快樂迎考緩解高考焦慮三策略

快樂迎考緩解高考焦慮三策略，心理健康對于考生來說尤為重要。高考心理研究專家王極盛教授就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長進行互動交流。我們今天將和大家關(guān)注的是高考心理，為大家請到的是高考心理咨詢專家王極盛老師。在高考的時候，一方面考的是大家的知識儲備，另一方面是考大前？極就，高考是考四個素質(zhì)，一個思想道德素質(zhì)，再一個身體素質(zhì)，身體檢查也檢查完了，在高考考場要化心。覺得心理方面卻能給然。王極盛：對，調(diào)整心態(tài)有三跳，第一跳，考生的心態(tài)調(diào)整狀況是高考成功的重要因素，2002考北京80說心態(tài)好，沒有什么壓力，所以心情比較放松，一放松，考的越來越好，最后考到700所以很多媒體說超常發(fā)揮可以超過平時成績100分是究揮話，時試670分、680分和實力同等重要，缺一不可，而且越是臨近高考心態(tài)調(diào)整越重要，你剛才說過還有兩個星期，考好考壞就看你心態(tài)自。能考300來分都有可能，如果說你平時覺得你調(diào)的績升。調(diào)平。得暗嗎？信心的增強，很多考生感覺還沒有信心，好多科沒復(fù)習(xí)完，考不上怎么辦，沒有信心，應(yīng)該增強信心。而且信心增強了，從目前來看，第一就是你的高考目標(biāo)要定的適當(dāng)，還有兩個星期，你比數(shù)550，想高考考640太難了，不要，可能你平時600分，是550分，沒有用，去年北京電視臺訪談我，就是在廟里拍到很多家長帶孩子去山上磕頭，對心理不利，后來電視臺沒有播出來。第四就是心情鎮(zhèn)靜，暗示對提高人的學(xué)習(xí)成績非常明顯，增強信心非也。成。是信你開是5月底6走路挺胸抬頭，速度稍快肯定有作用，大家都有經(jīng)驗，咱們考好的時候特別男孩挺胸抬頭，考不好低頭哈腰無精打采，這就是一種心理反饋，非常有效果，這就是一個信心問題。還有一個是情緒問題，很多現(xiàn)在學(xué)生情緒波動，一會兒好一會兒差，所以情緒調(diào)節(jié)目前也非常重要，怎么調(diào)節(jié)情緒有幾點建議，第一點，就是把自己的心中的苦悶壓力跟親朋好友講出來，這樣心情緩解了，第二個就是深呼吸，很多同學(xué)說我會深呼吸，實際上他不會，這個最主要的就是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，呼氣就可以了，第三就是按摩內(nèi)關(guān)穴，順時針按摩36第四個，全身放松法，從上到下默念，放松，肌肉一放松精神就會平和一些，還有一個方法叫積極想像法，想像美好的事物，想像上大學(xué)的美好情景，想像12樣一想馬上積極情緒就來了。誰都可以用，一定有效果，關(guān)鍵是同學(xué)要掌握這個要領(lǐng)。再有就是進入狀態(tài)，狀態(tài)對高考太重要了，狀態(tài)好考的好，狀態(tài)不好成績再好也一塌糊涂了，進入不了狀態(tài)影響太大。怎么進入狀態(tài)，就是自我減壓，大家看一大堆考卷沒做，不要做，要樹立一個高考取勝的戰(zhàn)略思想，就是以中等題取勝，這是一個非常重要的戰(zhàn)略思想。我們兩個人成績可能差不多，就要看中等題誰能取勝，不能做難題，咱們把中等題誰得分多，你要是把所有中等題簡單題做出來120分以平時都做過，你現(xiàn)在不要再做難題了，越做越感覺做不完，你做一千遍道題也沒有用，關(guān)鍵技術(shù)掌握好，所以要自我減壓，樹立以中等題取勝的高考戰(zhàn)略思想第二個重要調(diào)節(jié)狀態(tài)的辦法，就是要學(xué)會調(diào)節(jié)生物鐘，現(xiàn)在離高考還有半個月，爭取10點到11點狀天考么不。助態(tài)，熱熱身，找找感覺。有的考生有一個大毛病，就是高考前最后三、四天，只看書，只看筆記，候。影響很大。其實考生只要不是心態(tài)問題，睡不著覺不是大問題，你玩電腦玩上癮的時候，早晨起來你還挺精神的，為什么高考就不行？就是自我暗示，睡不著覺覺得明天完了，明天完了，越樣睡著。定點有睡。王極盛：肯定不好，你平時生物鐘是12點，你10幾，入。