霍蘭德職業(yè)興趣測(cè)試及心理壓力測(cè)試課件

測(cè)試你的未來(lái)職業(yè)——霍蘭德職業(yè)興趣理論第一部分：2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)測(cè)試你的未來(lái)職業(yè)——霍蘭德職業(yè)興趣理論第一部分：2023/81簡(jiǎn)介約翰·霍蘭德（John

Holland）——美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)心理學(xué)教授，美國(guó)著名的職業(yè)指導(dǎo)專家。他于1959年提出了具有廣泛社會(huì)影響的職業(yè)興趣理論。認(rèn)為人的人格類型、興趣與職業(yè)密切相關(guān)。

興趣是人們活動(dòng)的巨大動(dòng)力，凡是具有職業(yè)興趣的職業(yè)，都可以提高人們的積極性，促使人們積極地、愉快地從事該職業(yè)，且職業(yè)興趣與人格之間存在很高的相關(guān)性。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)簡(jiǎn)介約翰·霍蘭德（JohnHolland）2023/8/32

霍蘭德認(rèn)為人格可分為

社會(huì)型(S)

企業(yè)型(E)

常規(guī)型(C)實(shí)際型(R)

研究型(I)

藝術(shù)型(A)2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)霍蘭德認(rèn)為人格可分為2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)3六種類型的具體內(nèi)容1、社會(huì)型：(S)

共同特征：喜歡與人交往、不斷結(jié)交新的朋友、善言談、愿意教導(dǎo)別人。關(guān)心社會(huì)問(wèn)題、渴望發(fā)揮自己的社會(huì)作用。尋求廣泛的人際關(guān)系，比較看重社會(huì)義務(wù)和社會(huì)道德

典型職業(yè)：如教育工作者（教師、教育行政人員），社會(huì)工作者（咨詢?nèi)藛T、公關(guān)人員）。

2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)六種類型的具體內(nèi)容1、社會(huì)型：(S)2023/8/3建環(huán)院研4

2、企業(yè)型：(E)

共同特征：追求權(quán)力、權(quán)威和物質(zhì)財(cái)富、具有領(lǐng)導(dǎo)才能。喜歡競(jìng)爭(zhēng)、敢冒風(fēng)險(xiǎn)、有野心、抱負(fù)。為人務(wù)實(shí)，習(xí)慣以利益得失，權(quán)利、地位、金錢等來(lái)衡量做事的價(jià)值，做事有較強(qiáng)的目的性。

典型職業(yè)：如項(xiàng)目經(jīng)理、銷售人員，營(yíng)銷管理人員、政府官員、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、法官、律師。

2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)2、企業(yè)型：(E)2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)53、常規(guī)型：(C)

共同特點(diǎn)：尊重權(quán)威和規(guī)章制度，喜歡按計(jì)劃辦事，細(xì)心、有條理，習(xí)慣接受他人的指揮和領(lǐng)導(dǎo)，自己不謀求領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。喜歡關(guān)注實(shí)際和細(xì)節(jié)情況，通常較為謹(jǐn)慎和保守，缺乏創(chuàng)造性，不喜歡冒險(xiǎn)和競(jìng)爭(zhēng)，富有自我犧牲精神。

典型職業(yè)：如：秘書、辦公室人員、記事員、會(huì)計(jì)、行政助理、圖書館管理員、出納員、打字員、投資分析員。

2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)3、常規(guī)型：(C)2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)64、實(shí)際型：(R)

共同特點(diǎn)：愿意使用工具從事操作性工作，動(dòng)手能力強(qiáng)，做事手腳靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)。偏好于具體任務(wù)，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨(dú)立做事。

典型職業(yè)：如：技術(shù)性職業(yè)（計(jì)算機(jī)硬件人員、攝影師、制圖員、機(jī)械裝配工），技能性職業(yè)（木匠、廚師、技工、修理工、農(nóng)民、一般勞動(dòng)）。

2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)4、實(shí)際型：(R)2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)75、調(diào)研型：(I)

