大學(xué)生飲食營(yíng)養(yǎng)與健康課件

大學(xué)生飲食營(yíng)養(yǎng)與健康1編輯版ppt目錄2大學(xué)生需要的營(yíng)養(yǎng)素33各類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值4食品衛(wèi)生基礎(chǔ)5各類食物的衛(wèi)生6食品安全7合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食1營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)8大學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)攝取情況的調(diào)查9食療2編輯版ppt第一節(jié)植物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值第二節(jié)動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值第三節(jié)食用油脂和調(diào)味品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值第四節(jié)酒類和飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值3各類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值3編輯版ppt糧食（谷類）谷類食品主要涉及小麥、大米、小米、玉米、高粱等。它們能夠被加工成多種食品，作為人們的主要食物。在中國(guó)人的膳食構(gòu)造中，谷類食品是蛋白質(zhì)和能量的主要起源，人體每日攝取能量的70%，蛋白質(zhì)的50%以上是從谷類食品中得到的。同步，谷類食品還是B族維生素和某些礦物質(zhì)的主要起源。4編輯版ppt一、谷粒構(gòu)造與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值谷類有相同的構(gòu)造，最外層是谷皮；谷皮內(nèi)是糊粉層，再內(nèi)為占谷粒絕大部分的胚乳和一端的胚芽。各營(yíng)養(yǎng)成份分布不均勻。1、谷皮主要有纖維素、半纖維素等構(gòu)成，含較高的礦物質(zhì)和脂肪。2、胚乳含大量淀粉和一定量蛋白質(zhì)。3、胚芽中富含脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、B族維生素豐富和維生素E5編輯版ppt大米—提升免疫，增進(jìn)循環(huán)

糙米中的無(wú)機(jī)鹽、B族維生素（尤其是維生素B1）、膳食纖維含量都較精米中的高。

大米中的多種營(yíng)養(yǎng)素含量雖不是很高，但因其食用量大，也是具有很高營(yíng)養(yǎng)功能的，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物。大米是提供B族維生素的主要起源，是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的主要食療資源。米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功能。米湯有益氣、養(yǎng)陰、潤(rùn)燥的功能，能刺激胃液的分泌，有利于消化，并對(duì)脂肪的吸收有增進(jìn)作用。

中醫(yī)覺(jué)得大米有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功能，覺(jué)得多食能令人“強(qiáng)身好顏色”。

6編輯版ppt你懂得的大米制作的產(chǎn)品哪些？

7編輯版ppt小麥小麥?zhǔn)俏覈?guó)北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的主要食用?！侗静菔斑z》中提到“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所具有B族維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康很有益處。8編輯版ppt小麥

小麥不但是供人營(yíng)養(yǎng)的食物，也是供人治病的藥物?！侗静菰傩隆钒阉墓δ軞w納為四種：養(yǎng)心，益腎，和血，健脾。進(jìn)食全麥能夠降低血液循環(huán)中的雌激素的含量，從而達(dá)成預(yù)防乳腺癌的目的。9編輯版ppt小麥

小麥粉(面粉)還有很好的嫩膚、除皺、祛斑的功能，法國(guó)一家面包廠的工人發(fā)覺(jué)：不論我們年齡有多大，手上皮膚也不松馳，甚至還嬌嫩柔軟，其原因就是他們每天都要揉小麥粉。寄存時(shí)間合適長(zhǎng)些的面粉比新磨的面粉的品質(zhì)好，民間有“麥吃陳，米吃新”的說(shuō)法。面粉與大米搭配著吃最佳。10編輯版ppt玉米—嫩滑皮膚，延緩皺紋

玉米具有豐富的淀粉和脂肪。其脂肪含量比水稻、小麥高。但玉米蛋白質(zhì)含量較低（8—11%）質(zhì)量也較差；而且缺乏礦物質(zhì)，尤其是鈣和尼克酸。玉米中的膳食纖維含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸炎、腸癌等疾病玉米具有長(zhǎng)壽、美容作用。玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)人體心陳代謝，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，使皮膚細(xì)嫩光滑，能克制、延緩皺紋產(chǎn)生。11編輯版ppt玉米—嫩滑皮膚，延緩皺紋

