瑜伽體式功效表

序號(hào)姿勢(shì)名稱醫(yī)療效果警告1肘部練習(xí)放松肘部關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯臂部肌肉2肩旋轉(zhuǎn)式擴(kuò)展胸部,放松兩肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部，特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域3膝旋轉(zhuǎn)與彎屈練習(xí)放松膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部與大腿的肌肉4腳踝練習(xí)放松兩踝,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)小腿腿肚子肌肉5腳趾練習(xí)不僅放松腳趾，還補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)和放松兩腿6半蓮花膝部練習(xí)這是做蓮花坐和其它冥想姿勢(shì)之前的極好預(yù)備練習(xí).放松雙踝、兩膝和兩腿肌肉，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官和脊柱7動(dòng)物放松功滋養(yǎng)、強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)腹部肌肉群，放松肩、髖和膝等各關(guān)節(jié)。常用來作冥想前預(yù)備功8腿旋轉(zhuǎn)式有力地增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習(xí)，也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域9蹬自行車式增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用10英雄式對(duì)于腳部有問題的人這是一個(gè)極好的練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)，消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎?，有助于治療扁平足?；几谴痰娜藗儠?huì)感到不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也起消失掉。有助于治療膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛。11頂峰式這是一個(gè)強(qiáng)身效能極為顯著的姿勢(shì)。消除疲勞，幫助恢復(fù)精力；伸展和加強(qiáng)過腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、雙踝和跟腱；消除腳跟疼痛和僵硬感，它軟件跟骨刺；強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)；消除肩關(guān)節(jié)炎患有咼血壓和眩暈病的人應(yīng)向醫(yī)生1否適宜做此練習(xí)12韋史努式放松兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂肪；對(duì)骨盆區(qū)域有益；助于消除背痛和防止疝氣13蛙式對(duì)于兩腳、兩踝和兩膝來說，是個(gè)極好的練習(xí)；有助于減少跟骨刺的痛苦以及逐漸而徹底地治好跟骨刺；有助于形成正確的足弓度；消除腳跟的疼痛；有助于加強(qiáng)雙膝，以及解除由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥引起的膝痛；對(duì)腹部臟器有好處14神猴哈努曼式對(duì)雙腿來說這是個(gè)極佳的姿勢(shì)；預(yù)防并有助于治療坐神經(jīng)痛和其它腿部疾患；有助于使待產(chǎn)孕婦的各個(gè)臟器有所準(zhǔn)備，使分娩更為順利15牛面式這個(gè)姿勢(shì)改進(jìn)人的體態(tài)與平衡；矯直背部，擴(kuò)張胸部，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，并使闊背肌得到伸展；這也使雙腿肌肉柔軟有彈性，并治療腿痙攣開始時(shí)，會(huì)感到很難保持平衡，可:放張桌子、椅子或靠近堵墻，訂去平衡時(shí)，可以扶一下；當(dāng)你能夠’時(shí)，才繼續(xù)做第二階段乂在近旁詢是

16蹲式對(duì)于孕婦及慢跑運(yùn)動(dòng)同和其它運(yùn)動(dòng)員，是極好的練習(xí)；加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肉17敬禮式改進(jìn)練習(xí)者的體態(tài)和平衡感；使頸項(xiàng)得到伸展，對(duì)雙肩、雙臂、兩腿和兩膝等處的神經(jīng)有益18鴨行式練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，使它們準(zhǔn)備好進(jìn)而做蓮花坐和其它冥想姿勢(shì)；也增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程；要治使秘，這樣是有益的：喝約半公升的水，做兩分鐘鴨行式，然后再飲半公升水，再做兩分鐘鴨行式，重復(fù)地做到第四或第五次這個(gè)練習(xí)，你的腸子就應(yīng)該容易地活動(dòng)起來了19放氣式對(duì)腹部臟器來說，這個(gè)姿勢(shì)非常有益；也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙肩、雙臂、雙腿和兩膝的肌肉和神經(jīng)20花環(huán)式使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