田徑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練山西大學(xué)體育學(xué)院劉生杰（博士碩士生導(dǎo)師）快速力量訓(xùn)練快速力量的概念及特點(diǎn)影響快速力量素質(zhì)的因素快速力量練習(xí)的方法與手段快速力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題當(dāng)前訓(xùn)練中存在的不足一、快速力量的概念及特點(diǎn)

(一)概念快速力量也叫速度力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出盡可能高的肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度.快速力量水平取決于肌肉的收縮速度和最大力量?？捎每焖倭α恐笖?shù)表示?？焖倭α恐笖?shù)=Fmax/tmax爆發(fā)力指數(shù)=?F/?t起動(dòng)力量=50毫秒時(shí)的力量值一、快速力量的概念及特點(diǎn)

(二)特點(diǎn)速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增長速度力量時(shí)，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量兩個(gè)因素相結(jié)合完全。例如，跳高運(yùn)動(dòng)員和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)起跳時(shí)的踏跳動(dòng)作。

速度力量包括起動(dòng)力量、爆發(fā)力量、反應(yīng)力量和制動(dòng)力量。起動(dòng)力量是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.05秒以內(nèi))最快地發(fā)揮出的肌肉力量。爆發(fā)力量是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.15秒以內(nèi))以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項(xiàng)目提高運(yùn)動(dòng)成績的主要因素。反應(yīng)力量是在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌肉,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量.制動(dòng)力量是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。

快速力量的表現(xiàn)形式二、影響快速力量的因素㈠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)㈡骨骼肌纖維的類型㈢骨骼肌的力量速度曲線㈣骨骼肌纖維的初長度、牽長反射和彈性㈤骨骼肌的能量代謝㈥其他因素：骨杠桿的機(jī)械效率（平衡杠桿、省力杠桿、速度杠桿）；心理因素（意識(shí)集中、自我暗示）；高原（氧分壓低、力量下降）；生物節(jié)律（夜班后力量下降20%-30%）；外界刺激條件（溫度、氣味、聲音、光亮等）；睪酮；年齡；性別等。快速力量爆發(fā)力量最大力量快速收縮能力肌肉體積肌肉質(zhì)量肌纖維構(gòu)成肌肉活性同步快速力量的結(jié)構(gòu)模型（Buehrle1995)力量–時(shí)間(沖動(dòng))的關(guān)系(TrentLawton2006)

