健康忠告洪昭光培訓(xùn)課件

健康忠告洪昭光前言羅素《幸福生活》知識(shí)不是天生就知道的，是后天逐漸接觸、了解、學(xué)習(xí)、實(shí)踐、思考總結(jié)獲得的。例：保持健康的知識(shí)。2健康忠告洪昭光《師說(shuō)：洪昭光健康忠告》個(gè)人履歷基本信息洪昭光，中國(guó)首席健康教育專家。1939年出生于福建廈門鼓浪嶼。

1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院。1981—1983年由高教部選派赴美國(guó)芝加哥

西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問(wèn)學(xué)者兩年。1987—1992年任北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)；衛(wèi)生

部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任。1993年入選“英國(guó)劍橋國(guó)際名人傳記中心”和“美國(guó)國(guó)際名人傳記中心”名人錄。2001年榮獲衛(wèi)生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎(jiǎng)。2002年榮獲“全國(guó)科普先進(jìn)工作者”稱號(hào)及“中國(guó)控?zé)熦暙I(xiàn)獎(jiǎng)”；并成為2002年“聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周和平使者”；“相約健康社區(qū)行”首席專家。

3健康忠告洪昭光《師說(shuō)：洪昭光健康忠告》洪昭光教授現(xiàn)任中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員、全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。被聘為中央文明辦、衛(wèi)生部組織“相約健康社區(qū)行”首席健康專家。70年代與華羅庚教授合作研制“北京降壓0號(hào)”。2004年與加籍華人、美國(guó)藥理學(xué)家張永博士聯(lián)合研制“銀杏滴丸”。先后撰寫及主編《實(shí)用高血壓學(xué)》等十余本著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文百余篇、科普文章五百余篇。4健康忠告洪昭光《師說(shuō)：洪昭光健康忠告》health職業(yè)及成就近年來(lái)，洪教授一直致力于大眾科學(xué)健康知識(shí)的普及工作，在全國(guó)講演數(shù)百場(chǎng)，從中南海到居民社區(qū)，從人民大會(huì)堂到廠礦油田，到處留下他的足跡。他創(chuàng)編的好聽易記、朗朗上口的健康格言，深受廣大百姓的喜愛。以其健康新觀念為主要內(nèi)容的《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂(lè)一百歲》等10余本科普健康書籍,總發(fā)行量超過(guò)300萬(wàn)冊(cè)，各種相應(yīng)手抄本千萬(wàn)冊(cè)，創(chuàng)造了大眾健康領(lǐng)域的奇跡。經(jīng)常做客中央電視臺(tái)《東方時(shí)空》《健康之路》《面對(duì)面》《焦點(diǎn)訪談》等電視節(jié)目，深受廣大中老年朋友的喜愛。最近，洪昭光教授又參加了中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)的“紅色健康行”活動(dòng)并于2009年6月25日在廣州為廣大老年人做了講座。5健康忠告洪昭光《師說(shuō)：洪昭光健康忠告》主要研究成果：1.70年代與我國(guó)著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作研制出“北京降壓O號(hào)”。2.80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”、中國(guó)——北京心血管病監(jiān)測(cè)、我國(guó)心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢(shì)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)、1984年全國(guó)50萬(wàn)人吸煙調(diào)查、燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究、北京70萬(wàn)人群腦卒中流行病學(xué)研究等一系列科研項(xiàng)目。3.90年代參與1991年全國(guó)高血壓調(diào)查、心血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)、北京東郊十一萬(wàn)人群心血管病社區(qū)干預(yù)、老年人生活質(zhì)量及幸福度研究等科研項(xiàng)目。4.曾榮獲聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周“和平使者”稱號(hào)，全國(guó)科普工作先進(jìn)個(gè)人?！爸袊?guó)控?zé)熦暙I(xiàn)獎(jiǎng)”、“衛(wèi)生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎(jiǎng)”，先后獲國(guó)家級(jí)，部、市、局級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)14項(xiàng)。5.2004年與加籍華人、美國(guó)藥理學(xué)家張永博士聯(lián)合研制“銀杏滴丸”。6健康忠告洪昭光主要著作或?qū)W術(shù)論文1．參加主編大型專業(yè)學(xué)術(shù)著作達(dá)285萬(wàn)字，包括《實(shí)用高血壓學(xué)》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等著作，發(fā)表論文70余篇。2．