強(qiáng)，有助于消除便秘和消化不良；向骨盆區(qū)域輸送血液；也消除背痛，特別是血經(jīng)期間發(fā)生的背痛21罐頭開啟器和炮彈式補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉，有助于減少輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳22下半身?yè)u動(dòng)式1對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果，還增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)，加強(qiáng)大腿和腹部臟器23船式對(duì)腹部器官和肌肉，是個(gè)極好的姿勢(shì)；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲；放松身體許多肌肉、關(guān)節(jié)，從而對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益；有助于加強(qiáng)背部；如果腰背部強(qiáng)壯有力，我們就能夠更活躍，生活得更充實(shí)；婦女能夠在生育兒女時(shí)少些麻煩、痛苦和不適；如果是體力勞動(dòng)者多做工作少痛苦；如果是學(xué)生、知識(shí)分子或冥想者，能不靠椅子的幫助而長(zhǎng)時(shí)間伸直腰身坐著24上伸腿式增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿；有助于消除腰部的脂肪；補(bǔ)養(yǎng)、強(qiáng)壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘；患胃氣脹和其它胃腸問題的人會(huì)感到是個(gè)非常有益的姿勢(shì)25貓伸展式使脊柱更加富有彈性，并放松頸項(xiàng)和肩膀；補(bǔ)養(yǎng)和增加神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，增進(jìn)消化作用并有助于消除腹部區(qū)域多余脂肪；對(duì)于女性生殖系統(tǒng)來說，有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦；有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則；對(duì)妊娠婦女，幫助子宮回復(fù)正常位置，在產(chǎn)后練也是有益的26虎式有助于使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)；減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)27搖擺式按摩和強(qiáng)壯雙髖、雙臀和背部；放松僵硬強(qiáng)直的背部和增加血液循環(huán)，有極好功效；有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體為了避免脊骨損傷，建議你躺在一”做這個(gè)練習(xí)

28半艦式強(qiáng)壯雙腿，腹部和背部，增加這三處的力量，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊；背部肌肉受到很大的張力，開始學(xué)做時(shí)也許不能忍受這種拉力，可以感到舒服為限，晝長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，背部會(huì)逐漸變得更壯健，保持這個(gè)姿勢(shì)的能力也會(huì)增強(qiáng)素過多，種狀態(tài)來促進(jìn)逐式29向太陽(yáng)致敬式此式的奇妙益處極多，對(duì)各個(gè)系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好影響；此式給人體，包括大腦充氣，有助于使人從睡意沉沉或懶散慵倦的狀態(tài)中清醒過來，又由于它放松并興奮整個(gè)人體，所以它是每回練習(xí)中最好的起始姿勢(shì)不要過于用力而勞累；當(dāng)人體內(nèi)毒〕就可能產(chǎn)生略似發(fā)燒的狀態(tài)，在這;中，不應(yīng)練此式，而應(yīng)練其它姿勢(shì):步排除毒素的過程，排除后再練此二30腹部按摩功對(duì)于患便秘和其它腹部疾患的人們來說，是個(gè)極佳的姿勢(shì)；每次扭動(dòng)，腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展，按摩、伸申展和清潔了腸胃并引致排泄廢物；次要益處：使脊柱放松，使它更健康和有彈性；放松頸部區(qū)域的僵硬肌肉結(jié)塊31簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式］不能做完全的脊柱扭動(dòng)式的人們會(huì)從這個(gè)姿勢(shì)得到相似的好處，雖然程度稍遜一點(diǎn)，伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛32腰轉(zhuǎn)動(dòng)式補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)。腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也得到減少和分散33轉(zhuǎn)軀觸趾式按摩腹部臟器和肌肉，放松兩肩關(guān)節(jié)和脊柱，并伸展腿部肌肉34半脊柱扭動(dòng)式使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛,消除髖部關(guān)節(jié)的疼痛;頸項(xiàng)肌肉得到伸展和加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)放松，肩膀運(yùn)動(dòng)變得更為自如方便;腹部各臟器得到補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)，消化功能有了改進(jìn)，經(jīng)常練習(xí)此式會(huì)防止前列腺和膀胱過分增大35脊柱扭動(dòng)式對(duì)脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果;使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對(duì)從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對(duì)神經(jīng)都起到到了刺激、興奮的作用；放松各節(jié)脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕痛的發(fā)生；肝和脾得到強(qiáng)壯，兩腎受到按摩，腹部?jī)?nèi)臟也受到擠揉，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)作用；這樣有可使胃口、消化和排泄都好轉(zhuǎn)的效果（有助于防止和治愈便秘）；附帶調(diào)整腎上腺的分泌，助于消除肌肉性風(fēng)濕癥；胰臟活動(dòng)增強(qiáng)了，有助于醫(yī)治糖尿??；對(duì)治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位有益處；對(duì)于要修煉提升生命之氣功法的人們來說，此式是一個(gè)重要的預(yù)備姿勢(shì)36扭背雙腿伸展式如果能正確做此式，就會(huì)使背部得到伸展，練習(xí)后背部感到放松、充滿活力；向兩側(cè)扭動(dòng)的動(dòng)作增加脊柱中的血液流通量，從而滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和消除背痛；新鮮血液流入生殖腺區(qū)域，從而有助于醫(yī)療陽(yáng)萎，并培育性方面的控制力；有助于放松腘旁腱肌肉群，并強(qiáng)壯雙腎37腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式［放松脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿勢(shì)、體態(tài)的不正；消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬強(qiáng)直38眼鏡蛇扭動(dòng)具有與眼鏡蛇式相冋效果，還對(duì)腸臟和腹部器官特別有

式、人益39圣哲瑪里琪第一式腹部臟器得到收縮，橫膈膜區(qū)域血液循環(huán)增加，從而使內(nèi)臟保持強(qiáng)壯健康；對(duì)支氣管炎或腸胃問題非常有益；伸展和強(qiáng)壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉；手指也得到增加40單腿交換伸展式與雙腿背部伸展式益處相似此式做正確時(shí)，背部就感到獲得伸展和放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髖關(guān)節(jié)放松，一股增大了的血流流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)；消除腰圍線上的脂肪；強(qiáng)壯肝臟和脾臟，使雙腎、胰臟和腎上腺活動(dòng)旺盛，減少或消除胃氣脹和其它胃腸問題；促進(jìn)正常的消化與排泄作用；也向骨盆區(qū)域供應(yīng)健康的血液，從而增強(qiáng)生殖器官的進(jìn)度，根除多種女性性功能失調(diào)的毛病41雙腿背部伸展式使整個(gè)背部得到伸展、強(qiáng)壯，從而恢復(fù)精力、充滿朝氣;增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，使肩膀、雙臂、腘旁腱和兩腿的股份群得到伸展，使兩大腿和腹部都結(jié)實(shí)起來；腹部臟器受到擠壓、收縮，消除懶散不振狀態(tài)，從而改進(jìn)消化與排泄；對(duì)胃、肝、腎、脾和腸子等有額外益處；印度的醫(yī)生經(jīng)常推薦為醫(yī)治痔瘡、便秘以至腎臟和肝臟功能失調(diào)毛病的方子也改善血液循環(huán)、使心臟得到按摩，有助于調(diào)整腦下腺（垂體）；向骨盆區(qū)域輸送額外的充氣血液，從而使子宮、膀胱和前列腺充滿活力；生殖腺也受到滋養(yǎng)，據(jù)古代瑜伽師的說法，可治陽(yáng)萎，導(dǎo)致增加性的控制能力42蝴蝶式練習(xí)這是做束角式之前的一個(gè)極好的預(yù)備練習(xí)對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部；有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預(yù)防疝氣，糾正月經(jīng)同期不規(guī)則現(xiàn)象；如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會(huì)更為容易順利，痛苦也更少小心不要讓肌肉過于用力而疲累；：:地伸展這些肌肉43束角式對(duì)孕婦和患有泌尿障礙毛病的人來說，是極好練習(xí)；孕婦每天練習(xí)此式，分娩時(shí)會(huì)大大減少痛苦的體會(huì)；有助于防止靜脈曲張的形成；糾正月經(jīng)周期不規(guī)則，幫助卵巢正常地發(fā)揮功能；額外地增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助于消除睪丸的疼痛，促進(jìn)膀胱、前列腺和雙腎的健康；消除對(duì)骨神經(jīng)痛和防止疝氣，是非常有益處的44單腿跪伸展式按摩腹部器官，使之健旺，助于促進(jìn)其正常功能；加強(qiáng)腹部肌肉，助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹；經(jīng)常練習(xí)此式可改正扁平足和足弓塌陷的毛??