玉米有調(diào)中開(kāi)胃及降血脂的功能。玉米能降低血清膽固醇，預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。吃玉米時(shí)，應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃盡，因?yàn)橛衩椎脑S多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都集中在這里。玉米中的蛋白質(zhì)缺乏色氨基酸，單一食用玉米輕易發(fā)生瘌皮病，所以應(yīng)與豆類食品搭配食用，玉米熟吃效果愈加好，盡管烹煮玉米會(huì)損失部分維生素C，但提升了抗氧化劑的活性。玉米發(fā)霉后能產(chǎn)生致癌物，所以發(fā)霉玉米絕對(duì)不能食用。12編輯版ppt谷類加工對(duì)營(yíng)養(yǎng)家價(jià)值的影響大米加工過(guò)程中若衛(wèi)生條件不嚴(yán)且包裝簡(jiǎn)陋，易受砂石、谷皮和塵土的污染，烹調(diào)前必須經(jīng)過(guò)淘洗。淘洗過(guò)程可使水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽有損失，B1可損失30%~60%，B2和尼克酸可損失20%~25%，無(wú)機(jī)鹽可損失70%。營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失程度與淘洗次數(shù)、浸泡時(shí)間和用水溫度親密有關(guān)。淘米時(shí)水溫高、搓洗次數(shù)多、浸泡時(shí)間長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的損失越大。13編輯版ppt豆類豆類涉及大豆、豌豆、蠶豆、綠豆、紅豆、小豆、蕓豆等。其中大豆具有３５％－４０％的蛋白質(zhì)、１５％－２０％的脂肪和２５％－３０％的碳水化合物，其他豆類蛋白質(zhì)含量為２０％左右，脂肪含量甚少。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界覺(jué)得大豆是處理世界人口蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)最可靠的蛋白質(zhì)資源14編輯版ppt豆腐——益氣和中，生津解毒豆腐是我國(guó)煉丹家——淮南王劉安發(fā)明的綠色健康食品。時(shí)至今日，已經(jīng)有二千一百數(shù)年的歷史，深受我國(guó)人民、周圍各國(guó)、及世界人民的喜愛(ài)。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功能。是生熟皆可，老幼皆宜，養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。安徽省淮南市——?jiǎng)补世?，每?月15日，有一年一度的豆腐文化節(jié)。15編輯版ppt豆腐——益氣和中，生津解毒豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，具有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還具有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95％以上。兩小塊豆腐，即可滿足一種人一天鈣的需要量。豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。當(dāng)代醫(yī)學(xué)證明，豆腐除有增長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對(duì)齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增長(zhǎng)血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。16編輯版ppt黃豆——護(hù)膚抗衰老黃豆有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳?！?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最豐富。干黃豆中含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%，為其他糧食之冠。當(dāng)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表白，一斤黃豆相當(dāng)于二斤多瘦豬肉，或三斤雞蛋，或十二斤牛奶的蛋白質(zhì)含量。脂肪含量也在豆類中占首位，出油率達(dá)20％；另外，還具有維生素A、B、D、E及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。一斤黃豆中含鐵質(zhì)55毫克，且易被人體吸收利用，對(duì)缺鐵性貧血十分有利；一斤黃豆中含磷2855毫克，對(duì)大腦神經(jīng)十分有利。黃豆加工后的多種豆制品，不但蛋白質(zhì)含量高，并具有多種人體不能合成而又必需的氨基酸，膽固醇含量中豆腐的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)95％，為理想的補(bǔ)益食療之品。17編輯版ppt食物是最佳的醫(yī)藥：瓜果蔬菜瓜果蔬菜中所含的維生素和微量元素是維持人體正常新陳代謝、增進(jìn)健康所必須的營(yíng)養(yǎng)起源之一。同步它們還具有保健、養(yǎng)生、防病、治病的功能。18編輯版ppt蔬菜的合理利用1）合理選擇：除維生素C外，蔬菜中的維生素含量一般葉部含量高于根莖部，嫩葉高于枯葉，深色菜葉高于淺色。所以在選擇時(shí)，應(yīng)注意選擇新鮮、色澤深的蔬菜。19編輯版ppt蔬菜的合理利用2）合理加工與烹調(diào)：蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)易溶于水。所以宜先洗后切，以降低蔬菜與水和空氣的接觸面積，防止?fàn)I養(yǎng)素的流失。洗好的蔬菜放置時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防止維生素因氧化而被破壞，尤其要防止切碎的蔬菜長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中。烹調(diào)時(shí)盡量急火快炒。蔬菜煮3分鐘，維生素C損失5%，10分鐘達(dá)30%。烹調(diào)時(shí)加少許淀粉能有效保護(hù)抗壞血酸(V.C)不被破壞。20編輯版ppt馬鈴薯—強(qiáng)血益腎，活血消腫土豆是一種以淀粉為主要成份的優(yōu)質(zhì)食品，具有豐富維生素Ｃ和鈣、鉀。土豆中維生素Ｃ豐富而且耐加熱。土豆蛋白質(zhì)具有大量谷類所缺乏的賴氨基酸，土豆與谷類混合進(jìn)食，可提升蛋白質(zhì)的利用率21編輯版ppt馬鈴薯—強(qiáng)血益腎，活血消腫食補(bǔ)效果食用土豆很輕易產(chǎn)生飽腹感，所以土豆十分耐餓。加上土豆沒(méi)有異常的味道，所以常被人作為主食。土豆中的淀粉在體內(nèi)被緩慢吸收，不會(huì)造成血糖過(guò)高，土豆所含的粗纖維可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有一定的通便作用，土豆鉀含量很高，能夠排除體內(nèi)多出的鈉，可降低血壓土豆性平味甘，具有益氣健脾、強(qiáng)身益腎、消炎、活血消腫等功能，可輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃炎等癥。22編輯版ppt馬鈴薯—強(qiáng)血益腎，活血消腫土豆切開(kāi)后輕易被氧化變黑，對(duì)身體不會(huì)造成危害。人們經(jīng)常把切好的土豆絲、土豆片防入水中，去掉更多的淀粉以便烹調(diào)。但注意不要泡的太久，使其營(yíng)養(yǎng)流失。切皮不要切的太狠，因塊莖的外皮較內(nèi)皮更富含營(yíng)養(yǎng)素，正確的措施是用一把刷菜的刷子把外皮充分弄潔凈。23編輯版ppt水果24編輯版ppt柑橘——防病強(qiáng)身，養(yǎng)顏益壽

柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功能。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功能。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

25編輯版ppt柑橘——防病強(qiáng)身，養(yǎng)顏益壽

橘子性涼味甘酸，具有開(kāi)胃理氣、咳潤(rùn)肺、醒酒等功能可用于咳嗽痰多，腹瀉不止等癥柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功能。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功能。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。26編輯版ppt柑橘——防病強(qiáng)身，養(yǎng)顏益壽

橘子性涼，風(fēng)寒咳嗽不宜食用。吃橘子過(guò)多，會(huì)上火。造成機(jī)體功能紊亂，出現(xiàn)口腔潰瘍、牙周炎、唇炎、咽炎等癥。尤其是小朋友。吃橘子過(guò)多還會(huì)引起高胡蘿卜素血癥，此病與橘中所含胡蘿卜素較多有關(guān)，過(guò)多的胡蘿卜素被吸收進(jìn)入血液，會(huì)體現(xiàn)出皮膚黃染，首先從手掌和足掌開(kāi)始，并伴有惡心、嘔吐、食欲差、乏力等癥。多喝開(kāi)水能增進(jìn)胡蘿卜素的排泄。27編輯版ppt蘋(píng)果——降膽固醇預(yù)防膽結(jié)石

蘋(píng)果不但具有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋(píng)果酸等，還有一種寶貴的果膠成份。果膠是一種可溶性纖維素，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)成降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，能夠稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。28編輯版ppt香蕉——抗憂郁助睡眠

香蕉為人類最古老的水果之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，是天然鉀的起源，同步還含能夠克制引起高血壓、心血管疾病的鈉，它維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的起源。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功能。

29編輯版ppt水果中營(yíng)養(yǎng)素該怎樣保存

1、盡量即食，降低烹調(diào)

水果買回家后要立即食用，降低水分流失，如不能鮮食的水果，也要降低烹調(diào)時(shí)間，因?yàn)榕胝{(diào)過(guò)程中的高溫極易流失營(yíng)養(yǎng)。