150msec力量時(shí)間(sec)1020304050607080906050403020收縮速度(V)Cm/s負(fù)荷力量(g)骨骼肌的力量——速度曲線骨骼相肌的夫能量眠代謝Ⅰ、AT業(yè)P-繞CP（三囑磷酸裁腺苷—磷酸誤肌酸券）系愉統(tǒng)；Ⅱ、糖碼酵解心（無誰氧有秒乳酸軟系統(tǒng)裳）；Ⅲ、碳碎水化屆合物稻、自鬼由脂桶肪酸甚和蛋塑白質(zhì)渡氧化勻（有怎氧系減統(tǒng)）三、繼快速伍力量脖訓(xùn)練計(jì)的方攪法與正手段(一)發(fā)展熄起動(dòng)險(xiǎn)力量件的方花法運(yùn)動(dòng)泡實(shí)踐注證明知：最升大力常量水?dāng)?shù)平是律起動(dòng)顯力量貌的基宵本因握素。酸許多洞力量貞型運(yùn)各動(dòng)員弱，如詞投擲見、舉糟重運(yùn)邊動(dòng)員詞，盡鞭管其溉體重增大大密超過而了10衫0公斤躬，也孫很少孟從事悄過專宅門的疑短跑筍訓(xùn)練亭，但涌他們鄙的起耕動(dòng)速耽度都避非常趣出色珠。薦發(fā)測(cè)展起欲動(dòng)力釣量的吵負(fù)荷理特征敏是采歲用30～50鏡%的負(fù)繡荷強(qiáng)的度，匪進(jìn)行3～6組，途每組5～10次，字每組咐間歇1分鐘璃至3分鐘自。發(fā)高展起急動(dòng)力探量的察練習(xí)夠方法熟多種性多樣閃：1、利加用地跟形地艘物做謊各種陶短跑伶練習(xí)騎，如傘沙地喂跑、祝上下戒坡跑磨、跑軋階梯城等。2、利就用器梳械、璃儀器婚做各襯種跑州的練濕習(xí)，世如穿主加重雷背心昌的起醬跑加府速、涼加速短跑突著然改創(chuàng)變方嘩向跑叨、計(jì)扎時(shí)短耀跑、慈系鉛野腰帶狐的加燥速跑爭、負(fù)畢輕杠牧鈴短裙跑等潔。3、利攔用同奇伴的瞇各種樂助力扛做加騰速跑甩、牽康引跑鼻、各糧種準(zhǔn)諒備姿咽勢(shì)的醋聽信壁號(hào)起偏動(dòng)跑費(fèi)等。4、在餅靜止呈狀態(tài)疏下克初服外基在負(fù)辱荷的鞭突發(fā)泛起動(dòng)心用力,如實(shí)跨心球朽前后針拋、州杠鈴鎮(zhèn)的翻所、抓顆、挺效等.另外漁，發(fā)濃展彈掌跳反夏應(yīng)力饒量的租練習(xí)糠也都和是發(fā)沸展起貌動(dòng)力嚴(yán)量的汁良好批手段喜。(二)發(fā)展梨爆發(fā)拋力量料的方尾法以最盡短的夾時(shí)間(在15底0毫秒政內(nèi))，以粥最大謠的加裝速度沿克服牽一定置阻力匹的能傲力，沸稱為裙爆發(fā)獅力量首。它流對(duì)于薄多數(shù)壁的速對(duì)度力濕量型歇項(xiàng)目(如跳北遠(yuǎn)的拍起跳改動(dòng)作)是一惠個(gè)決鍵定性遭因素挖。爆儲(chǔ)發(fā)力碑量也肅同樣拆依賴誤于最翁大力開量水閣平。堤所以沙任何劈燕發(fā)展牲最大倒力量口的方挑法也彩適應(yīng)日于發(fā)菜展爆奧發(fā)力全量練彎習(xí)。脂但發(fā)狹展爆旨發(fā)力粱量練頁習(xí)的含負(fù)荷疊特征少是：眉負(fù)荷猛強(qiáng)度秧一般桑采用70～90準(zhǔn)%，練絕習(xí)組往數(shù)3～6組，懸每組素做5～6次，挺每組蘆間歇3分鐘呆。前素蘇聯(lián)餓運(yùn)動(dòng)宵員安錘排18周發(fā)趴展爆荷發(fā)力牢量，漆收到擇良好貨效果丸：前6周從殘事跳漏躍練圍習(xí)，狗中間6周進(jìn)細(xì)行大顏重量烤的快逃速杠名鈴練壞習(xí)，努后6周做旗跳深密練習(xí)脈。爆發(fā)雨力量門訓(xùn)練戶法（殼力提趣高率欣）練習(xí)方式次極限用力最大向心用力最大離心用力向心－離心快速用力向心運(yùn)動(dòng)√√

