近視防控的措施與方法

近視防控的措施與方法近視眼者要避免視力衰退，就得多吃魚(yú)、糧食、柑桔類水果與紅色果實(shí)。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚(yú)、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。但要注意那些加重近視的食物，要避免喝酒、抽煙、吃動(dòng)物脂肪和糖。電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶，因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。眼珠運(yùn)動(dòng)法頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。閉眼法頭向后仰并不停的閉眼，并使血液通暢。眼睛輕微煩躁時(shí)，只要搞2~3次閉眼運(yùn)動(dòng)即可。熱冷敷交替法一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌砌臉往復(fù)摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉合上雙眼，握拳顫動(dòng)后頸部十下?？催h(yuǎn)看近法看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。保護(hù)視力，防治近視眼，必須介紹防治近視眼的基本知識(shí)，踐行快樂(lè)眼、護(hù)眼意識(shí)，培養(yǎng)較好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。一、 保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)讀書(shū)寫(xiě)字身體必須擠正，維持眼睛與書(shū)本距離為33—35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離求見(jiàn)一拳、寫(xiě)字的手指與筆尖距離應(yīng)當(dāng)3厘米左右（一寸）。寫(xiě)字時(shí)執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫(xiě)字時(shí)筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。不肉葉或躺著看電視，不走路看電視，無(wú)此搖晃的車(chē)船上看電視。二、 選擇良好的用眼視覺(jué)環(huán)境。（一）讀書(shū)寫(xiě)字視覺(jué)環(huán)境建議。讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀書(shū)（如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí)）。盡量不必鉛芯枝節(jié)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯必須軟硬件相對(duì)較低，作業(yè)用紙必須潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)大。選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。（二） 玩游戲的視覺(jué)環(huán)境建議看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離（或保持電視畫(huà)面對(duì)角線5倍以上距離）。電視屏幕的高度應(yīng)當(dāng)與玩游戲人的視線平行或略低一些。電視機(jī)要放在背光的地方。電視的光亮度必須適宜，無(wú)法GT5516SBB或過(guò)暗。（三） 操作電腦視覺(jué)環(huán)境要求。電腦屏幕最出色背向或側(cè)向窗戶，避免鏡片現(xiàn)象。電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)當(dāng)不高于50厘米，視線應(yīng)當(dāng)高于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）。三、 培養(yǎng)較好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。玩游戲或操作電腦時(shí)間無(wú)法過(guò)長(zhǎng)。已連續(xù)玩游戲或操作電腦40-50分鐘左右，應(yīng)當(dāng)歇息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或搞眼保健操，也可至室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處遠(yuǎn)眺。