2、盡量降低水果在空氣中的暴露時(shí)間

水果削完皮后，表面與空氣接觸的時(shí)間越久，氧化的現(xiàn)象就越嚴(yán)重，所以在清洗潔凈的原則下，能夠帶皮食用。如香蕉某些不能連皮食用的水果可降低剝皮時(shí)間，降低氧化的面積，這么能夠有效保存水果中的營(yíng)養(yǎng)素。

30編輯版ppt水果中營(yíng)養(yǎng)素該怎樣保存

3、降低水中泡洗時(shí)間

水果有清洗時(shí)，不要浸泡太久，不然有些小溶性維生素會(huì)在水中流失。

4、盡量少食水果加工品

水果加工品大都味道很好，但在加工過(guò)程中，有些營(yíng)養(yǎng)素流失了，并不能補(bǔ)充人體所需的養(yǎng)分，假如想變化吃法，能夠自己動(dòng)手做，這么衛(wèi)生有保障，又有益健康養(yǎng)生31編輯版ppt堅(jiān)果32編輯版ppt花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值花生原產(chǎn)于南美洲一帶，世界上栽培花生的國(guó)家有100多種,亞洲最為普遍，次為非洲，據(jù)中國(guó)有關(guān)花生的文件記載栽培史約早于歐洲100數(shù)年?；ㄉ蝗藗冏u(yù)為“植物肉”，含油量高達(dá)50%，品質(zhì)優(yōu)良，氣味清香。除供食用外，還用于印染、造紙工業(yè)，花生也是一味中藥，合用營(yíng)養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺乏等癥?；ㄉ脑耘喙芾砑夹g(shù)性也相對(duì)較強(qiáng)。33編輯版ppt花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

吃的時(shí)候還有一種問(wèn)題，就是有關(guān)“花生的紅衣”。一般都覺(jué)得“花生的紅衣”中的成份對(duì)人體是很有好處的，不錯(cuò)，對(duì)絕大部分人是沒(méi)問(wèn)題的，詳細(xì)資料“紅皮具有豐富的甘油酯和甾醇酯，具有克制纖維蛋白的溶解，增進(jìn)骨髓制造血小板而縮短出血時(shí)間，而且有提升血小板的質(zhì)量，加強(qiáng)毛細(xì)血管的吸收性，調(diào)整凝血因子缺陷等功能?！币簿褪钦f(shuō)，“花生的紅衣”有補(bǔ)血、增進(jìn)凝血的作用，這對(duì)于貧血的人和傷口愈合很有好處。反過(guò)來(lái)，另一方面，對(duì)于血液黏稠度高的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)什么好處了，反而會(huì)增長(zhǎng)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的紅衣”，在吃煮花生時(shí)最佳把皮剝掉；貧血患者假如血液黏稠度高的話，最佳采用別的補(bǔ)血措施，例如吃血豆腐等；老年人最佳也別吃“花生的紅衣”，防止血液黏稠。

34編輯版ppt不同顏色的食物的營(yíng)養(yǎng)

*藍(lán),紫:增強(qiáng)記憶力,降低癌癥患病率,如前列腺癌.

*綠:強(qiáng)健骨骼和牙齒,保護(hù)視力.

*白:降低膽固醇,降低心臟病幾率.

*紅:增進(jìn)血液流動(dòng).

*黃,橙:增強(qiáng)免疫力,預(yù)防多種眼科疾病.35編輯版ppt動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值36編輯版ppt談?wù)勀阏J(rèn)識(shí)的動(dòng)物性食品有哪些？涉及畜禽類、蛋類、水產(chǎn)品、乳及乳制品等。37編輯版ppt概述動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：1．蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；2．飽和脂肪酸和膽固醇含量較高；3．碳水化合物含量低；4．礦物質(zhì)含量比較齊全；5．維生素含量豐富。38編輯版ppt畜禽肉類39編輯版ppt有人覺(jué)得“白肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比紅肉高”，你是怎么看的，為何？畜肉類：涉及豬肉、牛肉、羊肉和兔肉等，統(tǒng)稱為“紅肉”。禽肉類：涉及雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉、鴿子、火雞、鴕鳥(niǎo)等，統(tǒng)稱為“白肉”。PK

