學習的藝術讀書筆記

學習的藝術讀書筆記要培養(yǎng)只要努力就可以做得更好的觀念努力說：做得好是由于努力夠了，做不好是由于努力還不夠天才說：做得好是由于我天生有這個能力，而做不好是由于我天生缺乏這種能力。要專注于努力，欣賞通過努力變得更好的過程，而不是專注于成果。天才說一但面臨失敗會自信瓦解，由于失敗的事實會證明你沒有對應的能力。天才說會使人不樂意面對困難的挑戰(zhàn)。喜歡上努力的過程，將努力看作成為大師之路，并享有努力帶來的進步，這才是對的的選擇。從殘局開始先是王兵對王，再是更車王對王、象王對王、再是更復雜的以殘局為基礎，而不是以開局為基礎殘局子少，可以充足體驗不一樣棋子的微妙作用，和空間的微妙作用殘局比較簡樸，上手更為輕易。開局的也許性諸多，但可以有諸多的速勝捷徑，會使人不喜歡通過戰(zhàn)斗而勝，一心想著通過捷徑而勝。就象把房子建在沙地上同樣。從開局開始學的人會將注意力放在成果上，而不是過程上，無法享有過程的樂趣。與干擾和平相處，而不是對抗它假如有干擾使你無法集中注意力，接受它，相措施與它友好相處，而不是拼命把它趕出去。例如，思索時腦中出現(xiàn)了音樂，可以按照音樂的節(jié)奏進行思索。中斷向下的螺旋第一種錯誤一般不是致命的，但假如你將錯誤后的狀況與錯誤前的對比，心理上就無法平衡，從而導致第二、第三個錯誤，無法挽回，心理瓦解。關鍵是發(fā)現(xiàn)第一種錯誤后，立即臣服于它?？梢允峭Ｒ幌?，做幾種深呼吸，或者洗個冷水臉，或者出去走一走。向深處發(fā)展而不是低水平地搜集對武術而言，多學某些套路不如深入地領悟一種武術。一種措施是從某些簡樸的狀況開始，體會貫穿于整個系統(tǒng)的原則。等在簡樸的狀況下可以應用這些基本原則了，那就進入更為復雜某些的狀況，繼續(xù)體會這些基本原則的應用，如此不停深入。另一種措施是制造更小的圈（MakingSmallerCircles）。減少技能的外在體現(xiàn)，但提高其內在效果。例如，直拳的發(fā)力，高手的發(fā)力更為隱蔽，但力量也許更大。又如，大家都知在國際象棋中控制中心區(qū)域可以獲得優(yōu)勢，但高手可以不將棋子放到中心區(qū)域，但對中心區(qū)域的控制也許更好。外部特性的減少意味著你對其內在實質的把握愈加精確了，就象專利中不停將非必要特性清除同樣。太極拳的基礎通過多種簡樸的動作使你感知緊張的部位，然后可以放松那個部件，發(fā)明出一種可以感知整個身體各個部位內部能量的狀態(tài)，使全身處在一種高度放松的狀態(tài)。運用逆境通向高效狀態(tài)的三個環(huán)節(jié)首先要接受不利的現(xiàn)實（beatpeacewithinperfection）。平和地看待缺陷。就象草的葉子隨大風而舞動同樣。然后要運用缺陷帶來的好處(usethatimperfectiontoouradvantage)。例如腦中的曲子無法消除，就按其節(jié)奏思索。最終要發(fā)明意識的漣漪(createrippleinourconsciousness)。也就是進入一種高度集中的狀態(tài)。放慢時間關鍵是通過練習，將許多技術細節(jié)熔成一種一種的功能塊，當然足夠純熟時，這個功能塊中的細節(jié)由潛意識處理，而顯意識要處理的是塊之間的關系，工作量大大減少，此時時間會感覺變慢下來。顯意識起感知、計算、控制的作用，而潛意識則在下面流動，默默完畢細節(jié)的處理。保持長時間高度集中的關鍵——間歇性地集中和放松放松時不思索任何問題，那怕當時的狀況已經很糟糕，不去關注你的對手。例如在對手思索時，不去關注棋盤，而是放松大腦。例如在持續(xù)思索15分鐘后，不管與否有成果，放松一下。怎樣在危急的狀況下，大壓力的狀況下，做到“放下”使用身體上的間歇性訓練（intervaltraining），大運動量（高心跳）一種時段，再小運動量（低心跳）一種時段，不停反復，每次反復時，增長大運量時段的時長，減少小運動量時間的時長，使身體適應不停減少的休息時間，適應運用很小的時間恢復的狀況。這種間歇性訓練可應用于任何心血管類運動上，也可以應用于腦力活動中。每天可以做某些冥想，其中思想伴隨呼吸的漲落而集中和放松。建立高效狀態(tài)的觸發(fā)器先找到一種可以到達安靜且高效狀態(tài)的理想事情，設定一種流程（其中可以包括一件或多件事），完畢這個流程后就做理想事情，以便形成一種條件反射，一做這個流程就會進入安靜且高效的狀態(tài)。這個流程就起到了觸發(fā)器的作用。此后在需要發(fā)揮時，先做一下這個流程，就會出現(xiàn)安靜且高效的狀態(tài)了。此后還可以一步步地簡化這個流程，直到一種簡樸的動作就可以觸發(fā)安靜且高效的狀態(tài)。簡化的過程可以慢一點，如幾種月，每次簡化一點點，簡化后與簡化前相比，相似之處應當遠不小于相異之處。例如，作者在太極拳訓練時有高效狀態(tài)，就以若干個太極冥想動作作為觸發(fā)器，每次訓練前先完畢若干個太極冥想動作。此后，比賽前，先做這若干個太極冥想動作，就可以在比賽中進入高效狀態(tài)。此后，還可以不停簡化這些太極冥想動作，直到一種呼吸就可以作為簡化后的觸發(fā)器。運用情緒發(fā)明高效狀態(tài)三步法第一步，適應干擾。就象一片草葉隨風舞動。對于情緒上的干擾，對抗是有限的，假如干擾過大就會瓦解。接受和適應才是措施。第二步，運用干擾，將情緒轉化為鼓勵。例如將忿怒轉化為集中力。象太極拳同樣，碰到攻打（情緒），先接下來，再引導到有利的方向。第三步，從內部發(fā)明鼓勵