課題-用計(jì)數(shù)器記下你每天做過的所有積極的事情-每天晚上檢查計(jì)數(shù)器上的數(shù)字-了解自己白

用計(jì)數(shù)器記下你每天做過的所有積極的事情,每天晚上檢查計(jì)數(shù)器上的數(shù)字,了解自己白學(xué)會(huì)自我贊美一個(gè)人的情緒，總是受其自身的思想所左右。而心情放松的關(guān)鍵，是認(rèn)識(shí)到你的思想會(huì)影響你的心情。日常生活中，我們都喜歡聽別人對(duì)自己的贊美，當(dāng)別人夸獎(jiǎng)和恭維你時(shí)，總有一種心滿意足、飄飄然的感覺，自我贊美也同樣具有相同的效果。方法是：1．用計(jì)數(shù)器（或袖珍計(jì)算器）記下你每天做過的所有積極的事情，不管這些事情有沒有得到積極的贊賞。有多少記多少。例如，早上向你的一位同學(xué)微笑，不管他是以微笑還是冷漠回報(bào)，你都把它記下來。如果你突然想到一些積極的往事，也把它們記下來，如記起了生日的那一天，一次成功的考試等。開始時(shí)，迫使自己去注意發(fā)生在自己身上的美好事情，做起來總顯得有點(diǎn)兒機(jī)械單調(diào)，但堅(jiān)持幾天以后，你會(huì)忽然覺得自己的內(nèi)心世界有了一些微妙的變化——你的心胸開朗起來了。2．每天晚上檢查計(jì)數(shù)器上的數(shù)字，了解自己白天的收獲。堅(jiān)持?jǐn)?shù)周之后，你的自我感覺肯定會(huì)有所改善。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法是學(xué)會(huì)自我贊美的關(guān)鍵一步，只需花費(fèi)少量時(shí)間和努力就可以做到，要認(rèn)真對(duì)待，按要求實(shí)施。（三）自主訓(xùn)練法生活中總是充滿了酸甜苦辣，不如意事十之常有八九。平時(shí)學(xué)習(xí)非常用功，偏偏考試時(shí)太緊張，沒有考出應(yīng)有的水平；一個(gè)非常要好的同學(xué)，懶得動(dòng)腦筋思考問題，非要借你的作業(yè)本去抄，因?yàn)闆]有答應(yīng)而引起同學(xué)的誤解……碰到這些不順心的事，不愉快的情緒就會(huì)隨之產(chǎn)生。用什么辦法能夠擺脫這些不良的情緒狀態(tài)呢？“自主訓(xùn)練法”就是一種非常有效的方法。原理：“自主訓(xùn)練法”是德國(guó)柏林大學(xué)教授舒爾茲發(fā)現(xiàn)的一種方法，他根據(jù)自己二十多年的苦心鉆研，得出了一條基本原理：“每個(gè)人都可以控制自己”。舒爾茲最初在施行催眠術(shù)、指導(dǎo)病人進(jìn)行自我催眠時(shí)，他讓病人自己講話并發(fā)現(xiàn)這種導(dǎo)語有神奇的功效。例如，當(dāng)一些人反復(fù)地說：“我的手暖和了”時(shí)，發(fā)現(xiàn)他的手真的一點(diǎn)點(diǎn)暖和起來了，1964年，美國(guó)一些醫(yī)生用測(cè)量皮膚的測(cè)試儀器，證實(shí)了舒爾茲的這一早期實(shí)驗(yàn)，證明人體的自動(dòng)系統(tǒng)是可以自主控制的。方法：1．靜坐在椅子上，把背部輕輕地靠在椅子背上；頭擺正，稍稍前傾，兩眼正視前方，兩手平放在大腿上，兩腳擺放在與肩同寬，全腳掌落地，腳心緊緊貼住地面。2．兩眼輕輕閉合，慢慢地深呼吸三次，靜下心來，排除雜念，把注意力放在兩手和大腿邊緣部分，然后把注意力集中到手心。這時(shí)心里默念：“靜下心來，靜下心來，兩手暖和起來了。”3．逐漸將意念導(dǎo)向腳心，重復(fù)上述動(dòng)作，腳心處也會(huì)感到暖和。一旦兩只手、兩只腳都真的產(chǎn)生溫暖感覺后，身體就會(huì)有一種飄然的感覺，此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽。靜情緒的作用。方法：1．呼吸要和動(dòng)作一致，在呼吸時(shí)配合身體的動(dòng)作。2．坐端正，身體放松，做深呼吸。從下腹部逐漸地往胸膛充氣，吸氣時(shí)腰部也要用力，盡量收縮胸部將氣吸進(jìn)來，呼氣時(shí)好似撒了氣的皮球。當(dāng)這樣做深呼吸時(shí)，要掌握住四點(diǎn)：一是必須分階段地一次一次做下去；二是吸足氣后，不要立即呼出，要盡量使這口氣一直沉到腹部；三是絕對(duì)不要勉強(qiáng)用勁、亂用或用勁過大，否則便收不到應(yīng)有的效果，因?yàn)椤胺潘伞笔且环N人為的技巧，而不是靠天生的自動(dòng)反應(yīng)；四是讓呼吸與脈搏同步，如果以脈搏的跳動(dòng)次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，那么，吸、止、呼的比例平均為1:4:2。因此，當(dāng)感到情緒波動(dòng)時(shí)，特別是緊張、激動(dòng)時(shí)，就可以使用“呼吸調(diào)節(jié)法”，要盡量使心臟跳得慢些，善于控制自己的呼吸，因?yàn)橛泄?jié)奏的呼吸會(huì)改善大腦的供氧情況．使情緒趨于平穩(wěn)。（六）表情調(diào)節(jié)法俗話說：“情動(dòng)于中而形于外”，這形于外的情緒就是表情。原理：情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化，例如，當(dāng)你興高采烈時(shí)便會(huì)手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)你心情沉重時(shí)便會(huì)垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。方法：通過改變外部表情而相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。當(dāng)情緒過分緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，兩手伸開，不要握拳，或者用雙手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松