40編輯版ppt畜肉類和禽肉類的營(yíng)養(yǎng)成份及構(gòu)成特點(diǎn)：1、蛋白質(zhì)（1）含量在20%左右，主要存在于肌肉中，禽類比畜類蛋白質(zhì)含量稍高一點(diǎn)。（2）各部位的蛋白質(zhì)含量略有差別。（3）都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。（4）均具有可溶性的含氮浸出物，使肉湯滋味鮮美。41編輯版ppt畜肉類和禽肉類的營(yíng)養(yǎng)成份及構(gòu)成特點(diǎn)：2、脂肪畜禽類動(dòng)物脂肪含量的相同點(diǎn)與不同點(diǎn)：（1）畜類的脂肪含量比禽類高（2）隨品種、肥瘦、部位的不同而有很大的差別（3）脂肪酸畜類：以飽和脂肪酸為主，不易被分解消耗——肥胖的元兇。禽類：以不飽和脂肪酸為主，其中必需脂肪酸占50%以上。（4）都具有少許卵磷脂、膽固醇和游離脂肪酸42編輯版ppt畜肉類和禽肉類的營(yíng)養(yǎng)成份及構(gòu)成特點(diǎn)：3、碳水化合物含量都很低，禽類比畜類稍低某些。主要是以糖原的形式存在于肌肉和肝臟。含量與動(dòng)物的營(yíng)養(yǎng)及強(qiáng)健情況有關(guān)。43編輯版ppt畜肉類和禽肉類的營(yíng)養(yǎng)成份及構(gòu)成特點(diǎn)：4、礦物質(zhì)（1）肉類食物中富含鐵、鋅、磷、硒、銅等礦物質(zhì)，含量在1%左右，但鈣含量較低。（2）鐵在肉類中主要以血紅素鐵的形式存在，消化吸收率較高，是膳食鐵的良好起源。（3）礦物質(zhì)含量與種類、部位等有關(guān)44編輯版ppt畜肉類和禽肉類的營(yíng)養(yǎng)成份及構(gòu)成特點(diǎn)：5、維生素（1）畜禽肉中B族維生素含量最豐富。（2）肝臟是畜禽肉中維生素含量最為豐富的地方：畜類：富含維生素A、維生素B2禽類：富含維生素A、維生素D、維生素E和維生素B245編輯版ppt蛋與蛋制品46編輯版ppt（一）蛋類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、蛋的構(gòu)造及營(yíng)養(yǎng)素分布2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份47編輯版ppt1、蛋的構(gòu)造及營(yíng)養(yǎng)素分布多種禽蛋的構(gòu)造都很相同。主要由蛋殼、蛋清、蛋黃三部分構(gòu)成。11%89%的1/389%的2/348編輯版ppt2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份（1）蛋白質(zhì)是食物中最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。常以作為參照蛋白。是人體必需氨基酸的主要起源，尤其富含蛋氨酸，能跟豆類谷類的蛋白質(zhì)互補(bǔ)。49編輯版ppt2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份（2）脂肪蛋清脂肪含量極少，主要集中在蛋黃內(nèi)（約98%）。不飽和脂肪酸含量較高，輕易消化吸收。蛋黃具有豐富卵磷脂和膽固醇。50編輯版ppt2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份（3）維生素蛋類的維生素主要集中在蛋黃，涉及維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2。蛋清中也具有較多的維生素B2。51編輯版ppt2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份（4）礦物質(zhì)蛋類礦物質(zhì)主要為鈣、鐵和磷鐵的吸收率低鈣主要存在于蛋殼當(dāng)中，其他的礦物質(zhì)大部分集中在蛋黃里。你覺(jué)得蛋殼能補(bǔ)鈣嗎？52編輯版ppt2、蛋的營(yíng)養(yǎng)成份鈣強(qiáng)化醋：將洗凈的雞蛋放入食醋中，經(jīng)過(guò)1周后，蛋殼溶解到食醋中，鈣強(qiáng)化醋就制成了，雞蛋照常食用，這是一種很有效的補(bǔ)鈣措施。53編輯版ppt吃雞蛋的誤區(qū)誤區(qū)一：蛋殼顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高誤區(qū)二：多種做法的雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都一樣誤區(qū)三：煮雞蛋時(shí)間越長(zhǎng)越好誤區(qū)四：雞蛋與豆?jié){同食營(yíng)養(yǎng)高54編輯版ppt（二）蛋制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值咸蛋松花蛋蛋粉55編輯版ppt水產(chǎn)品56編輯版ppt水產(chǎn)品涉及多種魚(yú)、蝦、蟹、貝類。它們是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的良好起源，味道鮮美。1、魚(yú)類2、甲殼類3、軟體類57編輯版ppt魚(yú)類（一）魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)1、蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白（約為15％～25％），必須氨基酸含量和構(gòu)成百分比好于畜禽肉；58編輯版ppt魚(yú)類（一）魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)2、脂類含量因品種不同而差別較大（0.5%～11%）脂肪呈不均勻分布，主要存在于皮下和臟器的周圍，肌肉組織中含量極少。膽固醇含量不高，魚(yú)子中的膽固醇含量較高。

