運(yùn)動員心理能力與運(yùn)動智能及其訓(xùn)練

運(yùn)動員心理能力與運(yùn)動智能及其訓(xùn)練第1頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月第一節(jié)

運(yùn)動員心理能力及其訓(xùn)練

Section1.Athlete’sMentalAbilityandItsTraining

一、運(yùn)動員心理能力概述

二、運(yùn)動員心理能力訓(xùn)練的常用方法三、幾種心理現(xiàn)象及克服方法第2頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月一、運(yùn)動員心理能力概述

（一）運(yùn)動員心理能力釋義（二）運(yùn)動員心理能力的重要作用（三）運(yùn)動員心理訓(xùn)練的類型第3頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）運(yùn)動員心理能力釋義

運(yùn)動員心理能力即指運(yùn)動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分。第4頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）運(yùn)動員心理能力的重要作用

不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的心理能力有著不同的要求

不同水平選手比賽時(shí)心理能力的不同作用

第5頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的心理能力有著不同的要求

在田徑、游泳、自行車、舉重等項(xiàng)目競技能力的結(jié)構(gòu)中，體能起著主導(dǎo)作用;在競技體操、跳水、花樣滑冰等項(xiàng)目競技能力的結(jié)構(gòu)中，技能起著主導(dǎo)作用;在各種球類運(yùn)動以及拳擊、摔跤、擊劍等項(xiàng)目競技能力的結(jié)構(gòu)中，則由技能和戰(zhàn)術(shù)能力共同起著主導(dǎo)作用。對于這些項(xiàng)目，運(yùn)動員心理能力的作用在大多數(shù)情況下是重要的，然而又是輔助的。而對那些技術(shù)要求比較單一，練習(xí)和比賽時(shí)多次重復(fù)同樣的技術(shù)動作，但又不去直接較量運(yùn)動員體能水平高低的運(yùn)動項(xiàng)目，例如射擊、射箭、弓弩來說，運(yùn)動員心理能力的強(qiáng)弱對其總體競技能力水平，對其比賽的結(jié)果，則有著巨大的和極為重要的影響。正因?yàn)槿绱?，也可以把這幾個(gè)項(xiàng)目歸屬于心技能主導(dǎo)類項(xiàng)群。第6頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月不同水平選手比賽時(shí)心理能力的不同作用

在高度開放的現(xiàn)代社會中，訓(xùn)練理論及方法的傳播非常迅速，很難保守訓(xùn)練的秘密。所以，高水平運(yùn)動員在體能、技能等方面常常表現(xiàn)得伯仲難分，比賽結(jié)果的毫厘之差，常常正是由于心理能力的差別所致。運(yùn)動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結(jié)果的影響相對就越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素。許海峰在摘取奧運(yùn)會桂冠的射擊比賽中的最后一次擊發(fā)，王濤、呂林在奧運(yùn)會乒乓球雙打決賽比分落后時(shí)一球球地追趕，陳躍玲1992年巴塞羅那10公里競走決賽最后100米技術(shù)上的嚴(yán)格自控，都是依憑其突出的心理能力戰(zhàn)勝對手，奪得奧運(yùn)會金牌的著名戰(zhàn)例。

第7頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）運(yùn)動員心理訓(xùn)練的類型

1、依心理訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)需要的關(guān)系劃分2、依心理訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練及比賽的關(guān)系劃分

第8頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月1、依心理訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)需要的關(guān)系劃分

依訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)需要的關(guān)系，可將心理訓(xùn)練劃分為一般心理訓(xùn)練和專項(xiàng)心理訓(xùn)練兩大類。通過一般心理訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動員普遍需要的心理品質(zhì)，即適應(yīng)于參加運(yùn)動訓(xùn)練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩(wěn)定的心理過程。而通過專項(xiàng)心理訓(xùn)練，則集中發(fā)展從事艱苦的專項(xiàng)訓(xùn)練和成功地參加專項(xiàng)競賽，特別是高水平競賽所需要的個(gè)性心理特征以及特定的心理過程。諸如中長跑、賽艇、自行車等耐力性項(xiàng)目運(yùn)動員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，對抗性項(xiàng)目選手的準(zhǔn)確判斷能力，競技體操、跳水等要求復(fù)雜技巧的項(xiàng)目運(yùn)動員的高度自控能力，花樣滑冰、藝術(shù)體操選手出色的表現(xiàn)能力，跳高、撐竿跳高運(yùn)動員超越更高橫桿的強(qiáng)烈欲望與必勝信念等等。第9頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月2、依心理訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練及比賽的關(guān)系劃分

