《形體訓(xùn)練（第2版）》教案 第7課 下身不良形體矯正訓(xùn)練

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課題第7課下身不良形體矯正訓(xùn)練課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識技能目標(biāo)：（1）了解下身不良形體的表現(xiàn)及造成原因（2）掌握下身不良形體的矯正方法素質(zhì)目標(biāo):（1）培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問題、正視問題、解決問題的能力（2）培養(yǎng)堅持不懈、持之以恒的精神教學(xué)重難點教學(xué)重點：下身不良形體的表現(xiàn)及造成原因，并掌握其矯正方法教學(xué)難點：能夠運(yùn)用所學(xué)知識判斷自己的形體情況，并能采取合理措施矯正不良形體教學(xué)方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：→→傳授新知（28min）→課堂討論（10min）第2節(jié)課：→傳授新知（20min）→課堂討論（15min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)蹲簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動導(dǎo)入（5min）【教師】多媒體展示幾組不良腿型的圖片，讓學(xué)生觀察，并提出問題這些圖片中的腿型存在哪些問題？【學(xué)生】思考、舉手回答通過互動導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（28min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解下身不良形體矯正相關(guān)知識?【教師】提出問題：下身形體不良主要表現(xiàn)在哪些方面。?【學(xué)生】思考、下臺演示?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知人的下身主要包括雙腿和雙腳。下身形體不良主要表現(xiàn)為雙腿和雙腳的形狀、形態(tài)、肌力或功能的異常。如O形腿、X形腿、八字腳和大腿過粗。一、O形腿矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“O形腿矯正”，并講解新知O形腿又稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，表現(xiàn)為雙腳踝部并攏時，雙膝不能靠攏，雙腿呈O形，如圖2-23所示。O形腿形成的主要原因有長期缺鈣、先天遺傳及日常坐立姿勢不正確等。?【小貼士】教師講解O型腿的分類，讓學(xué)生了解（二）矯正方法?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“三步矯正O形腿”，并講解新知1．扣膝練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“扣膝練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：兩腳開立與肩同寬，雙臂自然下垂；然后，兩腿屈膝下蹲，上身前傾，兩手扶住兩膝蓋外側(cè)，用力向內(nèi)推壓，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣并攏，保持5秒再還原。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．跪坐練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“跪坐練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：跪立，兩膝并攏，兩小腿分開，雙手叉腰；然后，臀部慢慢向下壓，用上身的重量壓迫兩腿慢慢向下扣膝至跪坐，保持5秒再還原。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．夾球深蹲?【教師】多媒體展示圖片“夾球深蹲”，并引入新知訓(xùn)練動作：雙手自然放于身體兩側(cè)，上身保持直立，雙腿張開，并用大腿內(nèi)側(cè)夾住一個球，腳尖可略微向外；然后，慢慢屈膝下蹲至極限，同時雙腿適當(dāng)用力向內(nèi)擠壓，使球夾緊不掉落，保持5秒再還原。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢4．捆綁練習(xí)訓(xùn)練動作：雙腳并攏，用繩帶將兩膝關(guān)節(jié)捆綁?。ㄋ删o可根據(jù)個人情況而定），雙手叉腰做準(zhǔn)備動作；然后，屈膝下蹲至極限，速度快慢均可。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢二、X形腿矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“X形腿矯正”，并引入新知X形腿又稱剪刀腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，表現(xiàn)為兩側(cè)膝關(guān)節(jié)并攏時，兩足內(nèi)踝無法靠攏。X形腿的形成原因與O形腿基本相同，都是由長期缺鈣、遺傳或長期姿勢不良導(dǎo)致的。（二）矯正方法?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“如何自我矯正X形腿”，并講解新知1．正坐壓膝?【教師】多媒體展示圖片“正坐壓膝”，并引入新知訓(xùn)練動作：正坐于地面，雙膝外展，雙腳腳掌相對，雙手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；然后，身體稍向前傾，同時雙手用力向下按壓膝關(guān)節(jié)至最大限度，并保持5秒左右，最后還原。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．深蹲練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“深蹲練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：雙手前平舉或抱后腦勺，雙腳分開，與肩同寬；臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持5秒左右，然后慢慢站起。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．抬腿控制?【教師】多媒體展示圖片“抬腿控制”，并引入新知訓(xùn)練動作：正坐于椅子上，兩腿并攏屈膝，使大腿與小腿的夾角成90°，兩腳夾物并緊，雙手放于身后抓住椅背；然后，兩膝并緊上提，雙腳懸空，兩腳踝用力夾緊，保持3秒左右，再將雙腿向前伸，繃直腳尖，腳尖離地越遠(yuǎn)越好。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師的講解和課堂提問的方式，使學(xué)生了解O形腿、和X形腿的表現(xiàn)、原因以及矯正方法課堂討論

（10min）【教師】組織學(xué)生分組，提出問題讓學(xué)生討論：為什么會出現(xiàn)下身不良形體？我們在日常生活和學(xué)習(xí)中應(yīng)該怎樣避免？【學(xué)生】聆聽、結(jié)組、思考、討論、派代表發(fā)表討論結(jié)果【教師】總結(jié)學(xué)生的回答通過課堂討論，讓學(xué)生掌握下身不良形體產(chǎn)生的原因，提醒學(xué)生在日常生活和學(xué)習(xí)中要注意第二節(jié)課互動導(dǎo)入（5min）【教師】提出問題：除了下節(jié)課講到的下身形體不良的表現(xiàn)，你還能想到哪些問題？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題通過互動導(dǎo)入，使學(xué)生對形體訓(xùn)練的作用進(jìn)行思考，從而引出新知識傳授新知