共同特點(diǎn)：思想家而非實(shí)干家,抽象思維能力強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，肯動(dòng)腦，善思考，不愿動(dòng)手。喜歡獨(dú)立的和富有創(chuàng)造性的工作。知識(shí)淵博，有學(xué)識(shí)才能，不善于領(lǐng)導(dǎo)他人。考慮問(wèn)題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領(lǐng)域。

典型職業(yè)：如科學(xué)研究人員、教師、工程師、電腦編程人員、

醫(yī)生、系統(tǒng)分析員。

2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)5、調(diào)研型：(I)2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)86、藝術(shù)型：(A)

共同特點(diǎn)：有創(chuàng)造力，樂(lè)于創(chuàng)造新穎、與眾不同的成果，渴望表現(xiàn)自己的個(gè)性，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。做事理想化，追求完美，不重實(shí)際。具有一定的藝術(shù)才能和個(gè)性。善于表達(dá)、懷舊、心態(tài)較為復(fù)雜。

典型職業(yè)：如藝術(shù)方面（演員、導(dǎo)演、藝術(shù)設(shè)計(jì)師、雕刻家、建筑師、攝影家、廣告制作人），音樂(lè)方面（歌唱家、作曲家、樂(lè)隊(duì)指揮），文學(xué)方面（小說(shuō)家、詩(shī)人、劇作家）。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)6、藝術(shù)型：(A)2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)9六種類型的相互關(guān)系霍蘭德劃分的六大類型，并非是并列的、有著明晰的邊界的。他以六邊形標(biāo)示出六大類型的關(guān)系。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)六種類型的相互關(guān)系霍蘭德劃分的六大類型，并非是并列的、有著明101）相鄰（相近）關(guān)系，屬于這種關(guān)系的兩種類型的個(gè)體之間共同點(diǎn)較多，現(xiàn)實(shí)型R、研究型I的人就都不太偏好人際交往，這兩種職業(yè)環(huán)境中也都較少機(jī)會(huì)與人接觸。2）相隔（中性）關(guān)系，如RA、RE、IC、IS、AR、AE、SI、SC、EA、ER、CI及CS，屬于這種關(guān)系的兩種類型個(gè)體之間共同點(diǎn)較相鄰關(guān)系少。3）相對(duì)（相斥）關(guān)系，在六邊形上處于對(duì)角位置的類型之間即為相對(duì)關(guān)系，如RS、IE、AC、SR、EI、及CA即是，相對(duì)關(guān)系的人格類型共同點(diǎn)少，因此，一個(gè)共同人同時(shí)對(duì)處于相對(duì)關(guān)系的兩種職業(yè)環(huán)境都興趣很濃的情況較為少見(jiàn)。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)1）相鄰（相近）關(guān)系，屬于這種關(guān)系的兩種類型的個(gè)體之間共同11霍蘭德理論的意義霍蘭德的類型理論提供了一個(gè)重要的生涯輔導(dǎo)理念：把個(gè)人特質(zhì)和適合這種特質(zhì)工作聯(lián)合起來(lái)。霍蘭德的職業(yè)性向論引導(dǎo)當(dāng)事人走向一個(gè)主動(dòng)、積極的行動(dòng)方向，進(jìn)行動(dòng)態(tài)探索?；籼m德的職業(yè)興趣理論可以幫助做好職業(yè)選擇和職業(yè)設(shè)計(jì)，成功地進(jìn)行職業(yè)調(diào)整，從整體上認(rèn)識(shí)和發(fā)展自己的職業(yè)能力。

測(cè)試開始2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)霍蘭德理論的意義霍蘭德的類型理論提供了一個(gè)重要的生涯輔導(dǎo)理念12易水寒江雪敬奉別讓生活的壓力擠走快樂(lè)

