中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生-夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生，是根據(jù)夏季的時間、氣候、物候、陰陽等變化規(guī)律，來調(diào)攝人體生命活動，達(dá)到人與自然和諧統(tǒng)一，從而增進(jìn)健康、延年益壽目的的一種養(yǎng)生方法。

概述

夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。概述

夏令屬火，暑為夏季的主氣。人體五臟應(yīng)于四時，心氣通于夏氣，夏季養(yǎng)生要以保養(yǎng)心氣為主。夏季陽熱熾盛，卻正是萬物盛長的動力，其陽愈盛，則奉于秋而成其實(shí)也愈壯，“春夏養(yǎng)陽”，夏日著意養(yǎng)護(hù)陽氣，即是著眼在“長”字。概述

長夏常指夏秋之交的一段時間。濕為長夏主氣，既炎熱又多雨，濕病就多見于這個季節(jié)。濕為陰邪，易傷人體陽氣；其性重濁黏滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈；濕邪亦好傷脾陽，導(dǎo)致脾氣不能運(yùn)化而氣機(jī)不暢，升降失和。概述

夏令時節(jié)的養(yǎng)生原則，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自然界陽氣極度旺盛的特點(diǎn)，與天地間萬物生長的趨勢一致，順盛陽以養(yǎng)陽，護(hù)陽氣以養(yǎng)“長”，養(yǎng)心氣以輔陽，既要盛夏防暑邪，長夏防濕邪，同時又要注意保護(hù)人體陽氣，不離“春夏養(yǎng)陽”的總規(guī)律，為秋季的養(yǎng)收打下基礎(chǔ)。概述一起居二飲食三

情志四運(yùn)動五

服飾一起居

應(yīng)該“夜臥早起，無厭于日”，以便充分地接受大自然太陽之氣的沐浴。但切勿貪涼受風(fēng)。一起居

由于廣泛使用空調(diào)，空調(diào)病已經(jīng)成為現(xiàn)代常見病。主要是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大，密閉空間中通風(fēng)不良、陽光照射不足，病菌繁衍較快，再加上夏天人體皮膚腠理疏松，陽氣外泄，人體抵抗力下降，不能完全適應(yīng)這種人為的“寒暑”變化，故而發(fā)病，治療的有效方法是通過運(yùn)動出汗以振奮陽氣、祛除體內(nèi)寒濕之氣?？照{(diào)不要開得太冷。起居夏季起居養(yǎng)生的原則1防病避邪2一、起居夏季起居養(yǎng)生的原則

夏令時節(jié)，起居應(yīng)當(dāng)與當(dāng)日同步，順應(yīng)夏季日出較早的特性，做到“無厭于日”；適當(dāng)多排汗液，“使氣得泄”，這是起居的原則。但暑易傷氣，炎熱可使汗泄太過，因此，又要注意不在酷暑烈日之中勞作過久、暴汗過汗，以防盛夏中暑。一、宜晚些入睡，早些起床，以適應(yīng)日出早而落晚的規(guī)律；3月午間適當(dāng)體息小憩，以恢復(fù)體力；5月睡眠時不宜風(fēng)扇送風(fēng)，更不宜夜晚露宿，有空調(diào)的房間也不宜室內(nèi)外溫差過大；7月汗孔開張，不宜貿(mào)然即用冷水沖涼，或入冷水游泳；9月過熱時，可溫水浴，或用溫濕毛巾擦抹，使機(jī)體腠理毛孔不致驟然閉拒，氣不得泄，而致邪閉于內(nèi)；11月盡可能地進(jìn)行戶外活動，進(jìn)行“日光浴”；4月不能過于避熱趨涼，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入；6月納涼時不要在房檐下、過道里，應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙，選擇樹陰、水亭、涼臺，以防賊風(fēng)入中；8月不能冒雨貪涼，以防寒濕入侵。10月12月一起居夏季起居養(yǎng)生的原則夏季日?；顒诱{(diào)養(yǎng)不在酷暑烈日之中勞作過久、暴汗過汗，以防盛夏中暑；起居夏令陽氣調(diào)養(yǎng)