依與訓(xùn)練和比賽的關(guān)系，可將心理訓(xùn)練分為比賽期心理訓(xùn)練及日常心理訓(xùn)練(或稱訓(xùn)練期心理訓(xùn)練)兩大類。通常，賽期心理訓(xùn)練集中于調(diào)整運(yùn)動員的心理過程，而日常心理訓(xùn)練則相對偏重于改善運(yùn)動員的個(gè)性心理特征。依特定比賽的需要，所進(jìn)行的有針對性的心理訓(xùn)練叫做賽期心理訓(xùn)練，包括賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整。第10頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月

二、運(yùn)動員心理能力訓(xùn)練的常用方法

（一）意念訓(xùn)練法（二）誘導(dǎo)訓(xùn)練法（三）模擬訓(xùn)練法

第11頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月(一)意念訓(xùn)練法概念意念訓(xùn)練是指運(yùn)動員有意識地、積極地利用頭腦中己經(jīng)形成的運(yùn)動表象或充分利用想像進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

第12頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月意念訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意

在進(jìn)行冪思練習(xí)時(shí)，一定要產(chǎn)生一種思維運(yùn)動效果，要有意識地發(fā)展思維。使冪思練習(xí)與各種運(yùn)動感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想像變成運(yùn)動中機(jī)體的“活力”。使運(yùn)動員注意力高度集中，閉目練習(xí)?？墒盏搅己眯Ч?。從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前進(jìn)行意念訓(xùn)練，一方面可以想像動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進(jìn)行自我動員與激勵，取得技術(shù)想像與心理調(diào)控的雙重效果。平時(shí)意念訓(xùn)練可在暗室間里進(jìn)行，最好在一個(gè)舒適地方坐著或躺著進(jìn)行。

第13頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）誘導(dǎo)訓(xùn)練法概念誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。第14頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動員感興趣的，能引起運(yùn)動員注意力轉(zhuǎn)移的。誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動員愿意接受的。應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。第15頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）模擬訓(xùn)練概念模擬訓(xùn)練是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。第16頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意

為運(yùn)動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似。由于各運(yùn)動項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同，如在一對一的項(xiàng)目訓(xùn)練中，可選擇比賽對手特點(diǎn)進(jìn)行模擬的“實(shí)踐”訓(xùn)練；在體操訓(xùn)練中可安排有裁判打分和喧鬧觀眾場面的訓(xùn)練；在田徑訓(xùn)練中可模擬比賽場地的訓(xùn)練等等。模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。但比賽是千變?nèi)f化的，要盡量便運(yùn)動員能應(yīng)付各種變化的情況，所以，在模擬訓(xùn)練時(shí)常制定出幾套辦法，以提高運(yùn)動員應(yīng)付各種復(fù)雜環(huán)境的能力。第17頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月三、幾種心理現(xiàn)象及克服方法

心理緊張的克服方法心理膽怯的克服方法情緒消極的克服方法

情緒激動克服方法

心理淡漠的克服方法

盲目自信的克服方法

注意分散的克服方法

心理焦慮的克服方法第18頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月心理緊張的克服方法

表象放松法

自我暗示放松法

阻斷思維法

音樂調(diào)節(jié)法

排尿調(diào)節(jié)法

第19頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月表象放松法。這種方法是使運(yùn)動員想像他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運(yùn)動員在腦子里將自身置于這個(gè)環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關(guān)鍵在于使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動地看到想像的環(huán)境，增加情境對運(yùn)動員的刺激強(qiáng)度。

第20頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月自我暗示放松法。開始由教練員指導(dǎo)運(yùn)動員依次放松身體的各個(gè)肌肉群，同時(shí)增強(qiáng)呼吸，經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后，讓運(yùn)動員自己獨(dú)立完成。在開始時(shí)要花費(fèi)較長的時(shí)間才能使全身肌肉放松，以后會使時(shí)間逐漸縮短，最后可用較少時(shí)間使全身肌肉得到放松。在進(jìn)行放松時(shí)，還可使用暗示語或錄音帶。