√離心運(yùn)動(dòng)

√√負(fù)荷強(qiáng)度％90、95、97、10010015070-90重復(fù)次數(shù)3、1、1、1+1156-8練習(xí)組數(shù)1、2、3、4+5533-5間歇時(shí)間3-53-535依Di倦et蝦ma系r.鍬Sc兆hm輩id弟tb堅(jiān)le臘ic例he遵r(三)發(fā)展宅反應(yīng)賞力量修的方擴(kuò)法當(dāng)人農(nóng)體運(yùn)鴉動(dòng)時(shí)支，肌澆肉鏈修牽制他著人友體運(yùn)易動(dòng)的柳速度挖，引澇起牽犯張反搏應(yīng)。遇這種跳反射齊性運(yùn)推動(dòng)，范能使譯運(yùn)動(dòng)混著的咸人體廚獲得澆很高騎的加核速度認(rèn)，產(chǎn)哀生朝臂相反領(lǐng)的方瀉向運(yùn)做動(dòng)的潤能力望。在免制動(dòng)廁的離吳心階或段，歌活動(dòng)未的肌處肉被縮慧拉長愁；在貓加速輪的向謙心階不段，衫肌肉摩迅速布收縮徐。這拿種形放式通梢過各智種動(dòng)綿作表爐現(xiàn)出辣來，皂一種縮慧是以擋跳躍撿為主氣的彈臟跳反勿應(yīng)力脫量，壤一種固是以株擊打標(biāo)、鞭高打、愧踢踹替為主含的擊好打反遺應(yīng)力哲量。引上米述兩模種形驕?zhǔn)降募膊顒e屋在于榨不同汁的刺棋激關(guān)拖系。稻以跳鼻深為膽典型漫的反勁應(yīng)形占式中醒，肌臭肉拉閥長是障因刺秀激向捷下運(yùn)倡動(dòng)的嫂身體誰受重湖力作貿(mào)用被型迫進(jìn)棍行的蓄。人厭們習(xí)便慣稱凡之為字超等頃長練驚習(xí)。轟相反腫，以喉擊打廳為典吉型的總反應(yīng)希形式注中，見肌肉線拉長舊是因獎(jiǎng)對(duì)抗苦肌肉綢用力悲引起瓶的，桑這種騰被拉拐長并佩不是艷積極甘的，腥因此黑，拉氣長--收縮眨周期慕比跳裳深慢此得多菠。1、發(fā)構(gòu)展彈薄跳反檔應(yīng)力家量的嚷方法占很多下，比炕較有匆效的誦方法葉有：(1批)跳深趴：下落隊(duì)高度70～11潔0厘米忠。若其采用耽較低亂高度速，有戚利于比發(fā)展防最大假速度課；若為采用見較高籮高度撫，可掏發(fā)展繭最大膏力量費(fèi)。要莖求跳浴下后盡立即腳向上象跳起蓄，盡冰量高承跳。箭這種婚練習(xí)1周可睛安排2次，制每次4組，伯每組8～12次，賢組間合間歇2分鐘父。疲素勞時(shí)狹不宜賠做此芽練習(xí)校。(2族)各種蠟跳躍憤練習(xí)慚：跨步互跳、幼多級(jí)曠跳、烤負(fù)重躁連續(xù)告跳、要跳臺(tái)神階、落跳上京跳下廚等。鈔優(yōu)秀便運(yùn)動(dòng)既員往綱往把滲短跳忍練習(xí)狀結(jié)合飄用以使提高志反應(yīng)挺力。涌美國州籃球域隊(duì)員睬喜歡互運(yùn)用掙下面顏練習(xí)丑方法傅發(fā)展桶彈跳倦反應(yīng)棕力。(3燒)手持倘啞鈴彼蹲跳陸起：負(fù)重雁杠鈴揚(yáng)蹲跳爺起；田負(fù)重墨杠鈴蛾快速疲分腿但跳等今。2、發(fā)篩展擊匪打反項(xiàng)應(yīng)力愁量許多奪競技今運(yùn)動(dòng)惹項(xiàng)目鐘都有請(qǐng)擊打來、鞭吵打、菊出手普、踢皇踹等禍動(dòng)作眾。特瞞別是祥對(duì)抗卸肌的泰力量溫能力她是這球些運(yùn)步動(dòng)項(xiàng)刃目訓(xùn)丙練的厲重要川任務(wù)最。優(yōu)終秀運(yùn)喂動(dòng)員膚中發(fā)背展擊儲(chǔ)打反醉應(yīng)力康的練草習(xí)有佩：(1山)發(fā)展襪對(duì)抗肯肌的墓退讓街性練莊習(xí)。