體育理論課講稿

體育與健康尤洋

中國石油大學(xué)體育教學(xué)部主要內(nèi)容體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力安全鍛煉與保健體育鍛煉與營養(yǎng)發(fā)展人類生存能力第四章體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力什么是社會(huì)適應(yīng)?社會(huì)適應(yīng)是指人適應(yīng)賴以生存的外界環(huán)境的能力,即個(gè)體對(duì)周圍自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力.社會(huì)適應(yīng)能力是人的各個(gè)年齡階段相應(yīng)的心理發(fā)展的綜合表現(xiàn)如何評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)能力?*兩個(gè)維度:生理反映;心理反映第四章體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力第一節(jié)體育鍛煉與價(jià)值觀念、競爭意識(shí)和競爭手段定義:價(jià)值觀念是指人們對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的價(jià)值判斷或價(jià)值取向，它是文化觀念的核心，也是文化精神的集中體現(xiàn)。體育價(jià)值觀念是社會(huì)個(gè)體以自我為中心對(duì)體育存在的評(píng)價(jià)的總和，是人們對(duì)體育這一社會(huì)現(xiàn)象的價(jià)值取向。它具有鮮明的時(shí)空不等值的特點(diǎn)。不僅處在同一空間的人們對(duì)同一體育現(xiàn)象的評(píng)價(jià)和取向會(huì)不相同，即使同一社會(huì)個(gè)體，在不同時(shí)期對(duì)同一體育現(xiàn)象的評(píng)價(jià)和取向也會(huì)不一致。例如：共同觀看體育比賽，有的出于消遣娛樂，調(diào)節(jié)生活的目的；有的是為了渲泄情緒，尋求心理上的平衡；有的是為了滿足興趣愛好，一飽眼福；也有的是為了親眼看到自己傾向的一方如何獲勝，以分享精神上的快樂。一體育鍛煉可以培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的價(jià)值觀1、促進(jìn)人們和平相處雖然體育體現(xiàn)的是競爭，但它是建立在同一規(guī)則基礎(chǔ)上的公平競爭，是建立在友好氣氛上的相互交流與切磋。例如：乒乓外交等。2、處處體現(xiàn)著自由和平等它不分膚色、貧富、貴賤、種族、信仰和性別，人人都可以參與，人人都可以擁有。3、最能體現(xiàn)付出與收獲的關(guān)系大到體育健兒奧運(yùn)賽場上為國爭光，小到鍛煉者的跑步或打拳，無不以吃苦耐勞、持之以恒的付出而換取領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的輝煌，無不以自己親身的實(shí)踐鍛煉，才能達(dá)到自身體質(zhì)的增強(qiáng)。4、可以培養(yǎng)人們崇尚知識(shí)、崇尚人才體育比賽不僅是速度的角逐、力量的抗衡，更是戰(zhàn)術(shù)的拚殺、技術(shù)的較量，知識(shí)與力量的交融。所以，要想立于不敗之地，必須崇尚知識(shí)、崇尚人才。二體育鍛煉可以培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的競爭意識(shí)和競爭手段1、體育競爭是以實(shí)力而獲勝競爭即是為了自己的方向利益而與人爭勝。體育競爭最講現(xiàn)實(shí)、不論資歷，任何優(yōu)勝者都要經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，不斷提高身體機(jī)能、心理水平、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，并具備把握機(jī)遇的能力，才能取勝。國際體育組織加大反興奮劑的力度，嚴(yán)厲處罰違規(guī)的運(yùn)動(dòng)員。2、體育的競爭最體現(xiàn)公平性它的競爭都是在嚴(yán)密、嚴(yán)格的規(guī)則和規(guī)程約束下進(jìn)行的，因此可以培養(yǎng)參與者的公平競爭意識(shí)。3、體育的競爭最能鍛煉參與者遭遇挫折和失敗的適應(yīng)性.挫折—奮斗—成功—再挫折—再崛起第二節(jié)體育鍛煉與協(xié)作意識(shí)、社會(huì)角色、個(gè)性形成及人際關(guān)系一、促進(jìn)協(xié)作意識(shí)和協(xié)作能力的形成1、對(duì)協(xié)作意識(shí)的影響2、促進(jìn)協(xié)作能力的提高二、體育鍛煉可以形成社會(huì)需要的個(gè)性并勝任社會(huì)角色的需要1、體育鍛煉所固有的特性，直接影響著人們形成適應(yīng)社會(huì)需要的個(gè)性個(gè)性是指個(gè)人在其生理和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，在一定社會(huì)環(huán)境條件下，通過實(shí)踐鍛煉和陶冶，逐步形成的觀念、態(tài)度、習(xí)慣和行為。（1）對(duì)人的個(gè)性形成具有調(diào)整功能（2）對(duì)人的個(gè)性形成具有約束作用參加體育活動(dòng)，特別是集體項(xiàng)目，每一位參加者在其活動(dòng)中都不同程度地接受著團(tuán)隊(duì)的約束與限制，接受著團(tuán)隊(duì)的督促和激勵(lì)來適應(yīng)集體的需要。（1）使人形成積極向上的個(gè)性（2）培養(yǎng)人們具有豐富情感的個(gè)性表現(xiàn)為強(qiáng)烈的責(zé)任感、道德感、執(zhí)著追求感，而且，也具有理性感和轉(zhuǎn)移感。2、體育鍛煉是培養(yǎng)人們勝任社會(huì)角色的有效途徑體例如：球類項(xiàng)目，參與者所承擔(dān)的角色中鋒，前鋒、后衛(wèi)都有各自不同的責(zé)任和身份。第二節(jié)體育鍛煉與協(xié)作意識(shí)、社會(huì)角色、個(gè)性

