。2．整天想睡覺，一叫就醒．3．失眠，每天感覺睡眠不足。4．肢體麻、面麻、舌麻、尤其是手指麻．5．頭暈、目眩、耳鳴、視物不清、眼前發(fā)黑．6．吐字不清、流口水、原因不明鼻出血、跌倒7．思維緩慢、全身無力、出虛汗、心慌、反應(yīng)遲鈍、行為幼稚、強(qiáng)哭強(qiáng)笑二．腦血管病的早期癥狀有哪些？4第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三三．為什么會得腦血管疾病1.血管壁病變：主要為動脈粥樣硬化2.血液成分改變①血液粘稠度增高。②凝血機(jī)制異常。

3.血流動力學(xué)改變4.其他①血管外因素的影響，主要是大血管鄰近的病變（如頸椎病、腫瘤等）壓迫影響供血不全；②顱外形成的各種栓子等5第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三6第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三部分居民攝入熱能過多,被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，因而超重與肥胖的人數(shù)迅速增加。7第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三8第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三維多利亞宣言提出的健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡9第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三中國人需要一場膳食革命

科學(xué)飲食“八字方針”調(diào)整、維持、控制、增加10第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三一調(diào)整：調(diào)整進(jìn)食順序

先吃水果后吃飯11第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三二維持:維持高纖維素攝入\維持食物多樣化

12第十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三三控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量13第十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三四增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物14第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶、一個蛋、三個（種）果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。合理膳食口訣15第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三美國科學(xué)家近期對40歲以上中年人提出的

把握膳食結(jié)構(gòu)與數(shù)量的

“十個網(wǎng)球”原則不超過一個網(wǎng)球大小的肉類相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小的主食要保證三個網(wǎng)球大小的水果不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜每天16第十六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13魚肉 7兔肉 2蝦肉 2

不同種肉類脂肪含量（百分比）來源：楊月欣等主編.《中國食物成分表2002》，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2002年17第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三英國食品標(biāo)準(zhǔn)局公布的最新

《居家老人膳食指南》1、每日五種蔬菜、水果，每種80克；（水果在兩餐之間吃，不在飯后吃）2、土豆、米飯換著吃；3、吃豆制品要減肉；4、點(diǎn)心最好隔天吃；5、食欲不好喝酸奶（每日400ml，至少250ml）。18第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三鍛煉方式以有氧運(yùn)動為主1、耐力型（消耗性）

快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳“模擬”跳繩2、力量型器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐19第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三鍛煉時間下午4～5時左右最佳其次為晚間（飯后2～3小時）早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳、劍、散步等20第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三設(shè)計適應(yīng)自己特點(diǎn)的方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件21第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三堅持才能有成效上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失意志和毅力的鍛煉22第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三晨起一杯溫開水

水10分鐘通過胃，可較快稀釋血液粘度23第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期三切記

預(yù)防慢性疾病保證身體健康調(diào)整生活方式