情緒調(diào)控我在行

情緒調(diào)控，我在行JUSTBEHAPPY陳通心理健康目錄CONTENTS掌聲響起來(lái)剖析情緒的秘密奏響情緒ABCA交響曲課堂小結(jié)課后作業(yè)0102030405掌聲響起來(lái)01我們，動(dòng)起來(lái)課堂，轉(zhuǎn)起來(lái)將花球隨意交給一位同學(xué)，當(dāng)掌聲響起時(shí)，該生開(kāi)始從左到右依次傳遞給下一位同學(xué)中彩者到講臺(tái)的幸運(yùn)盒抽簽，完成簽中要求的事情。讓我們開(kāi)始游戲吧！聽(tīng)掌聲，做行動(dòng)TSMILEEVERYDAY掌聲不停止，花球繼續(xù)傳遞下去。掌聲停止時(shí)，手中拿著花球的人就是中彩者。若花球在兩個(gè)人手中，兩人猜拳定勝負(fù)；該游戲是中國(guó)傳統(tǒng)民間酒宴的助興游戲，屬于酒令的一種，常被稱為“擊鼓傳花”拿到花球，有何想法？“球來(lái)香袖依稀暖，酒凸觥心泛艷光——杜牧《羊欄浦夜陪宴會(huì)》游戲感悟T僅僅是一次娛樂(lè)剖析情緒的秘密02管理情緒前，先了解情緒可以管理嗎？人與人只有很小的差別，這種很小的差別卻往往造成很大的差異，很小的差異就是你的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差別就是成功與失敗?！闷苼銮榫w不僅可以管理，它的自主性比其他事情都高。01秀才聽(tīng)了，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問(wèn)：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就走了？”02再看第二次解夢(mèng)有一位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里。考試前兩天他做了三個(gè)夢(mèng)，第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘；第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到跟自己心愛(ài)的姑娘背靠背的躺在一起。這三個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生一聽(tīng)，連拍大腿說(shuō)：“你還是回家吧，你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？與心愛(ài)的人背靠背睡在一起，不是沒(méi)戲嗎？”第一幕秀才趕考HOWTOEPLANIT秀才如此這般說(shuō)了一番，老板樂(lè)了，“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要留下來(lái)。你想想，墻上種菜，就是‘高中’呀，戴斗笠打傘說(shuō)明你這次是有備無(wú)患啊，跟心愛(ài)的人背靠背躺在一起，就是說(shuō)你翻身的時(shí)候到了。秀才聽(tīng)了，覺(jué)得很有道理，于是精神振奮，留了下來(lái)，參加考試居然中了個(gè)探花。請(qǐng)結(jié)合這個(gè)小故事，談一談：秀才產(chǎn)生心灰意冷，又感到精神振作，原因是什么？pecificallydesigned結(jié)合實(shí)際，談?wù)勀男┮蛩卦谟绊懳覀兊那榫w？pecificallydesignedPS:小組討論，并將結(jié)果寫(xiě)在筆記本上，至少4點(diǎn)。發(fā)生的事件他人的評(píng)價(jià)當(dāng)時(shí)的心情過(guò)去的經(jīng)歷事件結(jié)果剖析原因EPOSETHESECRET01030204年齡差別接受的教育對(duì)事件的認(rèn)知環(huán)境的原因（社會(huì)、物理環(huán)境）事件對(duì)事件的認(rèn)識(shí)ActivatingeventBeliefsConsequence結(jié)果哪些因素的作用更大？情緒ABC理論____管理情緒的金鑰匙ABC著名心理學(xué)家亞伯·艾利斯創(chuàng)造理性情緒行為療法，核心就是情緒ABC理論。誘發(fā)性事件AB信念（對(duì)事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)）情緒反應(yīng)及后果C你所持有的或選擇的觀點(diǎn)左右和支配了你的情緒，而當(dāng)你的觀點(diǎn)是非理性，即不合理的，便會(huì)產(chǎn)生消極情緒。A墻上種菜下雨戴斗笠打傘和心愛(ài)的人背靠背B2高中有備無(wú)患翻身CC1心灰意冷C2或是信心百倍B1做無(wú)用的事情多此一舉沒(méi)戲看你選擇相信哪個(gè)B再看看我們的“秀才趕考”你人真好！它喜歡我，真好！它就是在安慰我吧我并不怎樣，這人想干嘛？哼，想討好我，肯定想利用我高興開(kāi)心傷心生氣懷疑疑惑厭煩敵意我們并不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點(diǎn)所困擾。因此管理好情緒，最有效的方法是學(xué)會(huì)調(diào)整自己的觀念！世事無(wú)好壞，思想使之然----莎士比亞奏響情緒ABC交響曲03學(xué)以致用，活學(xué)活用

一般是客觀事實(shí)使人更快達(dá)到預(yù)期目標(biāo)使人調(diào)整自己，積極面對(duì)困難擺脫緒困擾包含更多的主觀臆測(cè)使人達(dá)不到目標(biāo)，受到情緒困擾使人把責(zé)任推給他人，或者自己陷入不良情緒不能自拔區(qū)分合理信念不合理信念我長(zhǎng)得不漂亮，肯定沒(méi)人喜歡我這次比賽又沒(méi)選上，我真是太失敗了，我還有什么希望我?guī)缀鯖](méi)有一處地方比別人強(qiáng)，我是最笨的人我必須與周?chē)吮３至己糜H密的關(guān)系辨一辨CHEERUP!老天一定要懲罰那些無(wú)德的人，否則就沒(méi)有天理老天總是待我不公，總和我對(duì)著干任何事情只要去做，就要做得完美別人都應(yīng)該對(duì)我更好?？傊Ｒ?jiàn)的不合理信念特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極。進(jìn)入案例分析請(qǐng)你運(yùn)用所學(xué)的情緒ABC理論，分析一下李旭蒙的事件、觀點(diǎn)及情緒結(jié)果。