近年來(lái)撰寫多篇提倡健康生活方式的科普文章并在眾多媒體發(fā)表，中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)教育電視臺(tái)和北京好樂(lè)士健康顧問(wèn)有限責(zé)任公司聯(lián)合制作的12集大型健康教育電視系列片《健康享受每一天》，即由洪昭光教授主講第一輯《讓高血壓低頭》，因此廣受社會(huì)好評(píng)。3．2006年新著《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》。7健康忠告洪昭光形成正確的健康觀，就能遠(yuǎn)離疾病困擾人群分析很高興來(lái)和大家一起座談一下關(guān)于“生活方式與健康老齡化和心血管病”的問(wèn)題。按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲算真正老年人。咱們?cè)谧挠泻枚嘀心?、青年老年人。那么人的生理壽命?yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是他的生長(zhǎng)期的5至7倍。人的生長(zhǎng)期是以最后一顆牙齒出來(lái)的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算，因此人的壽命最短100歲最長(zhǎng)175歲。8健康忠告洪昭光公認(rèn)，人的壽命正常應(yīng)該是120歲。應(yīng)該怎么度過(guò)呢？在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)該是健康7、8、9，百歲不是夢(mèng)；70、80歲沒(méi)有病，90歲也很健康，活到100歲不是夢(mèng)，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活120歲卻只有70歲，整整少活50歲。本應(yīng)該70、80、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年?，F(xiàn)在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。9健康忠告洪昭光常見病種分析我在北京調(diào)查，小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始動(dòng)脈硬化了，這就是我們今天要討論的問(wèn)題。為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了、錢多了、物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人以為現(xiàn)在心血管病多、腫瘤、糖尿病多都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了生活富裕造成的。錯(cuò)了，完全錯(cuò)了！我認(rèn)為這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高造成的，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)缺乏所致。10健康忠告洪昭光美國(guó)的經(jīng)驗(yàn)表明：白人跟黑人相比，白人錢多，物質(zhì)生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少，壽命要更長(zhǎng)；美國(guó)白領(lǐng)地位高，收入也高，可是他們各種疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)人，壽命也長(zhǎng)，說(shuō)明什么呢？因?yàn)榘最I(lǐng)人受到較好的健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識(shí)、自我保健意識(shí)高。因此，現(xiàn)在我們得病越來(lái)越多，并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明好，而是精神文明不足，一手硬一手軟。如果我們提高了衛(wèi)生保健知識(shí)，那么我們就可以在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的同時(shí)更健康，而不是病更多。所以首先跟大家講清楚，病越來(lái)越多絕不是物質(zhì)豐富了、收入多了、錢多了，是因?yàn)樾l(wèi)生保健知識(shí)沒(méi)跟上。11健康忠告洪昭光現(xiàn)在影響我們身體健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心腦血管病是1530萬(wàn)人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過(guò)，只要采取預(yù)防措施可減少一半的死亡，就是說(shuō)有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。因此鐘道恒博士說(shuō)過(guò)一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因此再三提出告誡，不要死于愚昧，不要死于無(wú)知，因?yàn)楹芏嗖】梢圆蛔屗l(fā)生，可以避免死亡，12健康忠告洪昭光預(yù)防疾病的方法科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死多少人??！很多人白天好好的，白天沒(méi)事，說(shuō)昨天死了。嗯，昨天我還看見他，怎么就死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，唉呦，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。那么科學(xué)家怎么提出這三個(gè)半分鐘呢？因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什么道理呢？因?yàn)?，他突然起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。13健康忠告洪昭光三個(gè)半分鐘是：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒(méi)了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。