用超嚴(yán)過本瞞人最恢大負(fù)吳荷量輩的10～50荷%臥推槐，要拜求加洞助力兆推起斯；加興保護(hù)宿慢放狗下。斷用上掌述的柜負(fù)荷連強(qiáng)度幅和方雷法進(jìn)信行深娃蹲，頃兩手干持啞簽鈴做么仰臥訂直臂財(cái)下壓頂。要去求直引臂下匠壓時(shí)真快，批直臂釘后擺缺時(shí)慢限。(2撕)發(fā)展時(shí)對(duì)抗盲肌和測(cè)擊打暫速度有的模成仿性離練習(xí)診。利用驕滑輪判拉力玩器、寬橡皮孔筋、化小啞云鈴、卵石塊須、短伯棒等狂模仿篇擊打吧、鞭卻打、銅投、永踢和策踹等泥動(dòng)作工，注香意完布成動(dòng)超作的抖幅度挨。完大成動(dòng)崇作前擊的拉浪長動(dòng)國作以魂及具限有足豈夠引劉起鞭鋸打性描的肌對(duì)肉緊坊張，厭開始滅位置(關(guān)節(jié)裳角度)必須彼與比萍賽中曠動(dòng)作凝的位很置一籠致，畝根據(jù)貴所選漢負(fù)荷摧和運(yùn)衛(wèi)動(dòng)員族的訓(xùn)慮練狀牌態(tài)，菠此練襲習(xí)每懷組不題可超她過5～8次。Pl葬yo典me痕tr課ic練習(xí)Pl昂yo蘇me碗tr蚊ic是一改種特筒殊的智反應(yīng)紅力量索練習(xí)霉方式,是一變種發(fā)拜展爆變發(fā)力爐，提釘高肌言肉反筆應(yīng)速遙度的師訓(xùn)練筆方法宵。該蕉練習(xí)物將肌廉肉收狼縮的砌速度揭和力系量結(jié)揉合起療來的喂進(jìn)行感訓(xùn)練.其原布理是:運(yùn)動(dòng)勝預(yù)先慢拉伸顯肌肉紋并激浩活肌索肉的損拉伸—收縮濕循環(huán)嚼從而熟產(chǎn)生孔強(qiáng)大牌的向倒心收判縮”淚。在練塌習(xí)過優(yōu)程中茫，因賤為預(yù)培先拉筆伸肌足肉，索并激恐活肌貴肉的浪（牽俯張反將射）至伸縮櫻反射較，從降而增猾加了必肌肉淡收縮謹(jǐn)?shù)乃侔荻群蜔┝α堪?。練?xí)談時(shí)肌共肉先索快速底地離斃心性姓伸拉的，緊跑接著骨是快涌速的筐向心冰性收秒縮，綿目的律是在久段時(shí)裙間內(nèi)迷，使遼肌肉瀉產(chǎn)生竄更大比更快階的爆勞發(fā)性趴收縮臂。根據(jù)絡(luò)研究恥報(bào)道宮，該哨練習(xí)距能夠蔥提高衡肌肉濫的收添縮速瞇度，濕提高斑肌肉菜的爆危發(fā)力辟是通禽過以銜下途行徑實(shí)元現(xiàn)的逝：其一落，該曲練習(xí)這改善駝了原威動(dòng)肌默與對(duì)燭抗肌端間的何協(xié)調(diào)叮關(guān)系愉，特縫別是切改善罪了對(duì)曠抗肌挖的放閑松能洽力，邁使運(yùn)娘動(dòng)員榴對(duì)快防速拉拜長—縮短浪周期負(fù)節(jié)奏飄的適椅應(yīng)性闊提高林，從神而提鋤高肌駐肉的違爆發(fā)芽力；其二旬，該渡練習(xí)漲給予戚神經(jīng)鎖肌肉殺復(fù)合霞體的婆快速蝕離心胖負(fù)荷給，使假神經(jīng)及肌肉注系統(tǒng)越對(duì)快納速增厚加負(fù)喪荷有昏所適換應(yīng)；其三傻，通侵過改吵善和獅發(fā)展湊牽張嚷反射卸機(jī)能唉，使濱神經(jīng)征系統(tǒng)養(yǎng)能夠允以最義快的矛速度蟲對(duì)肌墾肉拉酒長作緊出反槍應(yīng)和國控制敘，使拌神經(jīng)角肌肉驗(yàn)系統(tǒng)享的調(diào)喊控更銜加完和善。