健康教育與健康生活方式

安康教育與安康生活方式安康教育與安康生活方式本文關(guān)鍵詞：生活方式，安康教育，安康

安康教育與安康生活方式本文簡介：護(hù)理安康教育是護(hù)士針對(duì)效勞對(duì)象的生理，心理，社會(huì)適應(yīng)才能等方面進(jìn)展的教育。在美國護(hù)理人員從學(xué)校到臨床均系統(tǒng)承受安康教育理論與方法的學(xué)習(xí)。護(hù)士的安康教育理念已成為工作行為準(zhǔn)那么【1】。安康教育作為一種護(hù)理手段已受到全國護(hù)理界的普遍重視。目前我國衛(wèi)生部已將安康教育納入整體護(hù)理的重要內(nèi)容，也成為整體護(hù)理理論

安康教育與安康生活方式本文內(nèi)容：

護(hù)理安康教育是護(hù)士針對(duì)效勞對(duì)象的生理，心理，社會(huì)適應(yīng)才能等方面進(jìn)展的教育。在美國護(hù)理人員從學(xué)校到臨床均系統(tǒng)承受安康教育理論與方法的學(xué)習(xí)。護(hù)士的安康教育理念已成為工作行為準(zhǔn)那么【1】。安康教育作為一種護(hù)理手段已受到全國護(hù)理界的普遍重視。目前我國衛(wèi)生部已將安康教育納入整體護(hù)理的重要內(nèi)容，也成為整體護(hù)理理論中最成功的環(huán)節(jié)之一，起到了推動(dòng)醫(yī)療衛(wèi)生效勞觀念轉(zhuǎn)變的作用，表達(dá)了三個(gè)有利于，即有利于病人，有利于醫(yī)院的開展，有利于護(hù)理專業(yè)建立和學(xué)科開展【2】。但筆者認(rèn)為，要做好護(hù)理安康教育，必須首先要求每位護(hù)士掌握什么是安康生活方式知識(shí)，然后才能根據(jù)每個(gè)個(gè)體掌握安康知識(shí)。從自身狀況出發(fā)，防治疾病，增強(qiáng)對(duì)疾病的應(yīng)對(duì)及適應(yīng)的才能，到達(dá)身心最正確狀態(tài)。

1.安康教育與安康生活方式相輔相成，彼此聯(lián)絡(luò)。成功的安康教育是建立在人們對(duì)安康生活方式行為掌握的根底之上的。有關(guān)調(diào)查研究結(jié)果顯示：病人安康觀念明顯更新，人們對(duì)安康的維護(hù)重在預(yù)防，對(duì)相關(guān)疾病知識(shí)及自我護(hù)理保健知識(shí)，安康生活方式知識(shí)有強(qiáng)烈的需求，高達(dá)98.85%。說明病人注重掌握自我護(hù)理知識(shí)，主動(dòng)參與自身疾病的防護(hù)以進(jìn)步生活質(zhì)量【3】。通過安康教育，將安康生活方式宣傳給每位效勞對(duì)象，使個(gè)體或群體改變其不安康的行為習(xí)慣和生活方式，具有很重要的意義。據(jù)世界衛(wèi)生組織在1992年所做的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：只要有效的控制特定人群的行為因素，就能減少40―70%的早死，三分之一的急性殘疾和三分之二的慢性殘疾【4】。

2.安康生活方式的內(nèi)容。世界衛(wèi)生組織推薦的四句話――合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡即成為安康生活方式，也稱為安康四大基石。這四句話如何科學(xué)理論，北京安貞醫(yī)院洪紹光教授攥寫了世界衛(wèi)生組織提倡的安康四大基石與我國國情相結(jié)合的安康生活方式的詳細(xì)內(nèi)容，簡單易記，可操作性強(qiáng)，只要持之以恒的去做，就可以得到安康的金鑰匙。我把它介紹大家，希望大家在安康教育時(shí)，找到病人在這四大根底上的薄弱點(diǎn)，以促進(jìn)他們的安康。

2.1合理膳食：根據(jù)美國安康食品指南及中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，結(jié)合中國國情，歸納為兩句話，十個(gè)字：“一〞，“二〞，“三〞，“四〞，“五〞；“紅〞，“黃〞，“綠〞，“白〞，“黑〞。