（20min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解下身不良形體矯正相關(guān)知識三、八字腳矯正?【教師】提出問題：什么是八字腳？?【學(xué)生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“八字腳”，并引入新知八字腳是指在走路時兩腳分開，像個“八”字，一般分為內(nèi)八字腳和外八字腳兩種。內(nèi)八字腳表現(xiàn)為走路時腳尖相對，腳跟朝外；外八字腳表現(xiàn)則恰恰相反。?【教師】提出問題：八字腳會產(chǎn)生哪些危害？?【學(xué)生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知八字腳除了影響美觀外，還會對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的壓力，嚴(yán)重時會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、變形，足內(nèi)側(cè)塌陷等。其形成的主要原因有先天遺傳、幼兒時過早學(xué)步或站立、缺鈣、長期行姿不良等。（二）矯正方法1．直線走跑練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“直線走跑練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：在地上畫一條直線，兩腳踩著直線行走或跑步。行走時，應(yīng)注意膝蓋和腳尖都要正對前方，腳跟和腳尖都要踏在直線上。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．踢毽子練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“踢毽子練習(xí)”，并引入新知用腳背內(nèi)側(cè)連續(xù)向上踢毽子，兩腳交替進(jìn)行可糾正外八字腳；相反，用腳背外側(cè)連續(xù)向上踢毽子，兩腳交替進(jìn)行可糾正內(nèi)八字腳。3．跳臺階練習(xí)訓(xùn)練動作：站于高約20～30cm的臺階上，反復(fù)練習(xí)從臺階上往下跳的動作。在跳躍時，腳面、膝蓋要繃直，腳尖要朝向正前方；落地時，雙腳應(yīng)完全并攏。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢四、大腿過粗矯正?【教師】提出問題：你是怎樣理解大腿過粗，怎樣才能成的上是大腿過粗呢？?【學(xué)生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知（一）表現(xiàn)和原因標(biāo)準(zhǔn)大腿圍度的計算方法為：身高（cm）×0.293（適用于20～30歲），練習(xí)者可以參照此標(biāo)準(zhǔn)對大腿圍度進(jìn)行判斷。如果腿圍乘以2后，比臀圍多出10cm以上，說明大腿過粗，其形成的主要原因是腿部訓(xùn)練過多致肌肉過于發(fā)達(dá)，以及腿部缺乏鍛煉致皮下脂肪堆積過多等。（二）矯正方法1．踢腿練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“踢腿練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：仰臥于地面，一條腿繃腳向上踢至最大限度，在空中保持5秒后慢慢放下，身體的其他部位貼住地面保持不動；然后換腿，重復(fù)上述動作。此動作10次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．擦地練習(xí)?【教師】多媒體展示圖片“擦地練習(xí)”，并引入新知訓(xùn)練動作：雙腳腳跟并攏，腳尖朝前，雙手叉腰準(zhǔn)備，然后左、右腿交替進(jìn)行前、側(cè)、后方向的擦地練習(xí)各數(shù)次。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．弓步交換跳?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“弓步交換跳”，并引入新知訓(xùn)練動作：雙膝彎曲，雙腳前后開立成弓步，前腿膝蓋不超過腳尖，后腿膝蓋接近地面；然后，雙腿用力蹬地向上跳起，跳起的同時雙腿在空中交換位置，背部保持挺直，最后以另一條腿在前的弓步姿勢落地。此動作20～30次為1組，需反復(fù)練習(xí)3組。?【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生上臺演示動作?【學(xué)生】上臺演示?【教師】評價學(xué)生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師的講解和課堂提問的方式，使學(xué)生了解八字腳和大腿過粗的表現(xiàn)、原因以及矯正方法課堂實訓(xùn)（10min）【教師】開展“評選最佳矯正方案”活動，組織學(xué)生分組，并將事先準(zhǔn)備好一些不良形體的圖片，并分發(fā)給各組，講解實施步驟（1）小組成員運(yùn)用所學(xué)知識分析圖片中矯正對象的形體情況，找出其存在的形體缺陷。（3）各組根據(jù)矯正對象存在的形體缺陷，為其制定形體矯正方案。矯正方案應(yīng)包括矯正對象存在的形體問題、矯正訓(xùn)練的時間安排、具體的訓(xùn)練項目等內(nèi)容。（4）組內(nèi)對矯正方案進(jìn)行討論、修改，并派代表講解矯正方案。聆聽、思考、討論、分析、制定矯正方案、派代表講解矯正方案【教師】與學(xué)生一起評價各組的矯正方案，選出最佳矯正方案通過課堂實訓(xùn)，鞏固所學(xué)知識，并以學(xué)生為主體，針對學(xué)生接受能力的差異性，讓優(yōu)秀學(xué)生帶動其他學(xué)生掌握知識課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡要總結(jié)本節(jié)課的要點本節(jié)課學(xué)習(xí)了下身不良形體的表現(xiàn)及造成原因以及矯正方法等內(nèi)容。希望大家在課