如何改善亞健康狀態(tài)-課件

怎樣走出亞健康1醫(yī)學(xué)資源

健康

WHO于1948年憲章中明確規(guī)定：“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)”。1989年WHO又提出了健康的新概念：除了身體、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面的健康才算是完全的健康。這是當(dāng)今最新的、也是最具權(quán)威性關(guān)于健康的概念。2醫(yī)學(xué)資源亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織的一項全球性調(diào)查表明，世界上處于真正健康狀態(tài)的人占5%，被診斷患有疾病的人占20%，其余75%的人處于亞健康狀態(tài)。近年來亞健康已成為臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和保健醫(yī)學(xué)等多學(xué)科共同探討和研究的熱門課題之一。在我國約有15%的人是健康的，15%的人非健康,70%的人呈亞健康狀態(tài)，亞健康人數(shù)超過9億。3醫(yī)學(xué)資源疾病在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生地異常生命活動過程，并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常?！凹病保粋€病字框，里面是一個“有的放矢”的“矢”。這個“矢”就是“射箭”的“箭”。它告訴你，那些從外而來侵害你身體的東西，就像一個人朝你放的冷箭，比如，感冒、風(fēng)寒、傳染病這些外來因素引起的不適就叫“疾”。

疾還可以引申為疾馳、疾速，我們由此可以知道，“疾”這個東西來得快，去得也快，它是從外面來的，最后肯定還得從外面出去，只是個匆匆的過客。

再看這個“病”字怎么寫？“病”字里面是一個“丙”。在中國文化當(dāng)中，“丙”是火的意思。在五臟里面，丙又代表心。所以，“丙火”又可以叫“心火”。心里有火，人就得病了，就這么簡單。另外，“心火”翻譯成現(xiàn)在的話就是被壓抑的情緒，就是失調(diào)的七情六欲。比如悲傷、憂慮、喜悅、恐懼、憤怒……這些都是人的情緒。所謂七情六欲，通俗點(diǎn)說，就是人的一股氣。

4醫(yī)學(xué)資源威脅中國人死亡的三大疾病：心腦血管?。惶悄虿?；癌癥。國民健康現(xiàn)狀醫(yī)院多了，健康少了腰圍粗了，布料少了吃的多了，運(yùn)動少了應(yīng)酬多了，睡覺少了5醫(yī)學(xué)資源影響健康的因素自然環(huán)境7（無法改變）醫(yī)療條件8%（無法改變）社會環(huán)境10%（無法改變）父母遺傳15%（無法改變）個人生活方式60%（我做主）6醫(yī)學(xué)資源健康的五大要素積極樂觀的心態(tài)合理的膳食高質(zhì)量的睡眠適量的運(yùn)動戒煙限酒7醫(yī)學(xué)資源積極樂觀的心態(tài)我們常說，笑一笑，十年少，意思是保持積極樂觀的生活態(tài)度有助于延長壽命。越樂觀的人，隨著時間的流逝，他們對自身造成的壓力就越小。相反，經(jīng)常焦慮、動怒的人造成自身壓力增大，容易中風(fēng)和患心臟病。情緒樂觀的人生存率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于預(yù)期值。另一方面，情緒悲觀的人實際壽命與預(yù)期壽命相比，提前死亡的可能性高19%。中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上寫道：“思則氣結(jié)，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消?！闭f的就是人不同的情緒對應(yīng)著氣的不同走向和變化。氣本來是人體內(nèi)的一種正常能量，它但現(xiàn)在被扭曲、被壓抑了，宣泄不了，結(jié)果越積越多?！皻庥杏唷辈痪统尚盎鹆藛?？也就是說，您憂慮、恐懼或憤怒了，就會上火，病也就因火而生。8醫(yī)學(xué)資源積極樂觀的心態(tài)好比積極、樂觀、善良的人常會遇見貴人，有好的事業(yè)機(jī)會，財運(yùn)也比一般人多。幽默感十足的人有令人羨慕的人際關(guān)系。這些人都值得我們?nèi)ソ咏ソ煌?。和喜歡讀書的人交往，很快會感染到書中樂趣無窮……