14健康忠告洪昭光“三個(gè)半小時(shí)”，一是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。要因人而異運(yùn)動(dòng)適量；二是午睡半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩纤迷?、起得早，中午非常需要休息；三是晚?至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。15健康忠告洪昭光健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法，可以預(yù)防很多疾病?，F(xiàn)在有人講現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代價(jià)太高，而且只為少數(shù)人服務(wù)。其實(shí)預(yù)防很簡(jiǎn)單，減少很多人得病，減少很多人出意外，從這方面來(lái)講，高科技遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)防好。16健康忠告洪昭光觀念那么這里要談到一個(gè)重要的東西，就是觀念問(wèn)題。同志們觀念必須轉(zhuǎn)變。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢。因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大17健康忠告洪昭光動(dòng)肪硬化、腫瘤、糖尿病分析下面再說(shuō)說(shuō)動(dòng)肪硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得這些病有二個(gè)原因，一個(gè)叫內(nèi)因，一個(gè)叫外因。內(nèi)因就是遺傳基因，外因就是環(huán)境因素，得病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。首先講內(nèi)因，內(nèi)因是一種傾向。比如說(shuō)爸爸高血壓，媽媽高血壓，生出來(lái)的孩子45%得高血壓；如果爸爸媽媽有一個(gè)得高血壓，生出的孩子28%得高血壓；如果爸爸媽媽都正常，孩子有沒(méi)有高血壓，也有，但只占3.5%。因?yàn)檫z傳是一種傾向，為什么有些人生出來(lái)膽固醇就高，剛剛生出來(lái)血壓就高了，這是遺傳，遺傳有一定的影響。18健康忠告洪昭光遺傳的影響我們簡(jiǎn)單用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明一下，小白兔應(yīng)該吃什么呢？本應(yīng)該吃蘿卜。假如從今天開始讓小白兔改吃雞蛋黃拌豬油，蛋黃膽固醇高，豬油都是運(yùn)動(dòng)脂肪，四個(gè)禮拜膽固醇增高，八個(gè)禮拜動(dòng)脈硬化，十個(gè)禮拜個(gè)個(gè)小白兔得了冠心病了。我們換用北京鴨子做實(shí)驗(yàn)，北京鴨也讓它吃蛋黃攔豬油，結(jié)果很奇怪，鴨子怎么吃，天天吃，膽固醇不高，動(dòng)脈也不硬化，更沒(méi)有冠心病，唉，這就奇怪了，怎么兔子一喂就動(dòng)脈硬化，鴨子就沒(méi)有動(dòng)脈硬化呢？道理很簡(jiǎn)單，兔子是兔子，鴨子是鴨子，遺傳不同?。?9健康忠告洪昭光人也是一樣，為什么張三他一吃肥肉膽固醇就高，動(dòng)脈就硬化，冠心病就來(lái)了，而李四天天吃肥肉，他什么事也沒(méi)有。因?yàn)閺埲峭米有偷?，李四是鴨子型的。鴨子型就沒(méi)事，兔子型就倒霉，先天你就倒霉。為什么有人你看他吃的并不多，可就減肥減不下來(lái)，那個(gè)吃得多的人就胖不了，就因?yàn)槿说念愋筒煌?，遺傳不同，有些東西遺傳是100%，有些遺傳是個(gè)傾向，高血壓、冠心病就是一個(gè)傾向。20健康忠告洪昭光心態(tài)心態(tài)的疾病的治療很有效同志們，人和人表面看起來(lái)，高矮差不多，胖瘦也差不多，長(zhǎng)相都是人，好像也差不多，其實(shí)人和人有天壤之別。比如說(shuō)，我們說(shuō)人生吧，風(fēng)風(fēng)雨雨，每個(gè)人都會(huì)遇到生氣著急不痛快的事，但是遇到生氣著急不痛快的事，張三一生氣心跳快，血壓高，臉紅，氣得哆嗦。李四著急生氣，心跳不快，血壓不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血。王二一生氣著急得糖尿病了。第四個(gè)人生氣著急，既不得心臟病也不得胃病糖尿病，但得了癌癥。21健康忠告洪昭光第五個(gè)人也是遇到壓力，變成精神分裂癥了。第六個(gè)生氣著急什么也沒(méi)得。都是人都是生氣著急，遇到壓力，有的人得心臟病、潰瘍病，有的得糖尿病，有的人什么也沒(méi)有，人的心理承受能力就是不同。22健康忠告洪昭光我們現(xiàn)在講的這么些病，內(nèi)因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。外因可以通過(guò)調(diào)控用科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙就在自己手里。健康四大基石：健康四大基石是什么：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡24健康忠告洪昭光健康第一大基石——合理膳食。民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓挘畟€(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，世界上最科學(xué)的了。25健康忠告洪昭光一是每天喝一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢？三個(gè)結(jié)果。第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂郁癥，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小，為什么呢？龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。