睡前保健的全身按摩方法課件

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睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對防病益壽有積極的促進(jìn)作用。做法/步驟

甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成

度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮

一

分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。體工整的書寫道：你不是我的月亮我不是你的云，我們是銀河中彼此守望的兩顆

雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳

一

分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1

一

分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。體工整的書寫道：你不是我的月亮我不是你的云，我們是銀河中彼此守望的兩顆

搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)

1--2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約

一

分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。體工整的書寫道：你不是我的月亮我不是你的云，我們是銀河中彼此守望的兩顆脈。

疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒

一2

次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約

一

分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。注意事項(xiàng)施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上體工整的書寫道：你不是我的月亮我不是你的云，我們是銀河中彼此守望的兩顆顎，肢體充分放松，1

一

法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時間共約

12--18分鐘，年老體弱者可施法

分種，年輕體壯者連續(xù)施法

分鐘，施法后肢體輕松，應(yīng)安然入睡。1cj0f7c7c寧波

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