中老人健康保健知識(shí)

中老人健康保健知識(shí)第一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

我榮幸的受邀請(qǐng)，為你們講了一堂有關(guān)健康保健養(yǎng)生知識(shí)，時(shí)間倉(cāng)促，有不妥之處，望廣大朋友能夠及時(shí)批評(píng)指正。第二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六什么是健康？

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。第三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。

第四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六醫(yī)療保健目前是我們醫(yī)療方面最薄弱的環(huán)節(jié)，今后需要加強(qiáng)。

在日本，每一個(gè)公民每個(gè)月都要有保健課考試的，還要考過(guò)關(guān)才行。第五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六一分預(yù)防勝似十二分治療

防病于未然

中醫(yī)提倡

：治未病

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對(duì)養(yǎng)生保健的需求也越來(lái)越大

第六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)?jiān)囅?，如果全中?guó)人民每個(gè)人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢(qián)，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來(lái)了呢？13億！

還有節(jié)省的人力、物力等。第七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六養(yǎng)生的宗旨：

與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無(wú)疾之先

元《丹溪心法》朱霞亨

養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽(tīng)……..

“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi)

第八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六養(yǎng)生的精髓:

就是維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡是生命的根本，陰陽(yáng)要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽(yáng)失衡，那么就會(huì)患病，就會(huì)早衰，甚至于死亡。

第九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六養(yǎng)生十六字方針:

合理膳食！適量運(yùn)動(dòng)！

戒煙限酒！心理平衡！

第十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食合理膳食:飲食戒陋習(xí)

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的法寶

中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢(shì)，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

第十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食中年人消化系統(tǒng)也開(kāi)始出現(xiàn)衰老變化，故平時(shí)應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過(guò)多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過(guò)多，第十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食合理膳食：有專(zhuān)家解釋?xiě)?yīng)該記住十個(gè)字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。第十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。

“紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。第十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“一”一天一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但普遍缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小。三是骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要800毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣，缺少300毫克鈣一袋牛奶的量正好補(bǔ)充足了。第十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗很輕，不用說(shuō)一斤半，二兩就夠了。第十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚(yú)、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)最好，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。第十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六植物蛋白大豆（黃豆）也很好。“可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。對(duì)女性特別適合，對(duì)于補(bǔ)充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動(dòng)物雌激素那樣會(huì)誘發(fā)癌癥，建議女性要常喝豆?jié){。注意：腎功能對(duì)嘌呤物質(zhì)排泄功能有障礙比如痛風(fēng)第十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“四”是指四句話：

有精有細(xì)、不甜不咸

三四五頓、六七分飽第十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食有粗有細(xì)、不甜不咸：

為維持全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營(yíng)養(yǎng)。

第二十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食粗細(xì)糧搭配：一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。不甜不咸：食鹽過(guò)多是高血壓的首要因素.

第二十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食三四五頓”：是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。

第二十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食少食多餐：可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對(duì)于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。第二十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六合理膳食最后是“六七分飽”：吃飯六七分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值?，千萬(wàn)不要吃得太飽。請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要六七分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要?！帮埡罅粢豢?/p>

活到九十九”“要想身體安，三分饑和寒”。第二十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。第二十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“紅”是一天一個(gè)西紅柿。可以減少前列腺癌45%。吃熟的最好，因?yàn)榉?、紅薯是脂溶性的。如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西。第二十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“黃”是什么意思呢？中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，對(duì)視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色的蔬菜。第二十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時(shí)綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動(dòng)脈硬化。第二十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六“白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好。

“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。第二十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六養(yǎng)生保健食療歌生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。第三十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)：

陽(yáng)光

空氣

水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉.

有氧運(yùn)動(dòng)在美國(guó):

有人統(tǒng)計(jì):

高血壓下降了30%

心梗死亡率下降37%

腦卒中死亡率下降50%

人均壽命延長(zhǎng)了6年

第三十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六有氧代謝的益處:

1、增加心臟的每搏輸出量

2、改善肺功能

降低血脂

3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松

4、減少體內(nèi)脂肪

改善心理狀態(tài)

5、增加胰島素敏感性

降低血糖

6、降低血壓

第三十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六生命在于運(yùn)動(dòng)——

這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。“運(yùn)動(dòng)是最好的安定劑”有人這樣說(shuō).

運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒(méi)有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康

第三十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低，血壓降低；骨骼密度增強(qiáng)，使形體更趨美健，可以控制體重預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。

第三十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六但是

每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運(yùn)動(dòng).

運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而對(duì)身體有害.