；大部份效果和單腿交換伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式是相同的45圣哲瑪里琪第二式收縮腹部器官，增加腹部區(qū)域的血液循環(huán)，加強(qiáng)消化能力；補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)下背部，使手指堅(jiān)強(qiáng)有力46坐角式促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；有助于預(yù)防疝氣發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴(yán)重的疝氣發(fā)作癥；伸展腘旁腱，放

松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛；有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激、旺盛卵巢的功能47半蓮花坐單腿背部伸展式腹腔各種器官得到收縮，有一股增大了的血流流向肚臍和生殖器區(qū)域；消化過程得到改進(jìn)，便秘也消除；也放松兩膝，伸展兩臂和兩腿的肌肉；背部得到鍛煉，脊柱培養(yǎng)出力量和彈性，從而有助于糾正駝起和下垂的雙肩48山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張、發(fā)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除雙肩僵硬強(qiáng)直和風(fēng)濕痛49叩首式這個(gè)姿勢(shì)幫助人們做好準(zhǔn)備去做頭倒立式；逐步地增加流向頭部的血流，允許腦部慢慢適應(yīng)增大了的血壓；它的效果和頭倒立式相似，但程度較遜患有咼血壓和眩暈病的人不應(yīng)該做」50直角式對(duì)于體態(tài)不良的人來說，這是個(gè)極佳姿勢(shì)；有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂；也消除緊張的好姿勢(shì)；不但放松兩腿肌肉，同時(shí)也加強(qiáng)它們，所以對(duì)慢跑運(yùn)動(dòng)員和其它運(yùn)動(dòng)員是理想的鍛煉姿勢(shì)51鏟斗式增加血液循環(huán)量，有助于使整個(gè)身體重新充滿活力，使腦子清醒，興奮脊柱神經(jīng)，消除疲勞；也伸展內(nèi)臟器官和背部、髖部和腘旁腱肌肉患有咼血壓和眩暈病的人不應(yīng)該做」52鴕鳥式此式興奮消化過程，以至肝臟和脾臟均受益；補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，消除胃氣脹和腸胃不適效果較好53叭喇狗式對(duì)于做頭倒立和其它倒立姿勢(shì)有困難的人來說，此式是個(gè)好姿勢(shì)，與其具有相同許多益處，只是程度較遜；此式不應(yīng)該在飯后立即做，但它改善人消化食物的能力；還增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群54半蓮花單腿獨(dú)立伸展式收縮腹部器官，從而刺激這些器官，于是消化過程得到改善，促進(jìn)廢物排泄作用；使人體內(nèi)各種毒素更少；也擴(kuò)大胸部，使呼吸暢順而深長(zhǎng)；還附帶對(duì)膝和腿僵硬強(qiáng)直或軟弱無(wú)力產(chǎn)生良好療效55雙角式伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)上背部和肩膀的肌肉群；有助于發(fā)展頸項(xiàng)和胸部；做完本式后，兩眼全閉地站著，隨意地放松15-30秒鐘，會(huì)感到一股令人舒服、暢快而激動(dòng)的能量從頭頂?shù)侥_底傳遍你的全身；對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有一種鎮(zhèn)靜作用。56增延脊柱伸展式增強(qiáng)人體的彈性，腘旁腱和脊柱得到伸展，脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)、強(qiáng)加；有助于強(qiáng)壯雙腎、肝臟和脾臟；有助于減少月經(jīng)期間下腹與骨盆部位的疼痛；對(duì)婦女有用；向心臟血流的增加有益于腦子、顏面組織和頭皮；這個(gè)姿勢(shì)還使心跳率慢下來；對(duì)患抑郁沮喪或過分激動(dòng)的人，是一個(gè)極好的姿勢(shì)57人面獅身式提供和眼鏡蛇式同樣的益處，只是程度稍遜58塌式幫助調(diào)整甲狀腺或甲狀旁腺；頸項(xiàng)肌肉得到伸展，兩腿、兩踝肌肉得到增強(qiáng)，腹部器官得到舒緩；有益于肺部飯后不宜于立即練這個(gè)姿勢(shì)59前伸展式有助于消除疲勞，有助于發(fā)展胸部，伸展兩腿、腹部和:匕練習(xí):匕練習(xí)

