睡太晚起太早都不健康

睡太晚起太早都不健康睡眠習(xí)慣受遺傳影響調(diào)理光芒可緩解病情“百靈鳥”和“夜貓子”固然幾乎全部人的作息習(xí)慣都是晝出夜伏，可是的確有一些人是所謂的“百靈鳥”或許“夜貓子”，即起得特別早或許睡得特別晚的人?！鞍凫`鳥”們在清早第一縷陽光照進寢室的時候就從床上跳起來，精神振作地吃早餐、讀晨報，并且到戶外進行鍛煉；“夜貓子”們子夜時分精神很足，但清晨要費很大勁才能爬起來，并且往常因為起得太晚，連吃早餐的時間也沒有就要趕著上班去。往常，人們比較尊崇前者而對后者不太認同。事實上，作息過早或過晚都不健康，甚至?xí)率顾唠s亂癥，這類疾病能夠嚴重影響一個人的生活和工作。“大部分人的作息時間都差不多，可是的確有人走極端，清晨比他人開始得早，或許夜晚比他人來得晚?！泵绹固垢４髮W(xué)睡眠研究中心的研究員哉茨說。喜愛熬夜的人和喜愛早起的人，生物鐘與一般人不太同樣。生物鐘指體內(nèi)調(diào)理人體活動節(jié)律的一種內(nèi)在體制，經(jīng)過調(diào)理體平和褪黑激素、皮質(zhì)醇等激向來控制人的睡眠和清醒模式?！瓣P(guān)于大部分人來說，褪黑激素的水平在臨睡前上漲，睡醒后馬上降落。皮質(zhì)醇則是在快睡醒的時候上漲到巔峰，體溫在子夜降到最低?！薄鞍凫`鳥”們與常人不一樣之處在于體內(nèi)這些激素和溫度的顛簸節(jié)律比他人早一拍，因此他們夜晚早早地就感覺累了，而清晨則精神實足。遺傳基因影響睡眠模式好多研究人員以為睡眠習(xí)慣是有遺傳基礎(chǔ)的，近來科學(xué)家們在美國猶他州的一家人身上找到了支持該理論的憑證。這戶人家全部家庭成員都有獨出心裁的睡眠習(xí)慣：他們夜晚一過7點就困得睜不開眼睛，而清晨2點卻十分清醒。研究發(fā)現(xiàn)，他們的某個基因序列與常人不一樣，而該基因正是控制生物鐘節(jié)律的。哉茨同時指出，睡眠模式可能遇到生理和社會雙方面要素的影響。比如，在校的大學(xué)生往常都是“夜貓子”，面對學(xué)習(xí)和交際的壓力，一般不熬到清晨3、4點鐘不睡覺。還有人工作單位離家太遠，不得不早起兩個小時趕公交車，就自然成了“百靈鳥”。上了年齡的人往常會起床較早，可能是因為他們有白日小睡的習(xí)慣，并且夜里睡覺的時候比較簡單遇到噪聲、光芒的擾亂，因此睡不著。光芒對睡眠節(jié)律影響最大。從事室內(nèi)工作的人一般屬于“光芒缺少”型，結(jié)果是激素水平變化出現(xiàn)異樣，影響人體的生物鐘，因此比較偏向于晚睡，并且因為平常睡眠不足，需要周末補覺。服用藥物可緩解病情認識自己的睡眠模式關(guān)于選擇工作很重要。比如“百靈鳥”應(yīng)當(dāng)盡量不上晚班，“夜貓子”要少上早班，省得因為睡眠不足致使精力不集中，發(fā)惹禍故。大部分人在環(huán)境和生活條件改變的時候能恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，但也有人舊習(xí)難改，向來堅持一種作息模式。假如逼迫“夜貓子”恪守正常的作息制度，可能會致使失眠；“百靈鳥”假如非得值晚班，就會顯然感覺精力不夠用?；妓唠s亂癥的人能夠經(jīng)過光芒治療或服用適合的藥物緩解病情。研究人員建議“夜貓子”能夠順序漸進地培育早睡的習(xí)慣，睡覺的房間應(yīng)當(dāng)寂靜，光芒暗一點，溫度適合；“夜貓子”還能夠進行晨間鍛煉以保持清醒?！鞍凫`鳥”們也可照此方法，比方睡覺的時