59編輯版ppt魚(yú)類（一）魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)3、無(wú)機(jī)鹽含量比較高（1%~2%），磷含量最高,其次是鈣、鈉、氯、鉀、鎂等。鈣的含量較畜肉高，為鈣的良好起源。另外，海產(chǎn)魚(yú)類含碘豐富。60編輯版ppt魚(yú)類（一）魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)4、維生素魚(yú)類是維生素B2、煙酸的良好起源。海產(chǎn)魚(yú)的肝臟富含維生素A和維生素D。生魚(yú)中具有硫胺素酶，魚(yú)生吃時(shí)可破壞維生素B1，但加熱可破壞此酶。61編輯版ppt魚(yú)類（一）魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)5、含氮浸出物魚(yú)類具有較多的含氮浸出物，主要為膠原蛋白和粘蛋白，是魚(yú)湯冷卻后形成凝膠的主要物質(zhì)；三甲胺，是魚(yú)腥味的主要物質(zhì)。62編輯版ppt魚(yú)類（二）常見(jiàn)魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、鯉魚(yú)①鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素。②鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸。日本人平均每天會(huì)攝入到100g的海魚(yú)，心血管疾病發(fā)病率大大低于中國(guó)。在我國(guó)，心血管病的死亡率占了人口總死亡率的40%。63編輯版ppt魚(yú)類（二）常見(jiàn)魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值2、鯽魚(yú)①富含優(yōu)質(zhì)蛋白、易于消化吸收。脂肪含量較高。②具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合中老年人和病后虛弱者食用，也尤其適合產(chǎn)婦食用。64編輯版ppt甲殼類主要有蝦類和蟹類。65編輯版ppt甲殼類1、蛋白質(zhì)一般在15%～20%之間，氨基酸種類齊全，必需氨基酸含量較高。蟹黃(膏)蛋白質(zhì)含量高于蟹肉。2、脂肪脂肪含量較低，約1%～4%。但蝦子和蟹黃膽固醇含量較高，不飽和脂肪酸含量較高，EPA、DHA含量豐富。3、礦物質(zhì)含量豐富，鈣（蝦皮）、磷、鐵、鋅、硒、碘等含量較高。66編輯版ppt甲殼類4、維生素富含維生素A、維生素B1、維生素B2及煙酸，還有豐富的維生素E等，蝦、蟹體內(nèi)可同步存在維生素A和胡蘿卜素。5、膳食纖維蝦、蟹類甲殼質(zhì)含量豐富，甲殼質(zhì)是唯一的動(dòng)物性膳食纖維。67編輯版ppt軟體類主要有蛤類、牡蠣、貽貝及扇貝等和章魚(yú)、烏賊等。68編輯版ppt軟體類（一）營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)1、蛋白質(zhì)含量5%～10%，必需氨基酸含量豐富而百分比合理，其中酪氨酸和色氨酸含量比牛肉和魚(yú)肉高。2、礦物質(zhì)貝類富含鐵、錳、磷、銅、鋅（最高）、碘、鎳等。3、維生素富含維生素A、維生素BS、維生素C、維生素D、維生素E。4、其他的營(yíng)養(yǎng)成份69編輯版ppt（二）常見(jiàn)軟體類1、海參2、牡蠣70編輯版ppt乳類71編輯版ppt（一）乳的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)奶類食品中以牛奶類最為普遍。牛奶是最佳的鈣源