領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力及其調(diào)適課件

領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力及其應(yīng)對(duì)1，000，00010，000，00010，000，000，……

健康是1，金錢(qián)、地位、事業(yè)、美貌等等都是后面的0健康的概念

1948年，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）在其成立憲章中開(kāi)宗明義明確指出，“健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或安全安寧?！苯】敌赂拍钪橇φ?/p>

觀察能力記憶能力思維能力想象能力操作能力情緒健康

對(duì)情緒的正確認(rèn)知對(duì)引發(fā)情緒原因的明確情緒的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移情緒穩(wěn)定，有一定的控制情緒能力心情愉快作為主導(dǎo)意志健康

意志的自覺(jué)性意志的果斷性意志的堅(jiān)持性良好的自我認(rèn)知能力

能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力能接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此具有適度的自尊心、安全感、社會(huì)責(zé)任感具有自我激勵(lì)能力良好的社會(huì)認(rèn)知能力

能客觀地知覺(jué)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)良好的行為協(xié)調(diào)能力良好的人際關(guān)系IQEQAQ影響健康的因素

一、疲勞（一）生理性疲勞

1、體力疲勞

2、腦力疲勞

3、心理疲勞

4、混合性疲勞（二）病理性疲勞

1、全身性疲勞

2、個(gè)別器官疲勞

3、智力疲勞

4、過(guò)勞二、睡眠三、營(yíng)養(yǎng)四、運(yùn)動(dòng)

五、心理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)情緒導(dǎo)致疾病歸納為4個(gè)方面：（1）直接影響神經(jīng)系統(tǒng)（2）影響免疫功能（3）影響內(nèi)分泌功能（4）引起神經(jīng)生理的變化如抑郁癥、情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等。《內(nèi)經(jīng)》所講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”六、氣溫、濕度七、環(huán)境污染壓力壓力壓力…吃的好了，得病的人卻多了；現(xiàn)在有了娛樂(lè)城，煩惱的人卻多了；現(xiàn)在不睡板床也不睡土炕了，睡席夢(mèng)思了失眠的人卻多了；整體上生活水平提高了，死的卻越來(lái)越快了?！叭藳](méi)有吃不了的苦，卻有享不了的福”?；橐霾缓妥优畬W(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格心是人的主宰

具有很大的力量

所以我們應(yīng)該隨時(shí)隨地注意自己的起心動(dòng)念

心靈的探討必將成為一門(mén)十分重要的學(xué)問(wèn)，因?yàn)槿祟愖畲蟮臄橙瞬皇菫?zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭(zhēng)，而是我們的心靈自身！——榮格關(guān)注精神疾病

進(jìn)入21世紀(jì)后，治療精神疾病的費(fèi)用超過(guò)全部醫(yī)藥費(fèi)的1/5，超過(guò)了心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤，位居第一位。

到2020年，治療精神疾病的費(fèi)用將上升到醫(yī)藥費(fèi)總費(fèi)用的1/4，也就是25%。而抑郁癥是所有精神疾病中，發(fā)病率最高的一種疾病，年患病率在全世界達(dá)到了3％—5％，全球有3億左右的人口處于危險(xiǎn)的抑郁之中。世界前10種疾病中有5類是精神疾?。旱谝弧?yán)重的抑郁癥第二、重型精神分裂癥第三、雙向情感型精神障礙第四、酒依賴第五、強(qiáng)迫性精神障礙(即強(qiáng)迫癥)公務(wù)員的心理狀況令人擔(dān)憂2005年5月,北京市對(duì)200多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行的一項(xiàng)定向精神健康檢查,結(jié)果顯示,竟有近50%的人是高處不勝“累”———存在不健康傾向。黃山市委黨校對(duì)所屬三區(qū)四縣100多位干部進(jìn)行心理健康問(wèn)題調(diào)研，發(fā)現(xiàn)干部隊(duì)伍普遍存在較大的“心理壓力”，存在一定程度的“心理不平衡”和“心理疲勞”，存在一定的“浮躁”和“壓抑”心理，“焦慮”和“憂郁”情緒

有關(guān)部門(mén)調(diào)查顯示：在心理健康問(wèn)題最多的人群中，國(guó)家公務(wù)員排在首位，患有不同程度的焦慮、抑郁、失眠、頭痛等；

65%的公務(wù)員自感人際關(guān)系壓力；

“中國(guó)工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國(guó)家公務(wù)員有54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)；