喉部，還加強(qiáng)兩腕、兩踝；骨盆機(jī)動(dòng)靈活性得到加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)放松；神經(jīng)系統(tǒng)得到增強(qiáng)，血液循環(huán)獲得改善。60眼鏡蛇式使脊柱保持種富有彈性的健康狀態(tài)；有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷；極有助于使輕微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置；使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩、消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張；顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強(qiáng)；腺體的活動(dòng)得到平衡；消化能力得到增強(qiáng)，解除了便秘，食欲增進(jìn)；回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液涌回雙腎，有助于沖走那些有害的結(jié)石沉淀物，從而有助于防止以至減少腎結(jié)石的形成；對(duì)生殖器官也有好處；有助于糾正月經(jīng)失調(diào)，并有助于糾正各種婦女性機(jī)能失調(diào)的毛病不要勉強(qiáng)逼迫背部形成你想要做姿匚狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍和］們不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)61蛇擊式對(duì)患有坐骨神經(jīng)痛和大多數(shù)普通背疾的人們有益處；每次練習(xí)保持這個(gè)姿勢(shì)較長(zhǎng)時(shí)間，可收正脊椎骨盤錯(cuò)位或肋骨錯(cuò)位；有益于肝臟和各內(nèi)臟器官；由于它強(qiáng)壯生殖器官，有助于消除月經(jīng)失調(diào)的毛病，也是女性（含早期孕婦）的好姿勢(shì)62蛇伸展式對(duì)背部的神經(jīng)和肌肉很有益，一般說來，益處和眼鏡蛇式相似63駱駝式伸展和強(qiáng)壯脊柱；促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益；對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果64拱背升腿式強(qiáng)壯頸項(xiàng)和背部；強(qiáng)壯脊柱，增進(jìn)脊柱的彈性（特別是下背部區(qū)域的脊柱）；對(duì)胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益65狗伸展式消除背部、腿部和肩部的僵硬感；調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；憑著擴(kuò)張胸部，也伸展和強(qiáng)壯肺部；對(duì)于患有坐骨神經(jīng)痛、腰部風(fēng)濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位的人們，本式效果極佳。66輪式向后彎腰時(shí)，輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群,放松肩關(guān)節(jié)和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌;身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益；血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股鮮血流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳;輪式也使兩腕、兩踝和兩腿壯健有力67弓式對(duì)全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢(shì)；背部肌肉群得到增強(qiáng)，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈；胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松；腿、臀、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯;肝臟、腎臟、膀胱等許多內(nèi)部器官也受到按摩，獲得更多的血流供應(yīng)，其功能會(huì)有改善；有助于糾正腸胃失調(diào)、消化不良、慢性便秘和肝臟機(jī)能不振的毛??；胰臟得到補(bǔ)養(yǎng)，腸臟蠕動(dòng)作用加強(qiáng)；弓式和眼鏡蛇式一樣，是預(yù)防膽、腎結(jié)石形成的極好練習(xí)；練習(xí)此式一般地能刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，而特別能刺激和增強(qiáng)甲狀腺；有益于骨盆區(qū)域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病患刖甲狀腺腫大或活動(dòng)亢盛的人，：練習(xí)此式；由于練習(xí)此式脊椎受到拉力和緊張椎關(guān)節(jié)盤錯(cuò)位的人們應(yīng)向醫(yī)生咨詢,定是否試做弓式；同樣患有疝氣、腸結(jié)核癥的人們沒有醫(yī)務(wù)專家的指?要做此式；患甲氣的人患有脊才決也不