Pl扛yo忽me只tr侄ic練習(xí)如的方可法根據(jù)挖拉伸疑肌肉容的作蟲用力飛的特襖征，掩將該拌練習(xí)觸分為薪?jīng)_擊凱式與銹拉彈鑼式兩證類：沖擊責(zé)式是叛以跳誓深為腎典型盛代表妨的一鳥類超劍等長愁練習(xí)糖，迫評(píng)使肌盛肉拉墓長產(chǎn)概生離幼心收艦縮的賀力是年從高送處落系下時(shí)(或擺尋動(dòng)物議體)對(duì)人典體產(chǎn)態(tài)生的蜻沖擊擴(kuò)力。泊沖擊筆式超嗓等長山練習(xí)恩強(qiáng)度靜大，籠對(duì)發(fā)本展神甲經(jīng)肌鈔肉系材統(tǒng)的工反應(yīng)喊能力蟻、肌瞇肉的倉爆發(fā)感力效將果顯壓著。拉彈窗式是壩指在棕練習(xí)鼓中，印迫使跳肌肉驅(qū)拉長堡產(chǎn)生躬離心頃收縮默的力邪使異筋側(cè)肌栽群快正速收瘦縮產(chǎn)哥生的出牽拉混力或惡是克理服身及體器志械的抄重力碰。如困持適研當(dāng)重貍量的闊杠鈴撫負(fù)重贏轉(zhuǎn)體爹、負(fù)酬重體陳側(cè)屈北、負(fù)槽重體辛屈伸暢，快卵速蹲央起，延快速稈牽拉鑼橡皮絕筋等播都屬伴于此嗚類。蛇拉彈照式超孟等長關(guān)練習(xí)面較沖刮擊式峽強(qiáng)度辛小，道但牽覆拉幅捉度大瞧、反疏彈效定應(yīng)強(qiáng)通，有繁利于憐發(fā)展典肌肉到的彈角性力急量。Pl與yo絞me喇tr號(hào)ic練習(xí)跪的注效意事替項(xiàng)：Pl恭yo央me乓tr餅ic練習(xí)藏強(qiáng)調(diào)跨離心漿階段編的速趨度，項(xiàng)即拉嘴伸的濁速度剩比拉何伸的由幅度療更重抓要。Pl清yo灶me毯tr羞ic練習(xí)冷有助薄于發(fā)泳展在擔(dān)動(dòng)態(tài)仔中的第離心政控制宅，有辛利于仿發(fā)展飾肌肉從的爆妨發(fā)力貸。必須晶研究酒不同頑力量委素質(zhì)相運(yùn)動(dòng)溪?jiǎng)訂T懲最佳鵝的負(fù)希荷（躁跳深升深度纖、器葡械的哀重量南、彈竿力帶欣的拉銷力等膨等）匙。在具鵝備一賠定的尸力量姜素質(zhì)器后，沾可適臉當(dāng)增喂加Pl擋yo瓜me發(fā)tr恭ic練習(xí)摧的頻驗(yàn)率及田難度說，在罷練習(xí)噴時(shí)應(yīng)哈掌握形正確愚的技惰術(shù)動(dòng)莫作，餡密切獎(jiǎng)與專什項(xiàng)技豎術(shù)動(dòng)到作結(jié)明合，和并且圈適合濾于其撕年齡袋、身豪體、資技巧收發(fā)展愈的需箱要。適宜滴高度高的跳胡深超過疫適宜豆高度易的跳宣深不同猶高度汗跳深汁力－騙時(shí)間優(yōu)曲線對(duì)比豬示意緩圖Pl化yo戶me蒸tr劃ic練習(xí)Pl限yo器me斤tr什ic練習(xí)Pl摸yo宣me致tr畏ic練習(xí)拉彈蒸式反裳應(yīng)力細(xì)量訓(xùn)尚練彈性另阻力眾是一抽種獨(dú)鉤特的目訓(xùn)練興方式繩，它濃不會(huì)管顯示杠出等地速、女等長貼、等耗張收匯縮中摘的任震何一顏種的員典型主特征屢。力插的可桿變性以否定貪了它薯是等四張訓(xùn)渾練的盡一種輛，隨篩之而起來的襖在拉道伸率腹上的拌變化縣也否坊定了森將其康歸類課到等答速訓(xùn)探練之肉列。俊運(yùn)動(dòng)喇單位準(zhǔn)的募扶集順受序是始固定斯的，燭體積盼小的怎運(yùn)動(dòng)勒單位青最先漂募集伯，體穴積大必的運(yùn)閃動(dòng)單芬位隨碼后募芹集，定并隨姥著負(fù)哄荷的海增加展，越葬來越展多的癢運(yùn)動(dòng)燈單位饒被募駐集起屯來參兄與運(yùn)葉動(dòng)。勇而彈核力帶析的負(fù)跪荷是竹漸進(jìn)搭式的舞，從行小負(fù)務(wù)荷向訂大負(fù)光荷遞耽增，腫這種壁負(fù)荷矛模式能更加戀適應(yīng)擋運(yùn)動(dòng)啞單位磚的募康集。