“中國(guó)工作敬業(yè)度”調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國(guó)各行業(yè)中最低；人事部統(tǒng)計(jì)，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問(wèn)題。官員自殺資料：1月13日，河南省鄧州市建設(shè)局墻改辦主任劉云峰在接受紀(jì)委調(diào)查時(shí)跳樓自殺；1月18日凌晨，陜西省勉縣紀(jì)委副書(shū)記、縣監(jiān)察局局長(zhǎng)馮某從勉縣醫(yī)院住院部7樓跳下死亡；1月20日，安徽省蚌埠市人大常委會(huì)一名副縣級(jí)官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡。2月5日，茂名市檢察院檢察長(zhǎng)劉先進(jìn)跳樓身亡。3月3日，云南祿豐縣水利局局長(zhǎng)李建榮跳樓身亡。4月8日，福建莆田市長(zhǎng)張國(guó)勝跳樓。6月24日，貴州省獨(dú)山縣常委副縣長(zhǎng)楊先科墜樓身亡。6月24日民航中南地區(qū)管理局局長(zhǎng)、黨委書(shū)記劉亞軍留下的遺書(shū)內(nèi)容不足200字，撞火車(chē)身亡；8月25日，河北省萬(wàn)全縣縣長(zhǎng)王聰著在宿舍自縊死亡。8月27日，江蘇射陽(yáng)縣紀(jì)委監(jiān)察室的一位副主任在縣人民醫(yī)院樓上墜下，經(jīng)警方初步認(rèn)定，死者生前患有抑郁癥。10月16日，韶關(guān)市武江區(qū)原區(qū)委書(shū)記鄔學(xué)新獨(dú)自到武江區(qū)政府辦公樓天臺(tái)跳樓身亡11月5日，中國(guó)證監(jiān)會(huì)市場(chǎng)監(jiān)管部處長(zhǎng)唐宏武在家中跳樓自盡。心理健康

亞心理健康

心理障礙

精神疾病心理健康維護(hù)自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療

使你疲倦的往往并不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋子里的一顆砂石

是什么讓我這么累？……

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout壓力應(yīng)對(duì)認(rèn)識(shí)壓力心理壓力來(lái)源分析心理壓力調(diào)適一、認(rèn)識(shí)心理壓力（一）心理壓力的概念心理學(xué)研究表明,壓力是一種主觀感受,什么是壓力？一是個(gè)體已有的經(jīng)驗(yàn)，不足以應(yīng)付當(dāng)前需要應(yīng)付的問(wèn)題，就構(gòu)成了壓力。二就是用來(lái)對(duì)付威脅的常規(guī)方法的失敗。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅或激烈競(jìng)爭(zhēng)時(shí)的本能反應(yīng)

高要求、低成效所帶來(lái)的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移

踢貓效應(yīng)

一公司總經(jīng)理因急于趕時(shí)間去公司，結(jié)果闖了兩個(gè)紅燈，被警察扣了駕駛執(zhí)照。他感到十分沮喪和憤怒。他抱怨說(shuō)：“今天活該倒霉！”

到了辦公室，他把秘書(shū)叫進(jìn)來(lái)問(wèn)道：“我給你的那五封信打好了沒(méi)有？”她回答說(shuō)：“沒(méi)有。我……”經(jīng)理立刻火冒三丈，指責(zé)秘書(shū)說(shuō)：“不要找任何借口！我要你趕快打好這些信。如果你辦不到，我就交給別人，雖然你在這兒干了3年，但并不表示你將終生受顧！”

秘書(shū)用力關(guān)上經(jīng)理室的門(mén)出來(lái)，抱怨說(shuō)：“真是遭透了！3年來(lái)，我一直盡力做好這份工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)，現(xiàn)在就因?yàn)槲覠o(wú)法同時(shí)做好兩件事，就恐嚇要辭退我。豈有此理！”

秘書(shū)回家后仍然在發(fā)怒。她進(jìn)了屋，看到8歲的孩子正躺著看電視，短褲上破了一個(gè)大洞。在極其憤怒之下，她嚷道：“我告訴你多少次了，放學(xué)回家不要去瞎瘋，你就是不聽(tīng)?，F(xiàn)在你給我回房間去，晚飯也別吃了。以后3個(gè)星期內(nèi)不準(zhǔn)你看電視！”