空氣中彌漫的氣息都會影響我們的情緒，保持居住環(huán)境的通風(fēng)、明亮，是創(chuàng)造好磁場的第一步。腦海中要常常保持正面的信念，相信自己可以健康，相信自己值得被愛，相信自己的人生有價值，相信自己配得到完美伴侶，相信自己要快樂是很簡單的，不快樂才是困難的。9醫(yī)學(xué)資源一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥；笑一笑十年少視困難為常規(guī)，以付出為快樂一天笑三笑，醫(yī)生要上吊。10醫(yī)學(xué)資源我們吃飯的目的是什么？11醫(yī)學(xué)資源咱們每天吃三頓飯，給哪吃呢？人活著是靠五個器官提供能量，那些能量是靠吃的東西來提供的。五個器官和人一樣，也各有各自的喜好，肝喜歡吃綠色，心吃紅色的，脾吃黃色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。什么叫均？品種多才叫均呀。我們吃飯的目的是什么？12醫(yī)學(xué)資源合理膳食肝心脾肺腎青赤黃白黑13醫(yī)學(xué)資源子寅辰戌申丑亥卯酉午巳未2313579111315171921膽肝肺大腸胃脾心小腸膀胱腎心包三焦子午流注14醫(yī)學(xué)資源合理膳食

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對食物的“色”與食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的關(guān)系早有詳盡的論述，認(rèn)為食物與藥物一樣除了具有溫?zé)岷疀觥八臍狻焙退峥喔市脸伞拔逦丁蓖猓€有青赤黃白黑五色。食物的五色又各有主味，相對應(yīng)于人體的五臟，即青色入肝、赤色人心、黃色入脾、白色入肺、黑色人腎。為此，食物養(yǎng)生保健必須辨色人臟，才能更有針對性地發(fā)揮功效。現(xiàn)代研究表明，食物的不同顏色正是不同化學(xué)物質(zhì)的標(biāo)記物。植物色素主要分為兩類，一是類胡蘿卜素，一是花青素，它們對健康的作用各不相同。人們不僅能夠從食物上看到這些色素，也應(yīng)該了解不同顏色的食物所含特殊的營養(yǎng)成分及其對健康的獨(dú)特作用。鮭魚之所以呈現(xiàn)鮭魚肉色，就是因為它們賴以生存的海藻中含有類胡蘿卜素。植物色素的另一個重要的功能就是保護(hù)植物免受有害太陽光的照射人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，是世界上任何單一的食物所無法包括的。只有讓“五色食物”同上餐桌．進(jìn)行科學(xué)搭配。才能獲得均衡合理的營養(yǎng)15醫(yī)學(xué)資源合理膳食菜肴的顏色不僅影響你的食欲，更關(guān)系到你的健康！紅色具有卓越的抗癌效果，黃色有利于消滅膽固醇，桔黃色有利于血液循環(huán)，草綠色守衛(wèi)肺和肝，白色提高免疫力！類胡蘿卜素是在西紅柿、胡蘿卜、桔子、南瓜等紅色或桔黃色蔬菜和水果里富含的一種色素。在大紅辣椒或是西瓜的紅瓤里也包含此色素。類胡蘿卜里還包含β-胡蘿卜素、番茄紅素等。比如說，胡蘿卜含β-胡蘿卜素，西紅柿含番茄紅素。辣椒就是維生素C的寶庫。特別是紅辣椒比青辣椒要多含有2倍左右的維生素C，多9倍以上的維生素A。正是因為辣椒富含這些強(qiáng)大的“抗癌武器”，所以它能通過散發(fā)辣味來阻止癌細(xì)胞的繁殖。

蕉，椰菜和橙子里也含有不少的鉀元素

豐富的鉀元素，具有防治高血壓、增強(qiáng)免疫力、遏制癌癥的作用，不僅如此，它還起到潤腸的作用

綠色食物——腸胃天然“清道夫”

黑色食物——通便補(bǔ)肺抗衰老

白色食物——含纖維素可防癌

紅色食物——減輕疲勞預(yù)防感冒

藍(lán)紫色食物——益壽的天然“良藥”

橙黃山食物——維生素C的天然源泉16醫(yī)學(xué)資源合理膳食紅色食物：

潤腸排毒吃紅薯，利水消腫赤小豆，抗癌防衰有番茄，讓醫(yī)生走開的紅蘋果，補(bǔ)氣養(yǎng)血吃大棗，滋養(yǎng)肝腎枸杞子，五月楊梅已滿林，水果皇后譽(yù)草莓，紅似瑪瑙的山楂，開胃消食紅辣椒，清熱涼血紅莧菜，補(bǔ)血補(bǔ)氣吃紅米，促進(jìn)心臟健康的紅葡萄酒

