《立定跳遠(yuǎn)》（導(dǎo)學(xué)案）-2022-2023學(xué)年體育三年級下冊

立定跳遠(yuǎn)（導(dǎo)學(xué)案）一、前置知識在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)前，需要掌握以下知識：身體基本姿勢：站立、坐立、臥立等；身體基本動作：騰空、跑步、跳躍等；伸屈肌力量：對大腿、小腿、腰背部肌肉有一定的鍛煉能力。二、學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧和姿勢；提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和力量；能夠在賽場上完成規(guī)定的立定跳遠(yuǎn)距離。三、學(xué)習(xí)內(nèi)容1.立定跳遠(yuǎn)技巧立定跳遠(yuǎn)是指在原地進(jìn)行跳躍，通常需要準(zhǔn)確地掌握以下技巧：騰空動作：兩腳距離約相當(dāng)于肩寬，雙臂放在身側(cè)，屈膝稍微下蹲，然后膝關(guān)節(jié)用力向上揚(yáng)起，身體向上彈起；著地動作：將自己的體重盡量分散到腳底，減少著地沖擊力，雙腿微曲，身體向前傾，兩只手搭在膝蓋上。2.立定跳遠(yuǎn)姿勢立定跳遠(yuǎn)的姿勢在一定程度上會影響到跳躍的效果，以下為跳躍時的基本姿勢要求：站立姿勢：雙腳站直，與肩同寬，兩臂自然下垂，身體直立；騰空時姿勢：握拳后雙臂向上伸展，第一步用力向上騰空，第二~三步向上騰起，在空中發(fā)出助跑聲或嗌聲；著地時姿勢：落地時，雙腿要盡量向前移動，用腳尖著地，然后將腳跟再次落下，雙臂向前運(yùn)動，雙手放在膝蓋上，盡量低，使整個身體全程平衡，穩(wěn)定地站立著。3.立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法要想在立定跳遠(yuǎn)中取得較好的成績，需要進(jìn)行訓(xùn)練，并且訓(xùn)練要點(diǎn)要注意：提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，可以通過拉伸和瑜伽練習(xí)等來達(dá)到；增強(qiáng)足踝和與騰空相關(guān)的肌肉力量，通?？梢酝ㄟ^做各種騰空和彈跳動作來強(qiáng)化；注意用力的時機(jī)和方式，騰空時使用膝關(guān)節(jié)的彈性，借助身體機(jī)能，讓身體在短時間內(nèi)彈起，起跳時腳尖用力，使身體更迅速地沖出；4.立定跳遠(yuǎn)的技巧練習(xí)停留式發(fā)力練習(xí)：在停留的情況下，嘗試用力將自己的身體騰空，最后再著地落下，以此訓(xùn)練騰空和落地時刻把握的準(zhǔn)確性。坡度跳練習(xí)：在如同坡道的道路或跳躍場地上嘗試跳躍練習(xí)，以此提高騰躍的力量和速度，即提高身體的爆發(fā)力量。從低臺跳躍：先從低的起點(diǎn)開始練習(xí)，一步步地提高起跳點(diǎn)的高度，以獲得更高更遠(yuǎn)的跳躍成果。四、學(xué)習(xí)思路體會站立姿勢的舒適度，嘗試用肩寬的距離站起來，把雙手放在身體兩側(cè)，然后輕度下蹲，讓雙手自然地搭在膝蓋上；模仿騰空的動作，在騰空的時候，將臀部和小腿的肌肉用力發(fā)力，同時，手臂也可伸展，讓身體如同往上飛一樣，充分地感受到騰空時的身體運(yùn)動；重點(diǎn)詢問訓(xùn)練者的著地狀態(tài)，以鼓勵他們按正確的方式進(jìn)行著地，也讓他們更容易回想到正確的落地方式。五、總結(jié)立定跳遠(yuǎn)強(qiáng)調(diào)的是機(jī)能的使用，也需要訓(xùn)練者具有爆發(fā)力和良好的身體協(xié)調(diào)性，以快速及準(zhǔn)確地完成跳躍，