鍛煉子宮卵巢的瑜伽

第頁鍛煉子宮卵巢的瑜伽1手抱腿式

束角式坐于地面，左手抓左腳腕，左腳放于右肘內(nèi)，雙手交叉抱小腿，放于胸前。

吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部，小腿部盡量與地面平行。堅持呼吸6-10次，而后換另一邊。

作用

可以促進(jìn)盆腔的血液流通，增加肌肉的彈性，有利于保養(yǎng)子宮和卵巢，調(diào)理月經(jīng)。

2.蝴蝶式

坐于瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會陰接近，將脊背舒展開來，肩膀放松，束角式堅持。

右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

吸氣，脊背舒展，呼氣，腰背向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，把肩膀打開，目視左后方，堅持5個呼氣，換另一邊。

作用

可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并〔按摩〕整個脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

2鍛煉子宮卵巢的瑜伽動作

1祈禱式

蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，腳跟相對，膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展，向上，臀部坐于腳跟之上，會陰向下，與地面垂直。

雙手合十，放于胸前，雙肩松沉，堅持呼吸6-10次。

作用

促進(jìn)骨盆區(qū)的血液循環(huán)，可以緩解手腳冰涼，保養(yǎng)子宮與卵巢，防治痛經(jīng)。

2梨式

做法

一般女人都會做的瑜伽動作，平躺下來，兩手臂緊貼體側(cè)，雙腿抬起，緩慢的越過頭頂，腳尖著床。

功效

這一式可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有效的為我們的子宮排毒，還可以緩解我們的下半身壓力，保持學(xué)習(xí)還有瘦腿的功效。

3鍛煉子宮卵巢的瑜伽教程

1、吸氣，雙手向上伸展，堅持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸。

此動作有利于加強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，關(guān)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。

2、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。

此動作有利于強(qiáng)化整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。

3、吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，堅持5秒，左右各一次。

此動作可以改正因平常姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中有時出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

4、吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。

此動作可以強(qiáng)化整個全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫狀況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。

5、吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，堅持10秒。吸氣，堅持正常的呼吸。

此動作能夠強(qiáng)化整個盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

6、吸氣，收腹，拱起腰部。堅持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。

此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。

7、吸氣，腹部內(nèi)收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，堅持5：1：5的呼、閉、吸的比例。

此動作可提升免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢必須有效躲避菌群侵?jǐn)_，此動作正可起幫助作用。

8、以尾椎為支點，向前或向后均勻劃圈各36次。

此動作可強(qiáng)化身體的元?dú)?，加?qiáng)全身細(xì)胞的更生，特別對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

9、像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。

此動作可促進(jìn)全身腺體(包括卵巢及整個生殖系統(tǒng))分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

10、吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，堅持10秒，吐氣。

右側(cè)動作完成后，再換成左側(cè)。此動作按摩腹部內(nèi)臟器官，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

4鍛煉子宮卵巢的瑜伽體式

貓式

貓式功效：

1、加強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部;強(qiáng)健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

2、調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，緩解痛經(jīng)。

3、促進(jìn)消化，緩解輕度便秘。

4、緩解壓力。

學(xué)習(xí)方法：

1、跪在瑜伽墊上，兩膝、兩手打開與臀部同一寬度，兩垂直放在肩下，小腿及腳背緊貼在地上，大腿與小腿及軀干成直角，身體平行于地面。

2、吸氣，慢慢地臀部翹起，腰向下微曲，形成一條弧線，視線望向前方，垂下肩膊，堅持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動面部向下，視線望向大腿位置，感覺背部有伸展，配合呼吸重復(fù)6-10次。

4、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面堅持垂直。

3、左臂垂直地面，左