主持：學(xué)特一頭睡，天了睡著了(笑覺們的壓力都是來自哪幾個方面？王極盛：我現(xiàn)在研究壓力最大的來自家庭，90.2%的壓力來自家庭，孩子覺得我父母對我太關(guān)愛，他們的錢不容易，我再考不好對他們刺激太大，尤其是農(nóng)村孩子，這就是來自家庭的壓力。實際上我念書的時候，我們自己考，也沒有誰送我，現(xiàn)在家長送孩子到考場是高考的一個壯麗景觀了如何有效抑制考前焦慮癥了了然。，有的男同志感覺不到。因為他經(jīng)過幾個月的疲勞，題海戰(zhàn)術(shù)，在心理和生理上產(chǎn)生疲勞了，這，不要再做新卷難卷了，你做不出來，又想考北大清華，考北大清華的題不是讓每一個考生都做會，只是想部分報北大清華的人把這個題拉開距離，所以你只要把簡單題中等題做對了就是勝這子，沌。嚴(yán)格時間安排表，幾點到幾點做什么，娛樂，學(xué)習(xí)，有這樣生活節(jié)律化，自然而然他心理就比較，糙。份考。王極盛：對，如果大家都得750分?，F(xiàn)問題，我不斷告訴自己會出現(xiàn)問題。所以在最近我覺得身體不適，所以我想放棄今年的考試，后年考。強人的信心，這個同學(xué)是典型的消極自我暗示，實際上你明年復(fù)讀一年未必比今年考的好，復(fù)讀生有很多北大清華，只要心態(tài)好才能考好，如果是這樣的心態(tài)明年照樣不行。所以你現(xiàn)在馬上第一停止消極自我暗示，你這個狀態(tài)，只要心態(tài)調(diào)節(jié)好，你的身體到高考沒有問題，首先有這樣一個信心，你現(xiàn)在考試就沒有問題，只不過換了一個教室，換了一個監(jiān)考老師，沒有什么其他變化，你應(yīng)該，而且一定會和現(xiàn)在一樣參加考試，樹立這樣一個信念，而且如果你心態(tài)調(diào)節(jié)，信可。主持問還唬。造的響大。周內(nèi)松好？，健美，幸福，健美，幸福，特別是站著的效果非常好，要領(lǐng)就是你除了大拇手指，每個手指彎曲90是人內(nèi)心有信心的表現(xiàn)，誰都會笑，只要你開口大笑，很自愿的笑，越笑越感覺自己越有信心，這也是一個方法。第三個，就是走路挺胸抬頭，步伐堅強有力。另外一個，自我暗示，我一定能考好，我一定能考好，這些簡單的方法對調(diào)節(jié)情緒很有幫助。另外還有一個非常重要的，今生6月7，你試試看，你說同學(xué)好，同學(xué)不會說你壞的，這是規(guī)律，你好我好大家心態(tài)就好，高考的事就怕自己緊張，越緊張越害怕。第二部曲，考生進到考場教室之后，有部分考生不敢看監(jiān)考老師的眼睛和腳，我建議所有的考生進入考場教室，熱情的看著監(jiān)考老師的眼睛，大聲的說，老師好，老師也會說你好，連監(jiān)考老師都說我好，我還能差嗎？馬上有一個力量。第三部曲，考生找到自己座位之后，論是半。持態(tài)，這知，。盛可你。子，情。盛。行孩。身份，母親的身份，去教訓(xùn)孩子，不是平等的態(tài)度，往往是教訓(xùn)的態(tài)度，你應(yīng)該么怎么得，你要么怎么得，必須怎么怎么得，你一定要這樣等等，指令性的，不是朋友式平等的友好的協(xié)商方式，所以家長要改變這個態(tài)度，要以平等的心態(tài)和孩子交流。第二個原則，就是要做孩子的朋，但是他可好了為家總家不。第三點，要尊重孩子的人格，不要說你腦子木了，你腦子進水了，考不好，這樣對孩子壓力太大。在這樣一個原則基礎(chǔ)之上，家長現(xiàn)在應(yīng)該從平常事情入手，不要動不動每句話就告訴孩子怎么怎么樣，你應(yīng)該怎么怎么樣，你就用平常的話題，比如說現(xiàn)在市場發(fā)生一些什么變化，或者國內(nèi)有什么新鮮事，從這些平凡事情入手，這樣有了共同語言就有溝通，而且談事情的過程中不要涉及高考，一定要以聊天的方式，就是大家聊天一樣，很自然切入，而且還有一個很好的方法，就是父母和孩子一起做健美、幸福，健美、幸福，做九次，做完之后半分鐘心情就很開朗，相互之間都笑嘻嘻的，一笑嘻嘻話就好講了，這也是一個比較新的有效的具體方法，幫母。一些普通的同學(xué)。