自律給我自由 課件-2022-2023學(xué)年高三下學(xué)期行為習(xí)慣主題班會

自律給我自由高三主題班會自律目錄：一.什么叫自律？二.你知道哪些自律的例子三.從心理學(xué)的角度，看清為什么很多人難以做到自律四.如何做到自律第一章什么叫自律？自律克制？自律給我自由自律是什么？你覺得什么叫“自律”？很多人認(rèn)為：自律=克制自律=壓抑自己為了學(xué)習(xí)，我們就要壓抑自己出去玩耍的欲望；為了早睡早起，我們要隨意聊天和玩手機(jī)的欲望。NO！你誤解自律了！English語文數(shù)學(xué)自律正確認(rèn)識自律一旦我們把自律當(dāng)成一項任務(wù)，在完成任務(wù)的時候我們就會有不情愿、被逼迫的感覺，做事的效率也會下降很多，在保持自律時我們就會很累，自然也就無法維持長久。自律從來都不是一個目的，而只是一種手段。它的本質(zhì)是犧牲一種欲望去成全另一種欲望。每個人都有適合自己的生活方式，盲目地約束自己并不能保證你的成功和幸福。要想做到真正的自律，要先為自己找到一個愿意為它犧牲其他欲望的目標(biāo)，在有效的自律中積攢能力。這是一種主動的選擇，而非自我壓抑。第二章你知道哪些自律的例子?自律的人有多可怕？村上春樹的自律

在很多人眼里，村上春樹的作息像是被機(jī)械表定格了一樣死板、乏味。

他每天凌晨4點起床，寫作5個小時，下午跑步1小時或者游泳1.5個小時，然后讀書、聽音樂，晚上9點整準(zhǔn)時就寢。

村上春樹有一個關(guān)于寫作的習(xí)慣，那就是每天只寫4000字。在從事寫作的三十多年時間里，他用400個字一頁的紙，每天寫十張，雷打不動。

正是因為這種高度自律，村上春樹才能產(chǎn)出大量優(yōu)秀的作品。C羅的自律

30歲，對于足球運動員來說，已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺，在C羅的身上30歲卻是巔峰。這樣“逆天改命”，是因為他廣為人知的自律。

他的體檢結(jié)果令人瞠目結(jié)舌：15年來，體脂率一直保持7%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于球員平均體脂率11%。雖然他已35歲，卻還能保持24歲的體格，并且球技也依然保持著高水準(zhǔn)。

央視采訪他的時候，他表示自己99%的時間都是自律的，只有1%的時間會稍微放松一些。易烊千璽的自律《人物》雜志曾在易烊千璽的專訪報道中提到「與高強(qiáng)度的生活節(jié)奏相處是（他）5歲起就必須修習(xí)的功課」。在紀(jì)錄片《我的時代和我》中，易烊千璽的行程是緊鑼密鼓的排練、學(xué)習(xí)、拍攝、演戲，以至于采訪也只能安排到后半夜。而空余的時間，他則喜歡書法、泥塑、盤核桃，擁有著娛樂圈中少有的沉靜。播放視頻：《奧運健兒的隔離生活有多自律？》播放視頻：《奧運健兒的隔離生活有多自律？》我們絕大多數(shù)人不需要像運動員那樣千錘百煉，只要我們把自己投入到心之所向中去，迎接我們的，就會是我們想要的自由人生。第三章從心理學(xué)的角度，看清為什么很多人難以做到自律？1.自我合理化自我合理化是對自己的某一行為進(jìn)行自我合理化的解釋，去接受當(dāng)時的狀況，尋求內(nèi)心暫時安定的歸因方式。合理化有三種表現(xiàn)：酸葡萄心理：把得不到的東西說成是不好的，用來丑化失敗的動機(jī)；（有些同學(xué)會說那些學(xué)習(xí)好的同學(xué)只會讀書）甜檸檬心理：當(dāng)?shù)貌坏狡咸讯挥袡幟蕰r，就說檸檬是甜的，用來美化被滿足的動機(jī)；（知足常樂，能忍自安；塞翁失馬，焉知非福）推諉：這種自衛(wèi)機(jī)制是將個人的缺點或失敗，推諉于其他理由，找人擔(dān)待其過錯。（打人說是自衛(wèi)）三者均是掩蓋其錯誤或失敗，以保持內(nèi)心的平衡。2.虛假希望綜合征《自控力》這本書提到，一個人人都逃不過的魔咒：虛假希望綜合征。同網(wǎng)友戲說的“努力五分鐘，躺尸兩小時”。我們都有過這種體驗，在某一個夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，終于忍受不了自己的窩囊的狀態(tài)，決定改變。于是，拿起筆來，狠狠地在筆記本上寫下了四個大字：重新做人！列出了自己所有的計劃，成就感滿滿。不禁想到了未來幾年的樣子，就覺得自己很棒。既然偉大的藍(lán)圖已經(jīng)有了，瀟灑一下又何妨？于是接著刷劇平躺，如此反復(fù)……3.完美主義綜合征對一件事物或自己有期待很高，力求完成不可能完成的任務(wù)，且認(rèn)為過程中沒有任何問題，渴望成為心中那個最完美的人?？烧嬲銎饋韰s發(fā)現(xiàn)這事還有點兒麻煩。而一旦無法實現(xiàn)心中目標(biāo)，還不及時調(diào)整，就會變得不知所措和失望。第四章如何做到自律？學(xué)生分享：回想自己曾經(jīng)的學(xué)習(xí)和生活經(jīng)歷，說說你認(rèn)為做到自律有哪些可以付諸實踐的方法？1.將你計劃公示于眾這樣做的好處，是通過外部因素給自己的內(nèi)心帶來一點壓力。這就像很多人參加運動打卡一樣，打卡的行為一方面是給自己的行動附加一點儀式感，讓自己更有動力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部監(jiān)督。2.今日目標(biāo)，活在當(dāng)下一開始我們給自己設(shè)定的目標(biāo)不要太高太遠(yuǎn)，執(zhí)行的步驟不要太復(fù)雜。所謂“簡則易從”，簡單的目標(biāo)才有利于長期堅持下來。3.不要追求完美不可否認(rèn)，在自律的過程中，難免自己會出現(xiàn)“犯規(guī)”的舉動。但是要謹(jǐn)記千萬不要因為一次失敗，就干脆放棄。任何事情在執(zhí)行的過程中，都不可能一帆風(fēng)順。接納自己偶爾一兩次的犯規(guī)，但這種犯規(guī)的頻率應(yīng)該是呈逐漸減少，而不是越來越多的趨勢。4.從0到1，從1到無數(shù)一個好習(xí)慣的養(yǎng)成，并不意味著我們就成為了一個自律的人。自律應(yīng)該體現(xiàn)在生活的方方面面，充斥于生命的時時刻刻。我們需要不斷復(fù)制自己養(yǎng)成好習(xí)慣的經(jīng)驗，將自己自律的范圍不斷擴(kuò)大，才能真正成為一個自律的人。知乎問題：人是怎么廢掉的？點贊最高的回答這樣說：我在潛意識里總是幻想著自己還擁有大把的時間，自己有無限的可能性，自己以后肯定會變得特別厲害。