不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。四、 秉持搞眼保健操每天上下午要做一次眼保健操。搞眼保健操應(yīng)當(dāng)特別注意雙手整潔，努力做到穴位精確、手法恰當(dāng)、力度適度。五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉呼吸必須充裕，確保眼睛獲得充份歇息。小學(xué)生每天呼吸10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。多喝蔬菜瓜果，常喝含有維生素a食品（例如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等）。多到戶外活動(dòng)，多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹(shù)木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。六、定期檢查視力，不要急于佩戴的眼鏡每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。如果證實(shí)已患上近視眼，不要急于佩戴眼鏡，必須及時(shí)實(shí)行干涉措施。使用“多維視功能訓(xùn)練法”一至兩個(gè)月可恢復(fù)。例如的確看不清楚黑板影響自學(xué)，可以建議老師向前調(diào)整座位，并出席視功能訓(xùn)練;如果非必須配眼鏡，必須至醫(yī)院配鏡配鏡，矯正視力達(dá)至1.0即可。另外，分體式了眼鏡也必須特別注意戴鏡方法，盡量只在聽(tīng)課看看黑板時(shí)穿，其他時(shí)間盡量別穿。一、 煉目：就是用近視恢復(fù)眼鏡來(lái)增強(qiáng)晶體的回彈力度，增強(qiáng)睫狀肌的伸縮功能，促使眼球向原正常視力方向發(fā)展?？衫每磿?shū)、做作業(yè)、聽(tīng)課、背書(shū)等逐步恢復(fù)視力，也可利用休閑、乘船、乘車(chē)、閑談、散步、看電視等時(shí)間戴近視恢復(fù)眼鏡進(jìn)行逐步恢復(fù)原視力.新近視人群中,90%以上的人都能在一至二個(gè)月內(nèi)把視力恢復(fù)正常，多數(shù)老近視也能逐步減輕近視程度,直至恢復(fù)原正常視力。此法對(duì)迷眼性近視效果也很明顯，近視康復(fù)后眼睛也顯得明亮圓大美觀。個(gè)別效果不明顯者再用以下方法。二、 養(yǎng)目：即為營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)目，由于我們現(xiàn)在喝的主糧大米都就是精白米，所含多樣的維生素和微量元素的米芽都被加工至糠里了。所以，平時(shí)必須特別注意飲食的挑選和配搭，例如厚薄糧配搭，葷素菜配搭等，多喝蔬菜、水果、豆制品、特別注意維生素和微量元素的補(bǔ)足，適度喝些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝、雞蛋類等?？梢詤⒄站S生素與微量元素檢測(cè)系統(tǒng)，如果存有營(yíng)養(yǎng)缺乏癥者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)足所缺少的營(yíng)養(yǎng)，既對(duì)眼睛身心健康不利，也進(jìn)一步增強(qiáng)了體質(zhì)。三、 運(yùn)目：即運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視窗角，順時(shí)針?lè)较?，逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)，改善視力功能，在近視恢復(fù)眼鏡的作用下，對(duì)治療后天形成的近視性斜視有一定療效。一年內(nèi)形成的假性斜視，在近視康復(fù)的同時(shí)斜視也會(huì)逐步康復(fù)。四、 極目：即為極目遠(yuǎn)望，晨起挑選空曠，空氣清新的場(chǎng)所展開(kāi)，身體自然四肢，目光平視遠(yuǎn)處某個(gè)目標(biāo)，例如樹(shù)梢、塔尖、山峰等，此時(shí)盡量收緊眼睛，秉持1-2分鐘后，逐漸將視線移向，直到眼前1尺左右，弱視者可以移向眼前15公分內(nèi)，凝視約1分鐘，而后將視線由近而遠(yuǎn)移動(dòng)至原來(lái)的目標(biāo)上。五、 惜目：即用眼不過(guò)度，無(wú)論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，讀書(shū)寫(xiě)字或看電視，不要持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般40-80分鐘左右即休息5-10分鐘，活動(dòng)一下筋骨。