第二部分：2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉別讓生活的壓力擠走快樂(lè)第二部分：2023/813桃花緣問(wèn)題環(huán)節(jié)1.你覺(jué)得自己壓力大不大？2.你的壓力主要來(lái)自哪里？3.當(dāng)你有壓力時(shí)，你會(huì)怎么處理？2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣問(wèn)題環(huán)節(jié)1.你覺(jué)得自己壓力大不大？2023/8/14易水寒江雪敬奉壓力測(cè)試：親愛(ài)的童鞋們，現(xiàn)在，讓我們一起來(lái)看看你的壓力到底有多大?。?！2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉壓力測(cè)試：親愛(ài)的童鞋們，2023/8/3建環(huán)院15易水寒江雪敬奉

在下面的測(cè)驗(yàn)中找出最接近你實(shí)際生活的一種情況,如果沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這類事情,可選擇最接近你的想法的一種。1，生日，婚禮……，免不了花錢。 A你不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)，以免花錢買禮物； B盡管不少花錢，可在各種場(chǎng)合，你還是樂(lè)于選擇小巧而特別的禮物； C只在對(duì)你很重要的場(chǎng)合送禮；2，你的家具或電器由于水管破裂被損壞了，而且發(fā)現(xiàn)你的財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)不能完全彌補(bǔ)損失。 A你很失望，痛苦地抱怨保險(xiǎn)公司； B開始自己修復(fù)家具； C考慮撤銷保險(xiǎn)，并向有關(guān)事務(wù)機(jī)關(guān)投訴；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉在下面的測(cè)驗(yàn)中找出最接近你實(shí)際生活的一16易水寒江雪敬奉3，你的自行車與別人的車相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決這個(gè)問(wèn)題。

A這件事引起的焦慮和不安使你失眠； B這并非重要的事情，只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件，你會(huì)在問(wèn)題解決后，做點(diǎn)自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那不愉快的事； C開始時(shí)你不去管它，只要在解決問(wèn)題的那一天到來(lái)時(shí)再想辦法應(yīng)付它；4，你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，卻沒(méi)能解決任何問(wèn)題。

A回到家，你拼命喝酒，想輕松一下，忘掉這件事； B準(zhǔn)備到對(duì)方單位告他； C通過(guò)散步或看一場(chǎng)電影來(lái)平息怒氣；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉3，你的自行車與別人的車相撞，你不得不與對(duì)方約17易水寒江雪敬奉

5，當(dāng)今日常生活中的壓力使你和你男（女）朋友經(jīng)常發(fā)生口角。 A每當(dāng)這時(shí)候，你盡力放松自己，保持沉默，不去爭(zhēng)執(zhí)； B你和朋友談?wù)撨@事，使你的觀點(diǎn)和感情得到理解； C尋求機(jī)會(huì)，心平氣和地與自己的男（女）朋友談心，看如何擺脫由于日常生活壓力而引起的爭(zhēng)吵；

