傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代健康理念-6資料課件

6心理平衡與養(yǎng)生6．1心理因素對(duì)健康的影響6．2培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)6心理平衡與養(yǎng)生6．1心理因素對(duì)健康的影響16.1心理因素對(duì)健康的影響從防患于未然的角度，傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，最講究在日常生活中進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生即生活，生活即養(yǎng)生，把日常養(yǎng)生當(dāng)作一種生活方式。這是傳統(tǒng)養(yǎng)生的特色之一。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，內(nèi)容豐富，形式多樣，內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合，注意時(shí)空環(huán)境、陰陽(yáng)、心境的調(diào)節(jié)。盡管養(yǎng)生方法多種多樣，動(dòng)靜、內(nèi)外、心境各有側(cè)重，總的說(shuō)來(lái)，無(wú)外乎調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)的功夫，養(yǎng)的是精、氣、神人身三寶。6.1心理因素對(duì)健康的影響2古人總結(jié)的養(yǎng)生十二宜（發(fā)宜常梳、面宜常擦、目宜常運(yùn)、耳宜常彈、齒宜數(shù)叩、舌宜抵顎、津宜數(shù)咽、濁宜常呵、腹宜常擦、肛宜常提、肢節(jié)宜常搖、皮膚宜常摩），是日常養(yǎng)生簡(jiǎn)單易行、行之有效的方法。重養(yǎng)心是傳統(tǒng)養(yǎng)生的另一重要思想。很多生理疾患的發(fā)生都是由心理疾患所致。在日常養(yǎng)生中，心理健康也應(yīng)引起高度的重視。身心俱養(yǎng)，內(nèi)外兼修，是為養(yǎng)生之道。《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)：“恬澹(dan4)虛無(wú)，真氣從之：精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，把維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)看作保健、養(yǎng)生的先決條件。古人總結(jié)的養(yǎng)生十二宜（發(fā)宜常梳、面宜常擦、目宜3欲維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)一是排除、減輕七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的干擾，則要求涵養(yǎng)道德，涵養(yǎng)道德是自練養(yǎng)心祛病的根本。二是增強(qiáng)意識(shí)的自我調(diào)節(jié)能力，是運(yùn)用意識(shí)的內(nèi)容。盡管養(yǎng)生自練的目的、主要目的是祛病強(qiáng)身，但必須自覺(jué)涵養(yǎng)道德。因?yàn)槲蓙y的情緒可招致人體臟腑氣血的失衡而加重病的程度，與祛病強(qiáng)身的目的相違背。要想收到預(yù)期的愈病效果，必須自覺(jué)地涵養(yǎng)道德。欲維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)4想健康身心者，必須自覺(jué)涵養(yǎng)道德，因?yàn)榻∩碚咄ㄟ^(guò)鍛煉已能達(dá)到了一定程度的神意駕馭氣的能力，而且氣的質(zhì)量、數(shù)量都較常人有所提高。若在這種水平上發(fā)生情緒紊亂，勢(shì)必激起較常人劇烈得多的氣血波涌，從而引起較常人嚴(yán)重得多的痛苦。史書(shū)上記載的周瑜被諸葛亮氣死，就是在功夫達(dá)到了一定水平后發(fā)生大怒而引起的惡果。一般人，情緒波動(dòng)雖不致于死，但是每個(gè)養(yǎng)生者值得注意的問(wèn)題。想健康身心者，必須自覺(jué)涵養(yǎng)道德，因?yàn)榻∩碚咄ㄟ^(guò)5

一、五臟與五情緒的關(guān)系中醫(yī)古籍對(duì)情緒和臟腑有如下記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。人體五臟失調(diào)會(huì)引起不同情緒反應(yīng)，反之，情緒又會(huì)影響五臟。所以保護(hù)身體，不狂喜、不大悲、不嗔怒、不驚不憂不恐，可以從懂得原理開(kāi)始。