8歲的兒子一邊走出客廳一邊說(shuō)：“真是莫名其妙！媽媽也不給我機(jī)會(huì)解釋到底發(fā)生了什么事，就沖我發(fā)火。”就在這時(shí)，他的貓走到面前。小孩兒狠狠地踢了貓一腳，罵道：“給我滾出去！你這只該死的臭貓！”反應(yīng)壓力是一種心理感受個(gè)人因素認(rèn)知評(píng)價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對(duì)？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問(wèn)題經(jīng)濟(jì)問(wèn)題個(gè)人特點(diǎn)環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會(huì)

個(gè)人認(rèn)知個(gè)性特點(diǎn)工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持個(gè)體差異

泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀

焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀

生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀

頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評(píng)價(jià)

飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無(wú)軀體癥狀生理癥狀（二）心理壓力的產(chǎn)生壓力的心理模型ABC理論外部?jī)?nèi)部壓力短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻擊性行為1、容易疲勞感覺(jué)壓抑；2、自信心不足3、習(xí)得性無(wú)望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加7、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（四）壓力的作用：壓力本身沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。

不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境刺激事件積極壓力消極壓力能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評(píng)價(jià)提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)應(yīng)對(duì)能力疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線

——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分

——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線

——提高績(jī)效（五）全面認(rèn)識(shí)壓力其一，任何人一生中都會(huì)有壓力。其二，有些壓力是有益的。其三，大部分壓力是毫無(wú)必要的。其四，壓力過(guò)度就會(huì)引起疾病。1．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期1．環(huán)境壓力與人類發(fā)展嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。2．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。

為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片大部分壓力是毫無(wú)必要的世上本無(wú)事，庸人自擾之心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)的連續(xù)變化過(guò)程一杯水你能端多久？過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)衝燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床後覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閒時(shí)輕鬆一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事後感到內(nèi)咎。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。你的工作壓力超負(fù)荷了嗎？計(jì)分方法：從未發(fā)生0分；間或發(fā)生1分；經(jīng)常發(fā)生2分。結(jié)果分析

0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。二、公務(wù)員的心理壓力源分析人際關(guān)系平衡物欲和情欲家庭中親情難顧晉升和評(píng)優(yōu)評(píng)先工作能力要求工作時(shí)間崗位責(zé)任壓力源事業(yè)發(fā)展的壓力（晉職、政績(jī)）人際關(guān)系的壓力家庭的壓力誘惑的壓力三、公務(wù)員心理壓力的調(diào)適保持良好的心理狀態(tài)，既需要組織上的關(guān)心和幫助，也離不開(kāi)自身的努力，包括加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，自覺(jué)錘煉意志品質(zhì)，不斷提高在各種壓力、困難和考驗(yàn)面前自我調(diào)適的能力。（一）要改善公務(wù)員工作的外部環(huán)境,減輕外界刺激帶來(lái)的壓力1、完善干部談話制度,加強(qiáng)上下級(jí)之間的溝通,特別強(qiáng)化在干部提拔任用、崗位調(diào)整、矛盾集中、事故責(zé)任等特殊時(shí)期的心理疏導(dǎo)工作。2、關(guān)心公務(wù)員的身體健康,完善公務(wù)員定期體檢制度和定期休假制度。3、關(guān)心公務(wù)員的心理保健。4、深化人事制度改革,努力形成公開(kāi)公平公正的用人環(huán)境，從用人導(dǎo)向上為公務(wù)員創(chuàng)造減輕壓抑、保持良好心態(tài)的條件。企業(yè)員工支持計(jì)劃（二）公務(wù)員要提高心理素質(zhì),學(xué)會(huì)心理的自我調(diào)節(jié)，注重培養(yǎng)自己的情商（EQ），逆境商（AQ）,以應(yīng)對(duì)壓力重視人格修養(yǎng)完整的自我概念是關(guān)鍵及時(shí)的認(rèn)知調(diào)整是根本建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)與人為善，和諧相處身心放松策略(具體技術(shù)）1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度是導(dǎo)向。關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助1.當(dāng)遭遇挫折時(shí)，有兩種截然不同的人生態(tài)度---樂(lè)觀與悲觀。2.樂(lè)觀的人在遇到“厄運(yùn)”時(shí)，認(rèn)為是暫時(shí)的，與多種因素有關(guān)。他相信自己，相信事情會(huì)發(fā)生變化，他不會(huì)輕易放棄和被擊敗。3.悲觀的人認(rèn)為所發(fā)生的事全是他的錯(cuò)，會(huì)持續(xù)很久，會(huì)毀了他。他感到無(wú)助，很容易放棄和被擊敗。關(guān)于人格修養(yǎng)（1）人格的建設(shè)和修養(yǎng)就是要樂(lè)于接受一些新的管理的理念。如管理的理念，包括新的價(jià)值觀、思維理念、行為方式、工作經(jīng)驗(yàn)；（2）要對(duì)社會(huì)的變遷有一個(gè)較高的思想和心理的準(zhǔn)備，要不斷的學(xué)習(xí)；（3）與人相處要尊重、理解和寬容，并能用開(kāi)放的心靈去容納別人不斷的意見(jiàn)和看法；（4）人際相處要和諧、善于溝通與合作；（5）能夠用有效的方法來(lái)解決所遇到的問(wèn)題；（6）能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。一定要追求“真正的安全感”

