自學(xué)拉丁健身操方法-拉丁健身操練習(xí)禁忌

1/1自學(xué)拉丁健身操的方法_拉丁健身操練習(xí)禁忌拉丁健身操全部人都可以練習(xí)，但相比老年人，年輕人更適合練，由于其具有節(jié)奏明快、自由隨性的特點。那么我們要知道自學(xué)拉丁健身操的方法？下面是我為大家整理的自學(xué)拉丁健身操的方法_拉丁健身操練習(xí)禁忌等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀！

自學(xué)拉丁健身操的方法

節(jié)奏

節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27-29小節(jié)，每小節(jié)4拍。舞步從第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然后搖擺胯部三次。胯部作∞型搖擺。

步伐

男士左腳向前做切克步，右腳原地并轉(zhuǎn)移重心，然后左腳向側(cè)稍向后，右腳也向后，再左腳原地并轉(zhuǎn)移重心，右腳向側(cè)稍向后。

女士則右腳向側(cè)，左腳向右并向右腳，然后右腳向側(cè)，左腳并向右腳，重力在右腳，再左腳向側(cè)，右腳向左并向左腳，最終左腳向側(cè)，右腳并向左腳，留意重力在左腳。

拉丁健身操練習(xí)禁忌

融體育、藝術(shù)于一身的拉丁健身操，以其獨特的魅力吸引眾多人練習(xí)。但在練習(xí)過程中，需要留意以下”六忌“：

1、忌急于求成

初學(xué)者急于求成，不留意動作要領(lǐng)，一味求快，學(xué)會后重復(fù)不規(guī)范的動作，假如已經(jīng)習(xí)以為常，根本無法獲得預(yù)期效果，而且想要訂正，會變得非常苦難，所以，應(yīng)循序漸進。

2、忌一味求“花”

學(xué)習(xí)時，不要以”花步多少”衡量技術(shù)凹凸，應(yīng)先打好基礎(chǔ)，再依據(jù)自身狀況學(xué)習(xí)一些花步，這樣才能做到“錦上添花”。

3、忌忽視姿勢

學(xué)拉丁健身操要留意體態(tài)美，練習(xí)時盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，這樣看起來才優(yōu)雅大方、精神百倍。

4、忌頻換舞伴

部分拉丁健身操要求兩個人一起練習(xí)，所以肯定要默契協(xié)作，不然很難完成動作。建議在練習(xí)過程中不要頻繁更換舞伴，由于不同舞伴學(xué)習(xí)進度不一樣，可能會導(dǎo)致自身學(xué)習(xí)停滯不前，因此因謹(jǐn)慎選擇舞伴，并盡量與同一舞伴練習(xí)。

5、忌貪圖輕松

開頭學(xué)習(xí)拉丁健身操，不要貪圖輕松，這樣很難保證動作規(guī)范，而且沒有全身心投入其中，無法達到瀟灑自如的境界，也難以體現(xiàn)拉丁健身草的魅力。

6、忌只學(xué)其“形”

學(xué)習(xí)拉丁健身操時，假如只滿意于花步，組合，而忽視各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的健身操必定毫無生氣，缺乏靈性。

減肥健身操

減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操于一體，從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史，已演化出多種練習(xí)形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以衰弱為目的，能達到增進健康，培育正常體態(tài)，消退贅肉，陶冶情操等功效。

練習(xí)減肥健身操，能熬煉身體各個部位。練習(xí)時，能徒手練習(xí)，也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有頑強的意志，需要長期堅持，且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時，肌肉有酸痛感，應(yīng)適當(dāng)休息，等身體恢復(fù)后再連續(xù)練，這樣才能獲得健身衰弱的功效。

此外，需留意的是，每個動作要重復(fù)多遍，全面到位，千萬不要在沒把握動作要領(lǐng)的狀況下