一定要做到適量運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒。第三十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”是指什么呢？

“三”是3公里，時(shí)間在三十分鐘以上。

“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效。

“七”指運(yùn)動(dòng)的適量：就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。第三十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。比如說(shuō)五十歲的老人，運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。

第三十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟?lèi)花了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：第三十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。第三十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六特別是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”，步行也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法第四十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六總之，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。適量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量也就是通常所說(shuō)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

第四十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六除了步行，還有幾項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦等中醫(yī)健身操。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動(dòng)。

……第四十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1）健身前：應(yīng)食用少量食物空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。第四十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六健身中：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1-3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冰水，會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。第四十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏。第四十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六魚(yú)肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。第四十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。第四十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六戒煙限酒

煙草,煙霧中有害的成分

煙草主要是由碳水化合物（占40%～50%）羧酸、色素、萜烯類(lèi)物質(zhì)、鏈烷烴、類(lèi)脂物質(zhì)等組成，同時(shí)還有一些生長(zhǎng)過(guò)程中必需的營(yíng)養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。第四十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六煙草與別的植物不同這點(diǎn)是所含的萜烯類(lèi)物質(zhì)比較豐富，即通常所說(shuō)的"蠟質(zhì)"或"尼古丁"。第四十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六吸煙者吸入香煙過(guò)程，是香煙在不完全燃燒過(guò)程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜，從煙霧中分離出有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。第五十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經(jīng)過(guò)燃燒而釋放出煙霧灰塵等，就都變成有害物質(zhì)。第五十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據(jù)92%，包括多量的氧和氮無(wú)害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

第五十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六有關(guān)煙草的故事:

下面的一段歷史小故事相信有助于人們對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)。1962年，當(dāng)時(shí)全世界還不知道吸煙有害，英國(guó)皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報(bào)告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時(shí)這是很大的震驚。

第五十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六在一次記者招待會(huì)上，有記者問(wèn)肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)同意不同意？如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施？”第五十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六這個(gè)問(wèn)題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時(shí)想了一下說(shuō)：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個(gè)問(wèn)題很敏感，等我一個(gè)星期以后回答你?！彼厝ズ罅⒓醋屝l(wèi)生總監(jiān)召集全國(guó)最有名望的科學(xué)家成立專(zhuān)門(mén)的委員會(huì)，認(rèn)真對(duì)吸煙問(wèn)題進(jìn)行獨(dú)立的專(zhuān)家研究，以確定吸煙是否有害。第五十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六如何戒煙-----完全是自己的意志

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。第五十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。第五十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六吸煙與癌癥

吸煙會(huì)導(dǎo)致很多種癌癥

吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上。第五十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六吸煙可誘發(fā)十種癌癥:

30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。

第五十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險(xiǎn)性增加1.78倍。第六十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六另外，有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會(huì)導(dǎo)致肝癌。可見(jiàn)吸煙對(duì)人體的危害可謂是無(wú)孔不入，稍有疏忽，就會(huì)惹禍上身。吸煙和不吸煙者肺臟的比較

★吸煙的危害

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第六十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六限酒:

酒精對(duì)人體的危害

酒的歷史跟人類(lèi)社會(huì)的文明史一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，酒既是食品又是藥品。合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。第六十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六酒精對(duì)人體的危害

1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動(dòng)失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；第六十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六4.消化系統(tǒng)疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；第六十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..酒癮癥：如手指震顫、幻覺(jué)、痙攣等酒精戒斷綜合征；6、胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。第六十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六以上危害中以肝臟的損害最為嚴(yán)重，因?yàn)轱嬀七^(guò)量即酒精過(guò)量超過(guò)了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會(huì)對(duì)肝細(xì)胞產(chǎn)生直接或間接的損害。第六十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六乙醇在肝細(xì)胞中三個(gè)代謝的每一步對(duì)細(xì)胞都具有潛在的毒性，如直接損害肝細(xì)胞、刺激脂肪合成、缺氧、產(chǎn)生乙醛而誘導(dǎo)各有關(guān)酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床癥狀等，導(dǎo)致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發(fā)生。

第六十七頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六戒煙限酒一直以來(lái)都是人們推崇的健康生活習(xí)慣之一，大量的研究證實(shí)，每天飲用適量葡萄酒（俗稱(chēng)“紅酒”）對(duì)人體健康有益，尤其對(duì)有著“生命殺手”之稱(chēng)的心臟病，預(yù)防效果最為明顯。第六十八頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六飲用葡萄酒一定要適量。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收；且吸收速度會(huì)變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發(fā)揮。

第六十九頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理平衡

四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對(duì)身體健康是最重要的。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

第七十頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理平衡

心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。第七十一頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理平衡

平衡心理四要素：善、樂(lè)、寬、淡1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，助人的過(guò)程可以?xún)艋撵`，升華人格，助人是人生最大的快樂(lè)。第七十二頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

平衡心理四要素（2）

2．樂(lè)：即快樂(lè)。樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

舉世皆從愁里老，樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥?！靶σ恍Γ晟佟?。

三個(gè)快樂(lè)：

知足長(zhǎng)樂(lè)

助人為樂(lè)

快樂(lè)工作第七十三頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

平衡心理四要素（3）

3．寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥常言說(shuō)：金無(wú)足赤，人無(wú)完人。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。第七十四頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。第七十五頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

平衡心理四要素（4）

4．淡：即淡泊。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。第七十六頁(yè)，共八十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)

◆正確對(duì)待自己

◆正確對(duì)待他人