所謂真正的安全感，是指一種健康的人格傾向，首先表現(xiàn)為堅(jiān)定的理想和信念。一個(gè)擁有真正安全感的人，喜歡嘗試新事物，喜歡冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，即使自己一無(wú)所有，一文不名，仍能看到自己的價(jià)值和力量。而一個(gè)缺乏安全感的人，因循守舊，懼怕未知世界，即使自己擁有一切，仍會(huì)感到不安。例如，擁有金錢(qián)、房子、穩(wěn)定的工作及社會(huì)地位，這無(wú)疑會(huì)使人感到安全，但這種安全感是外界賦予你的，是一種外部安全感，它隨時(shí)可能失去。因?yàn)樗蕾嚨氖峭獠苛α浚坏┩獠苛α坎淮嬖?，安全感頓時(shí)喪失。網(wǎng)友評(píng)論：

憂國(guó)憂民是夜不能寐，提心吊膽也是夜不能寐。問(wèn)題復(fù)雜地方的領(lǐng)導(dǎo)常有“焦慮不安”的表現(xiàn)，而一些手腳不干凈的公務(wù)員，“談腐色變”，由于時(shí)刻擔(dān)心自己的腐敗劣跡暴露，也一樣“焦慮不安”。

這種安全感就是要勇于不斷地改變自我，不斷地加強(qiáng)自身內(nèi)在素質(zhì)的修養(yǎng)，廉潔自律，為官一任，造福一方，在群眾的擁戴中體驗(yàn)真正的安全感。這種安全感自然會(huì)始終為你帶來(lái)良好心態(tài)。即便你有朝一日離開(kāi)了領(lǐng)導(dǎo)崗位，也會(huì)心態(tài)坦然，從容生活。

2、完整的自我概念是關(guān)鍵自我觀念，也稱為自我概念，實(shí)際上是內(nèi)心深處一個(gè)個(gè)體對(duì)自己的評(píng)價(jià)和接納程度自我接納程度越高的人，心理越健康；自我接納程度越低的人，心理越不健康?！疤焐也谋赜杏谩绷己玫淖晕矣^念送給大家三句話：

人必先自愛(ài)而后人愛(ài)之。人必先自助然后人助之。人必先自信然后人信之。3、及時(shí)的認(rèn)知調(diào)整是根本。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,人的情緒反應(yīng)不直接產(chǎn)生于外部事件,而是與人對(duì)事件的認(rèn)知有關(guān)。人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾。------艾皮科蒂司塔人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)的復(fù)雜程度對(duì)情緒體驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生很大的影響。人對(duì)事件越是善于從多方面進(jìn)行分析評(píng)價(jià),產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)就越溫和;相反,對(duì)事件越是下簡(jiǎn)單結(jié)論,情緒反應(yīng)就越強(qiáng)烈。

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求天堂、地獄由心造

天堂和地獄的故事如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。境由心造；相隨心生。

為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問(wèn)題。

你的眼鏡是什么顏色的？

所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍(lán)色的。”“天空是灰色的。”佛心自觀：

從某種意義上說(shuō)，一個(gè)人心中有什么，他看到的就是什么。事物的相對(duì)性

“不以物喜，不以己悲”事在人為休言萬(wàn)般都是命境由心造退后一步自然寬認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題塞翁失馬，焉知非福禍兮福所伏，福兮禍所依。如何面對(duì)現(xiàn)狀？