形成及人際關(guān)系三、可以培養(yǎng)良好的人際關(guān)系能力1、可以提高人的溝通能力一個(gè)人與他人的溝通及關(guān)系的狀況，是其生活品質(zhì)的最主要的方面，向他人請(qǐng)教或在老師的幫助下糾正動(dòng)作，都是一種交流與溝通。2、可以增強(qiáng)對(duì)身體語言的理解和使用能力3、可以改善自我意識(shí)水平、移情能力和社交技能第三節(jié)體育鍛煉與民族意識(shí)體育程序的民主化是影響人民形成民主意識(shí)的有效途徑體育目標(biāo)的民族化處處規(guī)范著人們的民主行為 第四節(jié)體育鍛煉與現(xiàn)代生活方式生活方式的改變:經(jīng)濟(jì)發(fā)展社會(huì)進(jìn)步使人們的生活方式變化.人們身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)大大減少，使得人們應(yīng)該具備的身體素質(zhì)下降，患上了與生活方式有關(guān)的心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖癥；由于社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，競爭也日益加劇，要求人們具備充沛的體力和飽滿的精神以及良好的社會(huì)適應(yīng)能力，而人們不僅在生理上一些功能出現(xiàn)退化，在精神上也承受巨大的壓力，產(chǎn)生極度的心理緊張和壓抑，從而導(dǎo)致一系列心理疾病和惡性行為。如：吸煙、酗酒、槍殺等，從而不僅使國家在“健康問題”上背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，而且還引發(fā)一系列的社會(huì)問題。第四節(jié)體育鍛煉與現(xiàn)代生活方式