夏季仍需養(yǎng)陽，就是要保護(hù)人體陽氣的旺盛狀態(tài)，以適應(yīng)一年中陰陽盛衰的變動，特別是利于寒冬抵御寒氣。臨床上“冬病夏治”的原理，就是在夏季最熱的時節(jié)，用熱藥以助陽氣，使冬季抵抗力增強(qiáng)，讓某些病癥在冬季少發(fā)、輕發(fā)或不發(fā)，療效很高，即說明夏季養(yǎng)陽的重要性。一、夏季起居養(yǎng)生的原則起居防病避邪

暑熱過度可令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日炙熱之時，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午餐后需安排午睡，同時應(yīng)注意預(yù)防中暑等常見病癥。一、夏季起居養(yǎng)生的原則飲食夏季飲食調(diào)養(yǎng)的原則1夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法2夏季飲食養(yǎng)生藥膳3二、飲食飲食調(diào)養(yǎng)的原則

夏季應(yīng)時之味為苦味，應(yīng)時之色為赤色，飲食應(yīng)重視苦味食物和紅色食物的搭配；應(yīng)時之藏為心與小腸，應(yīng)時之氣為火熱。養(yǎng)長養(yǎng)陽為夏令的根本，因此須注意溫?zé)狃B(yǎng)心類食物的選擇。二、二方法適臟氣特性以調(diào)飲食合時令特性以調(diào)飲食把好“病從口入”關(guān)飲食

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法飲食適臟氣特性以調(diào)飲食

苦味與心氣相適應(yīng)，赤色亦與心相應(yīng)?？辔犊梢郧鍩幔嗌梢灾?，苦味和赤色的食物均有促進(jìn)心氣的作用，故夏令時分應(yīng)考慮這兩類特點(diǎn)的食物。夏季出汗多，損及心氣時，搏動就會失常，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心，多食紅色食物以養(yǎng)心，用不同的味來調(diào)養(yǎng)心氣。二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法飲食合時令特性以調(diào)飲食

夏季飲食一般應(yīng)以溫養(yǎng)為宜。夏季自然界陽氣旺而陰氣弱，食暖物，是為了助脾胃之陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。夏季心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，味苦之物也助心氣而制肺氣，故食物應(yīng)當(dāng)“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”?？蛇m當(dāng)攝食西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等解渴消暑之品，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法飲食把好“病從口入”關(guān)

注意飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防病從口入；選擇新鮮食物，做好保鮮防腐；時令飲食為解暑清熱、生律止渴的食物，如西瓜、苦瓜、黃瓜等蔬菜水果，綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、等粥類，及鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷、香薷、金銀花等飲料。二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法飲食夏季飲食養(yǎng)生藥膳根據(jù)不同情況，選擇百合綠豆子鴨煲、川明參乳鴿煲、山楂子雞煲等。二、夏季飲食養(yǎng)生藥膳

百合20g，綠豆100g，子鴨1只(1000g)，料酒、蔥各10g，姜5g，鹽4g，味精、雞精各2g，胡椒粉3g，雞油25g。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

百合綠豆子鴨煲（配方）夏季飲食養(yǎng)生藥膳

疏風(fēng)，清熱，明目，解毒，養(yǎng)心，安神。適用于頭痛，眩暈，目赤，心胸?zé)?，失眠等。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

百合綠豆子鴨煲（功效）二制作將百合用清水洗凈，去雜質(zhì)，用蜂蜜浸泡4小時；綠豆去雜質(zhì)，淘洗干凈；子鴨宰殺后，去毛、內(nèi)臟及爪；姜拍松；蔥切段。將百合、綠豆、子鴨、姜、蔥、料酒同放煲內(nèi)，加水2800ml，置武火燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入鹽、味精、雞油、胡椒粉即成。倒入缽內(nèi)，裝飾上桌供食。飲食夏季飲食養(yǎng)生藥膳