當(dāng)你情緒低落，對(duì)自己不自信，對(duì)別人不滿意的時(shí)候換個(gè)角度想，信心自然來(lái)

你抱怨現(xiàn)狀不好，是因?yàn)槟銢](méi)看到比你更壞的情況。4、良好的社會(huì)心理支持系統(tǒng)是保障。社會(huì)支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛(ài)護(hù)自己。當(dāng)一個(gè)人遇到心理壓力時(shí)，它能夠從這種社會(huì)支持關(guān)系中獲得有效的幫助。如同志、朋友、夫妻、父母等都是社會(huì)支持力量。研究表明，社會(huì)支持水平會(huì)直接影響個(gè)體的心理健康水平，社會(huì)支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)社會(huì)支持社會(huì)支持系統(tǒng)有工具性、信息性、情感性三個(gè)功能，其特點(diǎn)是動(dòng)態(tài)的、立體的、需要維護(hù)的?！痢痢恋闹С窒到y(tǒng)1.在一張白紙上，寫(xiě)下以上題目，然后在下面寫(xiě)下1、2、3、4、5、……標(biāo)號(hào)；2.請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無(wú)以名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰(shuí)情形交談？你能得到誰(shuí)的幫助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)號(hào)下寫(xiě)出他們的名字?；?dòng)環(huán)節(jié)建立你的支持系統(tǒng)建議（1）要學(xué)會(huì)尋求幫助。（2）要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的關(guān)系。（3）要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題，并能夠讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題。5、與人為善，和諧相處第一要尊重他人；第二要關(guān)懷、理解他人；第三要幫助他人；第四要支持他人。我好過(guò)，你不好過(guò)；你好過(guò)，我不好過(guò)；你不好過(guò)，我也不好過(guò)；我好過(guò)，你也好過(guò)?？偨Y(jié)：1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度是導(dǎo)向2、完整的自我概念是關(guān)鍵。3、及時(shí)的認(rèn)知調(diào)整是根本。4、良好的社會(huì)心理支持系統(tǒng)是保障5、與人為善，和諧相處用正確的行為調(diào)節(jié)方法調(diào)節(jié)不同的負(fù)性情緒（具體技術(shù)）焦慮緊張時(shí),進(jìn)行自我放松訓(xùn)練、做肌肉放松操、呼吸調(diào)整、意念集中訓(xùn)練、打太極拳、聽(tīng)輕音樂(lè)等,都能達(dá)到放松身心的目的;壓抑和憤怒時(shí),進(jìn)行適當(dāng)宣泄,在無(wú)人的空間哭泣、叫喊、與同伴一起進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)、對(duì)可靠的人傾訴等,可以釋放掉壓抑的心理能量;心理疲勞時(shí),保持充足的睡眠,進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),暫緩工作節(jié)奏,安排休假;不安和擔(dān)憂時(shí),敢于面對(duì)問(wèn)題,積極設(shè)法解決問(wèn)題,知識(shí)不足及時(shí)學(xué)習(xí),能力不足抓緊訓(xùn)練,工作計(jì)劃未完成要全力以赴,做好未達(dá)目標(biāo)的心理準(zhǔn)備。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法,通過(guò)機(jī)體主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)對(duì)自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動(dòng)作程序,通過(guò)反復(fù)的練習(xí),使人學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng),以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平,增強(qiáng)適應(yīng)能力,調(diào)整因過(guò)度緊張而造成的生理心理功能失調(diào),起到預(yù)防及治療作用放松訓(xùn)練也是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過(guò)程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中,只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí),緊張不斷積累,壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻,持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松可以通過(guò)呼吸放松、想像放松、靜坐放松、自律放松等方法。放松一:想像放松想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致,或是校園或是公園。仔細(xì)看著它,尋找細(xì)致之處。如果是花園,找到花壇、樹(shù)林的位置,看著它們的顏色和形狀,盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時(shí),敞開(kāi)想像的翅膀,幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原),你躺在海邊,周?chē)L(fēng)平浪靜,波光熠熠,一望無(wú)際,使你心曠神怡,內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰,幻想自己越來(lái)越輕柔,飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方,融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分,沒(méi)有事要做,沒(méi)有壓力,只有寧?kù)o和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒,然后想像自己慢慢地又躺回海邊,景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒,周圈是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備,睜開(kāi)眼睛,回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí),頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。放松二:漸進(jìn)放松法1.握緊拳頭一放松；伸展五指一放松。2.收緊二頭肌—放松；收緊三頭肌—放松。3.聳肩向后一放松；提肩向前一放松。4.保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右一放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左—放松。5.屈頸使下頦觸到胸部一放松。6.盡力張大嘴巴一放松；閉口咬緊牙關(guān)—放松。7.盡可能地伸長(zhǎng)舌頭一放松；盡可能地卷起舌頭—放松。8.舌頭用力抵住上腭一放松；舌頭用力抵住下腭一放松。9.用力張大眼睛一放松；緊閉雙眼—放松。10.盡可能地深吸一口氣一放松。11.肩胛抵住椅子，拱背—放松。12.收緊臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅墊—放松。13.伸腿并抬高15-20公分—放松。14.盡可能地“收縮”一放松；繃緊并挺腹—放松。15.伸直雙腿，足趾上翹背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。16.屈趾—放松；翹趾—放松。壓力應(yīng)對(duì)的其他具體技術(shù)呼吸放松運(yùn)動(dòng)減壓音樂(lè)減壓食物輔助服飾減壓笑的療法哭泣減壓

