中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生教學(xué)課件

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生ppt課件26、機(jī)遇對(duì)于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅(jiān)定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒(méi)有它，天才也會(huì)在矛盾無(wú)定的迷徑中，徒勞無(wú)功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機(jī)遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我?jiàn)^斗，所以我快樂(lè)。--格林斯潘。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生ppt課件中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生ppt課件26、機(jī)遇對(duì)于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅(jiān)定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒(méi)有它，天才也會(huì)在矛盾無(wú)定的迷徑中，徒勞無(wú)功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機(jī)遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我?jiàn)^斗，所以我快樂(lè)。--格林斯潘。第八章睡眠養(yǎng)生2021/3/252醫(yī)學(xué)課件安寢乃人生最樂(lè)2021/3/253醫(yī)學(xué)課件“睡眠是天然的補(bǔ)藥”。科學(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力。2023/7/256醫(yī)學(xué)課件第一節(jié)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)2023/7/257醫(yī)學(xué)課件一、祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)《靈樞·大惑論》曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿,陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。2023/7/258醫(yī)學(xué)課件第二節(jié)睡眠的生理意義睡眠的生理意義2023/7/259醫(yī)學(xué)課件睡眠對(duì)生命是必不可缺少的在中世紀(jì)有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡”,有一個(gè)法國(guó)人被國(guó)王判處死刑,處死的方法就是不準(zhǔn)入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時(shí)這個(gè)人說(shuō):情愿早死,不愿受這種痛苦2023/7/2510醫(yī)學(xué)課件睡眠的生理意義第一,睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛2023/7/2511醫(yī)學(xué)課件2023/7/2512醫(yī)學(xué)課件第三節(jié)睡眠的時(shí)間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)間。2023/7/2513醫(yī)學(xué)課件年齡一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng),一晝夜約需20小時(shí)。成年人只要7～8小時(shí)就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。2023/7/2514醫(yī)學(xué)課件久臥傷氣2023/7/2515醫(yī)學(xué)課件第四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時(shí)間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。2023/7/2516醫(yī)學(xué)課件如何評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時(shí)間睡夠了,也會(huì)反復(fù)醒來(lái),亂夢(mèng)紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。2023/7/2517醫(yī)學(xué)課件2023/7/2518醫(yī)學(xué)課件2023/7/2519醫(yī)學(xué)課件2023/7/2520醫(yī)學(xué)課件第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問(wèn)題。2023/7/2521醫(yī)學(xué)課件2023/7/2522醫(yī)學(xué)課件床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？2023/7/2523醫(yī)學(xué)課件理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。2023/7/2524醫(yī)學(xué)課件2023/7/2525醫(yī)學(xué)課件

水床

每天晚上在水床上過(guò)夜,能睡得安穩(wěn)舒適。2023/7/2526醫(yī)學(xué)課件

水床

水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會(huì)被水吸走。。2023/7/2527醫(yī)學(xué)課件2、枕頭2023/7/2528醫(yī)學(xué)課件2023/7/2529醫(yī)學(xué)課件3、被子及其他臥具

2023/7/2530醫(yī)學(xué)課件2023/7/2531醫(yī)學(xué)課件4、睡眠的姿勢(shì)：臥如弓俗話說(shuō):“”。2023/7/2532醫(yī)學(xué)課件中國(guó)舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢(shì)的造型體現(xiàn)了當(dāng)時(shí)人們對(duì)最佳睡眠姿勢(shì)的認(rèn)識(shí)。2023/7/2533醫(yī)學(xué)課件右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位2023/7/2534醫(yī)學(xué)課件不良睡姿：仰睡和俯睡2023/7/2535醫(yī)學(xué)課件睡覺(jué)翻身一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位。2023/7/2536醫(yī)學(xué)課件如《老老恒言》引《保生心鑒》云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。2023/7/2537醫(yī)學(xué)課件要有良好的睡眠習(xí)慣2023/7/2538醫(yī)學(xué)課件2023/7/2539醫(yī)學(xué)課件(1)剎住“開(kāi)夜車(chē)”2023/7/2540醫(yī)學(xué)課件(2)剎住“開(kāi)夜車(chē)”2023/7/2541醫(yī)學(xué)課件“開(kāi)夜車(chē)”是得不償失的。2023/7/2542醫(yī)學(xué)課件良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。2023/7/2543醫(yī)學(xué)課件蒙頭睡覺(jué)不好《千金要方,道林養(yǎng)性》說(shuō):“冬夜勿覆其頭,得長(zhǎng)壽。”2023/7/2544醫(yī)學(xué)課件不要“和衣而臥”2023/7/2545醫(yī)學(xué)課件睡覺(jué)時(shí)宜穿睡衣2023/7/2546醫(yī)學(xué)課件睡前宜散步。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益。2023/7/2547醫(yī)學(xué)課件要“按時(shí)作息”2023/7/2548醫(yī)學(xué)課件2023/7/2549醫(yī)學(xué)課件2023/7/2550醫(yī)學(xué)課件謝謝2023/7/2551醫(yī)學(xué)課件END16、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。——華盛頓

17、一