立冬養(yǎng)生注意事項

立冬養(yǎng)生注意事項起居養(yǎng)生

立冬季節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲憊、促進睡眠、延緩年輕，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床，保證充分睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更糊涂、靈敏，早睡晚起更適合老年人。冬天人們的心情簡單低落，假如生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，避開誘發(fā)抑郁癥。

飲食溫補

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補，比如食用性質(zhì)溫柔的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。還要多食新奇蔬菜，以避開維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋，能軟化血管、預防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇。

適量運動

冬季進行戶外活動，可增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)整新陳代謝的.機能，增加大腦皮層興奮和體溫調(diào)整。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以熬煉前的熱身活動特別重要。運動時應留意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避開大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做猛烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充分的時間段外出熬煉，避開寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

立冬，該怎樣養(yǎng)生！

在我國民間有立冬補冬之習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵擋寒冷的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎。

但是進補也有章法，千萬不行盲目進補，特殊是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾??；可以吃一些對血脂影響都不大，還可增加體質(zhì)的食物。

進補還需要依據(jù)地域來區(qū)分，北方天氣寒冷，宜進補大溫大熱之味；而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫柔得多，應清補、宜甘溫之味。堅果類是冬季進補特別好的選擇，立冬也適當吃一些堅果，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。

精神調(diào)養(yǎng)

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到掌握情志活動，保持精神心情的安靜，避開煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。立冬的養(yǎng)生應做到精神寧靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要愛護陽氣，不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良心情，對于抑郁心中的不良心情，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。

在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充分睡眠。

起居調(diào)養(yǎng)

要早睡晚起，日出而作，以保證充分的睡眠，避開過度勞累，并留意背部保暖才有利于陽氣潛藏，同時還要適度運動，如做操、漫步?????等。利于陽氣潛藏、陰精蓄積。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，熬煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。

衣著不要過少過薄也不要過多過厚，衣著要依據(jù)天氣狀況而定，以保暖防感冒為主。這是由于衣著過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。人體假如沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

飲食調(diào)養(yǎng)

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程。比如食用性質(zhì)溫柔的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵擋低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫熱性質(zhì)的食物。

飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新奇蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避開維生素的缺乏。

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立冬后養(yǎng)生留意事項

1、多吃溫性食物

俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持肯定的熱量，就必需增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種養(yǎng)分成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為相宜。

2、適當運動

進行戶外活動，可增加熱量、調(diào)整新陳代謝機能，增加大腦皮層興奮和體溫調(diào)整。而運動時應留意保暖，預防感冒，肯定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避開大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、漫步?????、打太極拳、習劍等相宜冬季熬煉的項目。

3、調(diào)攝情志

從“立冬”開頭始終到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的季節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應當以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡寧靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，轉(zhuǎn)變這種不良心情的最好方法就是多參與消遣活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、觀賞音樂等，這樣可以消退冬季低落心情，興奮精神。

4、早睡早起

立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充分睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避開寒氣侵襲，預防感冒。

立冬要留意預防三種疾?。?/p>

立冬一到，不少伴侶立即能夠感受到溫度驟降，這個時候，身體反抗力薄弱的人，尤其老年伴侶們要留意預防疾病。下面三種疾病在立冬節(jié)氣過后尤要留意。

1、中風

中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危急。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：

一要防寒保暖，留意天氣的變化，留意添衣保暖勿受涼；

二要適當補充養(yǎng)分，增加體質(zhì)；

三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不行擅自停藥。

2、心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，簡單誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不行不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度相宜掌握在18℃左右，外出不宜過久，并留意防風保暖，避開風寒交襲。平?？勺襻t(yī)服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的