一、五臟與五情緒的關(guān)系6喜憂恐思怒喜憂恐思怒7情志：喜對(duì)應(yīng)臟腑：心情志過(guò)激致病病機(jī)：“過(guò)喜”或“暴喜”會(huì)使心氣消耗過(guò)度。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：注意力下降，頭暈，心悸，入睡不深，時(shí)常驚醒。嚴(yán)重時(shí)可引起精神失常，或突然暈倒。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩心經(jīng)或心包經(jīng)可使血脈通暢，心氣充沛，神志安寧。內(nèi)服中成藥：生脈飲、補(bǔ)心氣口服液。情志：喜對(duì)應(yīng)臟腑：心8情志：怒對(duì)應(yīng)臟腑：肝情志過(guò)激致病病機(jī)：“盛怒”、“暴怒”導(dǎo)致肝氣亢奮，過(guò)度消耗肝血，使肝血不足，則出現(xiàn)陽(yáng)亢而陰不足的病理狀態(tài)；“怒則氣上”，氣過(guò)升而不降，使氣機(jī)升降失衡，也會(huì)影響到肝及其他臟的功能。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肝氣逆行，使得血液運(yùn)行失常，消化功能出現(xiàn)障礙，常出現(xiàn)腹脹腹痛腹瀉。嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)吐血、中風(fēng)等危及生命的情況。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩肝經(jīng)和膽經(jīng)可以通暢肝氣，保持其正常的疏泄功能，調(diào)整血液和津液的運(yùn)行輸布暢達(dá)，使得情志舒暢?？梢宰灾畦坭矫肪诊嫞渲品椒ǎ鸿坭?5克、烏梅10克、菊花10克，開(kāi)水泡服。情志：怒對(duì)應(yīng)臟腑：肝9情志：憂對(duì)應(yīng)臟腑：肺情志過(guò)激致病病機(jī)：愁憂、情緒抑郁導(dǎo)致肺氣閉塞。憂愁的刺激量過(guò)大，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使氣機(jī)閉塞而致病。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肺氣阻滯，導(dǎo)致胸悶、氣短、呼吸不利，進(jìn)而出現(xiàn)喘促咳嗽等癥。情志：憂對(duì)應(yīng)臟腑：肺10情志:思對(duì)應(yīng)臟腑:脾情志過(guò)激致病病機(jī):是指思維長(zhǎng)時(shí)間的高度集中，思慮太過(guò)。氣血受阻，郁結(jié)在一處，不能通暢運(yùn)行到周身而致病。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn):氣機(jī)郁結(jié)則脾胃功能失常，消化吸收功能紊亂，出現(xiàn)食欲下降，食后腹脹，消化不良，便秘，腹瀉等癥狀。嚴(yán)重者則會(huì)有貧血、水腫、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩胃經(jīng)腧穴可以強(qiáng)健脾胃功能，增強(qiáng)消化吸收功能，保證氣血在經(jīng)脈內(nèi)正常運(yùn)行。尤其足三里穴，是人體重要的保健穴，療效顯著?？捎弥谐伤帲涸骄贤?、參苓白術(shù)丸。情志:思對(duì)應(yīng)臟腑:脾11情志:驚恐對(duì)應(yīng)臟腑:腎情志過(guò)激致病病機(jī)：驚恐不是直接傷腎，而是先通過(guò)心的感受，繼而由腎承受。前者多傷及心神，后者則多傷腎氣。內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：恐懼不僅傷腎氣，還直接損傷腎精，驚傷心神，使諸臟氣血失調(diào)?？沙霈F(xiàn)精神萎靡、嗜睡、神經(jīng)衰弱、人體免疫力紊亂或低下、心悸、甚至休克、癡呆等癥。調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩腎經(jīng)腧穴和關(guān)元、氣海、命門(mén)、腎俞等全身強(qiáng)壯穴能調(diào)補(bǔ)腎精，有效延緩衰老，更能增強(qiáng)記憶力，提高工作效率和心理承受力?？煞谐伤帲毫兜攸S丸、金匱腎氣丸，自制金櫻子茶：金櫻子10克、淮山藥20克、五味子10克代茶飲。情志:驚恐對(duì)應(yīng)臟腑:腎12二、心理健康心理健康是指?jìng)€(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無(wú)心理障礙等心理問(wèn)題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調(diào)節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。社會(huì)適應(yīng)良好較強(qiáng)的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。二、心理健康13心理健康的人：應(yīng)能與社會(huì)保持良好的接觸，對(duì)于社會(huì)現(xiàn)狀有清晰、正確的認(rèn)識(shí)。既有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一。對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實(shí)有效的辦法去解決。當(dāng)發(fā)覺(jué)自己的理想與愿望與社會(huì)發(fā)展背道而馳時(shí)，能夠迅速地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以求與社會(huì)發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，更不妄自尊大和一意孤行。