2.1.1“一〞指每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可以補(bǔ)充我國膳食中鈣的攝入量普遍偏低現(xiàn)象。注意各種疾病飲食的特殊要求。

2.1.2“二〞指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食5-7兩，可依個(gè)人瘦胖，活動(dòng)量的大小等情況而增減。

2.1.3“三〞指進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩或大雞蛋1個(gè)或2兩豆腐，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類，豆類蛋白較好。

2.1.4“四〞指四句話：有粗有細(xì)〔粗細(xì)糧搭配〕；不甜不咸〔正常人每天成人需要鈉鹽9-12克〕；三，四，五頓〔指在總量控制下，分屢次多餐，有利于防治糖尿病，高血脂〕；七八分飽〔就是在吃完飯分開餐桌還有點(diǎn)餓，還想吃〕。

2.1.5〞五“指每日500克新穎蔬菜及水果，是預(yù)防各種癌癥的有效措施。當(dāng)然，配餐時(shí)可再用適量烹調(diào)油，干果及調(diào)味品等。

2.1.6“紅〞假設(shè)無禁忌癥，可每日飲紅葡萄酒50-100ml。有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

2.1.7“黃〞指黃色蔬菜如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿等，內(nèi)容豐實(shí)的胡蘿卜對(duì)兒童及成人均有重要的進(jìn)步免疫力作用，可減少感染，腫瘤發(fā)生。

2.1.8“綠〞指綠茶及深色蔬菜，據(jù)中國預(yù)防醫(yī)科院研究，綠茶有明確的抗腫瘤，抗感染作用。品茶又能調(diào)適身心，陶冶性情。清茶一杯，神清氣爽。

2.1.9“白〞指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實(shí)，每日250克燕麥片，平均每百毫升血膽醇下降39毫克。甘油三脂下降79毫克。對(duì)糖尿病患者效果更顯著。

2.1.10“黑〞指黑木耳。研究指出黑木耳每日5-15克能顯著降低血粘度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。

2.2適量運(yùn)動(dòng)

2500年前，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底就曾指出：“陽光，空氣，水，和運(yùn)動(dòng)。這是生命和安康的源泉。〞這句話的精辟之處在于它把運(yùn)動(dòng)和陽光，空氣，水?dāng)[到同等重要的地位，不可一日缺少。生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要安靜，運(yùn)動(dòng)不要過量，過量有害于安康。最正確的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行，簡單的參照標(biāo)準(zhǔn)是三，五，七。即每天步行三公里；三非常鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)五次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為宜，這樣相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其他形式的運(yùn)動(dòng)如太極拳，自行車登山都很好，只要運(yùn)動(dòng)就有益。最主要是要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終身相伴。

2.3戒煙限酒

煙的危害已舉世公認(rèn)，越早戒越好。酒是一把雙刃劍，少量是安康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。世界衛(wèi)生組織的口號(hào)是：酒越少越好。

2.4心理平衡

安康四大基石中心理平衡最重要，也最難做到。心理平衡的保健作用超過一切保健措施，一切保健品的總和。誰掌握了心里平衡，誰就掌握了安康的金鑰匙。要做到三個(gè)快樂：一心助人為樂，要知足常樂，常常自得其樂。這需要三個(gè)正確：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待別人，正確對(duì)待社會(huì)。既要盡心盡責(zé)奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美妙人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活，“世事滄桑心事定，胸中海岳夢中飛。〞

3.安康生活方式的建立需要卓有成效的安康教育作指導(dǎo)。安康教育是“知〞，“信〞，“行〞的統(tǒng)一。其中“知〞是根底【5】，因此，我們?cè)谶M(jìn)展安康教育時(shí)，首先該將安康生活方式的詳細(xì)內(nèi)容傳播給效勞對(duì)象，使他們明白什么樣的生活方式才是有利于安康的，然后讓他們確信這種理論是科學(xué)的，可信的，最后使他們自覺運(yùn)用這些知識(shí)理論指導(dǎo)自己的生活，從而改變不利于安康的各種不良習(xí)慣，建立安康的生活方式。然而，推廣安康生活方式的過程中也會(huì)碰到不少問題和困難，如：觀念的徹底轉(zhuǎn)變需要一個(gè)漫長的過程，涉及到病人，醫(yī)院，國家醫(yī)療政策，社會(huì)環(huán)境等因素。因此，我們作為安康教育工作者，除了要求具有全面的各科醫(yī)療技術(shù)之