中年人保健知識(shí)講座3

糾正飲食中的誤區(qū)3、用過(guò)熱的油鍋炒菜：容易產(chǎn)生一種硬脂化合物，常吃會(huì)患低酸性胃炎和胃潰瘍。甚至胃癌。糾正飲食中的誤區(qū)4、用生水冷卻蛋：病菌有機(jī)可乘。最好煮蛋時(shí)水中加少量食鹽。糾正飲食中的誤區(qū)5、多添佐料調(diào)味：胡椒、桂皮、丁香等天然調(diào)味品有一定誘變性和毒性，多用會(huì)給人帶來(lái)口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變，甚至導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，形成癌癥。睡眠不足危害多影響大腦的創(chuàng)造性思維影響青少年發(fā)育影響皮膚的健康疾病發(fā)生：神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、膽固醇升高-心臟病，癌癥等。肥胖：消脂蛋白（抑制食欲）濃度下降。食欲激素濃度升高。導(dǎo)致食欲大增。一個(gè)人的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7個(gè)小時(shí)以上。影響睡眠的細(xì)節(jié)頭北腳南，睡覺(jué)更甜。順應(yīng)地磁力線，使其平穩(wěn)穿過(guò)人體，最大限度減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體干擾。高枕有憂，軟床不適。影響睡眠的細(xì)節(jié)夜間燈常亮，人則不長(zhǎng)壽。褪黑素分泌減少，人體對(duì)病原菌的免疫力下降。窗簾-優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護(hù)神”。影響睡眠的細(xì)節(jié)夜間醒來(lái)和早晨起床及時(shí)補(bǔ)充水分。按照生物鐘規(guī)律入睡和起床。正確的睡姿，讓你更健康。生理時(shí)鐘00:00-01:00為淺睡眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。01.00-02.00為排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的任務(wù)。03.00-04.00為休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

生理時(shí)鐘09.00-11.00為精華期：此時(shí)注意力及記憶力做好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。12.00-13.00為午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。生理時(shí)鐘14.00-15.00為高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以充分發(fā)揮的極致時(shí)段。16.00-17.00為低潮期：是體力耗弱的節(jié)段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食導(dǎo)致肥胖。生理時(shí)鐘17.00-18.00為松散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)振奮精神。19.00-20.00為暫憩期：最好能在飯后30分鐘去散步或洗個(gè)澡，放松一下，舒解一日的疲倦困頓。生理時(shí)鐘20.00-22.00為夜修期：此時(shí)為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議你善用此時(shí)段進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23.00-24.00為夜眠期：經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那就得不償失了。正確坐姿腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需