大學(xué)生情緒管理-課件

2010.9.4大學(xué)生情緒管理2020/12/121討論1.在你的工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？2020/12/122精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒(méi)有總結(jié)一節(jié)課的重點(diǎn)的難點(diǎn)，你是否會(huì)認(rèn)為老師的教學(xué)方法需要改進(jìn)？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽(yáng)曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒(méi)有學(xué)問(wèn)無(wú)顏見(jiàn)爹娘……”“太陽(yáng)當(dāng)空照，花兒對(duì)我笑，小鳥(niǎo)說(shuō)早早早……”中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。2020/12/125什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂(lè)，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。2020/12/126什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……2020/12/127認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。

2020/12/128情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播2020/12/129情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……2020/12/1210

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀?020/12/1211原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。2020/12/1212艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。2020/12/1213因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒2020/12/1214什么是情緒管理？情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是對(duì)情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。情商（emotionalquotient簡(jiǎn)寫(xiě)成EQ），是個(gè)人在情緒管理上的整體能力。2020/12/1215

耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為EQ包括：

1.認(rèn)識(shí)自身情緒的能力，指對(duì)自身情緒的方向、強(qiáng)度、價(jià)值等方面的自我感知的能力。2.管理與控制自身情緒的能力，指對(duì)自身的情緒進(jìn)行妥善的管理與調(diào)控，使其有效地適應(yīng)各種變化的能力。3.自我激勵(lì)的能力，指不斷為自己樹(shù)立目標(biāo)的自身動(dòng)機(jī)和使其情感專注的能力。4.認(rèn)識(shí)他人情緒的能力，指對(duì)他人的情緒感受進(jìn)行理解與感知的能力。5.處理良好人際關(guān)系的能力，指具有與他人交往與協(xié)調(diào)人際關(guān)系的能力。2020/12/1216情緒管理情緒識(shí)別情緒調(diào)控情緒表達(dá)自我激勵(lì)2020/12/1217認(rèn)識(shí)自己的情緒和人格指導(dǎo)語(yǔ)：在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個(gè)數(shù)字最符合你的行為特點(diǎn)？１．不在意約會(huì)時(shí)間１２３４５６７８從不遲到２．無(wú)爭(zhēng)強(qiáng)好勝心１２３４５６７８爭(zhēng)強(qiáng)好勝

３．從不感覺(jué)倉(cāng)促１２３４５６７８總是匆匆忙忙４．一時(shí)只做一事１２３４５６７８同時(shí)要做好多事５．做事節(jié)奏平緩１２３４５６７８節(jié)奏極快（吃飯走路等）６．表達(dá)情感１２３４５６７８壓抑情感７．有許多愛(ài)好１２３４５６７８除工作之外沒(méi)有其他愛(ài)好

2020/12/1218結(jié)果分析累加７個(gè)問(wèn)題的總分，然后乘以３。分?jǐn)?shù)高于1２０分，表明你是極端的Ａ型人格。分?jǐn)?shù)低于９０分，表明你是極端的Ｂ型人格。分?jǐn)?shù)人格類型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋2020/12/1219

A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心

——愛(ài)和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛(ài)嫉妒別人二是最求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。

——過(guò)分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不斷煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長(zhǎng)期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。2020/12/1220B型性格人的特點(diǎn)從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬(wàn)不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)；休息而無(wú)罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。

這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83％。2020/12/1221困擾我們的壞情緒2020/12/1222常見(jiàn)的困擾大學(xué)生的壞情緒1.自卑2.過(guò)度焦慮3.憤怒4.恐懼5.抑郁6.嫉妒7.冷漠2020/12/1223調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.情緒自我分析法3.合理情緒法4.放松訓(xùn)練5.全然接受法6.音樂(lè)療法2020/12/1224一.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書(shū)、和朋友玩、做義工、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。2020/12/1225二.轉(zhuǎn)移法——運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變。2020/12/1226轉(zhuǎn)移法三.轉(zhuǎn)移法——環(huán)境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車(chē)、登山、去差異特別大的地方旅游。四.轉(zhuǎn)移法——暫時(shí)擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)，冷靜下來(lái)再處理。2020/12/1227情緒的自我分析法“當(dāng)……我會(huì)厭煩”；“當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)……”含糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭煩。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。下面我們來(lái)練習(xí)具體說(shuō)明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面情緒，然后用具體描述來(lái)使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。2020/12/1228幾個(gè)小故事1．荒島上的鞋子推銷(xiāo)員。（兩個(gè)鞋子推銷(xiāo)員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷(xiāo)是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷(xiāo)的希望極大。）2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。2020/12/1229合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis19132020/12/1230換個(gè)想法事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

