關(guān)于CG職業(yè)病的防范與治療

關(guān)于CG職業(yè)病的防范與治療對(duì)于從事CG行業(yè)的朋友們大家一定都深有體會(huì)。電腦前坐久了，眼睛酸痛，手腕不舒服，頸部，肩部，背部以及腰部的不適。這些癥狀都出現(xiàn)過的同學(xué)請舉手~~~一般人看來，從事CG行業(yè)的朋友們工作比較自由、時(shí)尚，風(fēng)吹不到，雨淋不到，天天輕輕松松的對(duì)著電腦寫寫畫畫，動(dòng)動(dòng)手指就可以輕松的拿薪水?？赡阒绬?？這些走了好運(yùn)的年輕人們，每天要工作多少小時(shí)，每周要工作多少天，為了提神抽煙，為了助眠喝酒，在身體上留下了多少的病患。事實(shí)上從事CG是一個(gè)非常辛苦的工作，需要投入的不僅是體力還有健康。一些程序同事經(jīng)常三四天不回家，在極度勞累之后拉幾張凳子湊活瞇上三、四個(gè)小時(shí)，個(gè)中的辛苦又有幾人能夠品味。為了做出一款精品的CG產(chǎn)品，他們付出了多少個(gè)日日夜夜。希望大家能多關(guān)注這些為了夢想而不計(jì)后果的奮斗的年輕人，你別以為做游戲很安全。當(dāng)你享受一款游戲或者動(dòng)畫在里面暢快淋漓不亦樂乎的時(shí)候，請記得這些幕后的英雄們。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)：有四分之三的人每天都在加班有三分之二的人12以后點(diǎn)才睡覺超過60%的人每周都要熬夜只有30%的人按照正常的時(shí)間工作各種各樣的疾病纏身調(diào)查顯示，由于平時(shí)不按時(shí)吃飯，經(jīng)常加班，生活不規(guī)律，導(dǎo)致了很多疾病的產(chǎn)生。

其中最嚴(yán)重的要數(shù)頸椎病，鼠標(biāo)手，胃病和偏頭疼，參與調(diào)查的人中有近三分之一都得了與之相關(guān)的病癥，可謂是游戲行業(yè)當(dāng)之無愧的“職業(yè)病”。

