產后形體恢復操適合順產和剖宮產

關于產后形體恢復操適合順產和剖宮產第1頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三

形體恢復操能夠幫助子宮復舊，盡快恢復盆底肌肉張力第2頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三1．時間選擇自然分娩產婦可在產后6～12小時后起床活動，產后第3天即可做形體恢復操；有側切及手術傷口的產婦不宜過早、過多活動，一般應該3天后開始少量活動，待拆線后傷口不感到疼痛時，開始練習產后形體恢復操。第3頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三2．準備工作產婦運動前，應將場地、用品準備好放置在平整地面上的地墊；一瓶可隨時飲用的溫開水；一塊隨時可擦汗的干凈浴巾；音響設備等。第4頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三3．方法產婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。開始可按以下順序先活動各關節(jié)及肌肉：手指關節(jié)——腕關節(jié)——肩關節(jié)——腰、背——會陰肌肉、盆底肌肉。時間為30分鐘／次左右，1次／天。約3～5天后可以因人而異開始練習形體操，每1～2天增加一節(jié)，每節(jié)做8～16次。第5頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。第6頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進行縮肛與放松動作。第7頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三

第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。第8頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。第9頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三

第五節(jié)：仰臥起坐。第10頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三

第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進行左右旋轉動作。第11頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三

第七節(jié)：全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。第12頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三4．注意事項產婦做形體恢復操，運動量應逐漸增加，時間由短到長，動作按程序進行。在做形體恢復操的過程中，可能會有惡露的反復，如惡露接近沒有時，可能在做操后惡露有所增多，或者已經停止做操后又有少量?？偟脑瓌t是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應該停止做操。第13頁，講稿共15頁，2023年5月2日，星期三4．注意事項3、做完形體恢復操后，首先應讓產婦適量補充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進行溫水淋浴，淋浴時間不宜過長。4、產后6周以后，應選擇新的鍛煉方式繼續(xù)鍛煉。第14頁，講稿共1