我們碰到一個(gè)病人，病人就是咳嗽，氣管咳嗽老疼，最后不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得肺癌了，結(jié)果到放射照片，唉喲，放射科醫(yī)生一看嚇了一跳，你就光咳嗽咳嗽就咳斷了三根肋骨。26健康忠告洪昭光牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子，白天不長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素夜里分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個(gè)孩子不但身高體重好，抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒(méi)有，很健康，一路健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢，就夠了。27健康忠告洪昭光“二”是二百五十克碳水化合物。相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了，調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法，現(xiàn)在減肥藥太多了，實(shí)際上不用這么減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑，減肥藥太多了，實(shí)際上不用這么減肥，怎么呢？調(diào)控主食。最近科學(xué)家提出一句話減肥，一句話最科學(xué)，最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。28健康忠告洪昭光三份高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說(shuō)我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆泡或二兩魚，這一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白過(guò)多，死得越快，為什么？很多氨基酸，從尿里排出影響腎臟消化不良造成腸道毒素太多。29健康忠告洪昭光那么什么蛋白質(zhì)最好，魚類蛋白質(zhì)好，吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，減輕更年期綜合癥。中國(guó)的婦女50歲之前挺好，50歲經(jīng)后生活質(zhì)量大大下降，為什么？更年期綜合癥。30健康忠告洪昭光，一到五十歲經(jīng)以后胖了，血壓高了，骨質(zhì)疏松了，很快變成老太婆了，因?yàn)槲覀儧](méi)有補(bǔ)充生理性的雌激素，最好的現(xiàn)在有外國(guó)都用DVA（利維愛），那里很多高層次婦女都在用這個(gè)。豆類就有這種雌激素的作用，可以減少婦女更年期綜合癥。31健康忠告洪昭光有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽四是什么意思呢？即四句話。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，我想重點(diǎn)講七八分飽。同志們，請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要七八分飽。記住這一句話就可以延年益壽。這句話非常非常重要。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無(wú)效，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說(shuō)白了就是七八分飽。32健康忠告洪昭光五就是500克蔬菜和水果同志們，人生最大的痛苦：癌癥、晚期癌癥。怎么能不得癌呢？預(yù)防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用是減少癌癥一半以上。河南有個(gè)林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來(lái)補(bǔ)充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。33健康忠告洪昭光什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿。我看在座的男同志比較多，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。第二就是說(shuō)如果健康人少喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，這個(gè)也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，不超過(guò)50至100毫升，少量紅葡萄酒也可以，但是酒千萬(wàn)不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)住?4健康忠告洪昭光“黃”什么意思呢？中國(guó)人膳食剛才講過(guò)，缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好。維生素A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多。35健康忠告洪昭光“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。我有一次去福建武夷山，武夷山茶農(nóng)說(shuō)，你買我們的茶。我說(shuō)什么意思呢？茶農(nóng)說(shuō)，我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而是叫茶壽。不管怎么說(shuō)，喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，這是肯定的。36健康忠告洪昭光“白”什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，就吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥，燕麥一兩用水煮，燕麥粥很便宜，吃一個(gè)月下來(lái)花的錢還不到吃一片藥的錢。為什么呢？你吃一兩燕麥粥可以少吃一兩饅頭，它就是主食吧，一兩饅頭三毛，一兩燕麥粥四毛，才多一毛錢，