六、 護(hù)目：即為維護(hù)眼睛，兒童不要在猛烈的陽(yáng)光或黯淡的燈光下讀書(shū)看報(bào)?？茖W(xué)采用臺(tái)燈和浴霸，避免危害眼睛。特別的GT5516SBB的臺(tái)燈，不僅難產(chǎn)生近視眼，例如使用不當(dāng)，還難構(gòu)成后天性斜視?？措娨暤墓庖猿湓１Ｊ鼐佣?，看看得確切并且看看燈源不禿眼就行及。采用浴霸時(shí)間不必太久，大人領(lǐng)有小孩子在存有浴霸的浴室內(nèi)洗澡時(shí)，不容使孩子走跌看看浴霸，高強(qiáng)的光線可以把視網(wǎng)膜灼傷而構(gòu)成近視眼，幼兒長(zhǎng)期看看浴霸可能會(huì)并使眼睛靶向。玩游戲的光度也不要太弱。如果夏日出游，必須穿適宜的太陽(yáng)鏡。七、 浴目：即以熱水、熱毛巾或蒸汽沐浴雙眼，每天1次每次5-20分鐘，此法可單獨(dú)行之，也可結(jié)合每天洗臉，每日2次，眼部熱敷，每次2-3分鐘，還可選用中藥?。杭磳⒕栈?、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸汽熏眼。待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之可清熱、清炎、明目。（藥浴應(yīng)在醫(yī)生處方下進(jìn)行）照常用近視恢復(fù)眼鏡，對(duì)治療軸性近視及部分病理性近視有一定療效。八、 熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前取坐或立式。閉目，同時(shí)將雙手殿中相互快速摩擦，約半分鐘可以深感咳嗽發(fā)燙，隨即快速將雙手掌按撫在雙眼上，等待熱感不顯著時(shí)再重復(fù)一次，每日如此循環(huán)14次，此法存有通徑活絡(luò)，提升眼部血液循環(huán)的促進(jìn)作用，照常用近視眼恢復(fù)正常眼鏡,對(duì)化療軸性近視眼存有一定療效。<1>遺傳因素，尤其是高度近視的患者。<2>發(fā)育因素，眼球中的晶狀體的曲度就是隨著年齡的曾短也逐漸變小的，如果發(fā)育過(guò)度，眼軸也逐漸加寬，則構(gòu)成近視眼。<3>環(huán)境因素，這是造成當(dāng)今許多近視患者的主要原因。青少年學(xué)生中的近視眼率為逐漸下降，這與當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越繁盛的科技產(chǎn)物有賴于。，導(dǎo)致當(dāng)今青少年近視眼主要就是長(zhǎng)期玩游戲，玩游戲，玩玩電視游戲等不特別注意用眼導(dǎo)致的，當(dāng)然也存有看電視寫(xiě)字的姿勢(shì)不恰當(dāng)，書(shū)本嫵媚動(dòng)人距眼很將近，或照明設(shè)備條件不好等。這些都會(huì)并使睫狀體內(nèi)的肌肉持續(xù)膨脹，晶狀體f度快速增長(zhǎng)，并使睫狀體內(nèi)的肌肉處在緊張狀態(tài)，變f的晶狀體也無(wú)法懷復(fù)至正常狀態(tài)，這樣就造成了假性近視。如果在這時(shí)候仍然不特別注意實(shí)行胡效的確良預(yù)防措施，就可以因而變?yōu)檎嫘越曆邸?lt;4>其它因素，噪音有關(guān)專家的研究表明，當(dāng)音響強(qiáng)度在90分貝以上時(shí)，眼底視網(wǎng)膜中視桿細(xì)胞區(qū)別光亮度的敏感性開(kāi)始下降，識(shí)別弱光反應(yīng)的時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)45分貝時(shí)，40%的人瞳孔散大，達(dá)到分貝時(shí)，眼睛對(duì)光亮度的適應(yīng)性下降20%，同時(shí)伴有色覺(jué)能力削弱。礦物元素嚴(yán)重不足醫(yī)學(xué)研究表明，鈣、鉻等礦物元素是保證兒童視力正常的一個(gè)重要條件，鈣元素在維持眼晶體正常壓力，鉻元素在保持眼睛屈光度等方面都有不可替代的作用。特別要提醒注意的是，加工過(guò)細(xì)的米、面，會(huì)喪失80%的鉻元素，故意吃一些粗糧有益于視力健康。喝甜食太多甜食為酸性食物，一方面大量消耗體內(nèi)的鈣元素，另一方面升高血糖，改變晶體滲透壓，是導(dǎo)致近視眼形成的又一禍根，監(jiān)督孩子少吃為妙。抽煙德國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，煙草中含有一種毒性較強(qiáng)的氤化物，它在人體內(nèi)積存到一定程度，可造成中毒性弱視。而孩子的眼球正處于發(fā)育期，對(duì)煙草中的有害物更為敏感。在行車(chē)上或走路時(shí)看電視有的青少年充分利用時(shí)間，邊走路邊看書(shū)或在行走的車(chē)廂里看書(shū)，這樣對(duì)眼睛很不利。