68搖籃式此式強(qiáng)有力地滋補(bǔ)和按摩腹部各器官，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性;也增強(qiáng)脊柱周圍的肌肉同弓式69半蝗蟲式對(duì)于年老、身體超重或有其它原因不能做全蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢(shì)；有著和全蝗蟲式一樣的效果，但程度稍遜；當(dāng)你做得熟練自如的時(shí)候，就可以真正練全蝗蟲式本身了70全蝗蟲式此式增加對(duì)脊柱區(qū)域的血流供應(yīng)；滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶；消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富于彈性；全蝗式有益于骨盆范圍各器官；對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很有益；因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經(jīng)同期不規(guī)則的人們都能夠憑練習(xí)本式而減輕或消除其癥狀；瑜伽師推薦用全蝗蟲式消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病；患脊椎關(guān)節(jié)盤錯(cuò)位的人們也曾因經(jīng)常練習(xí)此式而體驗(yàn)到癥狀有所改善；做此式的變形練習(xí)，可消除下背部的疼痛，詳見體式說明71上輪式此式增進(jìn)血液循環(huán)，并伸展整個(gè)肌系；脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)；雙腿、腹部、胸部、兩臂、兩腕、頸項(xiàng)和上顎都得到伸展；腹肌獲得加強(qiáng)，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動(dòng)也得到調(diào)整；練過此式后，也使人感到頭腦輕松清爽、全身活力充沛72魚第一式此功效與魚式相同，但程度略遜73魚式此式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，74鴿王式此式伸展整條脊柱、頸項(xiàng)和肩部肌肉；對(duì)甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖腺特別有益；腹部器官得到按摩；此式對(duì)減輕和治療泌尿功能失調(diào)、控制性欲特別好75三角伸展式此式雖簡(jiǎn)單，但許多瑜伽師把它納入每日練習(xí)中；此式是為數(shù)不多的脊骨向兩側(cè)而不是向前或后方彎屈的體式；增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢(shì)；此式除了能幫助消除腰圍區(qū)域的贅肉和壯健髖部肌肉之外，還對(duì)治療多種皮膚毛?。ㄈ绨X子、疹子、痤瘡等）有好處，能使人的面色增添一種健康的神采懷孕婦女在懷孕六個(gè)月之后不應(yīng)再鴿式76三角轉(zhuǎn)動(dòng)式這是一個(gè)對(duì)脊柱和背部極佳的體式；增加對(duì)下脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部的疼痛；擴(kuò)張胸部，按摩腹部器官，幫助減少腰圍線上的脂肪；髖部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的股份也得到伸展和補(bǔ)養(yǎng)，因而也從這個(gè)姿勢(shì)中獲益77側(cè)角伸展式此式有助于胸部的發(fā)展；也幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據(jù)說還減輕關(guān)節(jié)炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛；它刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)動(dòng)作，從而有消化過程；還幫助減少腰圍線的脂肪。78側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式此式效果和三角轉(zhuǎn)動(dòng)式基本上一樣，只是更強(qiáng)些；也刺激、興奮消化過程，從而使結(jié)腸的清理過程暢順；本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環(huán)，從而使人體這些部分都充滿活力

79加強(qiáng)側(cè)伸展式此式擴(kuò)展胸膛，朿0激和促進(jìn)深長(zhǎng)的呼吸；伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)兩腿的肌肉；收縮并強(qiáng)壯腹部器官，改進(jìn)不良的體態(tài)和圓肩，并使兩腕松動(dòng)靈活80風(fēng)吹樹式此式擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)；也朝著與平常向前或向后運(yùn)動(dòng)不相同的一個(gè)方向伸展下背部、腰部、雙髖部和內(nèi)部器官；其他益處包括改善體態(tài)、增強(qiáng)靈活性、提高平衡感81門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪；補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫隔膜區(qū)域的皮膚；使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬強(qiáng)直82手臂伸展式此練習(xí)刺激血液循環(huán)，并幫助人克服那種“頭腦有點(diǎn)昏沉”的狀態(tài)；放松兩個(gè)肩關(guān)節(jié)，對(duì)圓肩或駝背的人極有益處，伸展并強(qiáng)壯脊柱83樹式樹式補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉；增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡；增強(qiáng)集中注意的能力；放松兩髖部位，并對(duì)胸腔區(qū)域有益84戰(zhàn)式第一式此式補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖和雙肩；放松頸項(xiàng)和下背部，消除那里的緊張；擴(kuò)展胸膛、增進(jìn)深呼吸，從而對(duì)肺部有益；減