心理健康的人：14健康的第四大基石——心理平衡。它是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其它占25％。心理平衡對(duì)身體健康是最重要的。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在的科技發(fā)展水平，什么糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預(yù)防方法和藥物。健康的第四大基石——心理平衡。15如果心態(tài)不好，愛(ài)著急、愛(ài)生氣、沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得最快。人生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到無(wú)數(shù)的困難、壓力，前面我們已經(jīng)講過(guò)要學(xué)會(huì)自我解壓。如何保持一顆平常心，如何達(dá)到心理平衡，使自己的心態(tài)更加平穩(wěn)。每個(gè)人幾乎都是在自己成長(zhǎng)的同時(shí)，不斷地與周圍人進(jìn)行橫向、縱向的比較，一旦當(dāng)自己在比較中處于劣勢(shì)時(shí)，心理就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力來(lái)達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。如果心態(tài)不好，愛(ài)著急、愛(ài)生氣、沒(méi)事找事、沒(méi)氣找16現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境的無(wú)數(shù)本領(lǐng)：上小學(xué)，要面臨考中學(xué)，還得考重點(diǎn)中學(xué)；上了中學(xué)，還得繼續(xù)努力考大學(xué)，最好是重點(diǎn)大學(xué)。好不容易上了大學(xué)了，可面對(duì)著現(xiàn)在就業(yè)形勢(shì)的嚴(yán)峻，找個(gè)工作太困難了。算了，咬咬牙，再考個(gè)碩士吧，這就又得在眾多的“高人”中保持“平衡”，擠過(guò)那座又窄又漫長(zhǎng)的獨(dú)木橋。再想就業(yè)可能壓力就會(huì)小一些了。可是真正工作了又會(huì)發(fā)現(xiàn)能人這么多，想要立于不敗之地就得付出更多的艱辛?，F(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱呱墜地的那天17慢慢地，工作走上了正軌，才又發(fā)現(xiàn)周圍的人有房有車，自己卻什么也沒(méi)有，心理又不平衡了。怎么辦？當(dāng)然是要更加努力了。于是，人生路就這么漫長(zhǎng)……當(dāng)然，這種追求上進(jìn)的精神我們提倡，但是要有個(gè)度。人活在世上，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要我們學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力對(duì)我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。慢慢地，工作走上了正軌，才又發(fā)現(xiàn)周圍的人有房有18

心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。心理壓力是很多疾病的根源。19有關(guān)專家調(diào)查過(guò)北京200多個(gè)猝死病人，其中，50％的人24小時(shí)內(nèi)生氣著急情緒低落；25％的人死以前半小時(shí)內(nèi)著急生氣喝酒；18%的人死亡發(fā)生在30秒鐘之內(nèi)，猝死是很快很快的。

心理暗示的力量

古代有個(gè)謎語(yǔ)說(shuō)：它不是蜜，可是比蜜還甜；它不是毒藥，可是比毒藥還毒，它不是花比花還美，它不是劍但是比劍還鋒利。它是什么呢？

它就是語(yǔ)言。語(yǔ)言不是蜜，可是比蜜還甜，花言巧語(yǔ)、甜言蜜語(yǔ)，絕對(duì)比蜜還甜，比蜜還有吸引力，比蜜還有魅力。有關(guān)專家調(diào)查過(guò)北京200多個(gè)猝死病人，其中，50％的人220三、心理與健康隨著社會(huì)生活壓力的不斷增加，心理健康和心理養(yǎng)生已得到越來(lái)越多的人的認(rèn)知與追求。所謂心理養(yǎng)生，就是在精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。研究表明，人的心理活動(dòng)和生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也從單一的生物醫(yī)學(xué)模式向生物—社會(huì)—心理綜合醫(yī)學(xué)模式縱深發(fā)展。心理養(yǎng)生是人類對(duì)健康認(rèn)識(shí)的一大飛躍。三、心理與健康21心理因素與健康所謂心理，是指知覺(jué)、感覺(jué)、記憶、思維、情感、性格、能力等方面的總稱，是客觀事物在腦中的反映。心理與健康有著密切的關(guān)系：人的健康與疾病，既受生物學(xué)規(guī)律的影響，同時(shí)也受心理學(xué)的影響。