6，一個(gè)你所愛(ài)的親密朋友準(zhǔn)備與別人結(jié)婚了，對(duì)你來(lái)說(shuō)這是個(gè)巨大的不幸。 A你逃避現(xiàn)實(shí)，使用權(quán)自己相信這不可能發(fā)生，因此沒(méi)必要擔(dān)心，于是仍然樂(lè)觀地抱希望； B決定不去擔(dān)憂，因?yàn)檫€有時(shí)間去改變這個(gè)“事實(shí)”； C決定向你所愛(ài)的人提出你的觀點(diǎn)，表明你的態(tài)度，嚴(yán)肅地向她（他）說(shuō)明不該這樣的理由；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉5，當(dāng)今日常生活中的壓力使你和你男（女）朋友18易水寒江雪敬奉7，每個(gè)人都承受物價(jià)上漲所帶來(lái)的心理上和生活上的壓力，你更擔(dān)心食品價(jià)格上漲。 A盡管價(jià)格上漲，你仍拒絕改變飲食習(xí)慣，因此不得不花更多的錢； B每看到物價(jià)上漲，你怒氣會(huì)大增，但不管怎么樣還要買，甚至拼命搶購(gòu)，擔(dān)心還會(huì)再漲； C設(shè)法少花錢，制定出一個(gè)營(yíng)養(yǎng)而又實(shí)惠的信食譜；8，終于有一天你的能力被人們認(rèn)識(shí)并被賦予一項(xiàng)重要工作。 A你考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻螅?B你開始懷疑自己能否承擔(dān)這個(gè)重任； C分析這項(xiàng)工作對(duì)你的要求，并為從事這一工作做各方面的準(zhǔn)備；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉7，每個(gè)人都承受物價(jià)上漲所帶來(lái)的心理上和生活上19易水寒江雪敬奉9，你猜想你的房租或一些其它的月支付會(huì)增加。 A每天急于收信，以便從朋友那里早點(diǎn)確認(rèn)上漲的信息，只有沒(méi)信時(shí)才有所放松； B決定不被這次漲價(jià)嚇倒，你計(jì)劃怎么樣應(yīng)付這種情況，如換房、采取節(jié)約措施等； C你覺(jué)得每個(gè)人都處在同樣的狀態(tài)中，因此逃避現(xiàn)實(shí)，被動(dòng)等待，認(rèn)為自己總會(huì)應(yīng)付得了；10，有一天你突然感覺(jué)不舒服。 A讀一些有慶醫(yī)學(xué)的書，進(jìn)行自我診斷，自我治療； B鼓起勇氣，告訴家里人，并去醫(yī)院看病，希望得到醫(yī)生幫助； C拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好起來(lái)；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉9，你猜想你的房租或一些其它的月支付會(huì)增加。220易水寒江雪敬奉11，你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷，你從電話里得到了這個(gè)消息。 A努力壓抑自己的感情，因?yàn)槟氵€要把這一消息告訴其它朋友和親戚； B你掛斷電話，哭起來(lái)，讓悲痛盡情發(fā)泄出來(lái)，使心里好受一些； C去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過(guò)以后幾小時(shí)；12，你最小的孩子離開家走入社會(huì)，這意味著家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。 A與朋友談?wù)摷抑械倪@一變化，看他們是怎么應(yīng)付這一變化所帶來(lái)的各種不適應(yīng)的狀況； B盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛(ài)好； C想告訴孩子們，希望他們多在家里呆一段時(shí)間陪陪自己。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉11，你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷21易水寒江雪敬奉13，每個(gè)節(jié)假日，家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈爭(zhēng)吵。 A你制定了一個(gè)嚴(yán)格的5年計(jì)劃，要求在節(jié)假日輪流探望雙方父母； B決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過(guò)，而在不太重要的假期邀請(qǐng)其他人； C決定做最“公平”的事，根本不與家里老人、親戚一起度假，這樣麻煩最少；2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉2023/8/3建環(huán)院研分會(huì)22桃花緣測(cè)試結(jié)果問(wèn)題1~3：A=3，B=1，C=2；問(wèn)題4~8：A=3，B=2，C=1；問(wèn)題9~13：A=2，B=1，C=3。總分越低，說(shuō)明你處理問(wèn)題的能力越強(qiáng)。如果得分為21或更少，那么你很會(huì)處理問(wèn)題，心理壓力不大，或許還可教其他人如何平靜下來(lái)，減少心理壓力；如果21分以上，說(shuō)明心理壓力過(guò)大。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣測(cè)試結(jié)果問(wèn)題1~3：A=3，B=1，C=2；總分23桃花緣組圖測(cè)試仔細(xì)看左邊的圖。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試仔細(xì)看左邊的圖。2023/8/3建環(huán)院研24桃花緣組圖測(cè)試下圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試下圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受25桃花緣組圖測(cè)試【你能看到多少個(gè)人頭？】0—4張：弱智；5—8張：一般人；9—11張：特別感性；11—13張：精神分裂。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試【你能看到多少個(gè)人頭？】0—4張：弱智26桃花緣組圖測(cè)試這是一副靜止的圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試這是一副靜止的圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象27桃花緣組圖測(cè)試【測(cè)試你潛在是天使還是魔鬼！】第一眼看到什么，說(shuō)明你潛在是什么？2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試【測(cè)試你潛在是天使還是魔鬼！】第一眼看到28桃花緣組圖測(cè)試測(cè)試你的智力。你能看道多少?gòu)埬樐兀?—3張：輕度弱智；3—6張：正常人；7—10張：超與常人；11—15張：天才！2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試測(cè)試你的智力。你能看道多少?gòu)埬樐兀?—29桃花緣組圖測(cè)試視覺(jué)遺像】注視圖形中央的四個(gè)黑點(diǎn)30秒，然后閉眼仰頭朝上看天花板，如果你夠虔誠(chéng)，神奇的圖像就會(huì)慢慢的顯現(xiàn)，你看到了什么？2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試視覺(jué)遺像】注視圖形中央的四個(gè)黑點(diǎn)30秒，30桃花緣組圖測(cè)試【壓力測(cè)試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù)。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣組圖測(cè)試【壓力測(cè)試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么31桃花緣抗壓能力

也許你很久沒(méi)騎腳踏車了，但不妨想一想你喜歡或者正使用的腳踏車應(yīng)該是哪一款：

A.輕便型腳踏車。

B.電動(dòng)腳踏車。

C.變速越野車。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣抗壓能力也許你很久沒(méi)騎腳踏車了，但32易水寒江雪敬奉

壓力承受能力50％。輕便型腳踏車最大的特點(diǎn)就是無(wú)論什么路面，騎起來(lái)都比較輕便輕巧。對(duì)于騎車的人來(lái)說(shuō)自然省力不少。選擇這項(xiàng)的人，通常來(lái)說(shuō)無(wú)法忍受自己承受過(guò)大的壓力。也正因?yàn)槿绱?，你選擇了輕便型腳踏車，可以讓自己省力不少。不過(guò)這并不代表你絲毫不能承受壓力。有時(shí)候壓力反而能夠成為你的動(dòng)力。讓你發(fā)奮達(dá)到你心目中的目標(biāo)。這樣的人不占少數(shù)。選擇A的人：2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉壓力承受能力50％。輕便型腳踏車最大的33易水寒江雪敬奉

壓力承受能力20％。把它歸類于腳踏車的行列是因?yàn)樗€有兩個(gè)踏板。只要有足夠的電力，騎車的人可以毫不費(fèi)力地行駛在馬路上。選擇這個(gè)選項(xiàng)的朋友，你對(duì)于壓力可以說(shuō)是非常敏感。在現(xiàn)實(shí)生活中，你絕對(duì)不允許也不會(huì)讓自己承受過(guò)大的壓力。一旦超過(guò)自己的承受范圍立即放棄是你不二的選擇。不過(guò)，有時(shí)壓力可以幫助你完成不少事情哦。不妨試一試，讓壓力變成自己的動(dòng)力。選擇B的人：2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉壓力承受能力20％。把它歸類于腳34易水寒江雪敬奉

壓力承受能力80％。相信很多人都喜歡它能夠隨時(shí)隨地變速的特點(diǎn)。騎車的人可以在不同的路面選擇不同的方式讓自己輕松度過(guò)。正如這款車的特點(diǎn)一樣，你對(duì)于壓力有著良好的調(diào)節(jié)能力。你會(huì)非常理智地判斷出何種程度的壓力對(duì)于自己是有利的。而當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，你優(yōu)秀的調(diào)節(jié)能力就體現(xiàn)出來(lái)了。你會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)或是做些事情使外來(lái)的壓力立即減輕不少。有時(shí)，壓力對(duì)你來(lái)說(shuō)反倒是一種表現(xiàn)自我的途徑。選擇C的人：2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉壓力承受能力80％。相信很多35桃花緣減

壓

方

式

你接受朋友的邀請(qǐng)，一起乘船出海去玩。當(dāng)天天氣非常好，你的心情也很愉快。在海上釣了一陣子魚之后，就決定先暫時(shí)休息一下。于是你們便把錨拋下，在海上預(yù)定停留兩個(gè)小時(shí)左右。這時(shí)候，你覺(jué)得你會(huì)選擇在哪里休息呢?

A.到船的最上層去

B.到船頭的甲板上去

C.到船艙里面去

D.到船尾去2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)桃花緣減壓方式你接受朋友的邀請(qǐng)，一起乘船出海36易水寒江雪敬奉選A的人：

表示你很在意在別人面前的表現(xiàn)。你可以去吃吃自己喜歡的食物或是逛逛街買買東西等，都可能轉(zhuǎn)變你的心情。心情好，你的工作就會(huì)進(jìn)行得非常順暢。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉選A的人：表示你很在意在別人面37易水寒江雪敬奉選B的人：

在你的心底深處，一直都抱著“想要到外地去旅行”的念頭。建議你不妨到國(guó)外走走或是泡泡溫泉也不錯(cuò)。如果這兩樣都暫時(shí)沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)，那去看海也是很好的解除壓力的方法。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉選B的人：在你的心底深處，一直都抱著“38易水寒江雪敬奉選C的人：

當(dāng)你感到郁悶或是心情黯淡的時(shí)候，不妨以你為中心辦一個(gè)聚餐或是去K歌也不錯(cuò)。在朋友們面前把你心中不滿的話全部都倒出來(lái)之后，你的壓力也會(huì)消除許多吧。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉選C的人：當(dāng)你感到郁悶或是心情黯淡的時(shí)39易水寒江雪敬奉選D的人：

你現(xiàn)在的精神和體力都相當(dāng)?shù)仄?，什么事也提不起勁?lái)做。這樣的你最適合休息的方式就是：把你的電話線拔掉!將工作或是課業(yè)都暫時(shí)拋到一邊去。如果什么都不做無(wú)法讓你靜下心來(lái)的話，建議你看看書或是錄像帶。這樣過(guò)個(gè)兩、三天之后，等到你的心中有“想做事的感覺(jué)”時(shí)，再去恢復(fù)你的工作。2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉選D的人：你現(xiàn)在的精神和體力都相當(dāng)?shù)仄?0易水寒江雪敬奉緩解壓力篇章一：輕音樂(lè)篇章二：

肌肉放松篇章三：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉緩解壓力篇章一：輕音樂(lè)篇章二：41易水寒江雪敬奉輕音樂(lè)推薦小提琴：卡農(nóng)大提琴：不能說(shuō)的秘密鋼琴：眼淚古箏：漁舟唱晚薩克斯：天堂的眼淚2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)易水寒江雪敬奉輕音樂(lè)推薦小提琴：卡農(nóng)大提琴：不能說(shuō)的42

調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。練習(xí)冥想肌肉放松2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想43肌肉放松使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸，也就是我們通常所說(shuō)的深呼吸。呼吸訓(xùn)練2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)肌肉放松使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)44肌肉放松讓自己靜臥在椅子或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，再放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)放松身體大部分肌肉。肌肉放松2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)肌肉放松讓自己靜臥在椅子或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉45改變錯(cuò)誤的思維方式

對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。埋頭于瑣碎的事物可以減壓2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)改變錯(cuò)誤的思維方式對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思46改變錯(cuò)誤的思維方式

有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說(shuō)每一句話，但是這種思考是沒(méi)用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無(wú)法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱?，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過(guò)氣了。為了減少壓力，沒(méi)有等問(wèn)題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。壓力過(guò)大先行動(dòng)再思考2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)改變錯(cuò)誤的思維方式有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓47改變錯(cuò)誤的思維方式

順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。順其自然的看待事情的發(fā)展2023/9/2建環(huán)院研分會(huì)改變錯(cuò)誤的思維方式順其自然就是接納不能改變的事情，投481、有事業(yè)的峰巒上，有汗水的溪流飛淌；在智慧的珍珠里，有勤奮的心血閃光。2、人們走過(guò)的每一個(gè)足跡，都是自己生命的留言；留給今天翻過(guò)的日歷，留給未來(lái)永久的歷史。3、人生是一座可以采掘開拓的金礦，但總是因?yàn)槿藗兊那趭^程度不同，給予人們的回報(bào)也不相同。