體育概論 第四章體育手段

第四章體育手段2023/10/61一、體育手段

methodsofphysicaleducationandsport指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強體質(zhì)，以及提高運動技術(shù)水平所采用的多種內(nèi)容和方法的總稱。這些內(nèi)容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來的身體運動，以及輔助這些練習的自然力鍛煉和衛(wèi)生學方法。體育手段的本質(zhì)特點是人的身體運動，肌肉活動。體育手段脫胎于人類的各種社會生活行為，如生產(chǎn)勞動、軍事技能和生活技術(shù)等，在人們的體育時間中不斷提煉和完善，并隨著社會的進步而不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于人們用來鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有自己的體育手段，但會在其他民族中傳播。新興的體育手段也會在不同時代流行。2023/10/62

體育手段可分為身體運動手段、身體娛樂手段、競技運動手段、健美體育手段、實用體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈、探險、野外活動、武術(shù)、保健養(yǎng)生等幾類。體育手段的定義十分寬泛，一個具體的體育動作到動作的組合，到運動項目，直至一種健身活動體系，均可稱為體育手段。2023/10/63二、身體運動的分類（體育核心手段）p85

classificationofbodyexercise把多種多樣的身體運動，根據(jù)其性質(zhì)、作用、形式以及使用的場地、器械等條件所進行的區(qū)分和歸納如按基本活動技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、爬越、懸垂、支撐、負重等練習；按身體素質(zhì)可分為：速度、靈敏、力量、耐力和柔韌等練習；按人體結(jié)構(gòu)可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全身等練習；按運動解剖學的專用名詞可分為：內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外運動等；2023/10/64此外，也有按各運動項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分的，如器械體操中的靜止用力和擺動動作，足球運動中的踢球、停球、運球、頂球、搶截球等；還有按練習對解決任務(wù)的意義大小分為：基本練習和輔助練習；按難易程度分為：簡單和復雜練習；按負荷大小分為：小、中、大運動負荷練習等。各門學科根據(jù)其自身的研究需要，各有其獨特的分類方法，如生理學中，按肌肉工作特征分為：動力性與靜力性練習兩大類；按動作結(jié)構(gòu)特點分為：周期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強度分為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、中等強度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問題為依據(jù)。2023/10/65三、身體運動要素

