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第第頁別把健康丟在地鐵里地鐵的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。以北京地鐵為例,每天有近400萬人在此流動(dòng)。對很多上班族來說,擠地鐵,是一天戰(zhàn)斗的開始。而要想贏得這場戰(zhàn)斗,除了要有強(qiáng)壯的體魄,要有超強(qiáng)的心理素質(zhì),還有些健康常識(shí)你必須知道。擠地鐵,真的不只是力氣活兒。

在看不見風(fēng)景的地鐵里,你常做的事情有哪些?吃早餐、看報(bào)紙、睡覺還是聽歌?這些習(xí)慣又有哪些是不健康的呢?我就這些常見的問題邀請健康專家一一做出點(diǎn)評。

在地鐵里吃早餐

一手拿著雞蛋餅,一手拿著豆?jié){,這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時(shí)間,就急急忙忙地在地鐵站臺(tái)旁邊的攤點(diǎn)購買早餐,然后到車廂里迅速解決。這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味,給他人帶來不適,也給自己埋下了健康隱患。上班族在公交車上吃的早餐不外乎是面包、漢堡、點(diǎn)心或者餅干這些方便的快餐,要不就是在路邊隨便買的煎餅、雞蛋灌餅、包子、油條,早餐的營養(yǎng)均衡也根本無從談起,而且路邊攤檔除了飲食衛(wèi)生沒有保障。本來吃早餐是一天中最重要的時(shí)刻,早餐吃的好,吃的輕松,就會(huì)給人帶來一整天的精神與活力。但在地鐵里吃早餐,很容易因?yàn)槔峭袒⒀识鴮?dǎo)致消化不良,對人體的胃腸功能造成危害。再加上車廂的封閉環(huán)境,也不利于空氣污染物擴(kuò)散,容易傳播病菌,不利于進(jìn)餐。

專家建議:早餐應(yīng)該盡量在家里或正規(guī)餐館等適宜的就餐環(huán)境里完成。此外,購買早餐時(shí)也應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡,合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

在地鐵里看書報(bào)

地鐵里從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰,坐著的、站著的,到處都是看書報(bào)的人。然而,很少有人知道,在地鐵里看書報(bào)是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動(dòng)很頻繁,時(shí)不時(shí)還有急剎車,閱讀時(shí)間稍長,就容易讓人產(chǎn)生眼疲勞和頭暈,對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感,直接用手搓揉眼睛,給眼睛衛(wèi)生帶來極大隱患。此外,地鐵的晃動(dòng)和擁擠,也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人,書報(bào)伸展開來也很容易妨礙他人,糾紛常常由此產(chǎn)生。

專家建議:在地鐵上閱讀應(yīng)適度,在人特別多或車廂晃動(dòng)特別厲害時(shí),應(yīng)暫停閱讀;如果閱讀時(shí)感覺眼睛疲累,可以用消毒濕巾清潔手部后,做做簡單的眼保健操,緩解眼睛疲勞。

在地鐵里補(bǔ)覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此,在地鐵上補(bǔ)覺,是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進(jìn)入夢鄉(xiāng),更有強(qiáng)人站著也能迷瞪。但事實(shí)上,在地鐵里補(bǔ)覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動(dòng)等干擾,人不但很難進(jìn)入深度睡眠,真正緩解疲勞,還容易因?yàn)殚L時(shí)間保持同一姿勢不動(dòng),導(dǎo)致腰酸背痛,并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒,嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

專家建議:在地鐵上不宜睡眠,但可以通過閉目養(yǎng)神的方式來放松身心,緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計(jì),其休息作用不如睡眠,但閉上眼睛可以養(yǎng)目,更可以靜心,能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力。

在地鐵里聽歌

為了不受地鐵的噪音干擾,也為了打發(fā)途中的寂寞和無聊,不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機(jī)聽音樂。特別是年輕人,很喜歡隨身攜帶手機(jī)或MP4進(jìn)行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人,卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。研究表明,聲音超過60分貝,就會(huì)對人的聽力造成損害,而地鐵在運(yùn)行過程中,本身的噪音通常在70-80分貝左右,為了不受干擾,人們通常將耳機(jī)的音量調(diào)得很大,很容易就超過100分貝,有時(shí)甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享,極易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷,并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀,對身體健康十分有害。

專家建議:除了選擇品質(zhì)有保障的耳機(jī)

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