百合綠豆子鴨煲夏季飲食養(yǎng)生藥膳

川明參30g，乳鴿1只，料酒、蔥各10g，姜5g，鹽、胡椒粉各3g，味精、雞精各2g，雞油25g。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

川明參乳鴿煲（配方）夏季飲食養(yǎng)生藥膳

清肺化痰，平肝和胃，補(bǔ)腎壯陽。適用于頭暈、嘔吐、白帶、陽痿等。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

川明參乳鴿煲（功效）項(xiàng)目一項(xiàng)目二將乳鴿、川明參、料酒、姜、蔥同放煲內(nèi)，加水適量置武火燒沸，再用文火煲28分鐘，加入鹽、味精、雞精、胡椒粉、雞油即成。倒入煲內(nèi)，加入菜膽，裝飾上桌供食。將川明參刮去皮，用水浸泡1夜，切成4m長的段：乳鴿宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪，姜切片，蔥切段。二飲食春季飲食養(yǎng)生藥膳

百合綠豆子鴨煲（制作）夏季飲食養(yǎng)生藥膳

山楂20g，子雞1只，菜膽50g，料酒、蔥各10g，姜5g，鹽4g，味精、雞精各2g，胡椒粉3g，雞油25g。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

山楂子雞煲（配方）夏季飲食養(yǎng)生藥膳

消食，化積，散瘀，化痰，行氣。適用于食積不化、瘀阻癥瘕、胸脅疼痛、氣血不足等。飲食二、長度：刮拭時刮拭線、面應(yīng)盡量拉長。

山楂子雞煲（功效）將山楂去雜質(zhì)，洗凈；子雞宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪；菜膽洗凈；姜拍松；蔥切段。將子雞、山楂、料酒、姜、蔥同放燉鍋內(nèi)，加水2800ml，置武火燒沸，再用文火燉煮45分鐘，加入鹽、味精、雞精、胡椒粉、雞油即成。倒入煲內(nèi)，加入菜膽，裝飾上桌供食。二飲食夏季飲食養(yǎng)生藥膳

山楂子雞煲（制作）三情志夏季情志變化的特點(diǎn)夏季情志養(yǎng)生的主要方法情志情志夏季情志變化的特點(diǎn)

夏季火熱當(dāng)令，烈日酷暑，腠理洞開，汗液外泄。而汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”，也因“暑易人心”，而“心主神志”，從而產(chǎn)生許多精神方面的癥狀，如心煩、譫語、神昏等等。心與夏暑相應(yīng)，七情過極皆可傷心，致使心神不安。三、情志夏季情志養(yǎng)生的主要方法

要使精神像含苞待放的花一樣秀美，切忌發(fā)怒。精神要充沛、情緒要飽滿，要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格。要養(yǎng)心氣，寧心靜神，“心靜自然涼”是炎暑季節(jié)調(diào)養(yǎng)心神的重要法則。三、01020304適合于夏季養(yǎng)生的運(yùn)動項(xiàng)目

到海濱和山區(qū)消夏避暑，休閑旅游；游泳；玩健身球；垂釣等。夏天運(yùn)動鍛煉注意事項(xiàng)

運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞；劇烈運(yùn)動后口渴，不宜過量、過快進(jìn)食冷餐或冷飲；出汗過多時可適當(dāng)喝些鹽開水、洗個熱水澡，不可立即用冷水沖頭浴身。

夏季運(yùn)動調(diào)養(yǎng)的方法

汲山泉、步山徑、撫松竹、弄流泉、讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼等輕緩舒適的活動。夏季運(yùn)動調(diào)養(yǎng)的原則

在清晨或傍晩較涼爽時進(jìn)行，選擇公園等空氣清新處，以散步、慢跑等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目為宜。不宜作過分劇烈的運(yùn)動。

四運(yùn)動順應(yīng)四時陽氣穿衣

款式要寬松；面料要柔軟；不宜