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。又過(guò)來(lái)一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。結(jié)束語(yǔ)狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西絕不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到眾狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮…”。另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，搭起疊羅漢，成果共享，皆大歡喜！狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？溫馨提示：在極大的心理困境下,還應(yīng)改變舊觀念,積極去到心理咨詢專家那里接受咨詢,有心理障礙并不是見(jiàn)不得人的,有心理障礙而不承認(rèn)是很危險(xiǎn)的。有些自殺的領(lǐng)導(dǎo)干部如果盡早地、積極的去做心理咨詢,他們會(huì)在心理咨詢師的幫助下,減輕壓力、排解憂患，避免悲劇的發(fā)生?！吧钕褚粭l路，總有一些坑坑洼洼；生活像一團(tuán)麻，總有那解不開(kāi)的小疙瘩；生活像一杯酒，飽含著人生的酸甜苦辣。”在現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)中，心理力量的作用在日益增長(zhǎng)?，F(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者的工作績(jī)效不僅取決于他的能力，而且更重要的是取決于他的心理素質(zhì)。保持健康的心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者提高素質(zhì)和實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)行為的前提和基礎(chǔ)。不斷提高心理健康的程度和水平，既是領(lǐng)導(dǎo)者的共同心愿，也是領(lǐng)導(dǎo)者履行職責(zé)和提高領(lǐng)導(dǎo)效能的需要和保障。要勇敢地跨過(guò)這些坑坑洼洼，就需要努力做好必要的心理調(diào)適，始終保持健康的心理狀態(tài)。調(diào)適不好，就會(huì)趴在坑里站不起來(lái)，纏在麻里走不出來(lái)，醉在酒里清醒不了，甚至鑄成大錯(cuò)、留下遺憾。這些都是我們所不希望的。

寵辱不驚看庭前花開(kāi)花落

去留無(wú)意望天上云卷云舒事在人為休言萬(wàn)般皆是命境由心造退后一步自然寬運(yùn)用心理調(diào)適的原則和方法，提高心理素質(zhì)，做到“不為功利所動(dòng)心，不為挫折所折腰，不為困難所嚇倒，不為壓力所屈服”，保持一種“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，任天外云卷云舒”的心理狀態(tài)，就一定能夠成為生活和事業(yè)中的強(qiáng)者。

追求健康人生！

成就高尚事業(yè)！

凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。

生命是樹(shù)健康是根謝謝各位！

有趣的計(jì)算如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論

Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge（知識(shí)）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%

Love（愛(ài)情）Luck（好運(yùn)）

L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%

這些我們通常非?？粗氐臇|西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿？

ThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NOS+E+X=19+24+5=48%是Money（金錢(qián)）嗎？

是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）嗎？

是Sex（性）嗎？那么，什么能使生活變成100%得圓滿呢？？

ItsAttitude（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！關(guān)于習(xí)得性無(wú)助

指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無(wú)能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無(wú)法避免的觀念。[塞里格曼的小狗實(shí)驗(yàn)]