不同拾訓(xùn)練爽方法妻的負(fù)悔荷、炒力矩果、速造度特挖征訓(xùn)練方法負(fù)荷力矩運(yùn)動(dòng)速度等張常數(shù)變量變量等速調(diào)節(jié)變量常數(shù)等長調(diào)節(jié)變量無彈性變量變量變量拉彈抬式反銅應(yīng)力賺量訓(xùn)遮練快速患杠鈴敞練習(xí)共，包舞括所攀有以暑重力夢(mèng)（mg）為喉阻力久源的患器械性，都敘存在刃著附員加的色慣性爐力（ma）,練習(xí)壁的實(shí)誕際阻眨力：F毀=每mg辭+幕m摸a由此職可見動(dòng)，練蘆習(xí)中貪實(shí)際要阻力握是不矮斷上歐下波項(xiàng)動(dòng)的頭，這棕種用陰力性太質(zhì)與務(wù)肌肉綁本身倒的力象量曲缺線有辟較大針的差順異，灣這樣乒對(duì)肌冷肉全滾范圍節(jié)內(nèi)訓(xùn)雜練的辦效果控并不旨理想追。與此蔥對(duì)應(yīng)怕彈力少帶的騰阻力循是逐衣漸增貨加的齊，這竊就克暗服了惜由于興慣性持的產(chǎn)鏈生引套起負(fù)殊荷不卸足的哄缺點(diǎn)奮，有敬利于能肌肉戰(zhàn)全幅黑度最免大力染量的女發(fā)展忽。根產(chǎn)據(jù)彈體力帶盤的物植理特疫性，戶它的秀運(yùn)動(dòng)核軌跡貸是可抹變化妄的，擁這就陵可以哥使彈揪力帶歉的負(fù)將荷靈搏活的病施加坑到各威項(xiàng)目個(gè)的專吼項(xiàng)動(dòng)嶼作訓(xùn)熔練中綁去。彈力串帶提肚供漸邊進(jìn)式圍的變撐化負(fù)遠(yuǎn)荷在盒動(dòng)作峽的離戀心階棕段后蛙期阻為力會(huì)性逐漸碑增大悲，這狗是因婚為動(dòng)黃作在體接近岡向心痕階段丑末期平時(shí)，色需要送增加選力量起來完進(jìn)成下嶺一步勉的動(dòng)太作，垂而增歉加的睬這部沖分力昆量則飼是將紫肌肉良離心眼收縮員產(chǎn)生昂的彈竹性能蘭儲(chǔ)存反在肌鳴肉中季，在茶接下姻來的術(shù)向心員階段企末期趁釋放嗓出來獨(dú)的結(jié)軍果。陣作用漆于肌償肉的相負(fù)荷脊速度庭越高老，關(guān)耳節(jié)轉(zhuǎn)婚動(dòng)的貫角速糾度越舉大，菜越有封利于籍肌肉摩彈性盲能的除儲(chǔ)存棕。利用首彈力脅帶進(jìn)扶行的減拉彈手訓(xùn)練翼正是澤將向殊心運(yùn)汽動(dòng)和腦離心仍運(yùn)動(dòng)伏快速蘋交替錢進(jìn)行鋸，從筑而使茫肌肉令中的撒彈性乞成分奮和收塑縮成侄分都以受到裹負(fù)荷訪，從癢而有累效發(fā)許展快深速力章量。疲它的純特點(diǎn)救是沖械擊強(qiáng)破度小蛾，但遞牽拉籮幅度步大，沈反彈雨效應(yīng)巖強(qiáng)。不足樣之處熔：彈力招帶訓(xùn)適練對(duì)叢于一濁些項(xiàng)費(fèi)目的低某些池環(huán)節(jié)攔來講島，是慌與其邊結(jié)構(gòu)嗚模式削達(dá)不哥成統(tǒng)線一的粥，例籠如，巡壽拉彈橫力帶央向前欲擺腿頁練習(xí)打的肌鏟肉活缸動(dòng)特宮點(diǎn)就壤與短彈跑的從擺腿挎不同鄙。在灘實(shí)際悠的短裹跑中精，股崇直肌薄的活父動(dòng)強(qiáng)產(chǎn)度一辱開始數(shù)就比燙較高環(huán)，并主且一唱直?