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強(qiáng)人的平衡感和注意力這是一個(gè)強(qiáng)度很大的姿勢(shì)，心臟衰：要試做此式85戰(zhàn)式第二式此匕式練習(xí)對(duì)雙腿、背與腹部極有益；使大小腿肌肉變?nèi)犴g，并消除這個(gè)區(qū)域可能已經(jīng)形成的痙攣（抽筋）毛病86戰(zhàn)式第三式理想的瑜伽戰(zhàn)士是一個(gè)雙腿強(qiáng)壯、站姿雄健堅(jiān)定的戰(zhàn)士，還是一個(gè)體態(tài)平衡穩(wěn)固、內(nèi)心和平寧?kù)o的戰(zhàn)士，此式幫助人們培養(yǎng)這些品質(zhì)；脊柱的彈性和身體應(yīng)有的均勻?qū)ΨQ得到增進(jìn)；腹部自動(dòng)收進(jìn)來，身心變得更警覺；此式中保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強(qiáng)87幻椅式此式也使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)；增強(qiáng)脊柱、強(qiáng)壯背部肌肉群；消除肩膊酸痛、僵硬不靈，給予心臟柔和的按摩；也擴(kuò)展胸部、增強(qiáng)雙踝和強(qiáng)壯腹部器官88摩天式此式對(duì)腹直肌群和腸臟有益；有助于治愈便秘；有助于促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(zhǎng)；當(dāng)各條脊髓神經(jīng)從脊柱分支出去的那些分支點(diǎn)上發(fā)生充血時(shí)，有助于行血散淤；此式在婦女娠期的最初六個(gè)月中也很有益；治療不嚴(yán)重的、短暫性腸道阻塞的好辦法：喝四至六杯水，以此式在周圍行走幾分鐘89半月式消除腰圍線上過多的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊柱的下段、雙髖以及腿部各條肌肉；強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消化和排泄過程，并有助于消除腸胃問題90鳥王式此式對(duì)兩腿非常有益；補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)兩踝、兩膝和腿肚子肌肉；也有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣（抽筋）；增強(qiáng)兩腿、兩肩的彈性；是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的一個(gè)極佳姿勢(shì)的人不

91鶴禪式幫助發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力；有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩緊張的心情；增強(qiáng)兩腕和兩臂患有咼血壓或腦血栓形成的人們不,式92犁式犁式是習(xí)瑜伽者所喜愛姿勢(shì)之一；對(duì)整個(gè)脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)極為有益；脊柱神經(jīng)及兩旁分支出去的神經(jīng)，全都受到滋養(yǎng)、增強(qiáng)和恢復(fù)活力，從而各種背痛、腰部風(fēng)濕痛和背部關(guān)節(jié)痛都得到減輕以至消除；犁式不僅僅使背部，而使整個(gè)身體都得以伸展；消除肩膀和兩肘的僵硬感；補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腘旁腱肌肉；有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪，甚至有助于治好手部的痙攣；此式刺激血液循環(huán)，血液流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮；甲狀線也得到調(diào)整，身體的新陳代謝作用也獲得改善；犁式收縮腹部器官，給其補(bǔ)充活力；刺激、促進(jìn)消化功能，幫助消除便秘；有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟、各種內(nèi)分泌腺體和生殖器官；消除胃部的氣脹疼痛，有助于糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病；也幫助治愈各種頭痛、痔瘡和糖尿病年老又體弱者應(yīng)向醫(yī)生咨詢后決定:做此式；患坐骨神經(jīng)痛的人們不應(yīng)「式；建議初學(xué)者和患有咼血壓的人在頭?放上張椅子或凳子，以便擱置兩丿趾，隨著背部肌肉更柔韌，就可逐;子的咼度，直到你的腳趾停落在地;止；在任何情況下，不要使肌肉過分用.93側(cè)犁式對(duì)患便秘的人們這是一個(gè)極好的姿勢(shì)；腹部器官，特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，以致大大促進(jìn)排泄過程；經(jīng)常練習(xí)此式就會(huì)消除腸子里含毒素的廢物，從而有助于防止疾病的發(fā)生；其他益處同犁式同犁式94臥角式除具有犁式的效果外，還伸展、補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)兩腿同犁式95身腿結(jié)合式伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜；使腹部器官和性器官受益；此外，對(duì)心臟、雙腿和軀干來說,是一個(gè)很大松馳作用的姿勢(shì)；對(duì)整個(gè)身體產(chǎn)生一種非常顯著的、有益健康的影響應(yīng)小心不要使背部肌肉過勞96肩倒立式在所有姿勢(shì)中，肩倒立是最