第21頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月阻斷思維法。具體做法是：當(dāng)運(yùn)動員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維，引起心理緊張時(shí)，運(yùn)動員利用大吼一聲，或者向自己大喊一聲“停止”，去阻斷消極驅(qū)動力的意識流，以積極思維取而代之。教練員還可以確定一個(gè)響亮的信號供運(yùn)動員作為阻斷消極思維之用。此外，教練員還可幫助運(yùn)動員確定一個(gè)用以代替消極思維的積極而切實(shí)可行的活動，用以阻斷消極思維。第22頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月音樂調(diào)節(jié)法。選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮(zhèn)定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以幫助人內(nèi)在地集中注意力，促使大腦的某想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運(yùn)動員聽聽音樂，可以調(diào)節(jié)情緒。第23頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月排尿調(diào)節(jié)法。人在情緒過分緊張時(shí)，會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，這是因?yàn)榍榫w過分緊張，大腦皮層抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用減弱，如果能及時(shí)排尿，會使運(yùn)動員產(chǎn)生愉快感，使心理和肌肉得到放松。

第24頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月心理膽怯的克服原因

運(yùn)動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心運(yùn)動員對比賽勝敗計(jì)較得過多，要求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大懼怕名氣大的對手

參加大型比賽、重要比賽，使運(yùn)動員壓力過大，自覺不自覺地產(chǎn)生膽怯感

對觀眾、環(huán)境不適應(yīng)，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯

第25頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒消極的克服方法

激勵法

轉(zhuǎn)移法

升華法

暗示法

體驗(yàn)法

第26頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月激勵法。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員個(gè)性與客觀影響，激發(fā)運(yùn)動員比賽的士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。第27頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月轉(zhuǎn)移法。運(yùn)動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態(tài)往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。

第28頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月升華法。在比賽中時(shí)常出現(xiàn)運(yùn)動員的某些“能量”在一定場合下釋放得恰到好處，可是在另一種場合下適得其反的現(xiàn)象。如勇氣是運(yùn)動員必有的品質(zhì)，可是有時(shí)在某些場合下有的運(yùn)動員也可能干出一些憑蠻勁而盲動的事情。這時(shí)，可以通過升華法，使運(yùn)動員提高認(rèn)識，增加克制力，規(guī)范自己的行為。

第29頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月暗示法。利用客觀刺激物對運(yùn)動員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，如在比賽中運(yùn)動員看到教練員的從容表情，輕松的語言及和藹的態(tài)度等郡會得到鼓舞，消除消極情緒。運(yùn)動員也可通過自我暗示，運(yùn)用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動，使消極情緒得到控制。第30頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月

體驗(yàn)法。有消極情緒的運(yùn)動員通過參加比賽去體驗(yàn)比賽，提高運(yùn)動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。第31頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒激動克服方法

運(yùn)動員產(chǎn)生情緒激動與運(yùn)動員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，應(yīng)提高運(yùn)動員的訓(xùn)練程度，豐富運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)，對兒少運(yùn)動員，或初次參加重要比賽的運(yùn)動員更應(yīng)如此

運(yùn)動員產(chǎn)生情緒激動也與運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)有關(guān)，有的運(yùn)動員個(gè)性傾向比較突出，易沖動，在賽前很容易激動，對這樣的運(yùn)動員要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。

提高運(yùn)動員的動機(jī)水平。參加訓(xùn)練與比賽的動機(jī)與傾向之間有著密切的關(guān)系，動機(jī)支配著行為，是直接推動運(yùn)動員參加訓(xùn)練與比賽的內(nèi)部動力。熱愛事業(yè)，為祖國爭光等高尚動機(jī)可以使一個(gè)運(yùn)動員在參賽時(shí)的心理處于良好的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；而希望通過比賽出名獲利，或顯示一下自己的個(gè)人狹隘動機(jī)，則常常會在比賽中發(fā)生包括情緒激動在內(nèi)的不正常的心理狀態(tài)。在平時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員參加比賽動機(jī)的教育，使他們樹立高尚的動機(jī)。第32頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月心理淡漠的克服方法