把實(shí)驗(yàn)組的狗放進(jìn)一個(gè)無(wú)法逃脫的籠子，給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度能夠引起狗的痛苦，但不會(huì)傷害狗的身體。結(jié)果，這只狗在一開(kāi)始被電擊時(shí)，拼命掙扎，想逃脫這個(gè)籠子，但經(jīng)過(guò)再三的努力，仍然發(fā)覺(jué)無(wú)法逃脫后，掙扎的程度逐漸降低了，最后根本不再掙扎。隨后，把這只狗放進(jìn)另一只籠子，這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開(kāi)，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒(méi)有電擊。當(dāng)把經(jīng)過(guò)前面實(shí)驗(yàn)的狗放進(jìn)這個(gè)籠子時(shí)，它們除了在頭半分鐘驚恐一陣子外，此后一直臥倒在地接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環(huán)境，它們連試也不去試一下。

而對(duì)照組中的狗，即那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)前面第一個(gè)程序?qū)嶒?yàn)的狗直接放進(jìn)后一個(gè)籠子里。卻發(fā)現(xiàn)他們?nèi)磕芴用撾姄糁?，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。這種多次遭遇失敗以后，表現(xiàn)出來(lái)的懷疑、否定、沮喪的態(tài)度和遇到挫折就退縮、放棄的現(xiàn)象稱為“習(xí)得無(wú)助”，也就是“學(xué)習(xí)”得來(lái)的無(wú)能為力。跳蚤變成了爬蚤一科學(xué)家做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，放一只跳蚤在桌子上，然后在其上方扣一玻璃罩，玻璃罩的高度恰恰比跳蚤實(shí)際能達(dá)到的高度矮一點(diǎn)，跳蚤在連續(xù)幾次碰壁后，就調(diào)整了自己的高度低于玻璃罩的高度，并形成習(xí)慣，使得自己免受碰壁之苦。這時(shí)，科學(xué)家取走玻璃罩，換上一另一個(gè)比跳蚤降低后的高度又矮一些的玻璃罩，跳罩在又受挫之后，又開(kāi)始降低自己跳躍的高度。此時(shí)，科學(xué)家繼續(xù)換掉玻璃罩，連續(xù)反復(fù)，直到玻璃罩的高度幾乎與桌面相平，此時(shí)桌子上的跳蚤，已經(jīng)經(jīng)過(guò)幾次的調(diào)整自己的跳躍的高度后，不敢再跳了，只能在桌子上爬來(lái)爬去了。即使是科學(xué)家取走了罩在它上方的玻璃罩，跳蚤也沒(méi)有再試著跳高的勇氣了，最后，一只跳躍能力本來(lái)很強(qiáng)的“跳蚤”變成了一只只會(huì)在桌面上爬來(lái)爬去的“爬蚤”。認(rèn)識(shí)抑郁癥：我抑郁了嗎？心理表現(xiàn)：在兩周內(nèi)心理持續(xù)同時(shí)出現(xiàn)自責(zé)、后悔和情緒低落，就能斷定患上了抑郁癥。機(jī)能變化：持續(xù)出現(xiàn)興趣減低、工作和享受能力下降。身體變化：感到食欲體重下降、失眠、疲勞，煩躁不安，又查不明病因的情況下，應(yīng)及時(shí)去就診檢查。1、一段時(shí)間以來(lái)，早上起床時(shí)有頭發(fā)掉落(5分)2、感到情緒有些抑郁，常常發(fā)呆(3分)3、昨天想好的某件事今天記不起來(lái)了，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況(10分)4、害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦(5分)5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望(5分)6、工作效率下降，上司已表達(dá)對(duì)你不滿(5分)7、工作一小時(shí)后就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分)8、工作情緒始終無(wú)法高漲，最令自己費(fèi)解的是無(wú)名火氣很大，可沒(méi)有精力去發(fā)作(5分)9、近來(lái)一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使是自己非常喜歡的菜也如同嚼蠟(5分)10、盼望早早逃離辦公室，為的是早早回家躺在床上休息片刻(5分)11、對(duì)城市的污染、噪聲敏感，比常人更渴望清幽寧?kù)o的山水(5分)亞健康狀況小測(cè)試?yán)鄯e分?jǐn)?shù)超過(guò)30分，表明健康敲響警鐘。

超過(guò)50分，需要坐下來(lái)好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配。

超過(guò)80分，就要去請(qǐng)教醫(yī)生，適當(dāng)調(diào)整自己的心理，或者申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間。如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測(cè)試表注意：以下問(wèn)題僅限于過(guò)去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（2）覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路說(shuō)話的節(jié)奏都很快。（3）覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺(jué)得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越