運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與處理

運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與處理第1頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月1、運(yùn)動(dòng)傷害的定義凡是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可列入運(yùn)動(dòng)傷害的範(fàn)圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。第2頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月2、造成運(yùn)動(dòng)傷害的原因一、人的因素

1、暖身運(yùn)動(dòng)不足。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤。

3、過分勉強(qiáng)自己。

4、疲勞、不小心的互撞或其他危險(xiǎn)動(dòng)作。第3頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月二、場(chǎng)地器材與設(shè)備因素

1、器材不夠完備，保養(yǎng)維護(hù)不當(dāng)。

2、場(chǎng)地不良。例：地不平、溼滑、石頭、金屬、玻璃碎片等等。

3、光線不夠充足，使視線不佳。

4、衣著、球鞋的穿著不當(dāng)，也可能引起運(yùn)動(dòng)傷害。第4頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月3、運(yùn)動(dòng)傷害的分類A、急性運(yùn)動(dòng)傷害指單一次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織破壞的現(xiàn)象。B、慢性運(yùn)動(dòng)傷害指累積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。

第5頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月4、急性運(yùn)動(dòng)傷害的分類1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。2、韌帶扭傷：最常見的是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷。3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。4、骨折：骨骼經(jīng)由外力的衝擊而折斷?？煞譃殚]鎖性和封閉性骨折。第6頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月5、關(guān)節(jié)脫臼：是指骨骼關(guān)節(jié)面被迫移位、關(guān)節(jié)囊破裂、關(guān)節(jié)韌性過度伸展或斷裂。6、開口創(chuàng)傷（擦傷、裂傷、創(chuàng)傷）。第7頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月5、慢性運(yùn)動(dòng)傷害1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產(chǎn)生慢性發(fā)炎的現(xiàn)象。例：網(wǎng)球肘。2、關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)受傷而發(fā)生退化性的病變。關(guān)節(jié)活動(dòng)常有聲響發(fā)生。3、疲勞性骨折：骨骼在長(zhǎng)時(shí)間的過度使用下所造成。常發(fā)生於長(zhǎng)跑選手。4、急性傷害處置不當(dāng)：造成傷害不易復(fù)原，甚至惡化現(xiàn)象。第8頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月6、運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生時(shí)的處理當(dāng)傷害發(fā)生時(shí)應(yīng)儘速送醫(yī)治療，以免傷害情形惡化。如果是較輕微的運(yùn)動(dòng)傷害，可依（PRICE）方式來進(jìn)行。第9頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月7、何謂PRICEP是指預(yù)防（protect），就是預(yù)先的保護(hù)措施。R是休息（rest），指的是受傷後應(yīng)完全休息。I是冰敷（ice），利用冰塊對(duì)受傷部位施以冰敷，避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎等。第10頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月C是壓迫（compress），指的是對(duì)受傷部位施以壓迫，避免腫脹。E是抬高（elevation），要將受傷部位抬高到比自己心臟更高的高度，避免因重力而造成的腫脹。第11頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月8、急性運(yùn)動(dòng)傷害的處理急性運(yùn)動(dòng)傷害通常在發(fā)生後24－48小時(shí)內(nèi)都可依上述的方式處理，每次冰敷的時(shí)間以15－20分鐘為宜，休息5－10分鐘後，再繼續(xù)冰敷，重覆3次左右，每天進(jìn)行2－3次；利用這種方式可以讓急性受傷所產(chǎn)生的初期癥狀獲得緩解，當(dāng)患部不再腫脹後，就可以進(jìn)行醫(yī)療或復(fù)建工作，直到完全恢復(fù)為止。第12頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月9、運(yùn)動(dòng)時(shí)的側(cè)腹痛許多學(xué)生在上體育課跑步時(shí)，會(huì)感覺到腹部出現(xiàn)劇烈疼痛的現(xiàn)象，這種疼痛通常俗稱為「?jìng)?cè)腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側(cè)腹痛的主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開始接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初期，或偶而參加身體活動(dòng)的人。一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因呼吸肌在運(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足，而形成的缺氧性疼痛。第13頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月10、側(cè)腹痛時(shí)處理方式降低跑速或停止運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)身體前彎、作最大的呼氣動(dòng)作。把手臂向後向上伸展。適當(dāng)?shù)男菹⑴c漸進(jìn)式的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才是避免側(cè)腹痛的最佳方法。第14頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月11、肌肉抽筋肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象。會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。第15頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月12、引起抽筋的原因經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞。局部循環(huán)不良。嚴(yán)重腹瀉、嘔吐。飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)。肌肉協(xié)調(diào)不良。第16頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月13、預(yù)防抽筋的方法不做長(zhǎng)時(shí)間或激烈運(yùn)動(dòng)。須有足夠水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。攝取足夠的礦物質(zhì)和電解質(zhì)。不穿太緊、太厚的衣服從事運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的裝備。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。冷天做運(yùn)動(dòng)後做適當(dāng)?shù)谋?。?7頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月游泳後應(yīng)立即將泳裝換起，穿上保暖衣服。放鬆心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。不做過度的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適度的按摩。第18頁，課件共21頁，創(chuàng)作于2023年2月14、抽筋的處理抽筋發(fā)生時(shí)，患者需即刻休息。對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，但不可