因?yàn)檐?chē)廂在震動(dòng)，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就可能引起近視。內(nèi)因遺傳素質(zhì)：近視眼有一定遺傳傾向，高度近視更是如此。有遺傳因素者，患病年齡較早，多為高度近視眼。高度近視眼屬常染色體隱性遺傳，一般近視眼屬多因子遺傳病。發(fā)育因素：嬰兒因眼球較小，故均屬斜視，但隨著年齡的快速增長(zhǎng)，眼軸也逐漸加寬，至青春期方才發(fā)育正常。例如發(fā)育過(guò)度，則構(gòu)成近視眼，此種近視眼稱作單純性近視眼，多在學(xué)齡期已經(jīng)開(kāi)始。通常都高于6.00d。至20歲左右即為暫停發(fā)展。很少有人在長(zhǎng)大時(shí)就存有近視眼，但存有極少數(shù)先天性近視眼。外因1：用眼距離過(guò)近：電視、玩玩手機(jī)、玩電腦太將近難引致視力上升。近距離緊盯電子屏幕，對(duì)視力危害非常大，難引致視力上升，長(zhǎng)期這樣極易出現(xiàn)近視眼。2：過(guò)度用眼：長(zhǎng)時(shí)間盯著電視、手機(jī)、電腦等電子屏幕，只會(huì)超負(fù)荷地用眼，一旦眨眼次數(shù)減少，淚膜就會(huì)變干，進(jìn)而影響視物效果，長(zhǎng)此以往自然視力下降。可以這樣說(shuō)，過(guò)度用眼正是近視的常見(jiàn)誘因。3：照明設(shè)備光線斯維恰河或過(guò)強(qiáng)：寫(xiě)作環(huán)境照明設(shè)備光線斯維恰河或過(guò)強(qiáng)難引致視力上升。寫(xiě)作環(huán)境照明設(shè)備光線太弱，并使瞳孔膨脹、加強(qiáng)調(diào)節(jié)，難導(dǎo)致眼睛煩躁和視力上升。光線太暗，為了看清楚書(shū)的內(nèi)容，難把書(shū)拿得更將近，而且為了辨別更細(xì)小的文字，眼睛可以更加吃力，時(shí)間稍長(zhǎng)，難引致視力上升。4：用眼姿勢(shì)不正確：不注意用眼姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)或臥床情況下用眼對(duì)眼睛很不好。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)或臥床情況下，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期養(yǎng)成這樣的不良用眼習(xí)慣容易導(dǎo)致視力下降。人的眼睛應(yīng)保持水平狀態(tài)閱讀，使調(diào)節(jié)與集合取得一致，減少眼睛疲勞，避免視力下降的發(fā)生。5：戶外運(yùn)動(dòng)太少：長(zhǎng)時(shí)間“宅”在家里玩游戲、玩玩電腦游戲，眼球長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，近距離用眼的時(shí)候很多，如果再不特別注意用眼距離和姿勢(shì)，很難使眼睛過(guò)度煩躁，引致視力上升。多戶外活動(dòng)用眼使睫狀肌和眼球外肌交錯(cuò)膨脹和新陳代謝，大大推動(dòng)眼球非政府的血液供應(yīng)和新陳代謝，從而提升了睫狀肌的緊張狀態(tài)，有助于保護(hù)視力，嚴(yán)防視力上升。一、 轉(zhuǎn)眼法挑選一安靜場(chǎng)所，或擠或東站，全身收緊，去除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不顫抖，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝望正下方，緩慢轉(zhuǎn)回至左方，再轉(zhuǎn)往凝望正上方，至右方，最后返回凝望正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)回9圈。再使眼睛由凝望下方，轉(zhuǎn)回至右方，至上方，至左方，再返回下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)回6圈?？偣哺?次。每次旋轉(zhuǎn)，眼球都應(yīng)當(dāng)盡可能地達(dá)至音速。這種一轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉身體眼肌，提升營(yíng)養(yǎng)，并使眼有效率自如，炯炯有神。二、 眼呼吸凝神法選空氣清新處，或擠或立，全身收緊，二目平視前方，徐徐將氣黑唇，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出來(lái)，眼睛也隨之慢慢閉上眼，已連續(xù)搞9次。三、 熨眼法此法最出色坐著搞，全身收緊，閉合上雙眼，然后