A1:B1:C1:A2:B2:C2:轉(zhuǎn)變觀念后積極向上情緒主動(dòng)學(xué)習(xí)中考失利所學(xué)專業(yè)不感興趣沒(méi)考上普高，自己沒(méi)用不喜歡的東西就學(xué)不好未來(lái)一團(tuán)糟生活沒(méi)意思不開(kāi)心不上普高代表要走不同的路，也不知道哪條路更好還沒(méi)真正了解現(xiàn)在專業(yè)，也還有很多選擇中考失利所學(xué)專業(yè)不感興趣A:有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，班級(jí)整體成績(jī)被拖累了，班主任？？B1：學(xué)習(xí)態(tài)度差，又屢教不改，把老師的話當(dāng)做耳旁風(fēng)，這簡(jiǎn)直是對(duì)我的挑釁和蔑視！B2：領(lǐng)導(dǎo)怎么分的班？！為什么這樣的學(xué)生分在我的班級(jí)？我真是太倒霉了！B3：我這么辛辛苦苦工作，學(xué)生卻不配合，不知情的家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)都以為我很無(wú)能，我真是窩囊委屈極了！C：苦惱、生氣、焦慮、不滿心靈訓(xùn)練1A:有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，班級(jí)整體成績(jī)被拖累了B1：學(xué)生是有個(gè)別差異的，我不可能要求所有學(xué)生都一樣好。其實(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生，也有許多優(yōu)點(diǎn)（克服絕對(duì)化傾向）B2：學(xué)生不做作業(yè)，可能是不會(huì)，可能是忘記帶回家，也可能是貪玩，并不是故意和自己過(guò)不去。B4：每個(gè)班級(jí)都有一些這種學(xué)生，班主任都會(huì)有些頭疼，這并不是我獨(dú)有的。公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)中很難做到絕對(duì)公平！C：心理平衡、寬容學(xué)生B3：即時(shí)轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，自己也盡過(guò)努力了，對(duì)得起家長(zhǎng)和學(xué)生?？梢钥紤]降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的要求。（克服完美主義傾向）心靈訓(xùn)練2合理信念大轉(zhuǎn)換我總是失敗，我可能注定一事無(wú)成他給我起外號(hào)，真是煩人。在路上碰到班級(jí)同學(xué)，跟他打招呼，都不理我。我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒課堂總結(jié)與作業(yè)04行動(dòng)之前，要檢查我們的？情緒還是想法？02是什么控制我們的情緒？事情還是想法？01課堂小結(jié)發(fā)展看：現(xiàn)在不好，將來(lái)好學(xué)會(huì)想開(kāi)點(diǎn)，積極思考正面看：這方面不好，那方面好相對(duì)看：不好之中，也有好因?yàn)槲也粫?huì)做題，我現(xiàn)在很煩。我不會(huì)做題，我很高興，因?yàn)開(kāi)______________________這讓我又能多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)。這讓我意識(shí)到我的現(xiàn)狀。這讓我發(fā)現(xiàn)自己的盲點(diǎn)。令你產(chǎn)生這種情緒的理由牛刀小試幾米漫畫(huà)《我感恩》0502理智控制自我解嘲、自我安慰；語(yǔ)言暗示；自我激勵(lì)；心理上換位思考；理性升華；04放松訓(xùn)練腹式呼吸；肌肉放松訓(xùn)練；想象放松；靜坐冥想；05音樂(lè)療法借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)控制情緒狀態(tài)；01注意轉(zhuǎn)移法：改變注意的焦點(diǎn)，分散注意力；做自己感興趣的事情；換一個(gè)環(huán)境；擱置一段時(shí)間；轉(zhuǎn)視角法；03合理發(fā)泄適當(dāng)場(chǎng)合哭一哭；進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，宣泄情緒；放聲歌唱；跑到空曠處大喊大叫；向別人傾訴；06其他寫(xiě)情緒日記、寫(xiě)最感恩的三件事、練書(shū)法、繪畫(huà)涂色等活動(dòng)一些其他的調(diào)控情緒方法找到適合你的方法，多些歡笑，積極擁抱生活謝謝大家，敬請(qǐng)指正祝大家每一天過(guò)得充實(shí)愉快OPTION01OPTION02OPTION03OPTION04此處添加標(biāo)題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWHATMAESUSDIFFERENTWehavemanyeWehavemanye75%WeedaySalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesigned89%WeeendSalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedCIRCULARWehavemanyplatesBUSINESSSECTION03WehavemanyeBUSINESSSECTION02WehavemanyeBUSINESSSECTION01Wehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye05BUSINESSSECTIONWehavemanye06BUSINESSSECTIONWehavemanye此處添加標(biāo)題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOption01Option02Option03Option04EYWORDSWehavemanyeWehavemanyeOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此處添加標(biāo)題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此處添加標(biāo)題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedBUSINESSSECTION01WehavemanyeBUSINESSSECTION02Wehavemanye03BUSINESSSECTIONWehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye此處添加標(biāo)題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesth