《健美課》教學(xué)大綱

《健美課》教學(xué)大綱課程名稱：健美英文名稱：bodybuilding學(xué)時(shí)數(shù)：36一、課程性質(zhì)和教學(xué)任務(wù)（一）課程性質(zhì)1．公共必修課。2．共有初級(jí)班、中級(jí)班和高級(jí)班三種教學(xué)層次。（二）教學(xué)任務(wù)1．樹立健康第一思想，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高學(xué)生的體能和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)身心全面發(fā)展。2．使學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論和健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)有更全面的了解。3．使學(xué)生初步掌握健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和基本練習(xí)方法、提高體能、增強(qiáng)體質(zhì)，改進(jìn)體形和陶冶情操。4．培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難，積極向上、敢于拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等優(yōu)良作風(fēng)。5．注重學(xué)生形體美的發(fā)展，培養(yǎng)鍛煉身體的習(xí)慣。二、課程教學(xué)內(nèi)容的基本要求、重點(diǎn)和難點(diǎn)（一）初級(jí)班：1．理論部分（1）體育基礎(chǔ)理論（2）專項(xiàng)理論：①健美運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介②健美運(yùn)動(dòng)的作用③健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)2．專項(xiàng)技術(shù)部分（1）各種徒手自抗力練習(xí)。（2）啞鈴、杠鈴練習(xí)：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的綜全練習(xí)。（3）專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，重點(diǎn)肌肉反應(yīng)速度和耐力練習(xí)。3．身體素質(zhì)（1）速度及耐力練習(xí)：短跑、中長(zhǎng)跑等。（2）力量及協(xié)調(diào)性練習(xí)：游戲、引體向上、雙杠雙臂屈伸。4．考試內(nèi)容（1）專項(xiàng)鍛煉效果測(cè)試。（2）身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)：1000米、引體向上或雙杠雙臂屈伸。5.教學(xué)重點(diǎn)各種徒手自抗力及杠鈴、啞鈴的練習(xí)方法。6.教學(xué)難點(diǎn)重復(fù)練習(xí)次數(shù)的掌握。（二）中級(jí)班：1.理論部分（1）體育基礎(chǔ)理論（2）專項(xiàng)理論：健美比賽規(guī)則介紹2.專項(xiàng)技術(shù)部分（1）啞鈴、壺鈴、杠鈴練習(xí)。（2）中等力量練習(xí)：全身各部位肌肉的均勻和協(xié)調(diào)練習(xí)，肌肉線條練習(xí)。（3）專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：重點(diǎn)發(fā)展絕對(duì)力量。3．身體素質(zhì)部分速度、耐力、柔韌、靈敏和力量練習(xí)。4．考試內(nèi)容（1）專項(xiàng)身鍛煉效果的測(cè)試。（2）身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)：1000米、引體向上或雙杠雙臂屈伸。5.教學(xué)重點(diǎn)杠鈴、壺鈴的練習(xí)方法。6.教學(xué)難點(diǎn)學(xué)生的自學(xué)能力和團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)能力。（三）高級(jí)班：1．理論部分（1）健美練習(xí)的衛(wèi)生保健：①體格檢查②個(gè)人衛(wèi)生和飲食③預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（2）減肥訓(xùn)練方法。2．專項(xiàng)技術(shù)部分（1）幫助學(xué)生制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃。（2）檢查學(xué)生個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過程中存在的問題。（3）培養(yǎng)自我訓(xùn)練能力的提高。3．身體素質(zhì)部分身體全面素質(zhì)的綜合練習(xí)。4．考試內(nèi)容：（1）理論筆試。（2）專項(xiàng)鍛煉效果的測(cè)試。（3）身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)：1000米、引體向上或雙杠雙臂屈伸。5.教學(xué)重點(diǎn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提高。6.教學(xué)難點(diǎn)學(xué)生的身體形態(tài)和肌肉表現(xiàn)力。三、教學(xué)學(xué)方式及學(xué)時(shí)分配（一）初級(jí)班類別教學(xué)內(nèi)容形式學(xué)時(shí)分配（36學(xué)時(shí)）理論課體育基礎(chǔ)理論健美運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介講授2實(shí)踐課自抗力、啞鈴、杠鈴練習(xí)講授32考核專項(xiàng)練習(xí)效果測(cè)試2教學(xué)總時(shí)362.中級(jí)班類別教學(xué)內(nèi)容形式學(xué)時(shí)分配（36學(xué)時(shí)）理論課健美比賽規(guī)則介紹講授2實(shí)踐課啞鈴、杠鈴和壺鈴的練習(xí)講授34教學(xué)總時(shí)363．高級(jí)班類別教學(xué)內(nèi)容形式學(xué)時(shí)分配（36學(xué)時(shí)）理論課健美練習(xí)的衛(wèi)生保健講授2實(shí)踐課制定訓(xùn)練計(jì)劃講授34教學(xué)總時(shí)36四、成績(jī)?cè)u(píng)定及考試方法1.初級(jí)班以平時(shí)成績(jī)、身體素質(zhì)考核和專項(xiàng)技能為主要考核內(nèi)容。其中平時(shí)成績(jī)占總成績(jī)的30%、身體素質(zhì)考核成績(jī)占總成績(jī)的30%、專項(xiàng)技能考核成績(jī)占總成績(jī)的40%。通過考核后，每學(xué)期可獲得1個(gè)必修學(xué)分，大學(xué)一年級(jí)、二年級(jí)學(xué)生必須修滿4學(xué)分方可畢業(yè)。2.中級(jí)班以出勤、活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)態(tài)度為主要考核內(nèi)容，每學(xué)期出勤不少于15次，每次不少于90分鐘且態(tài)度端正的會(huì)員可參加考核，通過考核后可獲得0.5個(gè)實(shí)踐學(xué)分。大學(xué)四年須獲得不低于2實(shí)踐學(xué)分方可畢業(yè)。3．高級(jí)班以訓(xùn)練時(shí)間和比賽成績(jī)?yōu)橹饕己藘?nèi)容，通過考核可獲得相應(yīng)的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學(xué)分。五、建議教材與參考書[1]（法）德拉威爾。肌肉健美訓(xùn)練圖解。山東科學(xué)技術(shù)出版