精力管理-課件

精力管理精力管理精力體能情感思維意志建立儀式習慣恢復積極情力來源管理精力精力體能情感思維意志建立恢復來源管理精力精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維和意志四個方面。精力，而非時間，是高效表現(xiàn)的基礎。有技巧的精力管理是高度表現(xiàn)、健康和幸福的基礎。一組調(diào)查數(shù)據(jù)：只有不到30%的人在工作時間能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”，還有19%的人“行為消極”，即對工作不滿，還經(jīng)常向同事訴說感受。入職6個月后，僅有38%的人還能全情投入，而入職3年后，這一數(shù)字降至22%。精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維和意

舊觀念新觀念管理時間管理精力避免壓力追求壓力生活是一場馬拉松生活是一系列短跑放松是在浪費時間放松時有效產(chǎn)出的時間回報驅(qū)動表現(xiàn)目標驅(qū)動表現(xiàn)依靠自律依靠習慣積極思考的力量全情投入的力量【全情投入的力量】舊觀念CONTENTS01020304PARTONEPARTTWOPARTTHREEPARTFOUR

情感精力思維精力意志精力體能精力CONTENTS01020304PARTONEPARTT第一節(jié)內(nèi)容體能精力—為身體添柴加火第一節(jié)內(nèi)容體能精力—為身體添柴加火體能精力影響因素間歇訓練法呼吸作用飲食生理周期和睡眠方法目標：放松（平穩(wěn)、有節(jié)奏）吃血糖指數(shù)低的食物每天吃5-6頓低熱量、高營養(yǎng)每天喝至少1.8升水打起精神徹底放松長呼一口氣分三次吸入，分三次呼出標準：7-8小時睡眠作用：早睡早起90-120分鐘工作周期頻率方式一周3-5次每次20-30分鐘有氧：慢跑、瑜伽無氧：健身、力量體能精力影響因素間歇訓練法呼吸作用飲食生理周期和睡眠方法目標第二節(jié)內(nèi)容情感精力—把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)第二節(jié)內(nèi)容情感精力—把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)高--正面精力充沛自信樂于挑戰(zhàn)快樂聯(lián)動低--正面放松成熟平和安寧寧靜高--負面憤怒憂心焦慮戒備怨恨低--負面抑郁疲憊無精打采失去希望挫敗全情投入高低負面（低落）正面（愉悅）四個象限高--正面低--正面高--負面低--負面全情投入高低負情感精力影響因素鍛煉方法積極情感消極情感為效能提供動力定期鍛煉和周期恢復之間的平衡自信自控人際溝通共情效率低代價高學會傾聽安靜的獨處時光三明治批評法每天練習定期陪孩子與家人和朋友定期聚會同事聚餐、參加活動對周圍的人更加誠懇先給予真誠的積極評價意見是討論而非訓斥用鼓勵的話結(jié)束反饋情感精力影響因素鍛煉方法積極情感消極情感為效能提供動力定期鍛第三節(jié)內(nèi)容思維精力—保持專注與樂觀第三節(jié)內(nèi)容思維精力—保持專注與樂觀1、大腦的休息不是身體的休息，不是睡覺，而是大腦在做不同的事情。左右腦交替使用。2、在專注一段時間后，可以聽音樂、散步、看看黃昏、日出、海邊高山等，讓右腦開始工作。3、不建議把游戲、追劇、網(wǎng)絡、電影作為大腦的休息方式，這樣容易使自己專注這些事，而且事后會充滿疲勞感與內(nèi)疚感。讓大腦正確的休息1、大腦的休息不是身體的休息，不是睡覺，而是大腦在做不同的事思維精力影響因素鍛煉方法樂觀有助于精力恢復提高創(chuàng)造力培養(yǎng)專注力大腦的周期性休息定期放空切換思維不斷挑戰(zhàn)開發(fā)定期運動鍛煉大腦嚴格安排時間上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)每天進行總結(jié)反思通過日記進行自我積極對話每天早上列出危機處理清單思維精力影響因素鍛煉方法樂觀有助于精力恢復提高創(chuàng)造力培養(yǎng)專注第四節(jié)內(nèi)容意志精力—活出人生的意義第四節(jié)內(nèi)容意志精力—活出人生的意義意志精力1、超越個人利益的價值觀2、習慣化、規(guī)律化的工作與生活3、養(yǎng)成先行后思的習慣4、做與不做時有第二方案意志精力1、超越個人利益的價值觀2、習慣化、規(guī)律化的工作與生意志精力影響因素鍛煉方法為熱情、毅力和承諾提供動力核心觀點：按價值觀進行生活支持性的“意志肌肉”熱情承諾尊重別人的時間反問自己：“我究竟相信什么？”出現(xiàn)問題時暫停對客戶負責，不夸大其詞誠信正直確認是否需要親自完成明確什么時間完成，是否能完成意志精力影響因素鍛煉方法為熱情、毅力和承諾提供動力核心觀點：精力管理—ppt課件付諸行動建立儀式習慣的三個步驟正視現(xiàn)實明確目標精力管理訓練系統(tǒng)付諸行動建立儀式習慣的三個步驟正視現(xiàn)實明確目標精力管理訓練系構(gòu)想表格我最珍視的價值觀：1.

2.3.4.5.我的長項：1.

2.3.4.5.若此刻便是人生的盡頭，列出你學到3條最重要的道理，以及它們之所以重要的原因：1.

2.3.思考一個你特別尊重的人。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)：1.

2.3.你最好的自己是怎樣的？

你希望你的墓志銘如何描述你的人生？

構(gòu)想表格我最珍視的價值觀：我的長項：構(gòu)想表格—構(gòu)想藍圖我的生活預想（反映出我們的價值觀）？

我的工作構(gòu)想（反映出我們的價值觀）？

構(gòu)想表格—構(gòu)想藍圖我的生活預想（反映出我們的價值觀）？我的工障礙工作表序號工作相關的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果障礙工作表序號工作相關的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果全情投入的行動及發(fā)展計劃----儀式習慣養(yǎng)成策略序號促進改變的積極精力儀式習慣實施日期全情投入的行動及發(fā)展計劃----儀式習慣養(yǎng)成策略序號促進改變責任自查日志姓名：

第

周說明：每天為自己在以下條目從5到1進行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）?？呻S后進行備注，并在適當時機記錄下完成次數(shù)與影響。習慣周一周二周三周四周五周六周日備注成果：