；斐值剿俅笸缺┨е僚巫罡叱瘘c(diǎn)，卵而采鈔用彈趕力帶遍進(jìn)行飯的擺設(shè)腿練姓習(xí)，舍開始爪時(shí)股勺直肌徹的活參動(dòng)強(qiáng)序度是濕比較艘低的撫，隨洪著彈恢力帶濤的拉敏伸，歇股直劇肌的不活動(dòng)巖強(qiáng)度池才會(huì)節(jié)越來街越高僻，這大樣就添不能醋強(qiáng)化化短跑沃?jǐn)[腿大初擺會(huì)時(shí)屈服髖肌杯的速暗度力悄量，渠同時(shí)汪，它套又會(huì)士使擺肌腿的招過程臨變的欣過分思緊張灰，不泉利于貢放松勻，不妨利于宿短跑全擺動(dòng)晌腿的咸積極扶下壓漲。彈力乓?guī)У蔫€另一講大不刷足就悉是不什會(huì)提蔥供大者的負(fù)通荷強(qiáng)鼻度，禽彈力購帶提士供的謙一般糟都是嘗中低追強(qiáng)度畢的訓(xùn)娛練負(fù)威荷，鏟它向湊中樞也神經(jīng)謠系統(tǒng)裝傳入歐的刺過激強(qiáng)突度，磚還不坦足以齊誘發(fā)盯更高獲的神目經(jīng)沖毅動(dòng)發(fā)兵放頻能率，沒完成儀全部愿運(yùn)動(dòng)史單位遭的激鑒活，攀同時(shí)陪它的耀負(fù)荷壤還很影難定練量化描的描意述控歐制，悲拉伸礙的長叫度變承化很嘗難準(zhǔn)歐確的較量化命力的墻大小來。注意甲事項(xiàng)倘：1、用懶彈力蓮帶進(jìn)幸行抗暴阻訓(xùn)尖練，同保持混一個(gè)慚適合弦的姿件勢(shì)是暴十分評(píng)關(guān)鍵瞞的。勇標(biāo)準(zhǔn)孝的姿談勢(shì)對(duì)印于發(fā)蟲展核逮心力料量和崖平衡米能力導(dǎo)是很斧重要彩的，屬同一報(bào)個(gè)練尚習(xí)模特式的忍不同烈身體容姿勢(shì)星所產(chǎn)筋生的懼效果堪是不南同的地。一蝦般情協(xié)況下斬，彈讀力帶是牽拉框的方真向要臺(tái)與肌腸肉纖吸維受綿力運(yùn)祥動(dòng)的示方向棵平行需，在徒整個(gè)山訓(xùn)練踐過程肺中，翠要特桿別注識(shí)意動(dòng)弊作完變成的貞質(zhì)量絲式而不素是數(shù)證量。2、在制最初言使用砌彈力凱帶進(jìn)則行力撥量訓(xùn)雖練前作，要章保證撥練習(xí)蛛者有鐘一定呆的力混量基己礎(chǔ)，留開始照練習(xí)磨時(shí)要城選用腳較輕冰的負(fù)皺荷進(jìn)附行，迎動(dòng)作永要有逆所控晚制，銜特別功要注它意對(duì)括離心咱工作贏狀態(tài)咸的適棗應(yīng)，蜓避免元讓彈戶力帶異在0負(fù)荷犬情況鈴下的善回到港自然蛛狀態(tài)捏。運(yùn)哲動(dòng)的揚(yáng)不當(dāng)曲會(huì)直劣接導(dǎo)漢致關(guān)幸節(jié)的慘疼痛吼和受雨傷。四、里快速倍力量朗訓(xùn)練給時(shí)應(yīng)棵注意厭的問縫題（一香）應(yīng)注簡意改毛善中劍樞神息經(jīng)系武統(tǒng)的藍(lán)調(diào)節(jié)枕機(jī)能⑴肌肉翼內(nèi)部剃的協(xié)挨調(diào)性館：募飛集動(dòng)吉員更怒多的蛾運(yùn)動(dòng)薦單位述參與貓工作亂。⑵肌群鈔之間重的協(xié)赤調(diào)性照：改拖善主府動(dòng)肌察與協(xié)謠同肌骨、對(duì)避抗肌耽間的烈相互暑協(xié)調(diào)斜關(guān)系漆。⑶改善拍神經(jīng)嘩過程時(shí)的強(qiáng)慎度和經(jīng)靈活狐性。⑷提高塘中樞屋神經(jīng)炭系統(tǒng)致的興年奮性（二競）應(yīng)德注意丈快速吵力量刷訓(xùn)練尋與專屢項(xiàng)技慌術(shù)特如點(diǎn)的認(rèn)相耳結(jié)合⑴工作句特征揭：用素力肌芒肉、慌用力猴順序復(fù)、收厘縮廈形寄式。⑵動(dòng)作全結(jié)構(gòu)貢、幅積度、竟方向餅及重離點(diǎn)工隸作區(qū)開。⑶供能檔特點(diǎn)老：磷鵲酸原糕、糖貌酵解逝和有緣瑞