健康教育專(zhuān)欄內(nèi)容

健康知識(shí)專(zhuān)欄內(nèi)容三種內(nèi)容各單位任選其一(一）（一）日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子世界衛(wèi)生組織指出，在控制了吸煙、不合理膳食、缺乏體力活動(dòng)等危險(xiǎn)因素之后，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤可以預(yù)防。世界衛(wèi)生組織提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。全民健康生活方式口號(hào)是“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”。這“一萬(wàn)步”是一個(gè)運(yùn)動(dòng)總量，可以由各種生活習(xí)慣構(gòu)成，如“一千步”就相當(dāng)于熨衣服15分鐘，或者拖地8分鐘，也可以是照看孩子13分鐘等。動(dòng)則有益：身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來(lái)和健身鍛煉等各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計(jì)起來(lái)，有益健康。貴在堅(jiān)持：勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。當(dāng)肌肉用力收縮時(shí)：●心跳呼吸加快，鍛煉心肺功能。●能量消耗增加，燃燒更多糖和脂肪?！窆趋篮图∪飧訌?qiáng)壯?！裥玛惔x更加順暢?！窠?jīng)常參加消耗體力活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2—3成?！衩恐?—7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用?！襁m度增加活動(dòng)量，對(duì)健康的益處還會(huì)隨之增強(qiáng)。健康四招第1招：千步為尺千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算1000步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1000步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。第2招：不拒形式內(nèi)容任先擇，追求在萬(wàn)步日常生活工作中的活動(dòng)。步行或騎自行車(chē)出行往來(lái)。運(yùn)動(dòng)鍛煉。第3招：循序漸進(jìn)循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速1萬(wàn)步為一級(jí)目標(biāo)，7000步為二級(jí)目標(biāo)。第4招：感覺(jué)用力用力憑感覺(jué)，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓拖地等，每次活動(dòng)在1000步活動(dòng)或10分鐘以上。（二）健康口腔幸福家庭關(guān)愛(ài)自己保護(hù)牙周每年的9月20日是全國(guó)“愛(ài)牙日”。牙周疾病是最常見(jiàn)的口腔疾病之一，患病率高，是導(dǎo)致成年人失牙的主要原因。為普及口腔衛(wèi)生保健知識(shí)，提高居民防治牙周疾病的意識(shí)和能力，請(qǐng)你掌握科學(xué)的口腔知識(shí)。牙周健康的標(biāo)準(zhǔn)：牙齦不出血，顏色呈粉紅色，牙齦邊緣外形菲薄而緊貼牙面，牙齦乳頭充滿了牙間隙，質(zhì)地堅(jiān)韌。要積極關(guān)注牙周病，牙周病是一種多因素疾病，定期發(fā)現(xiàn)是早發(fā)現(xiàn)早治療的關(guān)鍵，牙周病是可以預(yù)防的疾病。戒煙對(duì)防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可維持終生。維護(hù)口腔健康，促進(jìn)全身健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)口腔健康的定義是“牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。”稱(chēng)為“富貴病”的“三高癥”。60歲以上老年人中40%—45%患有高血壓的同時(shí)還患有高血糖或高血脂。預(yù)防心腦血管病，必須遵守“三大紀(jì)律、八項(xiàng)注意”三項(xiàng)紀(jì)律：第一、生活規(guī)律化；第二、飲食科學(xué)化；第三、文體活動(dòng)經(jīng)常化。八項(xiàng)注意：第一、保持血壓正常；第二、保持正常體重；第三