大量資料表明，人體的生理、生化改變能影響人的心理活動(dòng)，同樣，人的心理活動(dòng)變化也影響著人體的生理、生化變化。比如，極度的擔(dān)憂、恐懼和焦慮可導(dǎo)致頭發(fā)變白，便是由嚴(yán)重的動(dòng)機(jī)沖突和極度的情緒緊張?jiān)斐傻?。心理因素?duì)人的心身健康的影響是多方面的，也是復(fù)雜的。一般地說(shuō)，積極、良好的心理狀態(tài)能夠有效地促進(jìn)心身健康。反之，不良心理則會(huì)成為致病因素。心理因素與健康22四、影響心理健康的因素人的心理是復(fù)雜而多變的，不同的人處于不同的社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境，心理便呈現(xiàn)千變?nèi)f化。因此，影響心理健康的因素也有多種，歸納起來(lái)，以下幾個(gè)方面體現(xiàn)較明顯。1.社會(huì)環(huán)境現(xiàn)代社會(huì)科技發(fā)達(dá)、工業(yè)繁榮、人口密集，各種噪音、空氣和水源污染嚴(yán)重，生活節(jié)奏快，交通擁塞，競(jìng)爭(zhēng)激烈，住房困難，人際關(guān)系矛盾增多，所有這一切均易令人焦慮、緊張，成為心理障礙的主要根源。四、影響心理健康的因素232.遺傳因素遺傳因素與心理異常的關(guān)系在精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域內(nèi)有過(guò)很多的研究。例如，先天愚鈍型為遺傳因素所決定。3.生理病疾古希臘醫(yī)生提出“體液學(xué)說(shuō)”，認(rèn)為人體內(nèi)體液失調(diào)可引起心理異常，如黃膽汁分泌過(guò)多，可致暴躁；黑膽汁分泌過(guò)多，可致憂郁。其后，很多醫(yī)師臨床研究又證實(shí)，各種腦部疾病如腦膜炎、腦萎縮、腦腫瘤、腦血管病均可以引起精神障礙、變態(tài)行為。由此可見(jiàn)，疾病可引發(fā)心理問(wèn)題。2.遺傳因素244.生化改變感染、中毒、代謝紊亂均能導(dǎo)致腦細(xì)胞代謝障礙，也是心理發(fā)生異常的重要原因。例如，由低血糖癥引起的意識(shí)模糊，甲狀腺功能亢進(jìn)伴隨的興奮、易激怒和恐俱感，都已是經(jīng)過(guò)肯定的事實(shí)。4.生化改變25五、心理因素與衰老“心勞弗去，其志日耗，所以不能終其壽?！保ā稊z生要錄》）也就是說(shuō)，過(guò)度的情緒變化在一定的條件下，能夠引起人體各系統(tǒng)的功能失調(diào)，長(zhǎng)期處于這種情緒，則可加快機(jī)體衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不良的情緒刺激不僅能影響人體健康，而且易使人衰老。所以，平日注意精神調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀愉快，排除私心雜念，防止過(guò)度的情緒波動(dòng)，則可能“老而不衰”。五、心理因素與衰老26心理健康的尺度傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：一個(gè)人如果沒(méi)有器質(zhì)性病變的疾病，就是健康的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為：一個(gè)人除軀體無(wú)病外，作為社會(huì)反應(yīng)標(biāo)志的精神功能也應(yīng)該是正常的。衡量心理健康的尺度可從以下幾個(gè)方面考慮。1.人格完整和諧所謂人格，是指人的性格、素質(zhì)、興趣與能力總和而言。它代表著一個(gè)人的特征，這種特征應(yīng)當(dāng)是前后統(tǒng)一、連續(xù)一致的。心理健康的尺度272.人際關(guān)系良好與人為善是人際關(guān)系的準(zhǔn)則。沒(méi)有占有欲、無(wú)嫉妒心，且能容忍自己與他人在人生價(jià)值觀與信念上的差別，如此，則視為人際關(guān)系良好。3.行為正常行為能被社會(huì)公認(rèn)和接受。這不僅排斥那種精神病人的異常行為，而且也排斥各種被道德、法制與社會(huì)規(guī)范所限制的行為。4.安全感與信任沒(méi)有無(wú)根無(wú)據(jù)的惶惶不可終日的感覺(jué)。無(wú)疑慮、無(wú)戒心,自己能理智地信任他人，也深信會(huì)得到他人的信任。2.人際關(guān)系良好285.自我容納不論遭到什么樣的心理創(chuàng)傷，犯了怎樣的錯(cuò)誤或個(gè)人處于多么孤立無(wú)援的狀況，自己都能正確對(duì)待，妥善安排，不過(guò)分地自責(zé)，即有足夠的安撫和寬慰自己的能力。6.情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定表明個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)處于相對(duì)平衡的狀況，反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的協(xié)調(diào)程度。一個(gè)人經(jīng)常情緒很不穩(wěn)定，變化莫測(cè)，是情緒不健康的表現(xiàn)。5.自我容納296．