如何緩解初中生學(xué)習(xí)壓力完整版

# 5如何緩解初中生學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)如今，我們在快節(jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作，“壓力〞一詞早已司空見慣。下面我收集了一些關(guān)于初中生緩解學(xué)習(xí)壓力方法，希望對你有幫助初中生緩解新學(xué)期學(xué)習(xí)壓力方法.學(xué)會微笑微笑是一種無形資產(chǎn)，對于身心安康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的、沒有信心的人，經(jīng)常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人，眼睛炯炯有神，滿面春風(fēng)，充滿朝氣。微笑是人快樂的表現(xiàn)，能使人心情舒暢，振奮精神，能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱，學(xué)會微笑，體驗(yàn)微笑這種美好的心理感受。感覺學(xué)習(xí)壓力繁重的初中生們，不妨學(xué)會微笑吧。.多想自己開心的事每個人都有成功或失敗的一面，都有開心或不開心的事，多想開心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保證，堅(jiān)決自已的信心，就是力量的源泉。比方中學(xué)期間一次優(yōu)異的考試名次，比方在校期間一場快樂的體育競賽等等，多想想自己感到開心的事，因?yàn)樾睦砩厦篮玫幕貞浤苣ㄈバ撵`上的創(chuàng)傷。.語言調(diào)節(jié)法語言是人類思想溝通的工具，也是人的情緒與表現(xiàn)的強(qiáng)有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒，既可以引起也可以抑制，即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。初中生感到學(xué)習(xí)壓力時可以跟信任的朋友、同學(xué)，甚至教師、家長傾訴，幫助我們緩解壓力。.深呼吸身心放松法古代有一高僧臥云曾說過：“靜神養(yǎng)氣〞，靜神養(yǎng)氣對人的身心十分有益，學(xué)會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當(dāng)好的調(diào)適作用，當(dāng)你靜下心來，站或坐著，閉上眼睛，心里默念靜神養(yǎng)氣四個字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節(jié)奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細(xì)、長，速度比吸氣還要慢，反復(fù)幾十個深呼吸，會使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。特別是在面臨考試或上臺發(fā)言前，如果你感覺緊張的話，多多深呼吸非常有效。.想象放松法有自卑感的人評價自已，總認(rèn)為自已在學(xué)習(xí)生活、工作中，這個不行那個也不行。越來越?jīng)]信心，越來越無勁。抑制這種心理，應(yīng)樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用〞。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量，別人做得到的我同樣也能做得好。.欣賞音樂法一首安康的音樂的樂曲能調(diào)節(jié)人的情緒，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折或遇到困難時，情緒消沉，缺乏信心的時候，選擇適當(dāng)?shù)囊魳沸蕾p，能幫助人振奮精神。如?田園交響曲?、?藍(lán)色的多淄河?、?歡樂頌?、?義勇軍進(jìn)展曲?等交響樂、能使人激發(fā)熱愛生活、熱愛大自然的深情，從心理上戰(zhàn)勝自我，走出低潮。相信你們一定有自己鐘愛的音樂，課間休息或者放學(xué)回家時不妨聽聽鐘愛的音樂，放松自己。7.團(tuán)隊(duì)精神生活團(tuán)隊(duì)的精神是積極向上的，是一種凝聚力，經(jīng)常參加集體團(tuán)隊(duì)活動?？梢韵瑢W(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對現(xiàn)象?？梢孕纬梢粋€團(tuán)隊(duì)成員互相友愛、關(guān)系融洽、密切合作，建立良好的人際關(guān)系，同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗(yàn)，能在困難與挫折面前受到同學(xué)的撫慰與鼓勵，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神高于一切的思想，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。8.將心理安康寓于體育教學(xué)之中身心安康的重要性.在體育教學(xué)中更為突出，應(yīng)試教育中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，在推進(jìn)素質(zhì)教育全面開展過程中，體育、美育顯得更加重要。在體育教學(xué)中，針對學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感，可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等工程的鍛煉，使學(xué)生生抑制害怕、害怕心理，以勇敢的精神戰(zhàn)勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量，增強(qiáng)了自信心。緩解初三學(xué)習(xí)壓力方法1、自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多出色人才沒有受過高等教育，但照樣做出了出色的奉獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考微博的決定性，你越是擔(dān)憂考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去對待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。2、飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)憂孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。3、師生之間交流。在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的教師，如果發(fā)動這些教師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。4、學(xué)生之間相互鼓勵。學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最困難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。5、環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，翻開窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)自己信心。6、短時間放松。雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)展體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長微博存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為