健康生活指導(dǎo)生活類PPT

你的生活方式健康嗎？宣講人：小覓知時間：20XX（醫(yī)療健康培訓(xùn)課件）匯報人：xxx匯報時間：20XX導(dǎo)語日前，全民健康生活方式笫二階段正式啟動，將開展以“和諧我生活，健康中國人”為主題的“三減三健”活動，今天小編就給小伙伴詳細(xì)說說這“三減”及“三健”。趕緊來對照看看你的生活方式健康嗎？未來，讓我們一起努力走向健康。減鹽食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。成人每天食鹽攝入量不超過6克導(dǎo)語建議：毎日鹽攝入量攝入量不超過2克123452-3歲幼兒4-6歲幼兒7~10歲兒童成人65歲以上老人攝入量不超過3克攝入量不超過4克攝入量不超過6克攝入量不超過5克減油有脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪）是高脂血癥的危險因素。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因。烹調(diào)用油量不超過25-30克減油建議：家庭用油要使用控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法平時應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等減糖添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁或濃縮果汁中的糖分。成年人和兒童每天的糖攝入量25克（6茶匙）以下每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。減糖建議12多暍白開水，不喝或少喝含糖飲抖嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁，不要額外加糖；制作輔食時，也應(yīng)避免人為添加糖特別強調(diào)健口腔俗話說“病從口入”，口腔健康與全身鍵康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關(guān)。一個口影響全身健康健口腔良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣早晚刷牙，用含氟牙膏平衡膳食、均衡營養(yǎng)有口腔問題要及時發(fā)現(xiàn)餐后及時漱口減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料不要帶牙病懷孕健體重糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病毎年量身高測體重健體重體重指數(shù)（BMI）：體重（千克）/身高（米）的平方18.5BMI23.9BMI28BMI過輕正常超重肥胖男性腰圍≥85厘米女性腰圍≥80厘米判斷成年人中心型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)健體重如何控制體重12控制飲食：超重肥胖者應(yīng)便毎天膳食中的能量比原來減少約1/3積極運動：每天應(yīng)累計活動30—60分鐘以上每次活動時間最好不少于10分鐘。老年人運動要量力而行，建議每周堅持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動。注意健骨骼充足的光照會對維生素D的生成,維生素D對鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。平均每天至少20分鐘日照健骨骼老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要12345預(yù)防跌倒不嗜煙不過量飲酒骨質(zhì)疏松檢測提醒無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在啤酒570ml、白酒60ml高危人群及45歲以上人群應(yīng)每年到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動過量，不注意保護關(guān)節(jié)有關(guān)。老人要注意控制體重，減少關(guān)