后來因為工作緣故我也接觸一些高考狀元，我發(fā)現(xiàn)他們也是普通同學(xué)，沒有說高考狀元就是另類人了，實際上他也是一個普通的考生，只不過最后的考試成績很好。但是無論怎樣他也是第一名，所以他還是有成功的這些經(jīng)驗可以跟大家一起去分享的。您覺得您接觸狀們么？對的很多高考狀元平時連班級第一都不是，但是他當(dāng)時的狀態(tài)好，第一名反而不如他，因為他考694，我考695，老師一批作文一哆嗦手就過去了，說明他有實力。另外高考狀元有一個共同的特點，就是心態(tài)好，我說你成功的秘訣是什么？第一個，就是心態(tài)好，有的高考狀元越是大考這好，力。我的。自然而然進入狀態(tài)，而且他們的心態(tài)非常好，不像有的同學(xué)高考前一次模擬考試考不好馬上就很緊張。我訪談2006年重慶的文科狀元，他說王老師，我平時數(shù)學(xué)模擬考試考150分高，我說你應(yīng)該高興，他說我這次白考了，我肯定還有不會的地方?jīng)]有暴露出來，我要是考130分就高興了，特別是選擇題錯了我就高興了，我知道我哪些地方還有誤區(qū)，我趕快把它改過來，少1分，馬上覺得壞了壞了，所以這就表現(xiàn)心態(tài)好，你在考場上也不緊張，就是答自己的卷子，不像有的考生說，王老師，我一聽后面同學(xué)翻卷子聲音太快就緊張，我說那是因為他不會，這也是一示考素質(zhì)。高考咨詢心理專家王極盛教授回答網(wǎng)友提問通過我們的新浪寬頻高考直播間同時為大家并擊直播，大家有什么問題的話，也歡迎大家在我們各個平臺上提出自己的問題，我們將請王老師給大家做解答。在我們今天聊天之前我們也發(fā)了面。到然，。伐堅強有力，按摩按摩內(nèi)關(guān)穴，很有效果，這個都能減緩你壓力，只要你放松心情很快就好了，這是常出現(xiàn)的問題，有人睡不著覺也是壓力的表現(xiàn)，就是軀體化，所以同學(xué)們不要在意，你只，樣了。怎？有換一個思路，如果還解決不了暫時放一下，做別的題，再過幾分鐘別的題可能有雷同的思想，可能這道題很快就能解決，所以這還有考試策略和技巧的問題。很多同學(xué)在高考的時候要學(xué)會放棄如2，0分高就做這道題，最后做半個小時做不了，其他的都卡殼了，就沒有信心，做不出來，其他題都不做了。持馬，候走。題要看兩遍，第一遍看看題目內(nèi)容是什么，第二遍看看老師的意圖是什么，如果遇到卡殼的話，你可以換一個思維形式，暫時放一放，往往卡殼是難題卡殼，容易題不會卡殼的，所以開始還是做中等題簡單題，難題一般就三問，第一問，第二問相對比較容易一些，第三問答不出來也間說。煩？>王極盛：這個事情兩個方面，你自己要看到爸爸媽媽嘮叨是對我愛的一種方式，一種鼓勵，這樣來爸生了，你一定現(xiàn)在少說話，盡管該做的事情要做，不該做的事情不要做，別整天嘮叨，很重要，我訪談400看收，你考好我給你買什么什么，沒有用。我總結(jié)高考前有五要，其中一個要，跟孩子說一句話，孩子，只要你盡力就行了。這句話太起作用了，他馬上會說我一定盡力，這是對孩子最大的鼓勵支。理解，家長也要理解孩子現(xiàn)在巨大的心理壓力，孩子也要理解家長的關(guān)愛之心。馬路上一般的行學(xué)。非常疲憊，這個怎么辦？都會做夢，這個不要緊，另外一個，你睡覺要注意一些適當(dāng)?shù)姆椒?，比如喝一杯熱牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量，還有一個方法，睡前用熱水泡腳十分鐘，溫水效果會差一點，泡十分鐘之后用右手大拇指時針6次。己覺，該？握了高考對你要求的知識點了，所以你沒有必要否認自己，我家里還有好多題沒做，你不要做，做了也沒用，那些試卷幾百種，幾千種，你復(fù)讀十年也做不完，你只要把高考大綱里面最重要的知識掌握好就行了，我覺得這個同學(xué)是自我加壓，你現(xiàn)在的重點是確立以中等題取勝的戰(zhàn)略思想，你看看簡單題，中等題，你要會做馬上就有狀態(tài)了，馬上就有信心了，你肯定高考考的要方進。試常？定很明確，如果他的的分50考目標(biāo)在560低考目標(biāo)就是比較適當(dāng)?shù)?，因為現(xiàn)在再提高很高分數(shù)也很難了，能達到這種目標(biāo)心態(tài)也比較放松一些。主持人：今天距離我們7