中考體育項目訓練方法 中考滿分攻略

中考體育項目訓練方法中考滿分攻略中考體育項目訓練方法50米跑50米跑屬于短距離跑，主要衡量的是學生的速度、爆發(fā)力及反應速度的能力。1起跑預備時，雙腳前后開立，慣用腳在前，兩腳前后間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘于身后。聽到老師發(fā)出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。2起跑后加速跑起跑后第一步落地不要有停頓或跳動的現(xiàn)象。后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。注意身體慢慢抬起，保持前傾。3途中跑途中跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關節(jié)要盡可能的充分蹬直，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。4沖刺跑【第一種】采用沖刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作?！镜诙N】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米后，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。此外，終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑。800/1000米跑800米與1000米跑都屬于中距離跑。練習中距離跑能夠提高心臟供血能力，發(fā)展有氧耐力，同時培養(yǎng)吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質。1起跑采用站立式起跑，聽到各就位的口令時，兩腳前后開立，站于起跑線后，兩腿彎曲，兩臂成擺臂姿勢，上體前傾，重心前移，保持身體穩(wěn)定；當聽到跑的信號后，兩腿有力蹬地向前跑出，兩臂配合腿部積極擺動。2起跑后加速跑大腿積極前擺，后蹬有力，身體重心逐漸抬起，搶占有力位置，調整好跑速。3途中跑上體保持正直或稍前傾，大腿積極前擺，后蹬充分，髖部前送，保持重心平穩(wěn)。做到動作輕快、有節(jié)奏，步幅適中。4沖刺跑在途中跑技術的基礎上盡可能增大擺臂的幅度，提高跑的頻率，注意上下肢配合。投擲實心球完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。1持球大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。2引球將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。3出手蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調有序，出手速度要快，控制好出手角度。立定跳遠立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調性和技術等方面的身體素質于一體的運動，可以培養(yǎng)快速果斷的精神。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2起跳兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，背部用力及時充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3騰空人體充分伸展，髖、膝、踝三關節(jié)伸直，兩臂前舉。人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可