2020/12/1231非理性觀念的主要特征絕對(duì)化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生的信念。過(guò)度概括化：以某一件活某幾件事情來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極：對(duì)事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。對(duì)他人的過(guò)分要求。過(guò)分追求完美。自我貶低2020/12/1232駁斥五寶1.這想法會(huì)傷害我。2.這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。5.假使情況沒(méi)改善，我就真的……了嗎？2020/12/1233舉例假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯(cuò)，犯了錯(cuò)是很糟糕的事。萬(wàn)一講不好被恥笑，多沒(méi)面子呀。講不好說(shuō)明我是個(gè)沒(méi)用的人?！瘪g斥：“這想法會(huì)影響我，使我不能正常地表現(xiàn)。”“即使犯了錯(cuò)，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯(cuò)了就很沒(méi)面子嗎？一次演講講不好就說(shuō)明我是個(gè)沒(méi)用的人嗎？這想法并不是事實(shí)，只是我自己主觀的意見(jiàn)，不切實(shí)際地夸大了后果?！薄斑@想法會(huì)使我無(wú)法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)?！?/p>

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯(cuò)，但是如果犯了錯(cuò)，只會(huì)感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個(gè)有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e(cuò)最好，但不表示我一定不可以犯錯(cuò)?！?020/12/1234積極的自我談話危險(xiǎn)的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來(lái)就這樣這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)麻煩這是一種挑戰(zhàn)生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒(méi)用我是一個(gè)會(huì)出錯(cuò)的人我不能對(duì)付我自信我能把握我真愚蠢誰(shuí)這樣說(shuō)？證據(jù)在哪里？我應(yīng)該……我能夠我有必要……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運(yùn)我能掌握自己的命運(yùn)2020/12/1235合理情緒療法ABCDE

確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對(duì)此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）2020/12/1236舉例A事件：最近一次考試沒(méi)考好。B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒(méi)用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒(méi)考好的原因是自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

2020/12/1237練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件A．發(fā)生了什么事?B．當(dāng)時(shí)有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對(duì)“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?duì)嗎?證據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來(lái)一次,現(xiàn)在“我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說(shuō)些什么，會(huì)做些什么，感覺(jué)如何？2020/12/1238放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐2020/12/1239呼吸放松法①假設(shè)一個(gè)舒服的身體姿勢(shì)，坐在椅子上是再容易不過(guò)的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺(jué)到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺(jué)緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來(lái)，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時(shí)，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開(kāi)始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴(kuò)張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。2020/12/1240肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運(yùn)動(dòng)興奮2020/12/1241想象放松法想象放松法即重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時(shí)你便感覺(jué)到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡(jiǎn)便，自己不斷重復(fù)如下六個(gè)步驟的指令。六個(gè)步驟是：①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；②松開(kāi)緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己的感覺(jué)做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時(shí)做平衡的深呼吸動(dòng)作；⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開(kāi)眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺(jué)恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適。”2020/12/1242班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。2020/12/1243放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。2020/12/1244全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無(wú)法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個(gè)性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國(guó)健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長(zhǎng)期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三.全然享受2020/12/1245全然享受1.從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽(tīng)、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見(jiàn)了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一個(gè)令人興奮的聚會(huì)之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。2020/12/1246全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)“喜好”和“憎惡”是二，無(wú)所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個(gè)人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會(huì)短暫地忘記自我，進(jìn)入沒(méi)有自我、沒(méi)有思維、沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)中，這時(shí)我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂(lè)，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺(jué)器官來(lái)練習(xí)不二感知方式嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)。2020/12/1247音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂(lè)是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒。2020/12/1248音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。2020/12/1249音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開(kāi)發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開(kāi)啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門(mén)德?tīng)査桑簻剀?，使人得到安寧?9.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。2020/12/1250音樂(lè)療法憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。2020/12/1251祝大家新學(xué)期天天好心情2020/12/12522020/12/1253合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis19132020/12/1254換個(gè)想法事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

2020/12/1255非理性觀念的主要特征絕對(duì)化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生的信念。過(guò)度概括化：以某一件活某幾件事情來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極：對(duì)事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。對(duì)他人的過(guò)分要求。過(guò)分追求完美。自我貶低2020/12/1256駁斥五寶1.這想法會(huì)傷害我。2.這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。5.假使情況沒(méi)改善，我就真的……了嗎？