運動過量健康教育計劃書

北京體育大學以運動過量為切入點

發(fā)展促進學校健康教育計劃書

執(zhí)行單位：北京體育大學健康教育委員會前言北京體育大學是中國體育人的搖籃，在中國體育健兒的輸送新鮮血液事業(yè)上不斷做出卓越的貢獻，其中競技體育，社會體育等專業(yè)更是中國體育事業(yè)的生力軍，并帶領著全校師生一同發(fā)展體育運動。運動是國人健康強大之本但是在我們享受運動帶來的健康快樂的同時，也要注意運動過量所帶來的危害。為普及運動量與健康的關系，發(fā)展與促進學校健康教育，以下將擬出健康教育計劃書，由學校健康教育組執(zhí)行。背景：運動強度過大，可導致急性傷害事故，也可導致慢性疲勞累積，以及多種器官組織結構和功能勞損性損害，并導致各種運動性傷病的發(fā)生問題：

存在哪些主要健康問題1.運動對骨骼關節(jié)的影響長期超大強度訓練，骨組織所受應力會過大，導致骨折危險性增大。長期應力過度牽拉骨膜還可導致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折。長期大運動量的訓練，關節(jié)軟骨經常受微細損傷，膠原纖維破壞，細胞壞死，軟骨正常彈性改變，造成軟骨營養(yǎng)障礙，進一步加重軟骨病變，如髕骨勞損，軟骨潰瘍、剝離等損傷。甚至只有一次的急性暴力，就可以引起軟骨剝脫損傷。2.運動過量對肌肉的影響

運動后肌肉酸痛是大量運動后常見的癥狀之一，急性或慢性的過度負荷均會導致骨骼肌的結構損傷和功能障礙，以及肌肉收縮，伸展功能下降，加快肌肉的退行性變性，使力量下降，肌肉硬度增加，或肌肉萎縮，并產生酸痛感。此外，還會引起炎癥反應及周圍腱及腱止裝置的病理變化，造成腱止點的損傷，如網球肘、髕腱炎等病癥。3.運動過量對心血管的影響過量運動時，冠狀動脈的供血不能滿足心臟做功的需要，就會引起心肌損害，誘發(fā)心功能不全，心絞痛，甚至引起猝死。過量運動還可引起植物神經功能紊亂，交感神經興奮性增高，可出現(xiàn)運動性高血壓。4.運動過量可導致貧血運動過量可使血液代謝產物堆積，溫度升高，紅細胞膜濾過性和變形性改變，紅細胞破壞增加而導致貧血發(fā)生。5.運動過量對消化系統(tǒng)的影響運動過量導致消化系統(tǒng)的常見損傷為胃腸道出血。劇烈運動時胃腸道循環(huán)血量大大減少，胃腸黏膜血管痙攣，黏膜通透性改變，從而引起胃腸道出血，表現(xiàn)為運動中或運動后出現(xiàn)胃痛、嘔血、下腹部痙攣性疼痛、黑便等癥狀。持續(xù)運動強度過高或運動量過大，可使鍛煉者出現(xiàn)植物神經功能紊亂的癥狀，造成胃腸功能障礙，如食欲下降、惡心、嘔吐，腹痛、腹瀉等6.運動過量對泌尿系統(tǒng)的影響

運動強度太高或運動量過大時，由于機體的內環(huán)境劇烈變化，如酸堿平衡改變，體溫、滲透壓改變等等，可出現(xiàn)運動性蛋白尿，運動性血尿，運動性管型尿等。7.運動過量對內分泌的影響男性長期過量運動，可使血睪酮水平降低，皮質醇升高，使體內分解代謝大于合成代謝，持續(xù)低血睪癥對恢復期超額補償的建立極為不利，而且長時間力竭性運動可能還影響到睪丸本身的機能。最近，國外有學者發(fā)現(xiàn)，馬拉松跑能導致運動員睪丸萎縮，分泌機能下降。女性長期大運動量訓練，可導致運動性閉經，雌激素水平下降。8.運動過量對免疫功能的影響過度運動可導致機體免疫力下降，體內T淋巴細胞和自然殺傷細胞的功能下降，免疫球蛋白數量減少等。因而，當運動的負荷超過了自己習慣的負荷時，就容易患感冒、咽炎、呼吸道疾病、胃腸道疾病及皮膚病等。疾病流行情況怎樣：此問題在競技體育和體育教育，武術專業(yè)中都并不少見，體育專

業(yè)學生由于大量運動是常態(tài)，所以往往最易造成疲勞性損傷，健康問題。導致該健康問題的主要原因或危險因素是什么：導致該健康問題是由于本校學生以競技體育為核心，過度的體育

運動容易造成身體傷害。選擇什么目標行為：在此案例中選擇的目標行為是指運動過量的行為，具體為每周運動超過5次，每次運動超過3小時。以超過這個運動量的同學的行為作為目標行為。健康問題和目標行為的發(fā)展趨勢如何：當目標行為超過預定標準量越多時，造成對身體負面影響概率越大。當一周運動時間到達每周15小時時，3%學生會造成身體外傷，8%的學生會影響到內分泌及新陳代謝。當一周運動時間超過20小時時，6%的學生會造成身體外傷，10%學生會產生內分泌問題當一周運動時間超過30小時，10%學生會造成身體外傷，15%的學生會造成內分泌紊亂改變某些重點目標行為是否具備外部條件：做好充分的熱身運動，改進技術動作，運動裝備良好，運動器械，場地狀況良好時，這一數據會稍微降低，所以外部條件會造成改

變。項目總目標：以運動過量為切入點，進行對比試驗，得出的結果進行宣傳教育，

讓體育專業(yè)的學生了解體育運動與健康之間的平衡關系，提高學

生的健康知識水平和自我保健能力，樹立正確的理念，改變健

康的運動方式，達到提高健康水平的目標項目完成指標：學生健康知識及格率達到90%以上；其中98%學生對運動過量的危害及控制運動量有正確認識；對運動量具有正確認識的學生達98%；學生對如何避免運動危害方法比列達80%；90%的學生每周運動量不多于5次；80%的學生每天運動時間不超過3小時；80%的教師將運動量與健康的知識巧妙地融入課堂中；80%的家長能夠干預學生運動量；與對照班級相比，試點班級能夠明顯控制運動量并檢測健康狀況的區(qū)別；學校對達到健康指標的班級進行獎勵；選擇項目實施單位： 北京體育大學武術和競技體育學院；