重要姿勢(shì)之一；血液中血紅蛋白含量得到改進(jìn)，流入頭部和上身，產(chǎn)生許多有益效果：首先，腦部補(bǔ)充了活力，腦部區(qū)域中的神經(jīng)----肌肉活動(dòng)得到改進(jìn)，從而增進(jìn)人的思考能力；第二，血液流入雙眼、頭皮、面顏組織，從而使每個(gè)部分充滿活力；第二,此式所使用的堅(jiān)定有力的下頜收束法會(huì)使大量的血液供應(yīng)停留在頸部，對(duì)甲狀腺和甲狀旁腺都有益；第四，肩倒立使血液自由地流入心臟而無(wú)須克服地心吸力的拉阻作用；兩腿、骨盆和腹部的充血現(xiàn)象得以消除，諸如靜脈擴(kuò)張、脫垂和月經(jīng)失調(diào)等毛病也得以防止或消除；由于肩倒立有維護(hù)腎上腺活動(dòng)正常的效果，因而享有補(bǔ)充活力和松馳休息的姿勢(shì)的名聲；一方面減輕貧血癥、活力不足和癲癇癥，另一方面使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，使患心煩易怒、過度緊張、失眠、頭痛或精神崩潰的人癥狀減輕；此式還使腹部器臟恢復(fù)活力，有助于釋放出腸道中的氣體，便秘得到消除，從而從這個(gè)系統(tǒng)中排除不需要的毒素，使人感到更加精力充沛和警醒；結(jié)腸炎、腸潰瘍也得以消除；患有高血壓的人除非能夠作犁式四:更久些，否則不宜做肩倒立練習(xí)否可練習(xí)此后邊減少凳殳上為鐘或

肩倒立還附帶地增進(jìn)性的控制力和健康，對(duì)治療子宮位移和月經(jīng)不調(diào)有益，消除痔瘡、疝氣和泌尿功能失調(diào)；據(jù)說，還有助于防止和治愈感冒；對(duì)全面增進(jìn)人體健康和器臟功能，是一個(gè)極好的姿勢(shì)97無(wú)支撐肩倒立式除了具有基本肩倒立及其變體式的益處之外，還更強(qiáng)有力地伸展各個(gè)脊椎，進(jìn)步增強(qiáng)頸部和背部的肌肉群，也增進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除有毒廢物，并有一種使身體全面補(bǔ)充精力的效果同肩倒立式98單腿肩倒立式此式具有大部分和肩倒立式及犁式相冋的效果，只放下和升起條腿的動(dòng)作比兩條腿同時(shí)放下和升起的動(dòng)作使腹部一般的器官而特別是兩腎得到更多的鍛煉；此式對(duì)腿部肌肉也是很有益的同肩倒立式、犁式99倒箭式此式有許多和肩倒立姿勢(shì)相同的效果，此外，震動(dòng)兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝，給人一種舒暢松馳的感覺同肩倒立式10(頭倒立式此式由于對(duì)一切器官中最重要的器官----大腦有極為良好的效果，成為所有瑜伽姿勢(shì)中最著名和最重要的姿勢(shì)；使人體所有的各系統(tǒng)上下顛倒，使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏；涌入腦子的血流增多對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益----而這當(dāng)然對(duì)全身的健康有益；經(jīng)常地練習(xí)頭倒立式也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀；不僅恢復(fù)腦子的精力，還使雙眼、頭皮、面顏組織和肌肉都充滿活力；膚色也有改進(jìn)，增加了的血液加強(qiáng)眼肌功能，并有助于防治脫發(fā)禿頂；平日坐立行走的活動(dòng)使內(nèi)臟器官處于受到壓擠的緊迫狀態(tài)，而現(xiàn)在內(nèi)臟器官也擺脫這種狀態(tài)獲得極為需要的休息；增強(qiáng)雙肺，大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味；使身體溫暖、有助于消除便秘和治愈痔瘡；此式練習(xí)一定時(shí)日，也改善血液中血球蛋白的含量；使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益；有助于減輕差不多所有腺體----包括和性健康有關(guān)的那些腺體----毛病；還附帶消除頭痛、枯早熱、哮喘和精力衰退；最后一點(diǎn)，但不是最無(wú)關(guān)緊要的一點(diǎn)是此式也許是治打嗝由于此式所發(fā)生的血液循環(huán)的變化量血液向腦部患有咼血壓心臟病暈眩心悸、血栓形成、慢性卡他（粘膜:重近視眼或血液不純（含有毒素）避免作頭倒立練習(xí)；過去頭部曾受:傷的人在練習(xí)此式前應(yīng)向醫(yī)生咨詢從及大、嚴(yán)勺人應(yīng)該士嚴(yán)重?fù)p

的最好方法10-蝎子式具有和頭倒立式一樣的益處；使人全面恢復(fù)精力的效果，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腦下腺和松果腺；有助于建立神經(jīng)穩(wěn)定性，糾正腺體功能失調(diào)的情況；述有許多心理上的益處；是消除靜脈曲張或痔瘡的極好姿勢(shì)；有助于改正許多性功能失調(diào)的毛病；此式通過使背部成凹拱，放松了各個(gè)脊椎，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，也發(fā)展人的平衡感，加強(qiáng)兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群只有學(xué)習(xí)做所有其他倒立的姿勢(shì)后圖做此式；患有咼血壓、眩暈癥、丿成、心臟疾病或慢性卡地（粘膜炎不應(yīng)做蝎子式102頸部練習(xí)如果把這個(gè)練習(xí)做得恰當(dāng)，頸項(xiàng)就會(huì)發(fā)出一些喀喀聲響；由于緊張得到紓解，以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到按摩而