其中位居榜首的是頸椎病，占了56.4%。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。長時(shí)間的坐著一動(dòng)不動(dòng)，最容易導(dǎo)致頸椎有問題，專家介紹說不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸罘绞?，使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。頸椎病不僅嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，還可導(dǎo)致吞咽障礙、視力障礙、頸性高血壓、胸部疼痛、猝倒甚至下肢癱瘓等?！耙虼?，對(duì)頸椎的日常保護(hù)，是預(yù)防發(fā)病不可忽略的環(huán)節(jié)?！北热绫M量避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，伏案工作一段時(shí)間后可暫離座位，活動(dòng)一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松;夏季在空調(diào)房中，要注意肩頸部保暖其次比較容易得的是鼠標(biāo)手，在接受調(diào)查的人群里，患有這一疾病的占了39.1%?！笆髽?biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。廣義的來說，一切因?yàn)槭褂檬髽?biāo)而導(dǎo)致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應(yīng)該稱之為鼠標(biāo)手或是鼠標(biāo)傷害，除了上述手指手部的癥緩解方法1.上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。2.電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上。使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩。盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。3.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境。因?yàn)檎x子回牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多，電腦輻射對(duì)人體的影響也越大。多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。4.常喝綠茶。最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品。因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以有效地吸收電腦所釋放出的電磁波，減少不利于人體健康的影響。理想方案預(yù)防改善工作環(huán)境1．腰背保健：辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設(shè)計(jì)。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設(shè)計(jì)，可以調(diào)校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設(shè)計(jì)，可以坐著調(diào)校身體扭動(dòng)的角度，藉此減少腰部勞損。2．鼠標(biāo)及鍵盤：鍵盤及鼠標(biāo)的高度要適中，鍵盤擺放的高度應(yīng)以手肘屈曲約在80～100度。鼠標(biāo)放置的高度應(yīng)與鍵盤一致，對(duì)于習(xí)慣使用右手的人士，鼠標(biāo)便應(yīng)放在鍵盤的右側(cè)。長時(shí)間使用鍵盤及鼠標(biāo)，易誘發(fā)腱鞘炎，這時(shí)可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標(biāo)位置也可用毛巾做墊子。3．電腦屏幕：屏幕應(yīng)調(diào)校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復(fù)動(dòng)作，可加上文件夾，但注意文件夾應(yīng)能隨意轉(zhuǎn)換位置，以避免頭部長時(shí)間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離疼痛：使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。4.放松頸肩的運(yùn)動(dòng)：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個(gè)好方。游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式?！半娔X病”的防治之道電腦目前已成為辦公室里的必備用品，常見人們坐在電腦前加班趕工作，但各種各樣的"電腦病"也隨之而來。對(duì)經(jīng)常使用電腦工作的人士，醫(yī)學(xué)專家介紹了一些防病之道：1、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等出現(xiàn)酸脹疼痛。2、注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。3、懷孕者每周接觸電腦時(shí)間不要超過20小時(shí)。要防止長時(shí)間坐著引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，以讓胎兒健康發(fā)育。4、長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。5、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖可改善機(jī)體造血功能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。6、為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面;環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。7、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附件的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。保健運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做保健運(yùn)動(dòng)以下介紹的保健運(yùn)動(dòng)每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。1、頸部松弛運(yùn)動(dòng)：人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度大但動(dòng)作要慢，不要打圈，停4秒，重復(fù)8～10次。頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復(fù)8～10次。2、腰骨：雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動(dòng)作，做10～15次，令腰部不易緊硬。3、抱膝：坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次。4、腳部運(yùn)動(dòng)，可令腳部肌肉血液循環(huán)。人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下；再以腳板作支撐，做腳尖向上的動(dòng)作，停4秒，重復(fù)10～15次。5、手腕運(yùn)動(dòng)，分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次。小貼士Tip1：環(huán)境要舒適在用電腦之前，第一步要為電腦找到一個(gè)合適的擺放位置及周邊環(huán)境，這是為長期工作做的第一步，也是最基礎(chǔ)的準(zhǔn)備。在此需要提出，光線的調(diào)整非常重要。室內(nèi)光線應(yīng)柔和，亮度以與屏幕亮度相似為宜。不要在過黑或過亮的環(huán)境中操作電腦，因?yàn)楹诎追床顚?duì)眼睛有損害。為了避免熒光屏反光和不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗的對(duì)面或背面，要盡可能避免或減少熒光屏上眩目的光線。Tip2：擺放要科學(xué)顯示器的擺放要科學(xué)。為適應(yīng)人眼的正常屈光度，顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。Tip3：坐姿要端正一個(gè)舒適的座椅也是健康使用電腦的保證。座椅的高矮、傾斜角度，最好可以因人而異進(jìn)行調(diào)整。要知道，據(jù)專家介紹，坐姿不正確是導(dǎo)致白領(lǐng)們頻患手腕、頸椎、腰椎疾病的罪魁禍?zhǔn)?。保持端正坐姿，在使用電腦時(shí)，可是很重要的。先看看標(biāo)準(zhǔn)坐姿勢什么樣的：坐正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度，不要蹺二郎腿。Tip4：習(xí)慣要良好要養(yǎng)成良好的操作習(xí)慣，鍵盤的位置，顯示器的位置，都要與坐的位置協(xié)調(diào)，操作時(shí)的姿勢要坐正，不彎腰操作，不緊貼電腦操作。注意眼睛不要離屏幕太近，平時(shí)不戴眼鏡的人，有些也應(yīng)在咨詢醫(yī)生后，考慮在工作時(shí)使用矯正眼鏡。Tip5：休息要及時(shí)長時(shí)間使用電腦時(shí)，要保障適當(dāng)?shù)男菹ⅰＲ话銇碇v，使用一小時(shí)電腦要休息1