老年健康講座活動方案

老年健康講座活動方案老年健康講座活動方案編輯整理:尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心，本文檔內(nèi)容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的，發(fā)布之前我們對文中內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)校對，但是難免會有疏漏的地方，但是任然希望（老年健康講座活動方案）的內(nèi)容能夠給您的工作和學(xué)習(xí)帶來便利。同時也真誠的希望收到您的建議和反饋，這將是我們進(jìn)步的源泉，前進(jìn)的動力。本文可編輯可修改，如果覺得對您有幫助請收藏以便隨時查閱，最后祝您生活愉快業(yè)績進(jìn)步，以下為老年健康講座活動方案的全部內(nèi)容。老年健老康年健講康講座座活動活方案動方案老年人講座知識能普及知識,讓廣大老人提高對生活質(zhì)量.下面是為你精心整理的老年健康講座活動方案，希望對你有幫助！一、目的通過多種形式的健康教育活動，向社區(qū)老年人普及中醫(yī)基本知識與養(yǎng)生保健技術(shù)，增強(qiáng)老年人的健康意識和自我保健能力，促使老年人自覺采納有益于健康的起居、飲食等,增強(qiáng)體質(zhì)，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。二、對象廣州市某兩個社區(qū)65歲以上老年人各50名三、基本原則1。堅(jiān)持科學(xué)、適用,突出中醫(yī)特色2。重點(diǎn)突出，因人施教廣泛參與，形式多樣四、活動組織人員：廣州中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院常青藤社區(qū)老人服務(wù)隊(duì)五、活動形式:1、健康教育講座:自我保健，包括起居、飲食、運(yùn)動和常見病的預(yù)防及護(hù)理等（具體內(nèi)容見后）中醫(yī)技術(shù)指導(dǎo)：按摩、艾灸、八段錦3、多媒體:播放相關(guān)視頻及音樂指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生4、其它：黑板報、派發(fā)健康宣傳小冊子、面對面交流、電話隨訪等六、講座內(nèi)容（暫定）1、老年養(yǎng)生十五常2、喝涼茶的宜忌3、冬季藥食養(yǎng)生4、煲湯養(yǎng)身體5、老年睡眠指導(dǎo)6、家庭足療養(yǎng)生7、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及護(hù)理8、冠心病的預(yù)防及護(hù)理9、常用按摩保健穴位老年健康講座活動方案10、常見艾灸養(yǎng)生11、運(yùn)動指導(dǎo)之八段錦12、中醫(yī)情志養(yǎng)生老年健康講座活動方案篇2一、什么是健康健康一詞,在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢,40歲后用錢換命”.致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。??！盀t灑活一生,不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點(diǎn)評:提高全民健康素質(zhì),須進(jìn)行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育二、 老年人的生理特點(diǎn)1。體表外形改變須發(fā)；變白,脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”（杜甫、春望）皮膚；變薄,皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒；牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨;骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重；隨增齡而降低耳；耳屏延長,近80歲的老人耳屏平均延長12毫米器官功能下降視力、聽力；下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性&rarr；神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量；減少40%；50％肺活量；減少50％；60%腎臟清除功能;減少40％；50％腦;腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力&uarr；）胃;胃酸分泌量下降機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學(xué)習(xí)；速度減慢→操作能力↓,反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能;減弱，人格改變＆rarr;生活自理能力↓免疫防御能力；降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能；降低→易患各種癌癥。三、 老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動反應(yīng)時間延長運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分.老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%;20%。運(yùn)動反應(yīng)時間的長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)老年健康講座活動方案（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機(jī)制受損）。學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少&rarr；學(xué)習(xí)新事物困難&rarr；記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40歲以后逐漸減退,50歲到達(dá)頂峰；注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等.;由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，;;社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個人得病,主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20％，外因?yàn)?0％，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字,能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢.如何做到呢?生活要有規(guī)律飲食定時定量,食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣①注意個人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感,對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操；；鼻吸氣、吐氣、疼痛；；熱敷睡眠差；；睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，老年健康講座活動方案并避免發(fā)生耐藥性。5豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會或老年活動中心,退休辦等；；為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃:黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑:黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶，增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二"：補(bǔ)充碳水化合物：250—450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯,越喝越胖。“三"：三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉,二兩豆腐“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸,三四五頓,七八分飽?！拔濉保?00克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病.總量（如無特殊）：2500ml~3000ml;8杯水。合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐.合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1：1;1：2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶老年健康講座活動方案外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主,是一天中曬太陽的黃金時段。煙害嚴(yán)重；；我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國英國著名癌癥專家Peto1950?2000年半個世紀(jì)研究報告：男性39~60歲組因吸煙致死占42%；女性33?60歲組因吸煙致死占18%。法國報刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示:任何年齡階段戒煙對健康都有益。1。戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力.戒煙可以減少呼吸道疾病,不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性.戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍,新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了.老年人半夜易醒，睡眠時間短,可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康1、“早飯吃飽,午飯吃好，晚飯吃少”.晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用,熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時睡覺”十分重要.科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象.如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、 睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好.仰臥時,兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能.4、 枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等.老年健康講座活動方案5、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重,不要焦燥不安,必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。、-r日、一一i.適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動三個字:三、五、七“三"：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個禮拜最少運(yùn)動5次以上?！捌?：是運(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外1.睜開眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒；3。扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)： （1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說 “快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡.據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人,他（她）們生活習(xí)性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞,祁山陣前氣死王司徒）.現(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人）,有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉.老年健康講座活動方案篇3一、目的通過多種形式的健康教育活動,向居民普及中醫(yī)基本知識與養(yǎng)生保健技術(shù)，增強(qiáng)其的健康意識和自我保健能力，促使人們自覺采納有益于健康的起居、飲食,增強(qiáng)體質(zhì)，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。二、對象（一）區(qū)內(nèi)常住人口和流動人口；（二）重點(diǎn)人群，以農(nóng)村婦女、兒童、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養(yǎng)生保健有特殊需求的人群為重點(diǎn)。三、內(nèi)容與方法（一）內(nèi)容1。中醫(yī)健康教育的內(nèi)容包括：中醫(yī)四季飲食、起居，體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)防病等養(yǎng)生保健知識;2。提供針對不同人群，不同時期的涵蓋養(yǎng)生保健、食療藥膳、情志調(diào)攝、運(yùn)動功法和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)等內(nèi)容的中醫(yī)健康教育處方。（二）方法1。開展中醫(yī)藥健康教育知識講座。以中醫(yī)類別醫(yī)師為骨干，成立健康教育隊(duì)伍，在各村及場鎮(zhèn)向群眾普及中醫(yī)藥健康知識；2.開展中醫(yī)健康咨詢.全區(qū)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)進(jìn)行義診咨詢，包括合理營養(yǎng)，各種慢性病的防治知識，家庭心理教育,以及暴飲暴食