2培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)一、意義現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越多的人承受著來(lái)自不同方面的壓力，其中包括心理壓力。這正需要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁庑睦眇B(yǎng)生。那么，心理養(yǎng)生究竟能給個(gè)人帶來(lái)什么益處呢？1.有益身心建康幸福與健康有緣，健康與鍛煉有關(guān)。體育鍛煉有益于軀體健康，情緒鍛煉有益于心理健康。心理養(yǎng)生的目的是讓人們通過(guò)科學(xué)的情緒鍛煉，提高心理承受力，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力，保持良好心態(tài)，維持機(jī)體的生理平衡，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，達(dá)到身體健康的目的。6．2培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)302.提高心理承受力所謂心理承受力，就是對(duì)客觀境遇的認(rèn)識(shí)和駕馭能力，對(duì)挫折的防御與適應(yīng)能力，對(duì)變化的判斷能力。一個(gè)人活在世上，難免會(huì)遇上煩惱和挫折，若想做到泰然自若、榮辱不驚，必須具備一定的心理承受能力。比如，同樣受到侮辱，有的人暴怒，有的人泰然處之，有的人抑郁苦悶。諸多反應(yīng)雖與多種因素有關(guān)，但主要是人們不同的心理承受力所致。心理養(yǎng)生就是根據(jù)心理活動(dòng)規(guī)律，有意識(shí)地提高對(duì)社會(huì)生活的適應(yīng)力，維護(hù)和增進(jìn)心理健康，預(yù)防身心疾病的發(fā)生。2.提高心理承受力313.與藥同效的心理養(yǎng)生從醫(yī)學(xué)心理角度看，一個(gè)人的身體狀況是受其精神與心理狀況影響的。有50%的疾病，是由精神與心理方面的原因引起的。如高血壓癥、冠心病、腦血管病、慢性肝炎及癌癥等，與緊張、悲傷、驚恐、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒都有著密切的關(guān)系。因此，任何人，均需注意自己的心理衛(wèi)生。大量事實(shí)表明，在疾病治療的同時(shí)，打消疑慮，寬心養(yǎng)病，積極治療，可以收到與藥同功的效果。3.與藥同效的心理養(yǎng)生32心理養(yǎng)生有助于美容?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的精神狀態(tài)的好壞與皮膚、容顏有密切的聯(lián)系。皮膚的色澤取決于表皮內(nèi)黑色素的含量、分布及血液質(zhì)量等因素，而這些因素受控于神經(jīng)一體液一內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，其中情緒等心理活動(dòng)起著總導(dǎo)演的作用。因此，有意于護(hù)膚美容的人們，一定要運(yùn)用心理養(yǎng)生，保持良好的心情。心理養(yǎng)生有助于美容。33二、情緒與養(yǎng)生情緒，是指人們對(duì)外在各種環(huán)境刺激引起的心理狀態(tài)，是人們受客觀事物刺激后所做出的一種內(nèi)心反應(yīng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將人的情緒活動(dòng)歸納總結(jié)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，統(tǒng)稱“七情”。七情屬于人體正常的情緒活動(dòng)，但七情過(guò)激，則會(huì)身心俱傷，誘發(fā)疾病。情緒調(diào)養(yǎng)是心理養(yǎng)生的重要方面。二、情緒與養(yǎng)生34情緒活動(dòng)的特點(diǎn)情緒活動(dòng)作為人的精神活動(dòng)的一種，一般具有如下特點(diǎn)：1.生理的正常體現(xiàn)所謂“七情六欲，人之常情”，每個(gè)人都會(huì)有各種情緒表現(xiàn)。順利完成工作后，感覺(jué)輕松愉快；失去親人則會(huì)痛苦悲傷；遇到危急可能引起震驚與恐懼。這些都是任何一個(gè)人都會(huì)有的情緒反應(yīng)，是生理反映的外化形式。情緒活動(dòng)的特點(diǎn)情緒活動(dòng)作為人的精神活動(dòng)的一種，352.主觀體驗(yàn)的表現(xiàn)對(duì)不同的刺激，可以產(chǎn)生不同的情緒；而對(duì)同一種刺激，由于境遇和心情的不同，不同的人，也能產(chǎn)生不同的情緒。人面對(duì)刺激時(shí)，情緒具有很大的主觀性。3.形式的客觀相似性研究表明，人類雖然種族、膚色、飲食文化習(xí)慣各異，但表現(xiàn)喜怒哀樂(lè)的面部表情卻常驚人地相似。例如，憤怒時(shí)身體直立、緊握拳頭、鼻孔張大、咬牙切齒等。表達(dá)友善的微笑，表示厭惡的皺眉，都是具有情緒特征的表情。2.主觀體驗(yàn)的表現(xiàn)364.可產(chǎn)生內(nèi)在生理變化無(wú)論是良性的還是不良的情緒，均可通過(guò)機(jī)體內(nèi)分泌腺和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生一定的生理反應(yīng)，如心跳加速、瞳孔擴(kuò)大、面紅耳赤，甚至“毛骨悚然”等。