幫助運(yùn)動員分析比賽的情況，使他們正確認(rèn)識比賽的主客觀有利條件，并且應(yīng)制定具體可行的比賽措施，使運(yùn)動員增強(qiáng)比賽信心，鼓舞斗志。幫助運(yùn)動員形成崇高的比賽動機(jī)，端正對比賽的正確態(tài)度。防止賽前過度訓(xùn)練，使運(yùn)動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽。

第33頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月盲目自信的克服方法

教育運(yùn)動員認(rèn)真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學(xué)習(xí)辯證唯物主義的方法論，使運(yùn)動員學(xué)會科學(xué)、全面地分析問題。

每次比賽之前，教練員都應(yīng)帶領(lǐng)隊(duì)員實(shí)事求是地分析己彼各方的實(shí)力，充分估計(jì)可能出現(xiàn)的各種困難情況，使運(yùn)動員處于良性的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

第34頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月注意分散的克服方法

在平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。使運(yùn)動員對他所從事的事業(yè)，所實(shí)踐的活動有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內(nèi)部的動機(jī)會使人的注意力高度集中。在日常生活中使運(yùn)動員養(yǎng)成做事有頭有尾，堅(jiān)持到底的良好習(xí)慣

在參加比賽時(shí)，要引導(dǎo)運(yùn)動員不要多想比賽的結(jié)果，而應(yīng)把注意力集中在比賽的過程上。在比賽之前消除擔(dān)心、害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動。

使運(yùn)動員做一些視覺守點(diǎn)，聽覺守音的練習(xí)，以使注意力集中

第35頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月

心理焦慮的克服方法

引導(dǎo)隊(duì)員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結(jié)果。進(jìn)行積極的想像，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮情緒。賽前也可以演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中去。在完成動作之前可以將整個(gè)動作及完成動作時(shí)的思想狀態(tài)按照程序背誦一遍。第36頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)

運(yùn)動智能及其訓(xùn)練

Section2.SportIntellectandItsTraining

一、運(yùn)動智能概述

二、運(yùn)動智能訓(xùn)練的基本方法

三、運(yùn)動智能訓(xùn)練的基本要求

第37頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月一、運(yùn)動智能概述

（一）運(yùn)動智能及其構(gòu)成

（二）運(yùn)動智能的重要作用

第38頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）運(yùn)動智能及其構(gòu)成

運(yùn)動智能是智能中的一種，是指運(yùn)動員以一般智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用包括體育運(yùn)動理論在內(nèi)的多學(xué)科知識，參加運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動比賽的能力。是運(yùn)動員總體競技能力的重要組成部分。現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練與比賽對運(yùn)動員智能水平的要求越來越高，甚至可以這樣說，在某些情況下運(yùn)動員智能水平的高低是決定比賽成敗的關(guān)鍵，因此，要求每個(gè)運(yùn)動員要充分理解運(yùn)動智能對訓(xùn)練與比賽的重要意義。第39頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）運(yùn)動智能的重要作用

具有較高運(yùn)動智能的競技選手，對于本專項(xiàng)競技的特點(diǎn)和規(guī)律有著較為深刻的把握，對于訓(xùn)練的理論和方法也有更為準(zhǔn)確的認(rèn)識和體驗(yàn)。因此，他們在訓(xùn)練中就更能夠正確地理解教練員的訓(xùn)練意圖，能夠以自覺的行為配合教練員高質(zhì)量地完成預(yù)定的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使得提高運(yùn)動員總體競技能力的訓(xùn)練任務(wù)更好地完成。

具有較高運(yùn)動智能的競技選手，善于正確地理解先進(jìn)的合理的運(yùn)動技術(shù)，從而明顯地縮短學(xué)習(xí)和熟練掌握運(yùn)動技巧的過程;他們能夠更為準(zhǔn)確地把握運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的精髓和實(shí)質(zhì)，在比賽中善于靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù);他們具有較多的心理學(xué)知識，善于動員和控制自己的心理活動，從而保證在競技中更為出色地發(fā)揮己有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力。

第40頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月二、運(yùn)動智能訓(xùn)練的基本方法

（一）一般智能的訓(xùn)練

（二）運(yùn)動智能的訓(xùn)練

第41頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年