physicalexerciseessentials

指構(gòu)成身體運動的基本因素。包括身體姿勢、動作的軌跡、動作的時間、動作的頻率、動作的速度、動作的力量、動作的節(jié)奏等。任何練習的完成都與這些要素有著直接的聯(lián)系。由于各個練習特點不同，故各有所側(cè)重，或僅表現(xiàn)出其中某些方面，如：靜止用力練習，力量要素特別突出。分析和研究這些要素，有助于提高體育教學與訓練的質(zhì)量，收到鍛煉身體更好的效果。2023/10/661.身體姿勢bodyposture指身體及身體各部分在練習的各個階段所處的狀態(tài)和位置。它屬于動作的空間特征。一個完整練習的技術(shù)過程可分為：開始姿勢、練習過程中的姿勢和結(jié)束姿勢三部分。開始姿勢是在做動作之前，身體及身體各部分所處的準備狀態(tài)，它是為身體運動創(chuàng)造最有利的條件。有靜止性的，如徒手體操的預備姿勢，足球守門員的等球姿勢等；也有動力性的，如推鉛球的滑步，跳高的助跑等。2023/10/672023/10/68練習過程中的姿勢是指：身體在完成主要動作時的活動（移動）狀態(tài)，它對練習效果與成績有很大影響。周期性項目練習過程中的姿勢要求較穩(wěn)定，如游泳的水平姿勢，速度滑冰中低姿勢滑行等，可以減少外界阻力，使身體快速前進；各種距離的跑，要求身體保持正直姿勢，以獲得最大的蹬地反作用力。非周期性項目練習過程中的身體姿勢較復雜，如撐桿跳高的踏跳、過桿、支撐轉(zhuǎn)體，三級跳遠中的三個踏跳階段。2023/10/692023/10/610結(jié)束姿勢指動作結(jié)束時，身體及身體各部分所處的狀態(tài)和位置，對動作質(zhì)量和效果有重要作用。在連續(xù)動作中，前一動作的結(jié)束姿勢即為后一動作的開始姿勢，直接影響下一練習的順利進行。結(jié)束姿勢同樣有靜止性的（如體操、武術(shù)項目的結(jié)束姿勢）和動力性的（如各種距離跑跑完終點后的緩沖跑）之分。2023/10/6112.動作軌跡movementlocus指在做動作時，身體重心及身體某些部位的重心，或身體某一點在運動時所移動的路線。通常包括：軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要素。軌跡形式有直線運動和曲線運動兩類。前者的方向恒定（如擊劍的直刺、武術(shù)的沖拳等），后者的方向不斷改變（如圓周跑）或整個身體在空中移動為拋物線（如跳高、跳遠、跨欄等）；2023/10/612軌跡方向根據(jù)人體的額狀面、矢狀面、水平面三個面，可分為前、后、左、右、上、下六個方向。根據(jù)這六個方向進而區(qū)分出斜方向，如前上方、后下方。此外，還有以向內(nèi)、向外或外部標志物來確定方向的。軌跡幅度是指活動范圍大小。一般用角度或長度來表示。身體各部分的幅度取決于關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的靈活性與彈性，不同的動作對幅度有不同的要求，只有按身體運動的特點規(guī)定相應(yīng)的幅度才是最有效的。2023/10/613請描述下圖太極拳起式中身體各部分運動軌跡的形式、方向和幅度2023/10/6141→2軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：30cm左右（約與肩寬）2→3軌跡形式：弧線；方向：向上；幅度：90°上肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：30cm左右下肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：大小腿夾角45°左右2023/10/6153.動作時間movementduration也稱練習的持續(xù)時間，指完成動作所需的時間。它包括總體時間和部分時間。練習時間的長短對練習的效果和對有機體的負荷有直接關(guān)系。有些運動項目以延續(xù)的時間長短確定成績，一般延續(xù)時間越短，成績越好，如各種距離的跑、游泳、自行車等；有些項目雖不以時間來確定成績，但在其它有關(guān)因素相同的條件下，動作的時間對成績起決定作用，如投擲項目的最后用力動作，以縮短時間增加速度來取得良好的投擲效果；自由體操、武術(shù)等則要求在規(guī)定時間內(nèi)完成整套動作。2023/10/6162023/10/6174.身體運動的頻率

physicalexerciserate也稱動作的速率，指體育活動中，單位時間內(nèi)某一動作重復的次數(shù)。周期性的運動項目，如跑、游泳、劃船等，步幅、劃幅的大小和練習的頻率，對速度起決定作用。改變頻率是調(diào)節(jié)運動負荷大小的重要方法之一。頻率的改變，練習強度和給予人體的生理負荷也會改變。2023/10/6182023/10/6192023/10/6205.動作速度movementvelocity

指身體或身體的某一部分在單位時間里位移的表現(xiàn)。速度是完成動作的重要因素，各種練習都要求有相應(yīng)的速度。動作速度可分為：勻速（整個練習過程中速度無甚變化）和變速（在練習過程中速度逐漸增加或減少，即正、負加速度）兩種。整個位移的距離與練習全部時間的比值稱為“平均速度”；練習每一時刻的速度變化稱為“即時速度”。因此，要根據(jù)練習的特點及技術(shù)的要求確定動作的速度。2023/10/6212023/10/6222023/10/6232023/10/6246.動作力量movementstrength指在完成動作時身體和身體某部克服阻力的能力。力量在某種程度上是人體運動的基礎(chǔ)，任何動作的完成，都要求有相應(yīng)的力量，也是人體內(nèi)力和外力相互影響的結(jié)果。人體內(nèi)力是指人體各部分之間互相作用下產(chǎn)生于身體內(nèi)部的力，如肌肉的拉力、組織器官的阻力等。通常把外界物對人體的作用力叫作人體的外力。人體的外力，如人體的重力、支撐反作用力、摩擦力及外界環(huán)境的阻力。內(nèi)力與外力的有機結(jié)合是取得良好練習效果的重要一環(huán)。2023/10/6252023/10/6262023