正因?yàn)槿绱?，?dāng)外來(lái)的精神刺激突然強(qiáng)烈或持久不退，使得七情過(guò)激，超過(guò)生理活動(dòng)的許可范圍時(shí)，七情就成了致病因素。4.可產(chǎn)生內(nèi)在生理變化37三、影響情緒的因素影響情緒的因素，有內(nèi)在的生理、心理因素，也有外在的環(huán)境刺激，歸納起來(lái)有以下幾個(gè)方面：1.性格因素性格是人對(duì)現(xiàn)實(shí)和對(duì)自己的態(tài)度特征，是在后天逐漸形成的。例如，在處理個(gè)人、社會(huì)、集體的關(guān)系時(shí)，有人表現(xiàn)為熱愛(ài)集體、富有同情心、公而忘私等，而有人則表現(xiàn)為不關(guān)心集體、對(duì)人冷酷無(wú)情、自私虛偽等。一個(gè)性格開(kāi)朗、積極向上的人無(wú)疑會(huì)給自己的學(xué)習(xí)、工作、生活、健康創(chuàng)造良好條件，且保持情緒舒暢，也就不容易患病。不良性格則易造成人際關(guān)系失調(diào)，工作受挫，易患疾病等。三、影響情緒的因素382.疾病因素人對(duì)疾病的反應(yīng)，也是一種心理因素的表現(xiàn)。由于患了疾病，往往產(chǎn)生恐懼、疑慮、焦慮等一系列不良情緒反應(yīng)。這些不良情緒，反過(guò)來(lái)會(huì)加重原有疾患或誘發(fā)新的疾病。3.職業(yè)因素從事腦力勞動(dòng)、司機(jī)、銀行職員、行政領(lǐng)導(dǎo)等職業(yè)的人，患高血壓癥和冠心病的幾率很高，這是因?yàn)樗麄兘?jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)。從事高負(fù)荷的腦力勞動(dòng)者，如果缺乏體育鍛煉，其致病的幾率更高。2.疾病因素394.文化意識(shí)生活中，由于種種原因，孩子們?cè)谇髮W(xué)過(guò)程中受到各種壓力，常出現(xiàn)精神緊張或心理恐懼，從而導(dǎo)致“考生競(jìng)技綜合征”。又如，為追求身材的苗條，追趕時(shí)髦，許多人盲目地節(jié)食，最后發(fā)展到厭食、拒食，造成消化吸收功能嚴(yán)重紊亂，身體健康嚴(yán)重受損。這些均是受所處時(shí)代的文化意識(shí)影響。5.都市生活都市生活的嘈雜，交通的擁擠，車禍的頻起，噪音環(huán)境的污染，緊張復(fù)雜的人際關(guān)系等不良社會(huì)刺激因素，反復(fù)作用于人體，引起應(yīng)激性情緒反應(yīng)和交感神經(jīng)—腎上腺素系統(tǒng)功能亢進(jìn)，從而導(dǎo)致情緒失調(diào)，影響健康。4.文化意識(shí)406.家庭因素離婚、配偶死亡、父母患病、子女婚嫁、膝下無(wú)子女等家庭結(jié)構(gòu)因素，都能引起情緒大的波動(dòng)。如家庭成員中有人得了慢性病，則會(huì)給家庭其他成員增加負(fù)擔(dān)和壓力，使其在情緒上增加發(fā)生危機(jī)的可能性。6.家庭因素41四、情緒調(diào)節(jié)的意義精神健康是人類健康不可缺少的一面，通過(guò)調(diào)節(jié)情緒，使情緒舒暢，身體健康，正是心理養(yǎng)生的基本目的。情緒的舒暢對(duì)人體的生命活能力可起到積極作用，提高人大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，充分發(fā)揮機(jī)體的潛能，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率與耐力，使人感到在自己的生活和工作過(guò)程中充滿樂(lè)趣和信心。保持樂(lè)觀和愉快的情緒狀態(tài)，還能使人增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力和適應(yīng)環(huán)境的能力，即使患病，也能較快地康復(fù)。調(diào)養(yǎng)精神。保持平和的心境，不追逐名利金錢，少與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。四、情緒調(diào)節(jié)的意義42五、調(diào)節(jié)情緒的一般方法幾乎每個(gè)人都會(huì)有焦急、暴怒、激動(dòng)、悲傷的情緒產(chǎn)生，但不同的是，有的人能控制自己的情緒的發(fā)展，而有的人卻被不良情緒強(qiáng)烈刺激。如何減緩或消除不良情緒的影響，是人們必須關(guān)注的問(wèn)題。幾種有效的情緒調(diào)節(jié)方法。1.食物與情緒人的情緒也與自己的飲食有關(guān)，甚至可以通過(guò)選擇合適的食物，來(lái)調(diào)節(jié)不良的情緒狀態(tài)。有的人情緒失常時(shí)，會(huì)本能地選擇一種能緩解自己情緒的食物。這正是人們常說(shuō)的“化悲憤為食糧”。通過(guò)吃轉(zhuǎn)移注意力，釋緩內(nèi)心的不愉快。五、調(diào)節(jié)情緒的一般方法43另一方面，有些食物本身就具有安神消煩的養(yǎng)生功效。針對(duì)不同的情緒狀態(tài)，選擇有關(guān)食物，可起到較好的調(diào)理作用。例如，煩躁、健忘、焦慮不安的人，可多食大豆、牛奶、鮮橙等；脾氣暴躁、容易發(fā)火者，應(yīng)多食、蟹、海帶、大豆、牛奶等；而膽小怕事、畏俱交際、喜歡獨(dú)居、易受驚的人，經(jīng)常服用蜂蜜加果汁，飲少量酒，必有好處。