跳繩的動作要領(lǐng)_第1頁
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跳繩的動作要領(lǐng)_第3頁
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跳繩的動作要領(lǐng)：1、 握繩的方法：握在手柄中后端。2、 跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍的位置。3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、 腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。5、 熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。7、 分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。8、 分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。9、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右！還有就是跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但

不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。學(xué)會了手DE=1=1的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲DE=1=1l=Jl==l身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。雙直飛.????.l=Jl==l繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設(shè)備才能最大程度開發(fā)你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。雙直飛.????.也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或

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