職場(chǎng)人士的健康導(dǎo)讀

職場(chǎng)人士的健康導(dǎo)讀第一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三{資料背景}

為了提高國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國(guó)心血管防治領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光教授在中南海給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人作了一場(chǎng)“生活方式與健康老齡化和心血管病”問題專題報(bào)告會(huì)，深受好評(píng)。隨后又給國(guó)務(wù)院各部委辦局領(lǐng)導(dǎo)作了多場(chǎng)這樣的報(bào)告，引起轟動(dòng)。該錄音資料被整理后在省級(jí)機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)中廣為流傳，被稱為《健康手冊(cè)》。洪昭光教授長(zhǎng)期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較高的理論造詣，是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的知名學(xué)者和心血管、高血壓病預(yù)防治療方面的知名專家。他做的專題報(bào)告深入淺出，循循道來，深深打動(dòng)和吸引了前來聽報(bào)告的領(lǐng)導(dǎo)、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識(shí)，掌握了健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)和方法。報(bào)告會(huì)贏得領(lǐng)導(dǎo)們的陣陣掌聲。為了使平安的廣大客戶、員工受益，使更多的業(yè)務(wù)員有接觸客戶的工具。公司決定將此《健康寶典》印刷成冊(cè)，回饋社會(huì)，造福人民。第二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三洪昭光教授簡(jiǎn)介

洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年----1983年，由高教部選派赴美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問學(xué)者兩年。專長(zhǎng)：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。

七十年代

與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號(hào)”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎(jiǎng)3次。

八十年代

參與“中國(guó)心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢(shì)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)”、“1984年全國(guó)50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學(xué)研究”等科學(xué)項(xiàng)目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎(jiǎng)等8項(xiàng)。

九十年代

參與“1991年全國(guó)高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預(yù)”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，北京市三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。參加主編“實(shí)用高血壓學(xué)”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。

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03第三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

第四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三就是每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷纾鸬迷?，中午非常需要休息。三是，晚?至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個(gè)半小時(shí)：2014.lll

05第五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

一個(gè)重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對(duì)不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。第六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

1981年去美國(guó)，1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究，導(dǎo)師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個(gè)社區(qū)，在美國(guó)芝加哥西方電氣公司開一個(gè)會(huì)，午餐會(huì)，老板說今天開會(huì)給55歲至65歲退下來，這十年當(dāng)中不得病的人發(fā)獎(jiǎng)，一個(gè)人發(fā)一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，還有一個(gè)信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎(jiǎng)金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌耄绹?guó)這個(gè)企業(yè)家太聰明了，因?yàn)樗墓と耸瓴坏貌〔换ㄥX，可省幾百萬醫(yī)藥費(fèi)，你才給他一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財(cái)富有多少錢？為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？2014.lll

07第七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三在美國(guó)芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場(chǎng)，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，大家都不得病。唉啊，可一回來后，到北京一看，我們的工會(huì)主席，支部書記一到過年過節(jié)，看的是老病號(hào)，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心！唉，美國(guó)它關(guān)心健康人，我并不是說老病號(hào)不要關(guān)心，不是這個(gè)意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰理你，美國(guó)這個(gè)公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。第八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因，就是我剛才概括四句話十六個(gè)字：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。2014.lll

09第九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三社會(huì)中的弱勢(shì)群體——男人

誰來拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年如此下去：男人就沒有活路了

為什么？男人有淚不輕彈男人有話不愛說男人有病不去看男人有家不愿回第十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

倒霉富翁的困惑2014.lll

11第十一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個(gè)血放了8小時(shí)后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。第一，合理膳食，你這個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運(yùn)動(dòng)，你出門就坐奧迪，有時(shí)坐奔馳，你起碼坐個(gè)桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。第十二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機(jī)身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動(dòng)，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應(yīng)誰健康，這就叫好人一生平安。2014.lll

13第十三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三健康第一大基石合理膳食

第十四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。2014.lll

15第十五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。第十六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，而且抵力抗強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。

有的家長(zhǎng)給子買燕窩，買鱉精電視臺(tái)報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實(shí)花那么多錢買補(bǔ)品，其實(shí)就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B就夠了。2014.lll

17第十七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖第十八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥2014.lll

19第十九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三中國(guó)有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國(guó)有個(gè)很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。

上樓走路慢跑。2014.lll

21第二十一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。第二十二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國(guó)人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜2014.lll

23第二十三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好第二十四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三黑是什么意思？黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。2014.lll

25第二十五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

健康第二大基石適量運(yùn)動(dòng)第二十六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保恳粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺?？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于1702014.lll

27第二十七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康第三大基石

戒煙限酒第二十八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山心理平衡健康四大基石2014.lll

29第二十九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：一個(gè)哲學(xué)家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"第三十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三七十年代送禮送--------點(diǎn)心八十年代送禮送--------保健品九十年代送禮