另一方面，有些食物本身就具有安神消煩的養(yǎng)生功效。442.色彩與情緒色彩與情緒相關(guān)，不同的色彩可引起相應(yīng)的情緒變化。持久而不良的色彩刺激可引起相應(yīng)的身心疾患。巧妙利用各種色彩，則能調(diào)治失衡的情緒。例如，紅色能使人激動(dòng)興奮；黃色給人清純、溫暖的感覺(jué)，使人情緒穩(wěn)定，并能增進(jìn)食欲；綠色給人溫柔、舒適、寧?kù)o之感，能鎮(zhèn)定神經(jīng)，還能夠降低眼壓，解除眼疲勞;藍(lán)色也有鎮(zhèn)靜作用，能緩慢降低血壓；紫色給人美而新的感覺(jué)，可使孕婦感到鎮(zhèn)靜、安定；白色給人以明快、潔凈的感受；黑色給人暗淡、嚴(yán)肅、沉悶的感受。2.色彩與情緒453.鮮花與情緒調(diào)節(jié)千姿百態(tài)、絢麗芬芳的鮮花不僅點(diǎn)綴人們的生活，而且能調(diào)暢情緒、防治疾病?；ǖ念伾饔糜谌说囊曈X(jué)，通過(guò)色彩刺激調(diào)節(jié)人的情緒。某些花的花香中含有一種既能凈化空氣，又能殺菌的芳香油，其氣味通過(guò)味覺(jué)神經(jīng)傳遞到大腦皮層，使人產(chǎn)生香氣沁人心脾之感。久之，則令人血脈調(diào)和，氣順意暢，達(dá)到生理和心理的相對(duì)穩(wěn)定。如水仙花和紫羅蘭的香味，讓人感到溫馨纏綿，可增添女性潛在的美感氣質(zhì)；金銀花盛開(kāi)，撲鼻清香，可防治流行性感冒；天竺花的香氣有鎮(zhèn)靜作用，是治療神經(jīng)衰弱和健腦的良方。3.鮮花與情緒調(diào)節(jié)464.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒疏導(dǎo)不良情緒還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理。心情郁悶時(shí)，最好去參加跑步、游泳、騎自行車等持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。憂郁沮喪等不良情緒的產(chǎn)生是因?yàn)椋喝四X分為左右兩半球，各自有不同的功能。左半球控制數(shù)學(xué)、語(yǔ)言、詞匯、思維、分析等活動(dòng)；右半球則分管形象、音樂(lè)及非語(yǔ)言性活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球逐漸受到抑制，而右半球則逐漸活躍，從而取得支配地位。憂郁等不良情緒通常是發(fā)自左腦半球的思維區(qū)域，而愉快區(qū)域則位于右半球。4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒47運(yùn)動(dòng)可以使人忘記憂愁、不快、沮喪，并促進(jìn)大腦分泌“愉快素”（內(nèi)啡肽），使人有愉快感。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可使人保持精力充沛，從而增強(qiáng)應(yīng)對(duì)顯示生活中種種困難的能力，使人堅(jiān)強(qiáng)，減少因無(wú)法解決困難而產(chǎn)生的憂慮。運(yùn)動(dòng)還可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高人體對(duì)氧氣的利用率，從而達(dá)到情緒轉(zhuǎn)移，直至可化解由于情緒不佳而引起的身體不適反應(yīng)，達(dá)到身體健康的目的。運(yùn)動(dòng)可以使人忘記憂愁、不快、沮喪，并促進(jìn)大腦分48精神保健兩大原則一、保健結(jié)合身與心由于生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，由精神因素引起的心身疾患已成為多發(fā)病。現(xiàn)代的健康理念是不僅要身體好，還要精神愉悅，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。中醫(yī)認(rèn)為，精神因素對(duì)于身軀健康具有重要的影響。只有情緒穩(wěn)定，精神和調(diào)，才能形體健康，陰陽(yáng)平和，氣血通暢。中醫(yī)保健強(qiáng)調(diào)要身心結(jié)合。精神保健兩大原則49二、七種情志要調(diào)和中醫(yī)所說(shuō)的七種情志，分別中喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化。正常的情緒活動(dòng)是每個(gè)人都有的，但每種情緒如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)或太強(qiáng)烈，就會(huì)對(duì)人體不利，造成氣血運(yùn)行紊亂，臟腑功能失調(diào)，從而發(fā)生各種疾病。保持良好的情緒狀態(tài)是精神保健的重要內(nèi)容。二、七種情志要調(diào)和50精神調(diào)養(yǎng)，六大方法一、投身自然樂(lè)無(wú)窮投入大自然的懷抱，做一些自己平時(shí)感興趣的事情，如旅游、打拳、養(yǎng)鳥(niǎo)、釣魚(yú)等，既可強(qiáng)身健體，又可讓無(wú)美好的自然景象使人心情得到松弛和撫慰，保持恬愉的心境，從而使氣機(jī)疏通，氣血和暢。