八年級心理健康教育課件

與壓力同行測一測：你感到壓力大嗎？測一測：你感到壓力大嗎？

壓力是我們對內(nèi)在、外在事件的生理反應(yīng)與心理反應(yīng).認識壓力壓力的含義：長久處于壓力或壓力過大對人的影響1、生理方面：

壓力的生理反應(yīng)三個階段：警惕反應(yīng)期—抵抗期—衰竭期

長久的壓力會造成某些身心癥，如高血壓、偏頭疼、消化不良、胃潰瘍、皮膚過敏等。另外長久處于壓力會使人的免疫力下降，輕易生病。2、情緒方面：使人產(chǎn)生焦急、恐驚、憂郁、無助感，多數(shù)人在高壓下會變得浮躁不安，輕易動怒。3、認知方面：影響人的學習能力，涉及注意力與記憶力下降，思維僵化以及處理問題與作決定的能力下降。4、行為方面：青少年輕易曠課、逃學，發(fā)生肢體沖突、口語攻擊、不服從師長、說謊、自傷等行為。有人會發(fā)生某些逼迫行為，如緊張家里被盜，所以每天經(jīng)常跑回家關(guān)門窗。

提問：我們在學習和生活中沒有壓力行不行？壓力如生命之鹽想一想、說一說：生活中你都有哪些事件使你感到壓力大，當壓力過大時你都是怎么處理的呢？……壓力對人的影響程度取決于什么？四個方面：1、壓力本身：壓力事件的多寡、緊迫性、嚴重性、連續(xù)性。2、個人特征：對壓力的認知判斷、歸因方式、自我評價的高下、個人過去的經(jīng)驗。3、對壓力的應(yīng)對方式：有效應(yīng)對、無效應(yīng)對。4、社會資源：個人可取得的資源幫助與情感支持。調(diào)適壓力一、降低不必要的壓力源二、學習有效的應(yīng)對方式四、學習放松技巧，緩解身心緊張三、變化認知方式，選擇正向觀點一、降低不必要的壓力源學會放棄,輕裝上陣二、學習有效的應(yīng)對方式處理問題取向—重在變化壓力本身情緒取向—重在調(diào)整情緒宣泄的原則：1、不傷害自己2、不傷害別人合理宣泄情緒

1、傾訴

2、寫出壓力

3、呼出壓力

4、運動5、打沙袋

6、泡熱水澡

7、唱歌

8、睡覺9、其他三、變化認知第一步、寫出或說出自己緊張的是什么？第二步、對緊張的內(nèi)容進行合理分析和質(zhì)辯：1、是否有事實根據(jù)？2、是否以偏概全？3、是否夸張自己的缺陷，縮小自己的能力和優(yōu)點？4、是否把自己的情緒感受看成下結(jié)論的根據(jù)？第三步、得出合理的反應(yīng)，使用主動的內(nèi)在對話。如：在達成目的方面，對自己說“一步一步去做，不要著急”在處理焦急時說“保持平靜，沒什么好緊張的！”這種措施就是一種做深呼吸的措施。動作要領(lǐng)是這么的：深呼吸,動作越慢越好.吸氣,肚子慢慢的脹起來,憋住5秒鐘,再呼氣。呼氣時肚子慢慢的沉下去。如此反復(fù)幾次。

四、學會放松：1、腹式呼吸法

2.想象放松法調(diào)適壓力一、降低不必要的壓力源二、學習有效的應(yīng)對方式四、學習放松技巧，緩解身心緊張三、變化認知方式，選擇正向觀點

提醒：后來當你在生活中遇到某些難題，或者情緒低落?心情煩躁的時候，希望大家都能夠想起我們這節(jié)課，能應(yīng)用我們今日的措施來調(diào)整自己，使自己走出困境。

走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，極目綠野．回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱．清理一下渾濁的思緒．凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學、摯友相比．雖說比上不足．但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)．以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。放一放：假如不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個更清楚的認識，更合理周密的打算。樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默幽默的章節(jié)。唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美妙過去的回億，引起你對燦爛將來的憧憬。讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，眼光遠點，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空。心理小貼士測試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔追N回答“是”的題目。1、因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的主要事情。3、你經(jīng)常感到緊張和壓力。4、

你經(jīng)常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的主要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)覺你不能應(yīng)付你必須去做的全部事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你全部方面都是失敗的。11、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會感到心煩。12、你發(fā)覺你常在考慮自己必須完畢的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在此類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會生氣、痛苦的抱怨。17、你因為某件小事跟好朋友憤怒，大家互不相讓，成果你會一種人生悶氣，想忘記這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一種人壓抑情感。19、你的一種非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學了，你極難過，不想面對現(xiàn)實。0—6個：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但