紫色食物：

美膚養(yǎng)顏吃櫻桃，益氣補(bǔ)血紫葡萄，清熱活血紫茄子，酸中帶甜清香李，降壓降糖吃洋蔥

黃色食物：

降脂降糖吃玉米，黃豆素有植物肉的美稱，花生是心腦血管的保護(hù)神，酸甜清香的柚子，味甜多汁的杏，香蕉是快樂食品，亦糧亦蔬吃南瓜

綠色食物：冬春常綠話菠菜，鮮食宜用綠蘆筍，降脂通便卷心菜，清熱降糖的蕹菜，降癌佳果獼猴桃，馥郁芬芳的綠茶

白色食物：

健脾和胃的大米，營養(yǎng)豐富的面粉，減肥消腫吃冬瓜，清熱解渴吃甜瓜，富含纖維素的竹筍，抗癌佳蔬是菜花，消食通便的萵苣，清熱化痰的茭白，消食順氣白蘿卜

黑色食物：

益血烏發(fā)黑芝麻，補(bǔ)血明目的黑豆，滋陰補(bǔ)腎的黑米，生津止渴的烏梅，化痰軟堅的紫菜，含碘豐富的海帶，補(bǔ)腎養(yǎng)血的海參，婦人良藥烏骨雞，補(bǔ)脾利水的黑魚，素中之葷黑木耳，溫中散寒黑胡椒，菌中皇后說香菇

藍(lán)色食物：

保健食品螺旋藻，色澤美麗的藍(lán)莓

橙色食物：

生津醒酒吃柑子，開胃理氣的橘子，生津止渴的橙子，益胃止嘔的芒果，健脾化滯胡蘿卜，淡菜是男女均宜的“性福”食品17醫(yī)學(xué)資源飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對”，合理調(diào)配，五味調(diào)和?！八纳偎亩唷保荷冫}多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食記住如下十個字：

顏色、口味、粗細(xì)、生熟、葷素。即顏色搭配；口味搭配；粗細(xì)搭配；生熟搭配；葷素搭配。18醫(yī)學(xué)資源把吃出來的病再吃回去高血壓：清、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)。骨關(guān)節(jié)疼痛：驗方。治療白內(nèi)障，在杯子中加入燒開的熱水，倒入十幾滴醋每天熏眼睛。19醫(yī)學(xué)資源合理膳食20醫(yī)學(xué)資源21醫(yī)學(xué)資源高質(zhì)量睡眠睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又弧Ｈ说囊簧蠹s有1/3的時間是在睡眠中度過的。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。充足的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。22醫(yī)學(xué)資源高質(zhì)量的睡眠睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么會危害生命或?qū)Υ竽X就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。因此就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。有一句話說的好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常重要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。中醫(yī)認(rèn)為心腎不交、血不足、胃不和則臥不安。23醫(yī)學(xué)資源科學(xué)睡眠要遵循五大規(guī)律24醫(yī)學(xué)資源適量運(yùn)動在生理上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)率.

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極有效的手段之一。

4、可以避免過早進(jìn)入衰老期。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化。

25醫(yī)學(xué)資源在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用。

2、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得和諧的發(fā)展。

4、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。適量運(yùn)動26醫(yī)學(xué)資源不運(yùn)動的危害世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運(yùn)動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬.不運(yùn)動會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

27醫(yī)學(xué)資源

日常生活的運(yùn)動機(jī)會：·多利用樓梯，少乘電梯?！ざ酄幦C(jī)會走路，少乘汽車?！た措娨晻r，可在廣告時間做一些伸展運(yùn)動。·與朋友作定期運(yùn)動并培養(yǎng)自己對個別運(yùn)動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。什么是有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。運(yùn)動無處不在28醫(yī)學(xué)資源我運(yùn)動我快樂29醫(yī)學(xué)資源我運(yùn)動我健康30醫(yī)學(xué)資源戒煙限酒吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙的個人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環(huán)境里，室內(nèi)不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴(yán)重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。31醫(yī)學(xué)資源吸煙的危害：煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?2醫(yī)學(xué)資源前人吸，后人和，飯后一枝，神仙生活。錯、錯、錯！本國煙，外國煙，成癮苦海都無邊。煙如舊，人苦透，咳嗽氣喘罪受夠。喜樂少，愁苦多，一朝上癮，終身枷鎖。莫、莫、莫！33醫(yī)學(xué)資源過量飲酒的危害：主要對肝臟的危害，造成酒精肝，肝硬化等。對大腦的危害，可致大腦、神經(jīng)系統(tǒng)損害，加速腦部老化，損傷智力，記憶力下降，嚴(yán)重時可出現(xiàn)幻覺、幻視、幻聽、幻觸、幻嗅、幻味等精神障礙。經(jīng)常嚴(yán)重過度則可能造成腦萎縮。對心臟的危害，嚴(yán)重酗酒初期可能是心率不齊，長此以往則會導(dǎo)致心室衰竭。還容易造成中風(fēng)