精神調(diào)養(yǎng)，六大方法51二、目標(biāo)定位要準(zhǔn)確在浮華的名利誘惑中，保持知足常樂(lè)的心態(tài)?！叭松蝗缫馐司牛?dāng)常思一二”，應(yīng)對(duì)自己所處的生活與工作環(huán)境感到滿足，珍惜自己的地位、職位和已得到的東西，要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去理解幸福，追求幸福，而不要套用別人的標(biāo)準(zhǔn)干擾自己的幸福觀。這樣，就會(huì)感到人生的道路上充滿著陽(yáng)光和歡樂(lè)，激發(fā)人的活力和潛力，自然會(huì)心神清靜，健康長(zhǎng)壽。二、目標(biāo)定位要準(zhǔn)確52三、遇到壓力會(huì)釋放遇到工作緊張或生活壓力過(guò)大時(shí)，可以做一些自己喜歡做的事情，通過(guò)一定方式積極緩解壓力，如寫(xiě)作、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等，以避免壓力給心身帶來(lái)的不良影響，使心態(tài)平和，保持身心健康。四、笑口常開(kāi)十年少中醫(yī)認(rèn)為，笑為心之聲，是心情愉悅、精神爽快的表現(xiàn)，可以疏暢氣機(jī)，使人體周身氣血調(diào)和，疾卻年延。多笑一笑，則精神振奮，心情舒暢，五臟百脈調(diào)和。三、遇到壓力會(huì)釋放53五、走出孤獨(dú)與憂郁建立良好的生活方式，開(kāi)拓廣泛的人際交往，多與家人、朋友、鄰里進(jìn)行思想和情感交流，避免因孤獨(dú)與憂郁而引起臟腑功能減弱和抵抗力下降。六、不生怒氣不傷肝當(dāng)人生的道路上遇到坎坷、挫折、感到憤怒時(shí)，要學(xué)會(huì)讓步，不要過(guò)分計(jì)較個(gè)人得失，而要多為他人著想；懂得宣泄，找人開(kāi)導(dǎo)或安慰，或痛痛快快地大哭一場(chǎng)，或唱一唱笑一笑把“氣”釋放出來(lái)。這樣可以防止肝氣郁滯、血脈運(yùn)行不暢而導(dǎo)致疾病。五、走出孤獨(dú)與憂郁54洪昭光教授開(kāi)出的健康“養(yǎng)心八珍湯”。第一味藥：慈愛(ài)心一片。人要對(duì)世界充滿愛(ài)心。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人既要對(duì)世界充滿愛(ài)心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣。第四昧藥：寬容四錢。寬容比正氣多。人皆非圣賢，多有不足，必須對(duì)他人寬容，人要度量大。第五味藥：孝順常想。孝順是東方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越好。第八味藥：回報(bào)不求。做了好事，不求回報(bào)。洪昭光教授開(kāi)出的健康“養(yǎng)心八珍湯”。55把八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒、不焦不急，就是慢慢思考；再放“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還得淡泊寧?kù)o；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，陶冶情操，調(diào)適心理，物我兩忘，寵辱不驚?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延長(zhǎng)益壽；第六，消災(zāi)去禍。一個(gè)人心態(tài)好，世界上的一切都變得很美好。“三個(gè)快樂(lè)”，第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自得其樂(lè)。ＯＫ把八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒、不焦不急56傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代健康理念-6資料課件57《北京晚報(bào)》報(bào)道過(guò)一個(gè)案例，說(shuō)是有一個(gè)人，晚上吃完飯，到外面散步，看馬路對(duì)面有人下棋，他就過(guò)去給人支招。但下棋的人不聽(tīng)他的，他很生氣，我給你支招，你還不理我。生氣，繼續(xù)看著，越看越著急，下棋的人棋下得很臭，越下越輸，他替人著急，眼看要輸了，他又支招，那位還是不聽(tīng)，他是氣上加氣。當(dāng)時(shí)圍觀的人挺多，大家發(fā)現(xiàn)給人支招的人臉色越來(lái)越難看，突然面部肌肉一陣痙攣，身體一歪倒在地上，送到醫(yī)院，一檢查沒(méi)氣了，死了。結(jié)果輸棋的人沒(méi)事，看棋的倒先給氣死了。下棋的人，棋藝水平不高，但心理素質(zhì)好，而看棋這位，棋下的好，但心理素質(zhì)很差，所以，被氣死了。

《北京晚報(bào)》報(bào)道過(guò)一個(gè)案例，說(shuō)是有一個(gè)人，晚上吃58老兩口斗嘴差點(diǎn)要人命

我們科里曾有一個(gè)病人，已經(jīng)快出院了，他老伴星期六來(lái)探視，老太太挺好，又帶香蕉又帶蘋(píng)果，但老太太多說(shuō)了一句話，差點(diǎn)要了老頭一條命。什么話呢？老太太說(shuō)，昨晚的新聞聯(lián)播你看了嗎？老頭說(shuō)我