一、體育鍛煉可以緩解、轉(zhuǎn)移現(xiàn)代化生產(chǎn)方式所造成的疲勞腦力勞動(dòng)日趨增長，而體力勞動(dòng)將逐漸下降。勞動(dòng)性質(zhì)的變化，對(duì)人們身心健康產(chǎn)生不良影響，體育鍛煉可以緩解精神緊張，調(diào)節(jié)全身的平衡。二、可以提高人們對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏的適應(yīng)性三、可以豐富余暇活動(dòng)的內(nèi)容因?yàn)樵谟嘞緯r(shí)間里進(jìn)行體育鍛煉，既可使疲勞的身體得到積極的休息，使人們的精力充沛地再投入工作，又可使體質(zhì)增強(qiáng)，體格健壯，精力旺盛，從而是身體各方面的適應(yīng)能力得到提高。第五章安全鍛煉與保健

第一節(jié)科學(xué)鍛煉科學(xué)鍛煉既要遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，又要遵循人體生理變化的規(guī)律，還要加強(qiáng)自我監(jiān)督，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康的目的。應(yīng)遵循以下原則：一、自覺性原則：鍛煉者必須有明確的目標(biāo)，自覺從事體育鍛煉。二、循序漸進(jìn)原則：鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要科學(xué)、合理，要由易到難，由簡到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。三、持之以恒原則：體育鍛煉必須成為你日常生活中的重要內(nèi)容，肌肉必須反復(fù)強(qiáng)化刺激，才能提高你的身體素質(zhì)和各器管、系統(tǒng)的功能。四、全面性原則：體育鍛煉使身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)以及適應(yīng)能力等都全面得到和諧發(fā)展。一科學(xué)鍛煉五、針對(duì)性原則：必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，年齡、性別、職業(yè)健康狀況、體育基礎(chǔ)、生活條件等綜合考慮后決定其行之有效的項(xiàng)目、內(nèi)容、方法、負(fù)荷量等，不可千篇一律，強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一。綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時(shí)，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對(duì)性；既要突出不同鍛煉階段的重點(diǎn)，又要兼顧各種鍛煉方法的相互促進(jìn)的作用；既要注意鍛煉機(jī)體的全身，又要考慮發(fā)展機(jī)體的局部。只有正確運(yùn)用身體鍛煉的內(nèi)容和方法，全面鍛煉身體，才能使鍛煉者的身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

二體育鍛煉衛(wèi)生一、準(zhǔn)備活動(dòng)：也叫“熱身”，它的最大好處，就是使身體發(fā)熱。體溫升高后，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力。在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)釋放更多的氧，從而增加了肌肉氧的供應(yīng)量，提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性；增加肌肉及韌帶的伸展性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。二、整理活動(dòng)：目的是使人體由緊張激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過渡到安靜狀態(tài)，是加速疲勞消除，促進(jìn)體能恢復(fù)的必要措施。肌肉在運(yùn)動(dòng)后不易很快放松，此時(shí)靜止休息，許多代謝產(chǎn)物不能很快排除，會(huì)使肌肉僵硬，產(chǎn)生酸痛，嚴(yán)重者會(huì)造成“休克”。三、運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)安排：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適？一般可用客觀生理指標(biāo)的測定和鍛煉者的主觀感受來分析判斷。最大心率=210-年齡，亞最大心率=195-年齡二體育鍛煉衛(wèi)生四、運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生及消除：人運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候就不能按原來的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)就產(chǎn)生疲勞了。例如：我們跳一套競技健美操，跳3遍后，第4遍就跳不動(dòng)了，我們就可以認(rèn)為產(chǎn)生了疲勞，這時(shí)就需要休息，使體力重新得到恢復(fù)，所以疲勞是一種生理現(xiàn)象，它可以用來衡量是否達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)量的一種指標(biāo)。1、產(chǎn)生疲勞的原因：（1）衰竭學(xué)說：有的學(xué)者認(rèn)為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。依據(jù)是，在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作能力下降的同時(shí)，常伴隨血糖濃度降低，補(bǔ)充血糖后工作能力有一定程度的提高。（2）堵塞學(xué)說：這部分學(xué)者認(rèn)為，疲勞是由于某些代謝產(chǎn)物在肌肉中堆積造成的，這些物質(zhì)就是乳酸。（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說：認(rèn)為血液中酸堿度下降，細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化、血漿滲透壓改變等都可以應(yīng)起疲勞。補(bǔ)充鹽分才能恢復(fù)。（4）保護(hù)性抑制學(xué)說：按照巴普洛夫?qū)W派的意見，無論是體力還是腦力的疲勞，均是大腦保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。2、疲勞的消除：（1）整理活動(dòng)；（2）運(yùn)動(dòng)后采取自我按摩或相互按摩；(3)溫水?。唬?）補(bǔ)充足夠液營養(yǎng)是必要的；（5）要保證充足的睡眠

第二節(jié)安全鍛煉與自我監(jiān)督一、常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理。1、極點(diǎn)和第二次呼吸：一般發(fā)生在中長距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要表現(xiàn)為胸悶、呼吸困難、心跳加快、肌肉無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低落，甚至想中止運(yùn)動(dòng)?？恳庵玖蜕詼p速堅(jiān)持下去，不久這種難受的感覺就會(huì)消失，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復(fù)，這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。只要堅(jiān)持鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高和體能的增強(qiáng)，極點(diǎn)現(xiàn)象是可以延緩和減輕。2、肌肉酸痛：可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進(jìn)受傷組織修復(fù)。3、肌肉痙攣：對(duì)痙攣肌肉進(jìn)行牽拉。按摩，注意補(bǔ)充鹽分。4、低血糖：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)非常饑餓并伴有疲乏無力、頭昏、心慌、出冷汗等，極可能是出現(xiàn)血糖，這是應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥，注意保暖，輕者可喝些糖水或吃點(diǎn)食物。5、中暑：表現(xiàn)為頭痛、頭昏、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴(yán)重者可昏迷和痙攣。應(yīng)移到陰涼處休息等。6、昏厥：是運(yùn)動(dòng)中腦供血不足而導(dǎo)致的一時(shí)性知覺喪失。原因是運(yùn)動(dòng)中下肢血液回流不足，心臟社血減少，血糖降低。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、全身無力、突然昏倒。應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，同時(shí)進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，掐壓人中、合谷等穴位。第二節(jié)安全鍛煉與自我監(jiān)督二、不宜參加體育鍛煉的疾病1、體溫升高的疾?。喊l(fā)熱期間、病毒性感冒等。2、內(nèi)臟疾病的急性期：病毒性肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、風(fēng)濕性心瓣膜病和先天性心臟病患者、確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者、心臟早博。3、高血壓：嚴(yán)重高血壓自覺癥狀明顯者，暫不能參加運(yùn)動(dòng)，但“運(yùn)動(dòng)性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。4、具有出血傾向的疾?。褐夤軘U(kuò)張咳血、肺結(jié)核咳血和消化道出血的病人不能參加運(yùn)動(dòng)。第四節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷與防治1、產(chǎn)生的原因：（1）思想不重視、預(yù)防措施不得力；（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)心理狀態(tài)不良；（3）身體素質(zhì)差運(yùn)動(dòng)水平低，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不到位，違背生物力學(xué)原理，而造成運(yùn)動(dòng)損傷；（4）機(jī)體局部負(fù)荷過大；（5）場地、器材不符合安全要求；（6）空氣污染、噪音、光線不足、或氣溫過高、過低，以及運(yùn)動(dòng)著裝不符合運(yùn)動(dòng)要求。2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：加強(qiáng)安全教育，提高預(yù)防損傷的意識(shí)；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；認(rèn)真檢察場地、器材杜絕事故隱患；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期進(jìn)行體格檢查。3、運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場處理（1）軟組織損傷的處理：閉合性軟組織損傷時(shí)，早期處理應(yīng)冷敷、加壓包扎、限制活動(dòng)和抬高患肢。開放性軟組織損傷的早期處理，首先止血；減少創(chuàng)口污染；必要時(shí)口